31/10/2011

Gimnasia Laboral
Pausas Activas
Elzabeth Punguil Cousin

Gimnasia Laboral
Pausas Activas
La gimnasa laboral se origin en polonia, en 1925, concida por gimnasia de pausa, era destinada a operarios de fbricas. Aos mas tarde surgi en Holanda y Rusia, y en inicios de los 60s, en Bulgaria, Alemania y belgica. En japon en la dcada de los 60 hubo una consolidacin y la obligatoriedad de la gimnasia laboral compensatoria (GLC). La GL es una tcnica de cinesiterapia laboral con ejercicios preparatorios y compensatorios, auxiliares en la prevencin y en el tratamietnoo con la finalidad de compensar las estructuras fsicas mas utilizadas durante el trabajo y activar las que no son requeridas. Deben ser realizadas diariamente en el propio lugar de trabajo, siguiendo secuencias, orientaciones y protocolos tcnicos elaborados por un profesional del rea. Son un conjunto de ejrcicios fsicos deese,peados por los trabajadores actuando de forma preventiva y erapeutica, no produce desgase fsico, porque es de corta duracin y el trbajo es desarrollado haciendo hincapi en los estiramiento y en la compensacin de las estrucutras mas afectadas en las tareas operticas diarias de cada sector de la empresa. Los ejercicios se realizan en el propio pusto de trabajo con la misma ropa de trbajo pues se trata de una gimnasia de poco tiempo (mximo 8-10 minutos). La esencia fisiolgica dela gimnasia laboral en el trabajo esta fundamentada en el fenmeno que demuestra que el reposo no es siempre la mejor forma de descanso. Este proceso es el que ha servido de base para el desarrollo del bien llamado descanso activo que se utilice en forma de gimnasia laboral en el trabajo.bajo el efecto del empleo sistematico de actividad fsica en el trabajo, se evidencian cambios positivos en el estado genral de salud. En el trabajo intelectual,la practica de la actividad fsica redue la tencion neuropsiquca, y crea un fondo emocional favorable. El objetivo de la gimnasia laboral consisite en que el trbajador alcance un acondicionamiento adecuado apra la actividad laboral que va a ejecutar, ya que al inicio de la jornada hay cierta falta de coordinacin entre los ritmos de
Ttulo

la actividad del organismo, requ

Rindose por lo menos entre 20 y 60 minutos de adaptacin, dependiente de lacomplejidad de la tarea y otros factores, para que se ajuste a la actividad del sistema nerviso central La estrategia es trabajar auqellos musculos que menos participacin tiene en la jornada laboral para acelerar la recuperacin tiene en la jornada laboral para acelerar la recuperacin en aquellos que son fundamentales en el trabajo, para que asi de eseta forma se produzca una recuperacin de la capacidad de trabajo de estos musculos, lo que provoca una forma ptima en el desarrollo del trabajo, aumentando su productividad. Eseta gimnasia se puede realizar en diferentes momentos: introductoria (inicio de la jornada

laborl), compensadora(durante el momento de mayor fatiga del trabajador, donde comienza a disminuir la productividad del trabajador) y al final e la jornada(la menos utilizada) Los ejercicios iniciales tienen una duracin entre 5 y 9 minutos antes de comenzar el trabajo, incluyen un conjunto de actividades elaboradas considerado las especificaciones de la actividad laboral. Despus de varios ejercicios de estimulacin genral, se ejeccutan otros qu inician el funcionamieno de los grupos muculares qu no participan de modo activo en elproceso laborl , y segudamente, se hacen ejerciciso, de imitacin, los cuales adeguan el ajuste del organismo al trabajo qu se va a adesarrollar. Este tipo de actividad fiica correctamete estructurada aumetna la capacidad fsica del trabajo, previee la aparicin temprana de la fatiga incluye de modo favorable en el consumo de energa duante el trabajo, en la actividad de los sistemas cardiovasculares y respiratorio y como todo ejercicio fsico, ejerce um efecto genral favorable sobe la salud. Laspausas activas tienen mayor difucion debido al efecto que ehjerce sobre el trabajador; como bien se sabe durante el dia la capacidad de trabajao va disminuyendo gradualmetne por la fatiga, la cual esta relacionada con el desarrollo de inhibicin de la corteza cerebral. Estos ejercicios tienen una duracin etre 5 y 7 minutos y se realizan una o dos veces al dia durante el tuno de 8 horas, especficamente, cuando se detectan los prmeros sntomas de fatiga. El momento de incluir estas pausas, se establece en concordancia cn la carga de trabajo establecida. Por consiguiente existe la intencin de incrementar la calidad de vida laboral, que consiste en mejorar las condiciones de vida del trabajador en cuanto a confort, comodidades, mejor ambiente laboral, mejores relaciones laborales, etc. Buscar formas de minimizar los esfuerzos fsicos e intelectuales a travs de actividades fsicas y ldicas en el ambiente laboral. Gimanasia laboral o pausas activas. El cuerpo humano no esta dieseado, para permanecer 8 horas sentado detrs de un escritorio o frente auna pantalla. El aumento de la pataologia y diagnosticos vinculados a enfermedades laborales, como lumbago, dorsopatias, tendinitis y trastornos depresviso, se viene arrastrando desde el ao 2000, y han significado una perdida aproximada de 17 dias, por trabajo al ao. La gimanasia laboral o pausas activas, constituyen un novedoso programa de rutina e estiramiento, preventiva y teraputica. Desarrollada de forma estacionaria ya que se realiza en el puesto de trbajo,permitiendo de este modo el mejoramiento del clima laboral, disminucin del numero de lesiones musculo-esqueleticas y el aumento, en forma considerable, de la productividad de su empresa. A travs dela gimanasia laboral o pausas activas, dentro de lajornada de trabajo, se incide en la reduccin de enferemdades laborales, tales como: -alteraciones crnicas de la columna vertebral. -artrosis. -alteraciones secundarias producto de la tensin como: dolores de cabeza, cuello, espalda, hombros, etc. -sindrome del tnel del carpo Tendinitis de brazo Tendinitis e mano Cervicalgias posturlaes

Fatiga crnica Atrofia muscular generalizada Cuales son las ventajas? 1.- el programa se realiza en el lugar de trabajo Las sesines no toman mucho tiempo Se efectua esta actividad en dos sesiones diarias La capacitacin se realiza duante todo el ao, con el fin de corregir problemas y/o malos hbitos posturles e inculcar al personal tanto la mecnica como la costumbre del ejercicio. Beneficios La gimanasia laboral preine trastornos vertebrales y dolores de espalda Mejora y agioliza la circulacin sangunea Redue la tensin muscular Mejora postura Compensa el estrs y la fatiga en el luar de trabajo Disminuye el ausentismo laboral. Tres etapas de la apusa activa 1.- calentamiento genral, enfocado proncipalemnte a todo lo que es movilidad articular, con el ejercicio de rotacin, reflexin, extensin y de estiramiento. 2.2.-luego tenemos la segunda etapa que es de trabajo, donde se fortalece la musculatura afectada por las malas posturas o por permanecer mucho tiempo sentado, disminuyendo las dolecias y evitando que estn aparezcan. Tambin es importante destacar, que en este punto, donde hay mas interaccion con los compaeros de trabajo, lo que mejora notablemtne el clima laboral. 3.- por ultimo, la etapa de cuelta a la calma. Que consiste en ejercicios de elongacin y estiramientos, los que nos ayudan a evitar molestias propias del ejercicio principalmente en personas sedentarias. GLA GIMNASIA LABORAL APLICADA ES UNA ALTERNATIVA PARA LA PREVENCIN DE LA SALUD PROGRANA STRETCHING, METODO GLOBAL DE ELONGACION LENTO Y CONTINUO DE UNA ZONA, PRETENDE REDUCIR LA ACCIDENTALIADAD Y SINIESTRALIDAD LUMBAR Y OSTEOMUSCULAR EN GENERAL. E INSENTIVAR DE MANERA PRACTICA EL CONTROL DE ESTRES Y SOSTENIMIENTO DE LA CURVA DE PRODUCTIVIDAD EN SU EMPRESA. PREVIENE

LUMBAGO TUNEL DEL CARPO Y REDUCE LAS MOLESTIAS ES UNA FORMA DE CINESTERAPIA DEBEN SER REALIZADOS DIARIMENTE EN EL PROPIO LUGAR DE TRABAJO, SIGUIENDO SECUENCIAS ORIENTACIONES Y PROTOCOLOS TECNICOS. ACTUANDO DE FORMA PREVENTIVA Y TERAPEUTICA, EN CADA SECTOR DE LA EMPRESA, SE REALIZA ENEL PUESTO DE TRABAJO CON LA ROPA DE TRABAJO POR QUE SON EJERCICIOS Q TOMAS POCO TIEMPO. EL REPOSO NO ES SIEMPRE LA MEJOR FORMA DE DESCANSO ESTO ORIGIN LA IDEA DEL DESCANSO ACTIVO REDUCE TENSION NEUROSIQUICA EN EL TRABJO INTELECTUAL SE BUSCA Q ALCANCE UNA CONDICIONAMIENTO ADECUADO APRA LA TAREA Q VA A EJECUTAR, TRABAJAR AQUELLOS MUSCULOS Q MENOS PARTICIPACION TIENEN EN LA JORNADA LABORAL , PARA Q SE PRODUCZCA UNA REPCUPERACION EN LOS MUSCULOS MAS UTILIZADOS INTRODUCTORIO (AL INICIO) 8- 10 MINUTOS EJERCICIOS NO RELACIONADOS (MUSCULOS NO USADOS NORMALMETNE EN LA JORNADA), Y EJERCICIOS DE AJUSTE (ESTOS SI TIENEN RELACION CON LOS MUSCULOS USADOS A DIARIO) COMPENSATORIO ( MAYOR FATIGA) 2 MINUTOS CADA HORA EN TURNOS DE 8 HORAS, PARA PREVENIR LOS EFECTOS DE LA FATIGA, PARA EVITAR Q REDUSCA EL RENDIMIENTO(A.- MANEJO DE SOBRECARGA O POSTURAL ELEVADO, PERSONAL DE PRODUCCION MANUFACTURA Y OTROS B.- SENTADOS LA MAYOR PARTE DE LA JORNADA LABORAL , PUESTOS DE OFICINA, A ESTOS DOS GRUPOS SE APLICA EJERCICIOS EESPEDIFICOS Q CUBRAN LAS NECESIDADES DE CADA GRUPO, PORQUE ES IMPOSIBLE DAR EJERCICIOS A CADA TRABAJADOR) MICROPAUSA MEJORA AUTOESTIMA Y CONCETRACIN

AL FINAL DE LA JORNDA

entrar con mas alegria, concentrados, LLEGAN EL LLUNES A OLVIDARSE DE LOS PROBLEMAS DE LA CASA mejora la armonia entre compaleros baja la accidentabilidad ejercicios practicos, faciles la rutina es elongacion,estirmiento y de vuelta a la calma, PARA REACTIVAR EL CUERPO Y SENTIR MAS ENERGIA se sienten con mas energia pra seguir la jornada buena recepcion Y EXELENTES RESULTAADOS PROGRAMA EQUILIBRIO DE LA ASOCIASION CHILENA DE SEGURIDAD CONSITE EN CHARLAS SOBRE ALIMENTACION SALUDABLE Y PAUSA DE EJERCICIO DIRIGIDO

ay quienes la hacen los lunes para quitar la pereza EL LETARGO y los viernes para que salgan relajados a disfrutar su familia su fin de semana, cambia hasta eltema de conversacion, LA GENTE MOTIVADA PRODUCE MAS ya no hay comentarios vacios sino COMENTARIOS SOBRE EL TEMA DE LAS PAUSAS ACTIVAS CONTRARESTA LOS EFECTOS DE MOVIMIENTOS REPETITIVOS

MEJORA EL CUERPO , LA CIRCULACION , ES PERCIBIDO COMO UNA PREOCUPACION DE LA GERENCIA POR EL PERSONAL POR SU COMODIDAD POR Q ESTEN MAS ACTIVOS MEJORA EL CLIMA LABORAL CONTRIBUYE POSITIVAMENTE A MEJORAR LA SALUD CHILE EJERCICIO COMO REHABILITACIN DEL CORRECTO FUNCINAMIENTO CORPORAL STRETCHING STRETCHITCHING PAUSE, ES UNA SECUENCIA DE EJERCICIOS COMPENSATORIOS DE BAJO IMPACTO CON DURACIN DE 10 A 15 MINUTOS. TIENE COMO IBJETO GENERAL PREVENIR LESINESMUSCULOESQUELETICAS, ARTICULARES Y DISMINUIR EL STRESS LA RUTINA ESTAN COMPUESTAS POR EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR, ESTIRAMIENTO, FORRTALECIMIETNO, TECNICAS DE RELACJACIN Y RESPIRACIN LA SECUENCIA DE UNA SESION TIENE 3 ETAPAS: RELAJACION, STRETCHINGACTIVACIN PUEDEN COMBINARSE DINAMICAS DE GRUPO QUE AYUDAN A ESTRECHAR LAS RELACIONES ENTRE COMPAEROS DE TRABAJO. DINAMICA DE PRESENTACION DE HOMBROS PIES Y ABRAZO SIRVE PARA ROMPER EL HIELO Y PROPIACIAR UN N MOMENTO DIVERTIDO Y DE RELAJACIN DURANTE LA SESIN. LAS RUTINAS ESTAN COMPUESTAS POR EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR, ESTIRAMIETNO, FORTALECIMIETNO, TECNICAS DE RELAJACIN Y RESPIRACIN A VECES NUESTRO PORPIO INSITINTO (BOSTEZAR, ESTIRARNOS POR LA MAANA)EL QUENOS GUIA PARA AUMENTAR LA CAPACIDAD DE FLEXIBILIDAD DE MUSCULOS Y ARTICULACIONES

LOS ESTIRAMIENTOS REALIZADOS DE FORMA CORRECTA Y EN EL MOMENTO ADECUADO PERMITIRAN A NUESTRO CUERPO RELAJARSE Y NOS AYUDARAN A DESETREZARNOS, COMBATIENDO TANTO LAS AFECCINES FISIOLGICAS COMO SICOLOGICAS (CAMBIO DE LA RUTINA, MEJORA AUTOESTIMA, AUMENTA LA CAPACIDAD DE CONCETRACION, INCENTIVA A LOS COLABORADORES Y AUMETNA LA CALIDAD DE VIDA)Y SOCIALES (INTEGRACION, RELACION E IMAGEN DE LA EMPRESA, FUERTE FACTOR MOTIVACIONAL) PRODUCIDAS POR NUESTRA ACUTUAL VIDA SEDENTARIA. DECIDETE A SENTIRMETE MEJOR EN CUANTO TE SIENTAS FATIGADO TOMATE UNOS MINUTOS PARA RELAJAR CUERPO Y MENTE Y MEJORAR TU CALIDAD DE VIDA, VERAS Q DESPUES DE ETOS EJECICOS TU MENTE ESTARA MAS DESPEJADA Y TU CUERPO MENOS TENSO

GLA GIMNASIA LABORAL APLICADA ES UNA ALTERNATIVA PARA LA PREVENCIN DE LA SALUD PROGRANA STRETCHING, METODO GLOBAL DE ELONGACION LENTO Y CONTINUO DE UNA ZONA, PRETENDE REDUCIR LA ACCIDENTALIADAD Y SINIESTRALIDAD LUMBAR Y OSTEOMUSCULAR EN GENERAL. E INSENTIVAR DE MANERA PRACTICA EL CONTROL DE ESTRES Y SOSTENIMIENTO DE LA CURVA DE PRODUCTIVIDAD EN SU EMPRESA. PREVIENE LUMBAGO TUNEL DEL CARPO Y REDUCE LAS MOLESTIAS ES UNA FORMA DE CINESTERAPIA

DEBEN SER REALIZADOS DIARIMENTE EN EL PROPIO LUGAR DE TRABAJO, SIGUIENDO SECUENCIAS ORIENTACIONES Y PROTOCOLOS TECNICOS. ACTUANDO DE FORMA PREVENTIVA Y TERAPEUTICA, EN CADA SECTOR DE LA EMPRESA, SE REALIZA ENEL PUESTO DE TRABAJO CON LA ROPA DE TRABAJO POR QUE SON EJERCICIOS Q TOMAS POCO TIEMPO. EL REPOSO NO ES SIEMPRE LA MEJOR FORMA DE DESCANSO ESTO ORIGIN LA IDEA DEL DESCANSO ACTIVO REDUCE TENSION NEUROSIQUICA EN EL TRABJO INTELECTUAL SE BUSCA Q ALCANCE UNA CONDICIONAMIENTO ADECUADO APRA LA TAREA Q VA A EJECUTAR, TRABAJAR AQUELLOS MUSCULOS Q MENOS PARTICIPACION TIENEN EN LA JORNADA LABORAL , PARA Q SE PRODUCZCA UNA REPCUPERACION EN LOS MUSCULOS MAS UTILIZADOS INTRODUCTORIO (AL INICIO) 8- 10 MINUTOS EJERCICIOS NO RELACIONADOS (MUSCULOS NO USADOS NORMALMETNE EN LA JORNADA), Y EJERCICIOS DE AJUSTE (ESTOS SI TIENEN RELACION CON LOS MUSCULOS USADOS A DIARIO) COMPENSATORIO ( MAYOR FATIGA) 2 MINUTOS CADA HORA EN TURNOS DE 8 HORAS, PARA PREVENIR LOS EFECTOS DE LA FATIGA, PARA EVITAR Q REDUSCA EL RENDIMIENTO(A.- MANEJO DE SOBRECARGA O POSTURAL ELEVADO, PERSONAL DE PRODUCCION MANUFACTURA Y OTROS B.- SENTADOS LA MAYOR PARTE DE LA JORNADA LABORAL , PUESTOS DE OFICINA, A ESTOS DOS GRUPOS SE APLICA EJERCICIOS EESPEDIFICOS Q CUBRAN LAS NECESIDADES DE CADA GRUPO, PORQUE ES IMPOSIBLE DAR EJERCICIOS A CADA TRABAJADOR) MICROPAUSA MEJORA AUTOESTIMA Y CONCETRACIN

AL FINAL DE LA JORNDA

entrar con mas alegria, concentrados, LLEGAN EL LLUNES A OLVIDARSE DE LOS PROBLEMAS DE LA CASA mejora la armonia entre compaleros baja la accidentabilidad ejercicios practicos, faciles la rutina es elongacion,estirmiento y de vuelta a la calma, PARA REACTIVAR EL CUERPO Y SENTIR MAS ENERGIA se sienten con mas energia pra seguir la jornada buena recepcion Y EXELENTES RESULTAADOS PROGRAMA EQUILIBRIO DE LA ASOCIASION CHILENA DE SEGURIDAD CONSITE EN CHARLAS SOBRE ALIMENTACION SALUDABLE Y PAUSA DE EJERCICIO DIRIGIDO

ay quienes la hacen los lunes para quitar la pereza EL LETARGO y los viernes para que salgan relajados a disfrutar su familia su fin de semana, cambia hasta eltema de conversacion, LA GENTE MOTIVADA PRODUCE MAS ya no hay comentarios vacios sino COMENTARIOS SOBRE EL TEMA DE LAS PAUSAS ACTIVAS CONTRARESTA LOS EFECTOS DE MOVIMIENTOS REPETITIVOS MEJORA EL CUERPO , LA CIRCULACION , ES PERCIBIDO COMO UNA PREOCUPACION DE LA GERENCIA POR EL PERSONAL POR SU COMODIDAD POR Q ESTEN MAS ACTIVOS MEJORA EL CLIMA LABORAL CONTRIBUYE POSITIVAMENTE A MEJORAR LA SALUD

CHILE EJERCICIO COMO REHABILITACIN DEL CORRECTO FUNCINAMIENTO CORPORAL STRETCHING STRETCHITCHING PAUSE, ES UNA SECUENCIA DE EJERCICIOS COMPENSATORIOS DE BAJO IMPACTO CON DURACIN DE 10 A 15 MINUTOS. TIENE COMO IBJETO GENERAL PREVENIR LESINESMUSCULOESQUELETICAS, ARTICULARES Y DISMINUIR EL STRESS LA RUTINA ESTAN COMPUESTAS POR EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR, ESTIRAMIENTO, FORRTALECIMIETNO, TECNICAS DE RELACJACIN Y RESPIRACIN LA SECUENCIA DE UNA SESION TIENE 3 ETAPAS: RELAJACION, STRETCHINGACTIVACIN PUEDEN COMBINARSE DINAMICAS DE GRUPO QUE AYUDAN A ESTRECHAR LAS RELACIONES ENTRE COMPAEROS DE TRABAJO. DINAMICA DE PRESENTACION DE HOMBROS PIES Y ABRAZO SIRVE PARA ROMPER EL HIELO Y PROPIACIAR UN N MOMENTO DIVERTIDO Y DE RELAJACIN DURANTE LA SESIN. LAS RUTINAS ESTAN COMPUESTAS POR EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR, ESTIRAMIETNO, FORTALECIMIETNO, TECNICAS DE RELAJACIN Y RESPIRACIN A VECES NUESTRO PORPIO INSITINTO (BOSTEZAR, ESTIRARNOS POR LA MAANA)EL QUENOS GUIA PARA AUMENTAR LA CAPACIDAD DE FLEXIBILIDAD DE MUSCULOS Y ARTICULACIONES LOS ESTIRAMIENTOS REALIZADOS DE FORMA CORRECTA Y EN EL MOMENTO ADECUADO PERMITIRAN A NUESTRO CUERPO RELAJARSE Y NOS AYUDARAN A DESETREZARNOS, COMBATIENDO TANTO LAS AFECCINES FISIOLGICAS COMO SICOLOGICAS (CAMBIO DE LA RUTINA, MEJORA AUTOESTIMA, AUMENTA LA

CAPACIDAD DE CONCETRACION, INCENTIVA A LOS COLABORADORES Y AUMETNA LA CALIDAD DE VIDA)Y SOCIALES (INTEGRACION, RELACION E IMAGEN DE LA EMPRESA, FUERTE FACTOR MOTIVACIONAL) PRODUCIDAS POR NUESTRA ACUTUAL VIDA SEDENTARIA. DECIDETE A SENTIRMETE MEJOR EN CUANTO TE SIENTAS FATIGADO TOMATE UNOS MINUTOS PARA RELAJAR CUERPO Y MENTE Y MEJORAR TU CALIDAD DE VIDA, VERAS Q DESPUES DE ETOS EJECICOS TU MENTE ESTARA MAS DESPEJADA Y TU CUERPO MENOS TENSO

Hay va una explicacin de lo que pasa en este terrible drama de novela no se si sea asi pero de mi corta experiencia en relaciones turbulentas ja ja a ja ja ja el complique viene cuando existe sentimientos de pormedio en serio cuando tienes por hay tus aventuras basadas solo en el disfrute o en pasarle bien sin complique ni compromiso no se pelea nunca nunca ni hay problemas pero cuando hay sentimiento de una de las partes empieza las peleas bueno eso creo que opinas... De ley aplicalo vers como se pasa genial, pero esto es temporal siempre uno de los dos termina por sentir algo mas pero es genial mientras dura, esto sumado a tu filosofia de que nada es para siempre... pues te aseguro disfrute total Los estiramientos:
Los stretching (o stretching) son el puente entre la vida sedentaria y la activa. Gracias a los stretching podemos mantener los msculos flexibles y preparalos para el

movimiento. Es fundamental en la preparacin y educacin fsica, entrenamiento, musculacion (pesas), gimnasia y en general para cualquier actividad fsica.
En esta pgina encontrars distintas tablas de stretching (o rutinas de stretching),

adecuadas para antes y despues de todo tipo de ejercicios fsicos, musculares y deportes.
Hay una tabla para cada deporte (atletismo, futbol, baloncesto, ciclismo, etc..), para

cada zona del cuerpo (piernas, brazos, espalda, cervicales, etc...) y algunas otras situaciones (oficina, flato, vuelo, etc..).
Puedes disear tu propia tabla de stretching personal y guardarla o enviarla a un

amigo.
Estos stretching son fciles, pero si no se hacen correctamente pueden daar ms que

favorecer. Por ello, es esencial saber como y cuando realizarlos (antes cualquier duda consulte con su mdico, VER NUESTRO AVISO).
Lea nuestro apartado de ayuda si tiene dudas sobre el manejo de esta pgina.

Beneficios:
Aumentar la flexibilidad. Aumentar la extensin de los movimientos. Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en

las articulaciones, etc....

Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como la fascitis, sindrome del tunel

carpiano, gases, insomnio, menstruacin, citica, estrs, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis, etc....
Reducir la tensin muscular y relajar el cuerpo. Mejorar la coordinacin de movimientos. Mejorar el conocimiento del cuerpo. Mejorar y agilizar la circulacin y la oxigenacin del msculo y por lo tanto su

recuperacin.
Estirar despues del ejercicio previene el endurecimiento muscular. Una sensacin agradable.

Cuando hacer stretching:

Siempre al terminar de hacer ejercicio. Despus de calentar, sobre todo si el deporte que va a practicar incluye cambios de

direccin y de velocidad, como el baloncesto, snowboard, tenis o squash.

En cualquier momento del da, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes

de ir a la cama....
Estirar, al menos, 3 o 4 veces por semana para mantener la flexibilidad.

Cmo hacer stretching:

Calentar siempre antes de estirar (ver seccin de calentamiento). La manera adecuada es con una tensin suave y mantenida. Poner atencin en los msculos que se estn estirando. Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades fsicas y grados

de tensin de cada persona. Cmo NO hacer stretching:

No hacer rebotes. Los stretching deben ser relajados y graduales. No estirar el msculo hasta sentir dolor. No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos poducir una contractura. No aguantar la respiracin durante el estiramiento.

Respiracin:
Debe de ser lenta, rtmica y controlada. Si se sta doblando hacia adelante para estirar un msculo, se espirar mientras se

hace este movimiento y despus, durante el estiramiento, respiraremos despacio.

 No se debe cortar la respiracin mientras se mantiene la tensin del msculo. Si esta posicin impide respirar con naturalidad es que no se est relajado. Debemos

disminuir la tensin, hasta que se pueda respirar con naturalidad. Tipos de estiramientos:
Esttico: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada

posicin y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el limite de lo confortable. Es la tecnica a utilizar en los stretching de esta web.
Dinmico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los

stretching estticos.
Activo: Es un tipo de estiramiento esttico, consiste en estirar usando el musculo

antagonista sin asistencia externa.

Pasivo: Es un tipo de estiramiento esttico en el que ejerce una fuerza externa

(compaero, fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.

Balsitico: Es como el estiramiento dinmico pero forzando los limites de los

musculares. Se realiza de forma rpida y con rebotes.

Isomtrico: Es un tipo de estiramiento esttico en el que los musculos implicados

hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los musculos implicados para reducir la tensin.
PNF (Facilitacin neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una tcnica

combinacin de estiramiento esttico e isomtrico, consiste en a) un estiramiento esttico seguido de b) una contraccin isomtrica contra resistencia desde la posicin de estiramiento, a continuacin tiene lugar c) una relajacin seguida de d) un nuevo estiramiento esttico que incrementa el rango de movimiento. Calentamiento:
Calentar siempre antes de estirar. El calentamiento es fundamental, nunca se deben

estirar sin calentar.

Calentando se reduce el riesgo de lesiones y se incrementa la flexibilidad. El objetivo es elevar la temperatura corporal hasta el punto de empezar a transpirar. Debe durar un mnimo de 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos, por lo que

15 o 20 minutos es perfecto.
Debe hacer un calentamiento con movimientos repetitivos y suaves. Ejemplos: andar rpido, correr lentamente (o estticamente), saltar a la comba,

bicicleta, nadar o saltos. Aviso:

Aviso MUY IMPORTANTE.

 Esta web es para uso informativo y no se debe usar como sustituto de consejo de un

mdico o profesional de la salud o como recomendacin para cualquier plan de tratamiento particular.
Es importante que usted dependa del consejo de un mdico o profesional de la salud

para el tratamiento de su caso particular.

Como cualquier fuente de informacin, puede volverse inexacta con el tiempo.

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=stretching

Stretching Tcnicas de elongacin

Introduccin A lo largo de nuestra vida, el cuerpo va sufriendo el peso que ejerce sobre si la fuerza de gravedad. El correr de los aos, las malas posturas a las que nos habituamos y la vida sedentaria debilitan los musculos que se retraen ante el soporte permanente del peso corporal. La flexibilidad es la nica de las cualidades fsicas cuya evolucin es inversa al resto, es decir se parte de un grado mximo de flexibilidad (en la niez) para a medida que avanzan los aos ir disminuyendo hasta poder llegar a limitar de forma considerable cierto tipo de movimientos. El ejercicio fsico incrementa la flexibilidad y tonicidad muscular ayudndonos a mantener una postura adecuada. La flexibilidad incide en forma directa sobre los musculos y tendones que poco a poco se van poniendo rgidos, pierden su elasticidad e incluso pueden hacerse ms fuertes pero ms cortos. Tanto el proceso general de degradacin como la practica deportiva mas o menos intensa acentan la perdida de flexibilidad y de movilidad articular acarreando problemas en el sistema locomotor. Para impedir que esto suceda debemos trabajar la flexibilidad mediante la practica del stretching. Estirarse es la forma ms natural de acercarse a la vida activa. Los estiramientos mantienen los musculos flexibles, los prepara para el movimiento y les devuelve a las articulaciones su amplitud natural de desplazamiento. Que es el Stretching? El stretching es un mtodo global de elongacin lenta y continua de una zona, acompaada por un trabajo muscular mas o menos importante.

Que condiciona la Flexibilidad? La edad es uno de los factores que influyen en la flexibilidad muscular, en la infancia y en la adolescencia se tiene mayor flexibilidad que en la adultez, donde se mantiene, y en la vejez va disminuyendo. Las mujeres tienden a tener mayor elasticidad que los hombres debido a las diferencias hormonales y al desarrollo muscular que estos ltimos tienen. Cuando los estiramientos son realizados a temperatura ambiente alta se mejora notablemente la extensibilidad. Los individuos activos son ms flexibles que los inactivos debido a que los tejidos conectivos de estos ltimos tienden a acortarse por las posiciones regulares y tnicas del musculo. Genticamente cada individuo tiene un mayor o menor grado de flexibilidad. Esto se puede revertir con el entrenamiento regular de stretching. En cuanto a los deportistas se ha demostrado que despus de realizar un entrenamiento la movilidad disminuye debido al desarrollo muscular por lo que es importante realizar un estiramiento final para garantizar el mantenimiento de los niveles habituales de flexibilidad. Beneficios Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado nos aporta beneficios como la prevencin ante posibles lesiones, mejora la coordinacin de los movimientos y favorece el desarrollo de las dems cualidades fsicas. Pero si se realizan de forma inadecuada podran llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular. Se puede observar con la practica el aumento de la extensibilidad muscular, el incremento de la movilidad articular y la mejora del esquema corporal. Nos ayuda a conocer la disposicin de los musculos y su amplitud de movimiento. Todo esto nos permitir alcanzar nuestro mximo potencial en el deporte y un mejor accionar en la vida cotidiana. La postura es simplemente la relacin (alineamiento) de las diferentes partes del cuerpo. Es importante desde dos puntos de vista: La carga postural de la vida cotidiana somete a algunos musculos a un trabajo excesivo e insuficiente a otros, conduciendo a un desequilibrio entre la flexibilidad y la fuerza. A corto plazo este desequilibrio produce dolores de origen postural, pero a largo plazo, dado que las articulaciones ya no se encuentran alineadas, la mecnica articular alterada puede conducir a desarrollar osteoatritis. Una buena postura es fundamental tambin para conseguir una buena tcnica en la realizacin de los ejercicios. Los ejercicios que se inician sobre la base de una postura inadecuada tienden a ser torpes desgarbados a causa de las diferencias de tensin sobre los distintos tejidos corporales. Ello puede conducir, en determinadas circunstancias a la acumulacin de tensin y a las consecuentes lesiones por sobrecarga. Desarrollando la flexibilidad y la fuerza adecuada podemos corregir la mala postura e incluso mejorar algunas patologas posturales como la lordosis, la sifosis, la escoliosis, las rectificaciones de columna, lumbalgias, dorsarlgias, cervicalgias, problemas en el nervio ciatico y ayuda a aliviar dolores originados por la falta de ejercicios fsicos y la acumulacin de tensiones de la vida cotidiana. El 80 % de la poblacin ha sufrido en alguna ocasin un episodio o ms, de dolor en alguna regin de la espalda. Este porcentaje se eleva en las personas de edad, se estima que un 90% de las personas de mas de 65 aos padece esta afeccin. Un grupo especialmente afectado son las mujeres menopausicas que padecen osteoporosis. En la espalda se distinguen tres regiones: la columna cervical, dorsal y lumbar. Las tres regiones son un espejo de las tensiones y vicios posturales de la vida moderna. Las posturas forzadas durante el trabajo que nos obligan a mantener la cabeza inclinada hacia delante de manera prolongada, las labores caseras, los trabajos de administracin o de

oficinas delante del ordenador, la manipulacin de cargas con las extremidades superiores y estar de pie o sentado de forma continua durante la jornada laboral hacen que fijemos una postura inadecuada. El estiramiento muscular beneficia el funcionamiento del sistema circulatorio, respiratorio, digestivo y nervioso, aportndonos un beneficio integral. Los beneficios no son solo fsicos, tambin son mentales y emocionales. Los musculos tienen sensores nerviosos que se conectan por medio de la medula al cerebro, cualquier emocin, impacto o tensin es recibida por el musculo y es comunicada al sistema nervioso generando una respuesta de proteccin reflejada en una contraccin muscular. Con el stretching logramos distender al musculo de la tensin y esto relaja tambin la mente liberndonos de las cargas fsicas y emocionales. El stretching aumenta nuestra resistencia, elasticidad y movilidad como tambin la fuerza de los musculos y tendones que nos brindar el equilibrio necesario entre el tono y la relajacin muscular permitindonos la total libertad de movimientos Quienes pueden practicarlo? Todos podemos aprender a estirarnos sin importar la edad ni la flexibilidad. No es necesario poseer una condicin fsica extraordinaria ya que la flexibilidad no siempre esta relacionada con el nivel de entrenamiento. Todo deportista, persona activa o sedentaria debera incorporar a su vida una rutina de stretching que le permitir una mejor calidad de vida. Varios especialistas indican este tipo de ejercicios como mtodo correctivo o preventivo, incluso para casos especficos de deficiencias motrices.

Ejercicios Estos ejercicios estan recomendados para antes y despues de la navegacin. Forman parte de la entrada en calor especialmente de los msculos que ms participan y se agotan en la prctica del windsurf. Asi mismo, es importante realizarlos luego de navegar a fin de estirar y descansar los msculos adecuadamente. Ejercicio 1: Piernas y Espalda (pantorrillas, isquiotibiales y columna). Postura: colcate de rodillas sobre una superficie blanda y extiende una pierna al frente. Flexiona los dedos del pie estirando el taln y contrae los cuadriceps sintiendo como se estira la parte posterior de la pierna. Flexiona el tronco hacia adelante manteniendo la columna lo mas derecha posible.

Ejercicio 2: Espalda lateral (dorsales) Postura: Colcate de pie con las piernas separadas, eleva un brazo por encima de la cabeza e inclina el tronco hacia el lado contrario, percibiendo el estiramiento de todo el lateral del cuerpo.

Ejercicio 3: Antebrazos Postura: Tmate las manos por detrs de la columna y extend los brazos llevndolos hacia arriba todo lo que puedas. Observa como se unen los omplatos y abre el pecho. Desde esta postura inclina el tronco hacia adelante llevando la cabeza hasta las rodillas estirando siempre los brazos.

Libro de Stretching El libro ideal para entrenar, evitar desgarros, corregir errores posturales, problemas de salud, mejorar la elongacin y la tonicidad muscular, contra restar el stress, mejorar la circulacin y aumentar en general la calidad de vida. No te lo podes perder. Pedilo ya.

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ELONGACIN Y FLEXIN COORDINACIN RESPIRACIN Y VENTILACION HIGIENE DE LA COLUMNA PUEDEN SER. PARADOS ACOSTADOS SENTADOS COMBINADOS PRACTICALRO. AL INICIO DE LA JORNADA AL TERMINO DE LA JORNADA EN LOS RECESOS PARA REFRIGERIOS, CADA QUE SIENTA MOLESTIA O DOLOR EN CUALQUIER LUGAR, SUCUERPO SE LO AGRADECER LOS EJERCICIOS PUEDEN REALIZARSE CON EL USO DE ELEMENTOS AUXILIARES COMO:

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La kinesioterapia, kinesiterapia o cinesiterapia (en algunos pases) es el arte y la ciencia del tratamiento de enfermedades y lesiones mediante el movimiento. Est englobada en el rea de conocimiento de la fisioterapia y debe ser realizada por un fisioterapeuta bajo prescripcin mdica.

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2010 Vacacion Pausas Activas 2010 Acaba de lesionarse uno de Los Discapacitados. El pobrecito aparte de ser lampi de olfato (no es Lampi) sufri un espasmo muscular de esos que dan en la espalda y lo deja a uno tirado en el piso, esperando que Ap lindo lo recoja a uno en su seno lo ms pronto posible. El dictamn, o parte mdico que llaman, fue en parte ocasionado por una mala postura a la hora de trabajar y puede ser agravante las extensas jornadas laborales como la deficiencia en diseo de la silla donde todos los das posa sus sentaderas. El evento es ms comn de lo que parece. Muchas veces un empleado demanda a las empresas porque su visin se vi afectada durante el tiempo en que labor en La Empresa, otras porque qued incapacitado por alguna lesin permanente pero otras tambin por falta de asistencia en las alertas de salud ocupacional que se presentan con una frecuencia bastante alta. En el pas se ha hecho mucho por corregir el suceso y gracias a la vinculacin obligatoria del empleado por parte del empleador a las ARPs o Administradoras de Riesgos Profesionales la problemtica ha disminudo mucho. Pero en nuestro medio, el interactivo, el de internet, la cosa es tan complicada como difcil de solucionar. Primero porque el empleador se respalda en que los procesos de justificacin y demostracin de una lesin causada puede tomar aos, ya que, no existen muchos casos que soporten una jurisprudencia y adems que por la misma ignorancia de la ley el empleado tampoco se queja.

Diseo: Mireidi para La Liga D En fin, el lema de esta entrada no es concienciar a los que estn adoloridos para que demanden sino por el contrario informar tanto a empleador y empleado de la urgente y vital necesidad de un plan de pausas activas en cada empresa, de cualquier lnea de negocio. [Respiro] El tema de las pausas activas consiste en la utilizacin de variadas tcnicas en perodos cortos (mximo diez minutos), durante la jornada laboral con el fin de activar la respiracin, la circulacin sangunea y la energa corporal para prevenir desrdenes sicofsicos causados por la fatiga fsica y mental y potenciar el funcionamiento cerebral incrementando la productividad y el rendimiento laboral. [Respiro] Se deben realizar en cualquier momento del da cuando se sienta pesadez corporal, fatiga muscular, incomodidad, angustia o sobreexcitacin squica; tambin pueden establecerse pausas rutinarias en mitad de la jornada laboral (una vez en la maana y una en la tarde). Para su ejecucin se debe estar cmodo y reposado, aflojar la ropa y sentir la accin relajante sobre cada parte del cuerpo que entra en accin. [Respiro] No es difcil, si se dan cuenta y los ejercicios son hasta divertidos. El tema es recordarlo y hacerlo. De all y en vista de la lesin de nuestro camarada compaero, desenpolvamos un proyecto bien interesante que est soportado en tecnologa Adobe AIR para instalarse como una aplicacin de escritorio y alentar al empleado a tomarse un tiempo de descanso efectivo que lo ayude a descansar, relajarse, cargarse de nueva energa y ser mucho ms eficiente en su desempeo laboral. La instalacin de este tipo de aplicaciones debera ser de uso obligatorio y ser parte de la poltica corporativa para prevenir los achaques de la edad y el desgaste de la rutina diaria.

Chatas Prototipo de Pausas Activas Ejercicio 1 from La Liga D on Vimeo. Prototipo de Pausas Activas Ejercicio 2 from La Liga D on Vimeo. Prototipo de Pausas Activas Ejercicio 3 from La Liga D on Vimeo.

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21 Jan This entry was written by Vacacion, posted on January 21, 2010 at 2:32 pm, filed under Blanquito, La Liga, Lampi, Mariluchis, Mireidi, Papagayo, Vaca and tagged Adminsitracin de Riesgos Profesionales, AIR, ARP, Blanquito, Bogota, Colombia, comunicacion corporativa, Discapacitados, Diseo, Enero 2010, Fabian Gutierrez de Pierez, Germn Hernndez, GUI, identidad, identidad corporativa, imagen, imagen corporativa, Institucional, interactive, interactivo, interactivos, Interfaz de Usuario, La Liga, Lampi, Miguel Vaca, Mireidi, new media, Nicols Herrera, Nuevos Medios, Papagayo, Vaca, Vacacion. Bookmark the permalink. Follow any comments here with the RSS feed for this post. Post a comment or leave a trackback: Trackback URL. View EXIF Data Browse Older: La Mquina de los Sueos: www.wehaveadream.com En medio de una escala de algunas horas en Paris, sintindome una completa tarada por no entender ni una palabra de las mltiples conversaciones o Newer: Make Love Not Porn Quisiera decir que la filosofa de este sitio en referencia es ma pero no, MakeLoveNotPorn.com es una iniciativa de Cindy Gallop una britnica que ejerce Post a Comment Your email is never published nor shared. Required fields are marked * Name *

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