Quien no ha soado alguna vez en tener los abdominales marcados y bien firmes? Eso no es imposible, aunque s difcil.

Pero bueno, lo importante es tratar de liberarse de esa grasa abdominal que tanto molesta, y una de las piezas claves para lograrlo es el ejercicio. Para lograrlo se necesita paciencia, continuidad y dedicacin, y por sobre todas las cosas, contar con un programa de actividad fsica bien organizado, que te ayude a reducir la grasa general de todo el cuerpo y a la vez disuelva la grasa abdominal, y fortalezca los msculos de la panza. Aqu te presentamos dos planes que si se complementan y te ayudarn a obtener ptimos resultados. PLAN DE TONIFICACIN: Est claro que es ms beneficioso hacer ejercicios moderados y regulares, para quemar grasas, que hacer actividad fsica intensa pero ocasional. Entonces la gran pregunta es: qu ejercicios debo hacer? El abdomen tiene dos componentes: el panculo adiposo que est sobre los msculos y la falta de tono del msculo abdominal. Esto hace que se forme la panza hinchada. Primero hay que reducir el panculo adiposo, y recin despus lograr la firmeza de los msculos abdominales. Casi todo el mundo cree que haciendo muchos abdominales se baja la panza, pero eso no es as. Con estos ejercicios tonificamos s los msculos del abdomen, pero para bajar el panculo adiposo, necesitamos una rutina de actividad aerbica por lo menos 3 veces a la semana durante 30 o 40 minutos. Resumiendo, de nada sirve pasarse horas haciendo abdominales, si no lo complementa con ejercicios aerbicos, solo as lograr bajar y afirmar la panza. PLAN DE ALIMENTACIN: Como en cualquier otro plan de reduccin de grasas, la alimentacin juega un papel muy importante, y primordial. Los puntos fundamentales de una alimentacin hipocalrica son: -calcular que el 50 a 60 por ciento de valor calrico total de una dieta sea aportado por hidratos de carbono (pastas, frutas y verduras), sabiendo que como mnimo debe consumir 150 gramos por da. -consuma la cantidad de protenas (huevos, lcteos y sus derivados) necesarias para poder cubrir las necesidades del organismo, aproximadamente de 12 a 15 por ciento del valor calrico total de la dieta. -ahora, la cantidad de grasa presente en la dieta, no debe superar el 30 por ciento de las caloras totales consumidas. Con todo lo mencionado hasta aqu, si lo tomas en cuenta, lograr lucir el abdomen que siempre so. Suerte.

Fotos de Trucos para lograr un abdomen firme:

Trucos para lograr un abdomen firme

Ejercicio nmero 1: Este es un ejercicio que sirve tanto para aquellos que recin estn comenzando con el entrenamiento de su tronco como para aquellos que ya llevan un buen tiempo en esto, pero tal vez han estado alejados del gimnasio durante una cierta cantidad de tiempo, por cualquier tipo de circunstancia.. Es ideal para comenzar con el la ronda de ejercitacin de cada da, justo despus del calentamiento. La maquina que utilizaremos es una de las de pectorales. La podemos reconocer sencillamente ya que en general consiste de una especie de trono, con dos brazos con almohadillas que se encuentran a la altura de la cabeza cuando nos encontramos sentados, justo a los lados de esta. Ubicados en la posicin de inicio, quedaremos sentados con la espalda derecha y con las manos a la altura de las orejas, con los brazos en un ngulo de noventa grados con respecto al cuerpo y estirados hacia atrs, totalmente abiertos para permitirnos tomar las almohadillas.

Una vez que nos encontramos sentados en esta posicin que hemos descripto, el ejercicio es la simpleza que ya nos estamos imaginando: consta simplemente en contraer los msculos del pecho, llevando los brazos hacia delante, hasta lograr que las almohadillas que estamos empujando se junten delante de nuestro rostro. Luego volvemos relajadamente a la posicin inicial y comenzamos una nueva repeticin. Esta maquina nos permite trabajar los msculos pectorales internos. Ejercicio nmero 2: Este es otro ejercicio muy simple y que no presenta demasiados misterios. Tan solo necesitaremos la maquina adecuada y tanto la posicin como el mtodo de ejercitacin se nos presentan por s mismos. Para llevarlo a cabo, simplemente necesitamos ubicarnos frente a la maquina que consta de unos parantes con poleas ubicadas en la parte superior, a travs de las cuales pasan dos cables de acero con agarraderas en sus extremos. En el otro extremo de los cables de acero se encuentran las pesas con las que podemos modificar el peso con el que queremos ejercitarnos. Como decamos, simplemente tenemos que ubicarnos frente a esta maquina, de espaldas a la misma, ajustar el peso que deseemos y asegurarnos que las agarraderas se encuentren aproximadamente a la altura de nuestros hombros o un poco por sobre estos. Mientras tanto, debemos tener los pies separados entre s, aproximadamente en una distancia igual a la que hay entre nuestros hombros. Adems, uno de ellos debe estar por delante del otro, para darnos mayor estabilidad y comodidad a la hora de hacer fuerza (cual se encuentre adelante depender de si somos zurdos o derechos y que nos resulta ms cmodo). Una vez que estamos correctamente preparados, ubicados en el punto equidistante entre las dos poleas, para que el esfuerzo se distribuya correctamente; tomamos las dos agarraderas a la vez y las llevamos hacia delante, manteniendo siempre nuestras palmas apuntando hacia delante y abajo. Tenemos que tener cuidado siempre de asegurarnos que no estamos llevando el movimiento hasta su punto ms extremo, para evitar que nuestros codos lleguen al punto de traba. Volvemos a la posicin inicial y llevamos adelante la siguiente repeticin. Este ejercicio sirve principalmente para trabajar los msculos de la parte superior del pecho. Ejercicio nmero 3:

Este ejercicio se realiza con exactamente la misma mquina que el ejercicio que acabamos de describir en el punto anterior. Nuevamente nos paramos frente a la maquina, ofrecindole nuestra espalda como habamos hecho anteriormente. Asimismo, tambin esta vez tenemos que estar parados en un punto equidistante entre las dos poleas que vamos a utilizar, acomodar el peso a la cantidad que nos parezca adecuada (teniendo en cuenta lo que dijimos anteriormente de la cantidad de peso dependiendo de la cantidad de repeticiones y de lo que en realidad queramos lograr), ajustarlas para que se encuentren a la altura aproximada de nuestros hombros y acomodar los pies como anteriormente habamos explicado, tratando siempre de estar tan cmodos como nos resulte posible. El movimiento que vamos a realizar ahora no es exactamente igual, sin embargo (ya que s fuese as, estaramos haciendo el mismo ejercicio). Tomamos las agarraderas con nuestras manos, con las palmas en este caso apuntando hacia adelante. Tenemos que mantener nuestros codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento. Llevamos nuestras palmas hacia adelante, juntando de esta manera las agarraderas frente a nosotros. Cuando estamos haciendo esto, contraemos los msculos de nuestro pecho. Luego volvemos a la posicin inicial. Tambin este ejercicio nos permite trabajar la parte superior del pecho. Ejercicio nmero 4: Este es el ejercicio ms comn de todos, probablemente, junto con los infaltables y por todos amados abdominales. Nos referimos a lo que algunos llaman extensiones de brazos y que otros denominan de muchsimas otras maneras, incluido lagartijas. No creo que haya ninguna persona leyendo este artculo que nunca haya hecho este tipo de ejercitacin, aunque ms no sea en el colegio secundario o en algn otro momento en que hayamos pisado un gimnasio. O que no lo hayamos hecho. De los ejercicios que hemos comentado hasta el momento, este es el ms simple de realizar, ya que es el nico que no requiere de ningn tipo especial de maquinaria, sino que simplemente necesitamos tener nuestros siempre confiables brazos y piernas para llevarlo a cabo. En caso de que exista alguien que no sepa de que estamos hablando, vamos a explicar como es que este ejercicio se lleva a cabo. Para ponernos en posicin necesitamos tendernos en el piso, estirados totalmente, apoyndonos tanto en las palmas de las manos (que se encontrarn ubicadas a ambos lados de la cabeza) como en la punta de los dedos de los pies. Tenemos que repartir nuestro peso de forma pareja entre ambos puntos de soporte. Las partes del cuerpo que no sirven de soporte (tronco, piernas y caderas) tienen que

formar una lnea recta paralela al piso. Una vez que estamos en esta posicin, simplemente subimos y bajamos nuestros cuerpo, flexionando y estirando los brazos. Cuando llegamos al punto ms bajo del movimiento, nuestros codos deben encontrarse en un ngulo de noventa grados. Y siempre hay que mantener la posicin ms dificultosa durante algunos segundo antes de volver a subir. Hay dos formas de hacer que este ejercicio sea un poco ms dificultoso y agregue un poco ms de trabajo cuando ya estamos muy acostumbrados a hacerlo de la forma habitual. La primera es realizar el ejercicio exactamente de la misma manera y en la misma posicin, pero colocando nuestros pies sobre un banco, para que se encuentren a una altura superior a la de nuestras manos. Esto obliga a los msculos del pecho a trabajar ms y soportar mayor presin. Por otro lado, tambin podemos colocar nuestros brazos en posicin de diamante. Esto quiere decir poner las manos juntas en el piso, formando un diamante con nuestros codos cuando hacemos el movimiento de subir y bajar el tronco. Ejercicio nmero 5: Otro ejercicio ms, muy sencillo, de esos que hasta podemos hacer en casa, contando tan solo con una barra ajustable, de las que se colocan en el marco de la puerta, sostenidas a presin. Para llevar a cabo este ejercicio simplemente nos paramos debajo de la barra y la tomamos con ambas manos. Atencin, es importante controlar que este correctamente ajustada y que puede resistir nuestro peso, especialmente en el caso de que lo estemos haciendo en casa. Las de los gimnasios son equipamientos macizos que estn preparados para esto, pero una incorrecta colocacin de una de las caseras puede hacer que se suelte y la cada podra lastimarnos de forma bastante severa, especialmente si caemos de mala manera sobre nuestras espalda. Bien, una vez que hemos tomado la barra con ambas manos nos colocamos sobre esta, manteniendo la cabeza baja y las piernas debajo de nosotros, estiradas. Procedemos a descender, utilizando para esto los codos, doblndolos. Luego volvemos a la posicin inicial para recomenzar el ejercicio. Es importante para este ejercicio que tengamos cuidado de que el movimiento se produzca en nuestro pecho y no en los trceps, ya que es el primero lo que en realidad deseamos trabajar.

Ejercicio nmero 6: Y ahora volvemos a la maquina que ms hemos usado hasta el momento para hacer ejercicios. Una vez ms nos colocamos entre las dos poleas, en un punto intermedio entre las dos, para poder repartir el esfuerzo de forma pareja entre ambos costados. Colocamos la cantidad de peso deseada y acomodamos las poleas para que queden aproximadamente a la altura de nuestros hombros. O, para ser ms exactos, unos pocos centmetros por sobre estos. Como siempre, estamos dndole la espalda a las poleas. Tomamos las agarraderas con ambas manos, con nuestros codos ligeramente doblados, a la altura de las orejas. Desde esta posicin, procedemos a contraer los msculos de nuestro pecho, llevando los brazos hasta que se encuentran debajo de nuestro pecho y luego volvemos a la posicin inicial para comenzar con una nueva repeticin. En ningn momento tenemos que estirar nuestros brazos completamente, sino que siempre tienen que tener los codos una ligera curvatura, para evitar que se traben. Ejercicio nmero 7: Para este ejercicio simplemente necesitamos un banco de ejercicios y un par de pesas de manos, tambin comnmente conocidas como mancuernas, del peso que se adecue al tipo de ejercitacin y resultado que deseamos obtener. Tenemos que acostarnos sobre el banco de ejercicios, con la espalda recta y mirando hacia el techo, con una pesa en cada mano. Las piernas dobladas a ambos costados del banco y las plantas de los pies firmemente apoyadas sobre el suelo. Los brazos a ambos costados, sosteniendo las mancuernas, y con los codos ligeramente doblados para que cuando hagamos el movimiento no lleguemos en ningn momento a trabarlos completamente. Una vez que estamos en esta posicin, tratando de estar lo ms cmodos posibles para que nos resulte ms sencillo realizar correctamente los movimientos de este ejercicio; procedemos a llevar los brazos hacia el frente, hasta que las palmas se encuentren a la altura del pecho, por sobre nuestra cabeza. Siempre con cuidado de no trabar los codos, volvemos a llevar nuestros brazos a los costados del banco, relajando ligeramente y preparndonos para comenzar nuevamente con las repeticiones. Este ejercicio es especialmente til para trabajar los msculos tanto del pecho en su zona superior como en su zona interna.

Ejercicio nmero 8: Una vez ms, repetimos las caractersticas de la posicin del ejercicio anterior, usando nuevamente un banco de ejercicios y dos mancuernas, con el peso que nos parezca ms adecuado o con el que ms cmodos nos sintamos. Nos acostamos una vez ms en el banco, mirando hacia el piso. Tomamos una mancuerna o pesa con cada mano y colocamos las manos a la altura aproximada de los hombros, con los codos doblados para poder lograr esto. Las palmas se encontraran diseccionadas hacia el lugar donde se encuentran nuestros pies, los cuales tiene sus plantas firmemente apoyadas en el piso y las piernas se encuentran dobladas por las rodillas. Una vez que nos encontramos acomodados de esta manera, procedemos a llevar las mancuernas hacia arriba, usando los msculos del pecho. Luego procedemos tambin a llevarlas una vez ms hacia abajo. Siempre trabajando los msculos del pecho, que es lo que nos interesa en este caso. Tambin tenemos en este caso un par de posibilidades para hacer que este trabajo sea un poco ms variado y nos permita trabajar ms especficamente diferentes zonas del tronco. La primera consiste en inclinar el banco ligeramente, con lo cual lograremos poner un mayor nfasis en el trabajo del tronco superior. Y por otro lado, si lo que hacemos es declinar el banco, terminaremos dndole un mayor nfasis al trabajo en la zona baja del tronco. Ejercicio nmero 9: Nuevamente nos recostamos en el banco de ejercicios para ponernos en pose para este anteltimo ejercicio que vamos a recomendar en este artculo. Nos acomodamos en las posiciones que ya hemos estado viendo en los tems anteriores. Una vez que tenemos en cuerpo en posicin, las plantas de los pies acomodadas, y una mancuerna en cada mano, estamos listos para comenzar. Recordamos que debemos tener los codos doblados, de manera que nuestras manos se encuentren a la altura de nuestros hombros, con las palmas mirando hacia adentro. Llevamos nuestros brazos hacia arriba, extendindolos prcticamente en su totalidad, siempre con cuidado de no trabar los codos. Luego procedemos a bajar los pesos al costado del cuerpo. Hacemos este movimiento lentamente, dndole a los msculos del pecho tiempo para trabajar, sin apurarnos ni desesperarnos en ningn momento, ya que esto no va a

servirnos de ninguna manera para llegar a los resultados deseados. Mantenemos siempre un ligero doblez en los codos. Luego volvemos a la posicin inicial, para poder recomenzar con una nueva repeticin. Este ejercicio trabaja tanto los msculos internos como los superiores. Ejercicio nmero 10: Llegamos finalmente al ltimo ejercicio que tenemos para presentarles en este artculo. Nuevamente nos encontramos en el banco de ejercicios. Nos recostamos sobre el banco, mirando hacia el techo. Cuando estamos en esta posicin tenemos siempre que tener mucho cuidado de no arquear la espalda en forma innecesaria, para evitar el riesgo de posibles lesiones de cierta severidad. Tomamos la barra de la pesa (en este caso no utilizamos las mancuernas, sino que usamos una barra con las pesas a los costados), siempre con las manos ubicadas con aproximadamente el ancho de nuestros hombros entre ellas. Las palmas de la mano deben siempre estar orientadas en relacin con el lugar donde se encuentran nuestros pies. Ya en la posicin que hemos estado explicando, procedemos a elevar y bajar la pesa, llevando nuestros brazos hasta que se encuentren prcticamente extendidos, siempre en un ngulo de noventa grados con respecto al cuerpo. Mantenemos cada extremo del movimiento durante unos segundos. Igual que explicbamos en un ejercicio anterior, hay un par de formas para darle un poco de variacin a la manera de hacer este ejercicio, que adems nos ayudar a trabajar en forma ms fuerte ciertas zonas. La primera consiste en inclinar el banco ligeramente, con lo cual lograremos poner un mayor nfasis en el trabajo del tronco superior. Y por otro lado, si lo que hacemos es declinar el banco, terminaremos dndole un mayor nfasis al trabajo en la zona baja del tronco. Un saludo!!Bye!!!

Ejercicios para tener los pectorales perfectos

El pecho es una de las zonas del cuerpo que los hombres desean trabajar para estar mejor fsicamente, verse ms atractivos y sentirse mejor. Por eso, en este artculo te damos los consejos y rutinas de ejercicio para tener los mejores pectorales posibles

Trabajando el pecho En este artculo en particular vamos a dar una serie de consejos muy tiles a la hora de prepararnos para el verano, que se refieren en particular a los trabajos que podemos hacer sobre nuestro pecho. El pecho es una de las partes del cuerpo que ms lucen los hombres en la playa y una de la que mayores xitos con las mujeres puede asegurarles. Hay pocas cosas que puedan reemplazar a unos pectorales bien definidos y totalmente endurecidos por una musculatura bien trabajada. Seguramente nos molesta cuando nos vemos al espejo y notamos la flacidez en esa zona y pensamos en como podramos ser mucho ms atractivos si tan solo hubiramos trabajado un poco ms en el gimnasio. Y a medida que se acerca el verano nos desesperanzamos ms y ms, comenzamos a sentir vergenza y a pensar que tal vez ni acercarse a una playa sea una buena idea. O, por el otro lado, nos ataca la desesperacin por trabajar velozmente y tal vez en un par de meses poder llegar a estar tan bien como si llevsemos aos y aos haciendo ejercicios de pecho en los aparatos del gimnasio. Por supuesto, es prcticamente imposible reemplazar aos de trabajo con un par de meses de esfuerzo. Pero podemos lograr estar un poco mejor de lo que nos vemos ahora, con unos meses de buena utilizacin del gimnasio, llevando a cabo determinados

ejercicios, que son los que vamos a listar a continuacin y son sin lugar a dudas los ms efectivos en este rea de trabajo. Los pectorales perfectos

Si lo que queremos lograr es tener un gran pecho para estar vacaciones, entonces lo mejor que podemos hacer es tener en cuenta todo lo que diremos en este artculo. Solamente tenemos que ser inteligentes en lo que hacemos y como lo hacemos. Lo mejor es seleccionar cuatro de los ejercicios que te presentaremos, y sobre la base de ellos armar la rutina que vamos a seguir para lograr estos objetivos de los que hablamos. Por supuesto, siempre tenemos que tener en cuenta que es lo que estamos trabajando cuando seleccionamos los ejercicios. Hay que tratar de lograr (mejor dicho, hay que lograrlo, no solo tratarlo) que todas las diferentes zonas musculares del tronco sean trabajadas, no solamente algunas de ellas. Con esto y haciendo, como habamos dicho, tres o cuatro series de entre ocho y doce repeticiones cada una, con los pesos adecuados durante entre cuatro y seis semanas; y luego pasando a otros cuatro ejercicios, lograremos ponernos en forma para estar perfectos durante el verano. Teniendo en cuenta esto que acabamos de decir, seguramente estaremos tomando conciencia de que si queremos tener algn tipo de xito en la temporada veraniega, lo que nos conviene es empezar a trabajar lo antes posible en lograr ese estado fsico que tanto queremos. Por lo tanto, sin dar ms vueltas, vamos directamente a dar la lista de consejos y ejercicios que tanto nos van a ayudar. Las repeticiones

Una ltima aclaracin importante antes de meternos de lleno en la rutina de ejercicios. Dependiendo de qu es lo que queremos lograr, la forma en que debemos llevar a cabo las ejercitaciones vara. No es lo mismo si queremos lograr tamao, aumentar el tamao de nuestros pectorales y ganar musculatura que si nuestros esfuerzos se concentran en lograr un fsico ms estilizado y tonificado que armado. En caso de que lo que estemos buscando sea lo primero, entonces lo que tenemos que intentar es esforzarnos todo lo posible en nuestro trabajo, haciendo series de repeticiones ms cortas (normalmente lo ms recomendable es que sean entre cinco y ocho repeticiones por serie), pero con mucho ms peso. Es ms, tendramos que cargar las pesas con tanto peso como nos sea posible levantar. Si, por el contrario, lo que estamos intentando es conseguir lo segundo, o sea, un fsico estilizado y tonificado, sin tanta masa, lo que debemos es intentar un trabajo menos concentrado y esforzado pero ms duradero en tiempo y en ritmo. Bsicamente, lo que tenemos que hacer es alargar las series de repeticiones (en este caso lo habitual es realizar series de entre ocho y doce repeticiones, en lugar de las cinco a ocho del mtodo anterior), pero con pesos menores, que no tengamos tanto problema en levantar y que solo hacia el fin de la serie se empiecen a hacer costosos de utilizar para el trabajo. Como podemos ver, son dos mtodos de trabajo claramente diferenciados, pero ambos son efectivos en su propia forma y caractersticas. Queda en nosotros decidir cual es el que nos interesa intentar. Los ejercicios Ahora s, finalmente, vamos a ver una serie de diferentes ejercicios posibles que nos sern de mucha utilidad para poder poner a punto la parte superior del tronco.

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Pasos para obtener unos pectorales perfectos

Ejercicios para unos pectorales perfectos

Julio 19, 2008

El pecho es una de las zonas del cuerpo que los hombres desean trabajar para estar mejor fsicamente, verse ms atractivos y sentirse mejor. Por eso, en este artculo te damos los consejos y rutinas de ejercicio para tener los mejores pectorales posibles. Trabajando el pecho En este artculo en particular vamos a dar una serie de consejos muy tiles a la hora de prepararnos para el verano, que se refieren en particular a los trabajos que podemos hacer sobre nuestro pecho. El pecho es una de las partes del cuerpo que ms lucen los hombres en la playa y una de la que mayores xitos con las mujeres puede asegurarles. Hay pocas cosas que puedan reemplazar a unos pectorales bien definidos y totalmente endurecidos por una musculatura bien trabajada. Seguramente nos molesta cuando nos vemos al espejo y notamos la flacidez en esa zona y pensamos en como podramos ser mucho ms atractivos si tan solo hubiramos trabajado un poco ms en el gimnasio. Y a medida que se acerca el verano nos desesperanzamos ms y ms, comenzamos a sentir vergenza y a pensar que tal vez ni acercarse a una playa sea una buena idea. O, por el otro lado, nos ataca la desesperacin por trabajar velozmente y tal vez en un par de meses poder llegar a estar tan bien como si llevsemos aos y aos haciendo ejercicios de pecho en los aparatos del gimnasio. Por supuesto, es prcticamente imposible reemplazar aos de trabajo con un par de meses de esfuerzo. Pero podemos lograr estar un poco mejor de lo que nos vemos ahora, con unos meses de buena utilizacin del gimnasio, llevando a cabo determinados ejercicios, que son los que vamos a listar a continuacin y son sin lugar a dudas los ms efectivos en esta rea de trabajo. Los pectorales perfectos Si lo que queremos lograr es tener un gran pecho para estar vacaciones, entonces lo mejor que podemos hacer es tener en cuenta todo lo que diremos en este artculo. Solamente tenemos que ser inteligentes en lo que hacemos y como lo hacemos. Lo mejor es seleccionar cuatro de los ejercicios que te presentaremos, y sobre la base de ellos armar la rutina que vamos a seguir para lograr estos objetivos de los que hablamos.

Por supuesto, siempre tenemos que tener en cuenta que es lo que estamos trabajando cuando seleccionamos los ejercicios. Hay que tratar de lograr (mejor dicho, hay que lograrlo, no solo tratarlo) que todas las diferentes zonas musculares del tronco sean trabajadas, no solamente algunas de ellas. Con esto y haciendo, como habamos dicho, tres o cuatro series de entre ocho y doce repeticiones cada una, con los pesos adecuados durante entre cuatro y seis semanas; y luego pasando a otros cuatro ejercicios, lograremos ponernos en forma para estar perfectos durante el verano. Teniendo en cuenta esto que acabamos de decir, seguramente estaremos tomando conciencia de que si queremos tener algn tipo de xito en la temporada veraniega, lo que nos conviene es empezar a trabajar lo antes posible en lograr ese estado fsico que tanto queremos. Por lo tanto, sin dar ms vueltas, vamos directamente a dar la lista de consejos y ejercicios que tanto nos van a ayudar. Las repeticiones Una ltima aclaracin importante antes de meternos de lleno en la rutina de ejercicios. Dependiendo de qu es lo que queremos lograr, la forma en que debemos llevar a cabo las ejercitaciones vara. No es lo mismo si queremos lograr tamao, aumentar el tamao de nuestros pectorales y ganar musculatura que si nuestros esfuerzos se concentran en lograr un fsico ms estilizado y tonificado que armado. En caso de que lo que estemos buscando sea lo primero, entonces lo que tenemos que intentar es esforzarnos todo lo posible en nuestro trabajo, haciendo series de repeticiones ms cortas (normalmente lo ms recomendable es que sean entre cinco y ocho repeticiones por serie), pero con mucho ms peso. Es ms, tendramos que cargar las pesas con tanto peso como nos sea posible levantar. Si, por el contrario, lo que estamos intentando es conseguir lo segundo, o sea, un fsico estilizado y tonificado, sin tanta masa, lo que debemos es intentar un trabajo menos concentrado y esforzado pero ms duradero en tiempo y en ritmo. Bsicamente, lo que tenemos que hacer es alargar las series de repeticiones (en este caso lo habitual es realizar series de entre ocho y doce repeticiones, en lugar de las cinco a ocho del mtodo anterior), pero con pesos menores, que no tengamos tanto problema en levantar y que solo hacia el fin de la serie se empiecen a hacer costosos de utilizar para el trabajo. Como podemos ver, son dos mtodos de trabajo claramente diferenciados, pero ambos son efectivos en su propia forma y caractersticas. Queda en nosotros decidir cual es el que nos interesa intentar.