GENERALIDADES DEL EJERCICIO DE FORTALECIMIENTO: EJERCICIO ISOCINTICO Y EJERCICIOS DE RESISTENCIA PROGRESIVA

EJERCICIOS ISOMETRICOS Los ejercicios isomtricos son ejercicios que aumentan la tensin muscular sin provocar variantes en la elongacin del musculo. Los ejercicios isomtricos ponen los msculos en accin y fortalecen los huesos. Sirven para: Incrementar la masa muscular Aumentar la fuerza muscular Elevar el metabolismo Quemar grasa

Tipos de ejercicios isomtricos: Tcnica de Troisier: Fuerza: Mxima Tiempo de contraccin: 6 segundos Tiempo de reposo: 3 segundos Repeticiones: 25-30 Frecuencia: 2 veces por dia

Tcnica de Muller Hettinguer: Fuerza: 50% de la fuerza mxima Tiempo de contraccin: 3 segundos Tiempo de reposo:3 segundos Repeticiones: 30-45 Frecuencia: 3 veces por da

Tcnica de Coulter Fuerza: sub mxima Tiempo de contraccin: 5 segundos Tiempo de reposo: 5 segundos Repeticiones: 40 Frecuencia: 2 veces por da

EJERCICIOS DE RESISTENCIA PROGRESIVA La debilidad y la atrofia de los msculos consecutivas a traumatismos e inmovilizaciones se corrigen con un programa de ejercicios de resistencia progresiva (ERP). En el programa ERP el paciente ejercita los msculos que debe entrenar levantando pesos cada vez mas grandes. En cada serie de ejercicios se levanta el peso de 10 veces. Despus de un periodo de reposo de 2 a 3 minutos, se repite el grupo. Cada sesin de ejercicios consiste en tres series de 10 levantamientos cada una. Aparentemente, las prescripciones de tres sesiones de ejercicio por semana son tan eficaces y se toleran mejor que las sesiones diarias. En el programa ERP la carga que se ha de levantar es muy liviana al principio, y se incrementa ligeramente cada sesin, a fin de proporcionar un estmulo de sobrecarga. Despus de varias sesiones, la carga se increment tanto que el paciente a duras penas puede completar las 10 repeticiones. Esta carga lmite se denomina mximo de repeticiones o MR. Luego en el programa ERP se contina ajustando el peso que se ha de levantar a la capacidad de MR del paciente. Si es necesario se reduce el peso, en la segunda o tercera series, de tal manera que el sujeto complete las tres series con 10 MR. Despus de un mes de entrenamiento con ERP se obtienen aumentos perceptibles de la circunferencia, del tono y fuerza musculares. A los tres meses el estado de los msculos ha vuelto casi a la normalidad. As, con fines teraputicos o de baja aptitud, el programa ERP de entrenamiento con pesas es eficaz para restaurar la estructura y funcin normales de los msculos. Una regla de ayuda del ERP dice: Si no se puede completar el ejercicio 8 veces, hay que reducir el peso; por el contrario si se pueden completar 12 repeticiones, se aumentar.