Tcnicas para controlar la ira

La ira es una respuesta normal del ser humano cuando se siente amenazado o frustrado. No obstante, si no se controla bien, puede convertirse en un problema ya que trastorna fsica y psicolgicamente a la persona. Daa el sistema circulatorio, acelera la respiracin, eleva la tensin arterial y tensa la musculatura corporal. Dificulta el sueo y perturba la alimentacin y digestin. Todo ello sin mencionar el dao que les infringe a los que nos rodean y se convierten en objeto de nuestra ira. Algunos consejos para controlar la ira: El ejercicio de control de la ira a continuacin le ayudar a encontrar los factores desencadenantes ira, evaluar y cambiar sus reacciones a la rabia. Pensar en cinco cosas que siempre te hacen enojar o molestar a usted. Estos son los desencadenantes del clera y que pueden ir desde pequeas molestias a los eventos volcnicos. Por ejemplo, un disparador de la ira puede ser un dedo-percusin conocido, un perro del vecindario ladrando, un conductor que se interrumpe en el trfico, o simplemente la frustracin stop-go de la hora punta en una carretera interestatal. Tasa de los cinco factores desencadenantes uno hasta cinco en cuanto a lo mucho que le irritan. Cmo reaccionas a cada disparo? Algunas de las reacciones negativas se encuentran en la lista a continuacin: A. Te metes en peleas fsicas con otras personas? B. golpear, pegar o patear objetos inanimados o animales domsticos? Cmo fsica no es nunca una solucin a largo plazo a los problemas. Si A o B es una reaccin comn a la ira, considere buscar ayuda en una clase de manejo de la ira, un grupo de apoyo, o mediante el asesoramiento privado.

C. Con frecuencia portazos, a veces hasta el punto de daarlos? D. Tirar, romper o destruir objetos para aliviar su enojo? E. Se pisa los pies de la ira? Aunque ninguna de ellas resuelve los problemas que nos hizo enojado, puede adaptarse para ayudar a aliviar algunos de la adrenalina que hace que la ira de estallar. Busque un lugar seguro y lejos rabieta! Despus de que usted est tranquilo otra vez, examinar lo que sucedi y el uso de estrategias de manejo de la ira y las tcnicas de manejo de la ira para que no vuelva a suceder. F. gritar hasta que est ronco? A menudo dicen cosas que te arrepientes despus? G. Se enfrentan confrontacin con sarcasmo? H. A menudo dicen cosas que luego lamentamos? Si usted contest s a F, G, H, o usted est probablemente encontrar que ninguno soluciona los problemas que suscitan la ira. Lluvia de ideas para encontrar mejores vas de comunicacin. A continuacin, utilice las estrategias para controlar la ira y las tcnicas de manejo de la ira que le ayudarn a resolver los factores desencadenantes ira. I. Se evitan la confrontacin? Mantiene sus sentimientos para ti mismo? J. Te meditar sobre la injusticia y desesperanza de las situaciones? K. Usted dice: Vamos a hablar de ello ms tarde y que nunca? Ira internalizada puede llevar tanto a problemas de salud fsica (como nuseas, mareos, indigestin) y problemas de salud mental como la depresin. Si su respuesta a la I, J o K fue s, considere tomar una clase de manejo de la ira, algo de entrenamiento en s mismo, o encontrar ayuda a travs del asesoramiento privado.