doO RELGIOdena frente gestor de projetos famlia ede analistacomsistemas hoje passa DECriou um computador.

a online PONTO: se distrairmais tempo Fabiano Morais cansou

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PRISCILLA SANTOS. DANIELA ARRAIS E RIKA KOKAY 42 OUTUBRO 2011
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NO D P R A S E R M U LT IT A R E F A . M U IT A G E N T E C O B R IU IS S O . DES J C O N H E PESSO AS Q U E C O N SEG U IR AM SE C O N C EN TR AR EM U M A ATIVID AD E A P O R V EZ, D IM IN UAM A A N STIA E G AN H AR AM TEM PO PR A C U R TIR A V ID A R G

Anderson Schneider

Voc comea a escrever um e-mail de trabalho, mas interrompido pelo toque do celular. Atende li gao e, quando desliga, v avisos de mensagens na telinha. Abre uma delas mas, antes mesmo de respon der, algum colega chama voc para terminar aquela conversa que co mearam de manh... E assim voc vai, pulando de uma tarefa para ou tra. Ao final do dia, o desconforto de ter comeado muitas coisas, concludo algumas e produzido bem menos do que gostaria. Vem a angstia de que sobrou muita coi sa para o dia seguinte e pouco tempo para aproveitar a vida. Esse comportamento, comum no multitasking, estilo dos que de sempenham vrias tarefas ao mes mo tempo, comea aos poucos a ceder espao a um estilo oposto: o monotasking. Ou seja: concentrar em uma coisa de cada vez com a inteno de fazer tudo bem feito, de preferncia passando algum tempo longe das distraes da internet. " uma contra-tendncia, uma an ttese ao excesso de informao e estmulos que vivemos", diz Linda Stone. Para essa ex-executiva da Apple e Microsoft e uma das maio res estudiosas de ateno humana hoje, estamos deixando a era da Ateno Parcial Contnua (CPA, em ingls), em que prestamos um pouco de ateno a vrias coisas o tempo inteiro, para entrar na era do unifoco, em que de fato nos concentraremos nos que estamos fazendo no momento. "Tudo que escasso se torna valioso. A nova escassez ter tempo para pensar e se concentrar", afirma Henry Manson, chefe de pesquisa da agncia de tendncias de consumo Tren-

MULTIPROJETOS: O uma por vez e s responde aos e-mails que 5 empresas. Mas se concentra emempreendedor Joo Paulo Cavalcanti scio derealmente faro diferena

dwatching, uma das maiores do mundo. "Vivemos uma acelerao do tempo: tudo tem que ser rpi do, imediato. Mas no se pode ter inovao sem perodos de reflexo e preguia", diz a filsofa Olgria Matos, professora da USP. O analista de sistemas Fabiano Morais, 40 anos, de Braslia, um representante dessa tendncia. Fabiano obrigado a passar horas e horas frente do computador por conta de seu trabalho ele desenvolve sistemas para a web. E

entende bem o significado da pala vra disperso: " aquela fissura de saber se algum te mencionou no Twitter ou fez um post novo no Facebook". Como empreendia seus prprios projetos e trabalhava de casa, o empresrio no sabia mais o que era horrio de expediente, final de semana ou feriados. Mas reagiu a essa falta de limites, e criou espao para folgas e diver so. "Quis comandar o ritmo da minha vida", diz. Um exemplo: Fa biano passou a fechar o e-mail e
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R ica rd o o rC

vezes mais dados do que Estamos deixando todo o texto que h na gigantesca e famosa a era da distrao, Biblioteca do Congresso Nacional em que prestamos um pouco de atenSaiba como funciona o mtodo RODADAS em curtos DE Pomodoro, que baseia se o a vrias coisas TOMATE o com perodos de alta concentra ao mesmo tempo, breves descansosno meio, e tem cada p a r a e n t r a r n a e r a vez maisadeptos

d o f o n i c o co

sites tentadores enquanto executa uma tarefa. Virou adepto da yoga e de meditao para aumentar seu foco no presente. Quando percebeu que os resulta dos eram positivos, acabou crian do um projeto prprio em torno do tema: o Moov, um servio na web que permite compartilhar listas de tarefas, contatos e histrico de relacionamento entre uma equipe. Fabiano coordena ainda 15 pessoas em uma empresa de tecnologia da informao e aplica em grupo os benefcios do que aprendeu. "As noites e finais de semana, agora, se transformaram em tempo livre ao lado da famlia." Computadores, smartphones, tablets e aplicativos trouxeram a ideia de que a tecnologia poderia facilitar nossa vida e nos tornar mais efi cientes. Assim, as empresas adotaram o pensamento de que, quanto mais coisas um profissional fizesse ao mesmo tempo, melhores seriam seus resultados. Nas entrevistas de emprego, o lance era ser multitasker. "Isso vem de companhias que tentam obter o mximo de pro dutividade das pessoas nas horas de trabalho. Se voc conseguisse fazer 2, 3 coisas ao mesmo tempo, isso no significaria um melhor uso de seu tempo?", diz o escritor ame ricano Leo Babauta, autor do livro Focus: A Simplicity Manifesto in the

VOC VAI PRECISARatividades. data ecronometroo seu com Umadescrioregistro, voc tem registro depara afazeres do de ou timer coisas DE: Um folha paradasque de Conformemanh, voc ir dia. Todasem atividades de fazer,que tenha ciclos de 30 inventrio forem completadas, cozinha de data definida. registre selecionarnmero de Pomodoros do inventrio as minutos.oUm Pomodoro contm que foram para aquela Isso e atividades necessrios. data.vai5 25 minutos de concentrao ajud-lo a saber Liste-as em ordem de prioridade e de descanso. quantos Pomodoros voc leva para fazer coloque quantos Pomodorosir uma determinada tarefa. gastar para cada. Crie uma seo de "Atividades Urgentes e No Planejadas", para tarefas inesperadas.

Fim das distraes

Age of Distraction (Foco: Um Manifesto de Simplicidade na Era da Distrao, sem verso brasileira). "E isso no passa de um mito." A cincia j provou o que Babauta dos Estados Unidos, a mente humana programada para processar uma informao por vez. "Somente depois de concluir uma tarefa que passamos para a seguinte", afirma o pesquisador do Centro de Neurocincias Cognitivas e Integrativas da Universidade de Vanderbilt, nos EUA, Ren Marois. Isso provavelmente ocorre porque as mesmas partes do crebro so usadas em conjunto no processamento de diferentes dados elas no aguentariam a sobrecarga de trabalho. diz: nosso crebro no multitask. Quando tentamos fazer vrias coisas ao mesmo tempo s nos tornamos mais lentos e aumentamos a chance de erros. Mesmo com a capacidade de armazenar 50 mil

COMECE OS POMODOROS: So 25 minutos de puro trabalho. Eles no podem ser interrompidos. No existe meio Pomodoro. Nem umquarto. Se tiver que atender a um telefonema, cancele o Pomodoro e recomece umnovo na

sequncia. Ao final dos 25 minutos, d um intervalo de 5. Mesmo que esteja empolgado com o trabalho. O intervalo permite mente assimilar o que foi feito. Na hora do descanso, levante, beba gua, caminhe pela sala. No faa nada que demandeesforo mental. Se tiver v rios e-mails para responder, tire um Pomodoro para isso.

* A cada 4 Pomodoros. faa um intervalo de 15 a 30 minutos. Trabalhe Pomodoro aps Pomodoro. Conforme as atividades forem completadas, risque-as da lista. E no use em seu tempo livre. para o lazer no virar dever.
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 Quando achamos que estamos no modo multitarefa, na verdade, es tamos apenas trocando de uma atividade para outra e perdendo tempo com isso. "Quando voc pa ra de escrever um documento para checar um e-mail, leva alguns mi nutos para voltar a se concentrar no e-mail depois", afirma Marois. Em um levantamento recente feito pela empresa americana de pesquisa Harmoni.e com cerca de 1.500 tra balhadores nos EUA e Reino Unido, um tero dos entrevistados confes sou ser interrompido pelo menos a cada 15 minutos. Depois de cada distrao, levam at mais de 20 minutos para recuperar o foco. Uma estratgia que vem sendo usada por quem decidiu se concen trar mais dividir o trabalho em vrios perodos de tempo, sempre curtos. Depois de cada um deles, breves intervalos de descanso. Es ta a lgica do mtodo Pomodoro, criado pelo italiano Francesco Cirillo, ainda nos anos 80. Enquan to estava na faculdade, cansado de passar horas estudando e no aprender nada, pois sempre se distraa, Cirillo olhou para um timer de cozinha em formato de tomate (em italiano, comodoro) e decidiu us-lo como cronometro. O reloginho marcava um ciclo de 30 minutos, que ele dividiu em 25 de concentrao e 5 de descanso para levantar, tomar gua, folhear uma revista, olhar pela janela. Esses 5 minutinhos finais so vistos como o maior trunfo do m todo pelo engenheiro de software Marcelo den, 26 anos, de Recife. "Voc recupera o foco. Durante o intervalo, s vezes, at aparece a resposta para algo que eu estava quebrando a cabea." O desenvolvedor de web Guilherme Reis, 21 anos, de Goinia, tambm adepto do tomatinho, acredita que ele seja timo para quando voc est sem motivao, justamente por estipu lar folgas entre a produo. "Quan do estou no gs, posso ficar horas trabalhando em algo. Do contrrio, bom ter logo um tempinho livre como recompensa."

Em vez de controlar nosso tempo, a chave gerenciar nossa ateno. Em vez de seguir uma lista de obrigaes chatas, priorizar o que importante emocionalmente. Isso nos faz trabalhar com motivao

P ouco a p ouco

UM, DOIS E J
Cansado de reuni intermin es veis e que n levam a o lugar nenhum? Conhe 3 tcnicas para a acabarcom o lenga-lenga nos trabalhos equipe em
PLANEJAMENTO GIL O mtodo criado por desenvolvedores de software basicamente divide projetos longos em vrios ciclos mais curtos, como de 10 315 dias. No incio, feita uma reunio, que dura em torno de meio perodo (4 horas) para planejar o trabalho. No final, h outra, para avaliar o que foi feito.

STAND DP MEETING uma reunio to rpida e objetiva que ningum precisa sentar. Diariamente, se rene um grupo de pessoas para um papo que dura no mximo 15 minutos em que cada um da roda diz o que fez no dia anterior, o que far nesse e quais so seus principais obstculos. Se algum tiver uma soluo, avisa ao colega.

POKERGAME til para definir prazos: primeiro, se discute a abrangncia da tarefa.

Depois, usam-se cartas com nmeros para estimar o tempo. Fazse uma roda e todo mundo mostra a carta que escolheu. vital que seja simultaneamente:se a pessoa mais experiente fala em 8 horas, o estagirio no vai dizer que so 2. Mas, s vezes, .

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SEMPRE FUI ASSIM: Incompreendida por ser monotasker, a administradora Patrcia Martins no desiste. Se algo no est em sua lista de afazeres desde cedo, porque no era importante

Listar o que importante e desempenhar cada item com ateno at o fim um man damento comum nos mtodos de gesto de tempo. Mas essas listas ficam mais eficientes e contribuem para um trabalho de maior qua lidade quando consideram o que nos motiva e no apenas uma srie de obrigaes chatas que s nos desestimulam. "Isso acon tece quando nos restringimos a

Gerenciar ateno

controlar nosso tempo enquanto, na verdade, deveramos gerenciar nossa ateno", diz Linda Stone. Sob essa tica, o que deve ser feito e, principalmente, o que no deve ser feito, se baseia em nossas emo es e intenes. Esse gerenciamento emocional do tempo tam bm aparece na proposta de um mtodo criado por Leo Babauta, o Zen To Done. Ele se resume a algo bem simples: priorizar o que relevante, focar no presente, e

desempenhar at o fim. Ao definir essas prioridades, Babauta reco menda que entrem tarefas ligadas a objetivos maiores na vida, quilo que voc quer fazer, no somente ao que deveria ou precisa. Restringir-se a check lists e prazos s aumenta a sensao de sufoco e angstia to comuns em nosso tempo. "Nem sempre d para aplicar tudo isso na prtica, mas ter como meta j ajuda bastante", diz Augusto Campos, 37 anos, de Florianpolis, que trabalha com planejamento e gesto estratgica em uma grande empresa. "s vezes preciso dizer no para algumas in terrupes e solicitaes", afirma Augusto, que melhorou seus resul tados e diminuiu os prazos, alm de evitar que tarefas do trabalho invadissem seu tempo livre. Linda Stone diz ser mais eficiente quan do segue o que chama de "jornada emocional": "Quais so as tarefas que realmente quero fazer e por que as prefiro? assim que esco lho com o que vou me comprometer naquele momento". Para participar ativamente das 5 empresas em que scio, o em preendedor Joo Paulo Cavalcanti, 28 anos, de So Paulo, divide seu dia em momentos de imerso em cada projeto. "Conseguir entrar nos diferentes ritmos de cada atividade e dedicar-se a elas amplifi ca a capacidade de realizar. Ser monotasker a nica maneira de ser mltiplo", afirma Joo, que tem uma start-up de internet, vicepresidente de uma agncia de ten dncias e participa de mais outras 3 empresas na rea de pesquisa e tecnologia. Joo dedica entre uma e duas horas a cada atividade (pro jeto, reunio ou tarefa). Mas isso no significa que ele se preocupe com extensas listas de afazeres. Apenas coloca seu foco de maneira integral naquilo que acha mais im portante. "Muitas pessoas recla mam que eu no respondo a e-mails ou mensagens. Mas eu respondo quilo que crucial, que far dife rena de fato", afirma. Joo usa um aplicativo de gerenciamento de ta refas, o Things, no iPhone, para ajud-lo a listar as prioridades.

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Stefano Martini. ILUSTRAES: Samuel R odrigues

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CANSEI DE CAF COM COCA-COLA: As jornadas noturnas em ncias de publicidade nunca fizeram a cabe do ag a diretor de marketing digital Joo Vargas. Agora, ele trabalha das lOh s 18h. Acabou a procrastinao

E tambm um software, o Mindmeister, em que faz um mapa mental de suas ideias e, assim, con segue definir o que realmente vale sua ateno. Para ele, isso sufi ciente. Mas reconhece: "Uma boa secretria um salto quntico na vida de um monotasker". Em seus estudos sobre foco, Linda Stone dividiu as ltimas dcadas no que ela chama de Eras de Aten o, que mudam a cada 20 anos. Em 1965 teve incio a era do mul titask simples. "No intuito de se fazer o mximo possvel, inventa mos as tecnologias e processos", diz. Com o surgimento da web, le48_OUTUBRO_2011

Presso multitask

vamos essa nsia de sermos ml tiplos ao limite. "A motivao pas sou de 'eficincia' para 'no perder nada', o que nos empurrou para atender a todas as ligaes, respon der a todos os e-mails", diz Linda. "A superabundncia de ferramentas e gadgets provocou uma sobrecarga digital", afirma David Lavenda, diretor de marketing da empre sa de pesquisa Harmoni.e. Em seu recente levantamento, 85% dos entrevistados afirmaram acessar o e-mail profissional nos finais de semana e quase metade segue co nectada quando j est na cama. O empreendedor Guilherme Ko- mel, 37 anos, que presta servios na rea de internet no Vale do Si-

Sem foco, a tendncia adiar o que deve ser feito. A consequncia: muita correria e a sensao de que pouco foi realizado

lcio, na Califrnia, o centro mun dial de tecnologia, acredita que ser bom de negcios entregar resultados. "Se a sua tarefa res ponder a e-mails 24 horas por dia, 7 dias por semana, no ficar com seu Blackberry sempre ligado pa rece ruim", diz Komel. que j viveu tempos em que acordava de ma drugada para checar mensagens no celular. "At que um dia senti que esses aparelhos eram contro les remotos de gente", diz. Hoje, Komel escolhe um lugar quieto para trabalhar, longe das distraes do MSN ou, como ele mesmo diz, de conversa fiada. "Sou monotasker porque prefiro bons re sultados e rapidamente."
Leia a Entrevistacom Davd Lavandasobre as distraescelular o grafe com o digitais e 3 produvicdigo acima

No fcil desligar-se quan do a expectativa, das pessoas e das empresas, que se faa tudo ao mesmo tempo e se aceitem tranquilamente as interrupes, "Competncia e desempenho so questionados, como se o fato de preferirmos desempenhar uma ta refa de cada vez nos tornasse me nos capazes", diz a administradora Patrcia Martins, 29 anos, do Rio de Janeiro, que trabalha em uma petrolfera. Patrcia focada por natureza. At 3 meses atrs, sequer tinha conta no Facebook. "As pes soas me olhavam como se eu fosse um ET quando eu dizia isso." No trabalho, Patrcia faz listas dirias de afazeres e mantm uma regra de ouro: jamais iniciar ta refas que no esto listadas. Se no esto l porque no so im portantes naquele momento. "Foi a maneira que encontrei de me adaptar s exigncias de uma vi da corrida. Sinto um alvio enorme quando termino uma tarefa", diz. Santana Dardot, 35 anos, diretor de negcios e planejamento de uma agncia de comunicao online, em Belo Horizonte, tambm sente que, ao fazer uma coisa de cada vez, ti ra uma preocupao da mente. "A ansiedade baixa e o trabalho flui mais leve e com mais foco", afirma. A sensao de misso cumprida fi nalmente chega logo, algo cada vez mais raro em nossos dias. : Quando estamos sem foco. de fato. tendemos a adiar cada vez mais o que quer que seja. "A procrastina o faz parte desse tdio", afirma Olgria Matos. "Tanto faz adiar uma coisa ou no. No tem senti do fazer agora ou depois, O tempo preenchido com coisas vazias", diz. A sensao de nada no fim do dia. ento, no descabida, mas uma consequncia esperada: de fato. grande parte do que se fez no era significativo. O diretor de marketing digital Joo Vargas. 26 anos, do Rio de Janeiro, nunca viu graa nas famo sas jornadas noturnas das agncias de publicidade. Trabalhando 5

RITUAIS DEFOCO
TENHA UM A MANH

O que fazer para se manter na linha ao longodo dia. Com dicas doescritor Leo Babauta
TRANQUILA. No use a internet logo depois de acordar - ligue o computador apenas se for para escrever um texto enquanto toma um caf ou ch. Medite, caminhe ou simplesmente faa nada. S descanse a mente. 2. LISTE AS TAREFAS. No comece o trabalho olhando e-mail e redes sociais. Faa uma lista de atividades dirias, mas apenas com as 3 tarefas mais importantes. Comece a execuo pela primeira e s pare quando estiver 100% feita. LIMPE O AMBIENTE. Tire os papis e jornais acumulados de sua mesa de trabalho. Lave aquela xcara de ch suja. RETOME O FOCO. A cada uma ou duas horas feche sites e aplicativos, ande um pouco e, ento, volte lista de prioridades e realize a prxima tarefa antes de se conectar e checar e-mails. ~ DESCONECTE-SE. Escolha um horrio do dia para ficar sem ver e-mails e atender a ligaes. Avise s pessoas sobre isso. FINALIZE O DIA. Reflita sobre o que foi feito, o que pode ser melhorado e no que precisa se focar no dia seguinte. Descanse.

Procrastinao

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Stefano Martini.

ILUSTRA O:

Samuel Rodrigues

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Quandoem sciacansou de passar anosentouma, Alessandra resol Foi era que de uma agncia de design grfico, a e Coca-Cola noiteso queaimporta de S regadas caf analista veu mudar radicalmente. Vendeu marketingque poderia e Garrido, fazendo o na empresa tertirou fei to sua parte Alessandra sido um 38 longo doem Paulo, corria de ao anos, de So que se dedicou eu ano sabtico, dia. "s vezes a uma reunio para outra. Ao chegar trabalhava das 7h companhia e alguns cursos livres e meia-noite em casa, aPassados 12 sido feito." parecia quevida seguia meses, ela das filhas. nada tinha agitada: o marido labuta. Abriu scioempreQuandotrabalha no ramo de bares voltou se tornou outra de uma e restaurantes, o que fazia com Joo empresa de marketing online, que o casal mudar que sair bastante decidiu tivesse as coisas. Comeou noite. Quase no tarefas tempo a selecionar suas sobrava por or para de importncia e a executdem as duas filhas, hoje com 4 e 6 anos. "Minha vida era uma loucu las com concentrao mxima. ra", organizar o dia a dia, ele usa Paradiz. Para fazer uma atividade fsica, precisava se levantar s 5h um software criado por sua pr da matina. "Eu que monitora de pria companhia,no ia s aulas no natao as atividades dele, como somentedas meninas, no buscava na todos no almoava junto para de escola, os funcionrios. "Posso ensinar a cortar o real, saber, em tempobife." o que cada um est fazendo e acompanhar sua lista de produtividade", afirma. O resultado que os funcionrios po dem jogar pquer e videogame na empresa. "Justamente porque eles conseguem se planejar", diz Joo. Depois da mudana, ele passou a chegar no trabalho s lOh e sair s 18h todos os dias. Ganhar tempo para curtir a vida, de fato, uma das melhores consequncias de aprender a colocar a ateno em uma coisa por vez.
JOGUEI TUDO PR ALTO: Sem tempo para as filhas, a analista de marketing Alessandra Garrido parou de trabalhar por um ano. Depois voltou labuta, mas com horrio flexvel

Conhea algumas TEC N O LO G IA ferramentas PARA TE que bloqueiam sites D ESCO N E CTA R tentadores e ajudam voc a se focar enquanto trabalha no computador

WRITE ROOM

TYPEWRITER

(Mac.iPad.iPhone)/ Oark Esse editor de texto roda Room (W indows)

(Mac, W indows, Linux) Esse outro programa de

em tela cheia e no

textos no tem ctrl+c/ctrl+v Enquanto escreve, voc no pode copiar, colar nem apagar nada. No possve sequer fazer correes ortogrficas. Imerso total escrever sem parar.

permite configuraes. Esquea as cores, itlicos e troca de fontes. Tudo o que voc ir ver seu texto e seu foco vai estar totalmente nele.

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mundo ficou para trs. Queremos nos A necessidade de querer dominar o momentos tranquilidade manter conectados, mas ter tambm
sa, agora de pesquisa de mercado.

A grande diferena que desta vez no tem sede nem telefone fixo. Ca da scio tem um celular e faz seu horrio de acordo com suas prio ridades. Com a flexibilidade, ela consegue passar mais tempo com as meninas e investir mais ateno na hora em que est trabalhando, j que no fica pensando no que poderia ou deveria estar fazendo. "Primeiro dei uma freada e, depois, outra velocidade minha vida. Acaba sendo um carro que conse gue andar rpido ou devagar, mas no mais no automtico." Histrias assim expressam uma

CONCENTRATE

SELFCONTROL

00:26:14

READABILITY

Software que bloqueia blogs. redes sociais e at seu e-mail por per odos que voc determina. Cuidado: uma vez que a opo for feita, no tem volta. S quando o tempo acabar. Para descontrolados.

(plugin do Goog Chrome) e Para quem quer se livrar da polui visualna web: o remove decones a anncios publicit rios nos sites que voc selecionare deixa o contedo em uma p gina simples e legvel.

Voc determina uma atividade (escrever, estudar etc.) e aes para se focar, como bloquear sites e fechar programas. A s clicar em "concentrate". e distra as es somem como num passe de mgica.

mudana de perspectiva. Antes, algumas dessas pessoas olhavam para uma vida superagitada e pen savam no quanto poderiam ganhar com isso. Agora, pensam no que perdem ao viver dessa maneira. "Consideramos mais profunda mente o que tem valor para ns e da surgem novos comportamen tos", diz Linda. Por exemplo, o monotasking. Para a professora de semitica da USP e pesquisadora do Observatrio de Tendncias do Ipsos, Clotilde Perez, essa busca pelo foco surge no cruzamento de duas tendncias maiores. Uma nossa necessidade atual de bemestar. A outra a de se aproveitar o que as tecnologias tm de me lhor, mas sem abrir mo de curtir seu prprio canto. "A sensao de querer dominar o mundo ficou para trs. Estamos menos ambiciosos", afirma. O que as pessoas buscam, nessa perspectiva, viver em uma espcie de microcosmos conecta do. "Querem criar ovelhas na Ir landa, mas acessando internet no iPad", diz Clotilde. Quando o Fabiano, a Alessandra ou o Joo decidiram se concentrar em uma coisa de cada vez, alm de produzir mais e melhor, parte da inteno era ter mais tempo para viver tudo o que se passa em seu prprio universo. O que, nesse mundo superestimulante, um de safio e tanto, mas que pode ser al canado passo a passo. Uma coisa por vez. O carioca Joo Vargas diz que est quase l. "No falta muito, ainda vou conseguir. E o meu ca chorro, o Shoyu, vai adorar!"
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Ricardo Corra