Como quitar el Estrs rpido

Un nivel moderado de estrs no perjudicial, llega hasta a ser beneficioso, ya que estimula al organismo a cumplir con las responsabilidades diarias y a responder rpida y eficientemente ante algn imprevisto. El problema real, es cuando aadimos un estrs excesivo a nuestra vida, lo que nos expone a situaciones sorpresivas o disgustos que podran evitarse. Para disminuir toda esa tensin hay algunas sencillas pautas que podemos llevar a cabo, con las cuales no solo ganaremos en tranquilidad, sino en salud. 1. Reduzca la cantidad de caf o cafena que toma. Algunos estudios han demostrado que la cafena puede incrementar los niveles de estrs de las hormonas, y este incremento pude durar a lo largo del da y en el momento de ir a dormir. 2. Tome una alimentacin saludable. Evite comidas pesadas, ricas en grasas. Introduzca en su dieta: frutas, verduras, yogures, alimentos antioxidantes... aparte de enormes beneficios para la salud, reforzar sus defensas para poder combatir contra el estrs. 3. No se recree con los sntomas del estrs. No caiga en la trampa de la autocomplacencia con su cansancio, falta de energa, ansiedad, o preocupaciones con le alcohol, sedantes, estimulantes, nicotina u otras sustancias. Empeorar los sntomas de estrs en el largo plazo. 4. Consulte con su mdico suplementos de dieta. No todo el mundo que est bajo estrs necesita suplementos de vitaminas y minerales. Eche un vistazo a su dieta y pregntele al doctor si se beneficia realmente de los suplementos alimenticios que toma. 5. Tome un buen desayuno. No se vaya al trabajo sin comer nada. Intente tomar un excelente desayuno. Un da de trabajo intenso en su jornada laboral requiere energa y amplificar su estrs si no tiene suficiente "combustible". 6. Beba agua. Dos litros de agua es la cantidad recomendada. Intente

mantener una saludable hidratacin teniendo agua disponible en su mesa de despacho, su cartera, etc. Beber un sorbo de agua cuando se pone nervioso o en tensin, puede ser una prctica saludable que podra ayudarle a resistir a tomar caf o alimentos ricos en caloras y grasas. 7. Haga de su sueo una prioridad. El sueo es fundamental para rejuvenecerle cada da. Con sueo, relanzar el estrs mucho ms fcilmente. Priorice su sueo por encima de eventos sociales o tareas en el hogar. 8. No caiga en la negacin Si est experimentado sntomas fsicos o psicolgicos serios. No se limite a decir "es debido al estrs". La mejor forma de detectar y diagnosticar un problema es en etapas iniciales cuando es ms tratable y reconducible y se puede combatir fcilmente. No deje que su vida estresada ciegue la toma de conciencia de lo que su cuerpo le dice. 9. Camine algo cada da Si no tiene tiempo para una sesin de ejercicios, simplemente pngase a caminar. Aunque slo sean 10 15 minutos cada da pueden ayudarle a su cabeza y mejorar su estado de nimo. Debe integrar la actividad de andar en su agenda y estilo de vida. Aproveche todas las oportunidades de caminar al aire libre que tenga a lo largo del da. 10. Revisiones mdicas Haga sus chequeos y revisiones mdicas con suficiente antelacin.