Jos Antonio Fernndez

Tcnicas cognitivas II.

Anotaciones de un Psiclogo Tcnicas cognitivas II: Habilidades de Afrontamiento

Jos Antonio Fernndez Lpez Universidad de Granada

1. Tcnica de Inoculacin contra el estrs de Meichembaum. 2. Tcnica de Resolucin de Problemas de DZurilla y Golfried.

1. Tcnica de Resolucin de Problemas de DZurilla y Golfried.

La tcnica de resolucin de problemas de DZurilla es una tcnica que tiene sus antecedentes en la psicologa experimental concretamente en los procesos cognitivos implicados en la resolucin de problemas intelectuales como por ejemplo resolver rompecabezas, la torre de Hanoi,...etc. Se desarrollaron procedimientos que se pudieran aplicar a los problemas de la vida cotidiana. Y aqu es donde se sita la tcnica de Resolucin de problemas de DZurilla. La tcnica de resolucin de problemas se considera cognitiva porque implica el manejo de estructuras cognitivas que permiten crear o descubrir simblicamente soluciones para una gran variedad de problemas. El punto de partida suena paradjico, pues segn ellos el problema no esta en la situacin problemtica en s misma sino en la solucin. La clave de la tcnica de resolucin de problemas ser pues analizar las respuestas que damos a la situacin porque cuando emitamos la respuesta adecuada habremos dado con la solucin. El problema no es por la situacin sino por la respuesta que damos: tenemos que cambiar de estrategias para encontrar la solucin. Hay un mtodo para encontrar respuestas alternativas que consiste en: 1. Identificacin del problema. 2. Perfilar la respuesta habitual. 3. Hacer un listado de alternativas posibles. 4. Analizar las consecuencias de cada alternativa. 5. Toma de decisiones y evaluacin de resultados. Identificacin de Problemas:Se debe hacer realizndonos a nosotros mismos preguntas relativas a como uno se siente las emociones- . Si la respuesta son emociones o sentimientos negativos como por ejemplo: enfado, confusin, estrs, deprimido,...entonces tenemos un problema. Algo falla en el modo de responder en la situacin. Hay escalas para evaluar como se siente uno en cualquier rea de su vida como pueden ser: el trabajo, la salud, o la familia. 2. Perfilar la respuesta habitual: para ello realizo los siguientes pasos; - Analizo la situacin: identifico quien esta implicado en la situacin, donde sucede, que sucede, como sucede, y porqu sucede. - Analizo la respuesta: que hago, como lo hago, como me siento, donde lo hago, cuando lo hago, porqu lo hago y que objetivos pretendo. Tenemos que concluir a esas preguntas que el problema real no es quin esta implicado, ni donde sucede, sino que el problema verdaderamente no se la situacin sino lo que yo hago, como lo hago,...,etc. Es decir el problema esta en mi respuesta. En esta segunda fase hay tambin que definir los objetivos alternativos que uno quiere alcanzar de modo que para alcanzar nuestros objetivos tenemos que pensar en nuevas respuestas que tenemos que dar, en donde darlas y en como dar las respuestas.
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Hacer un listado con todas las alternativas posibles: es realizar un listado de todas las posibles alternativas de respuesta. Aqu entra en juego la idea de la lluvia de ideas o la tormenta de ideas : Brain Storm . En esta fase lo que importa es la cantidad de ideas que produzcamos sin entrar a criticar las alternativas generadas. La idea es combinar las ideas para ir seleccionando un conjunto limitado entre 8-10 estrategias para alcanzar cada nuevo objetivo. 4. Analizar las consecuencias de cada alternativa: para cada alternativa se le asignan valores; se puntuara ms a aquellas que parezcan que son mejores pues sus consecuencias son ms positivas y tienen menos consecuencias negativas. Se valorar principalmente: - Las consecuencias personales o bienestar para uno mismo, siempre eligiendo aquellas alternativas que son ms positivas para uno mismo. - La probabilidad de que sean alternativas eficaces, es decir si yo realizo la alternativa elegida que probabilidad tengo de lograr el objetivo. - La probabilidad del paciente para llevar a cabo la alternativa y su eficacia. 5. Toma de decisiones y evaluacin de resultados: en esta ltima fase se decide que alternativa se escoge y aplicamos la alternativa durante un tiempo para evaluar los resultados. Aqu es donde entrara en accin el autoregistro y el autorefuerzo. Si la evaluacin final es que no se ha resuelto el problema tendremos que volver atrs para buscar otra respuesta alternativa hasta dar con un respuesta que resuelva el problema.
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