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POR TU SALUD
Un invierno al calor de los mejores

Sumario
Disfruta de la nieve sin riesgos para tu salud

Deportes de invierno

Ejercicios adaptados al ritmo de la gran ciudad

Gimnasia para sedentarios

La salud de tu casa afecta a la tuya

Consejos para disfrutar de una casa sana Tu mdico responde

Por qu conservar la sangre del cordn umbilical de tu hijo?

cuidados

Noticias, novedades y consejos destacados de Sanitas

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Deportes de invierno
Disfruta de la nieve sin riesgos para tu salud.
Salud por todo lo alto. Los beneficios de hacer deporte en la nieve.
Llegan las primeras nevadas y, con ellas, la ocasin de practicar o de aprender los deportes del fro. Ms all de los esqus, las colas y los forfaits, el entorno de alta montaa aporta numerosos beneficios a nuestra salud. No obstante, el medio nevado es, por su naturaleza, un entorno hostil para el hombre, al no estar ste adaptado a condiciones climatolgicas extremas. Por eso, para disfrutar del invierno ms blanco, ya sea practicando deporte, paseando, jugando, etc., hay que tener sentido comn y estar bien preparado.

Protegerse del sol, tambin en invierno

Hablar de sol en esta poca del ao puede parecer fuera de lugar. Sin embargo, en el medio nevado el sol puede ser incluso ms nocivo para nuestra salud que en pleno verano. En primer lugar, el blanco resplandeciente de la nieve acta como un espejo que multiplica la accin agresiva del sol. De hecho, la capacidad reflectante de la nieve se estima en un 80 % frente al 15 20% de la arena de la playa. Por ello, se recomienda utilizar cremas protectoras de factor 15 como mnimo, aunque lo ideal es un factor 30. Adems, para asegurar su eficacia debe aplicarse con mucha frecuencia y en cantidad suficiente, sin olvidar una proteccin especfica para los labios, especialmente sensibles. Las gafas son un complemento indispensable, preferiblemente con cristales polarizados (que reducen a la mitad las radiaciones solares) y de material plstico o irrompible, para evitar lesiones en caso de rotura.

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En definitiva, contando con una buena equipacin que nos proteja y asle del fro, podemos disfrutar de la alta montaa con toda tranquilidad.

Mantener el calor y aislarse del fro

En ese aspecto, la ropa y el calzado cumplen una funcin vital. Debemos elegir prendas que permitan transpirar y, al mismo tiempo, nos aslen de la humedad y el fro los dos enemigos fundamentales del hombre en la nieve. La capa ms importante es la ropa interior que, en contacto con el cuerpo, debe transpirar adecuadamente la humedad. La capa ms superficial debe ser impermeable al agua y al aire. En cuanto al calzado, debe cumplir la misma regla de transpirabilidad e impermeabilidad, y aislarnos de la nieve mediante una suela gruesa y resistente.

Equipados, listos, ya!

Una vez equipados, podremos disfrutar plenamente de la nieve y de todos los beneficios que aporta a nuestro organismo. Cada inspiracin se convierte en una dosis de salud porque, si el ejercicio en s es sano y recomendable, a mayor altura sus beneficios se multiplican: La cantidad de oxgeno es menor y ello nos obliga a hacer un esfuerzo vascular y cardiorrespiratorio extra, ayudando a mejorar nuestro estado fsico. Se producen ms glbulos rojos y llega ms oxgeno al msculo. El simple hecho de andar por la nieve, no slo fortalece las piernas y el corazn, sino que trabaja el equilibrio.

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Ejercicio para urbanitas
El tiempo y el espacio ya no son una excusa!

Te proponemos una manera de mantenerte en forma, sin necesidad de un espacio o un equipamiento especial.
Se trata de ejercicios que puedes realizar en la oficina o en casa, y con tu indumentaria habitual. Sencillos, rpidos y sin embargo muy beneficiosos para tu cuerpo, ya que te ayudarn a aliviar las molestias fsicas derivadas del sedentarismo.

Con la llegada del invierno, tendemos a permanecer ms tiempo en espacios cerrados y adoptar hbitos sedentarios. Las temperaturas no invitan a salir a pasear o realizar ejercicio al aire libre. En las grandes ciudades, adems, el sedentarismo del invierno se acenta con un ritmo de vida acelerado, que nos lleva de la casa a la oficina, sin dejarnos tiempo para ir al gimnasio, correr o realizar algn deporte.

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Sus beneficios
Estos ejemplos pueden ayudarte a reducir el estrs y mejorar tu calidad de vida. Y aunque nunca superarn el bienestar y los beneficios del ejercicio convencional (caminar, correr, nadar), son una alternativa interesante para sobrevivir a la falta de tiempo y a los meses ms fros, sin renunciar a una buena forma fsica.
EJERCICIO 1

Abdominales en forma
Sentado en el borde de la silla, yergue la espalda, apoya las manos en el asiento, y cruza y descruza rpidamente las piernas, primero una y luego la otra. Efecta series de 20 cruzamientos para fortalecer los abdominales.

EJERCICIO 2

Tonifica tus brazos

Sentado en la silla, junta las rodillas, apoya las manos en el asiento y alza las nalgas, como si fueras a levantarte de la silla. Sube y baja varias veces, pero sin llegar a sentarte.

EJERCICIO 3

Fomenta la elasticidad
Sentado en el borde de la silla con el respaldo apoyado en la pared, estira completamente las piernas frente a ti, apoya las manos en el borde de la silla, y sube y baja el tronco. Efecta series de 10 ejercicios.

EJERCICIO 4

Reduce tensiones en el cuello

Sentado en la silla, con la espalda erguida, gira lentamente la cabeza hacia la derecha intentando mirar por encima del hombro. Mantn 15 segundos y vuelve a mirar al frente. Repetimos el giro hacia la izquierda. Este ejercicio previene la rigidez de cuello y hombros, as como el dolor de cabeza.

EJERCICIO 5

Relaja los hombros

Sentado en la silla, con la espalda erguida, coloca las manos sobre los hombros y, desde esta posicin, comienza a describir con los codos grandes crculos hacia atrs. Efecta series de 8 ejercicios para mejorar la circulacin, y disminuir tensiones en hombros y cuello.

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Casa sana
Consejos para disfrutar de una casa sana

Claves para hacer de tu casa un espacio sano y ecolgico

En primer lugar conviene revisar la casa para detectar ese tipo de productos qumicos y, si es posible, sustituirlos por otros de origen natural como puede ser el caso de la pintura o barnices, materiales aislantes de caeras, puertas y ventanas, o jabones, detergentesEn el mercado existen alternativas a los productos qumicos mucho ms recomendables para nuestra salud y el medioambiente y a precios muy razonables. Otro foco de contaminacin est en las emisiones producidas por algunos de nuestros aparatos de uso domstico. A pesar de no ser peligrosas a largo plazo, las emisiones producidas por cajetines, enchufes, electrodomsticos, mviles y ordenadores pueden llegar a causar daos en nuestra salud. Por eso os recomendamos desenchufar siempre los aparatos que no se estn usando y no dormir nunca cerca de enchufes u otros electrodomsticos encendidos. En el caso de los productos textiles ocurre un poco lo mismo. El uso de materiales sintticos en el hogar no es recomendable para la salud (cortinas, moquetas, tapiceras,), bien porque acumulan excesivamente polvo y bacterias, bien porque no son transpirables o bien porque producen iones de carga positiva. Lo mejor es intentar sustituirlos por tejidos naturales como algodn, lana o camo. Por idnticos motivos, nuestra ropa y calzado debe ser de productos naturales: camo, lino, algodn, cuero, y a ser posible sin tintes ni colas sintticas. Otra forma de hacer de nuestro hogar un lugar ecolgicamente correcto es intentar, en la medida de lo posible, ahorrar recursos energticos y producir menos material contaminante. Los economizadores de agua, el uso de energas limpias o renovables o los productos llamados de bajo consumo (bombillas, electrodomsticos, etc.) no slo cuidan de la naturaleza, sino que tambin se notan en el bolsillo. Adems de todo esto, tambin conviene recordar que ya existen algunas disciplinas arquitectnicas como la Bioconstruccin, la Bioarquitectura o el Bioclimatismo que contemplan todo esto en sus proyectos, incluyendo algunas ideas muy recomendables que podemos poner en prctica en cada uno nuestros hogares.

Hogar dulce hogar?

Generalmente tendemos a pensar que nuestro hogar es un lugar limpio, higinico y saludable. Sin embargo, muchos de los materiales y aparatos que utilizamos a diario en nuestra casa pueden resultar perjudiciales para nuestra salud y contaminantes con el medio ambiente.

Lo que no vemos
Hoy en da existen muchos estudios que demuestran que algunos productos utilizados en la construccin y acondicionamiento de nuestros hogares (como el PVC, algunos disolventes, pinturas, colas y pegamentos) pueden ser la causa de alergias, dolores de cabeza y enfermedades respiratorias de diversa gravedad. Adems, otros productos utilizados para la limpieza del hogar, el cuidado de las plantas o la higiene personal tambin pueden llegar a afectarnos.

La salud de tu casa afecta a la tuya

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Tu mdico responde

Por qu conservar la sangre del cordn umbilical de tu hijo?

Por su valor teraputico. Tanto su valor actual, demostrado en ms de 8.000 transplantes, como su potencial teraputico futuro, reflejado en la existencia de programas de investigacin en el mbito sanitario pblico y privado de Europa, Asia y Estados Unidos. Por su utilidad intrafamiliar. Su compatibilidad es total con el propio nio y la tasa de supervivencia del transplante entre hermanos compatibles se sita en torno al 73%, frente al 29% en transplantes de donantes no emparentados. Por su momento nico. La recogida de sangre del cordn umbilical es un procedimiento sencillo, carente de riesgo para la madre y el beb, y su disponibilidad es inmediata para la aplicacin teraputica.

Por qu la sangre del cordn umbilical supone una autntica reserva de salud?
La sangre del cordn umbilical de un recin nacido es una valiosa fuente de clulas madre que hoy en da pueden servir para tratar, mediante transplante, ms de 40 enfermedades graves y otras muchas patologas, no slo en el donante, sino tambin en su entorno familiar.

Qu son las clulas madre?

Las clulas madre son aquellas que, al dividirse, generan nuevos tipos celulares tales como glbulos rojos, glbulos blancos o plaquetas, entre otros. La sangre del cordn umbilical del recin nacido es una fuente de clulas madre que hoy supone una esperanza de vida para miles de pacientes de todo el mundo.

Qu debes hacer si decides conservar la sangre del cordn umbilical de tu hijo?

Infrmate, con suficiente antelacin, en Sanitas o preguntando a tu gineclogo. Y sea cual sea tu eleccin, comprueba siempre que, tanto el hospital donde vas a dar a luz como el banco donde se realice el depsito, estn autorizados para la recogida y conservacin, ya que slo podrn procesarse y preservarse con plenas garantas legales, las muestras que hayan sido recogidas en centros autorizados y/o por personal autorizado.

Disponibilidad inmediata
En los transplantes realizados en enfermedades hematolgicas graves, se tiene una disponibilidad inmediata de la muestra. A diferencia de lo que ocurre en los transplantes realizados con clulas sanas de mdula sea, en los que para encontrar una compatible, se puede tardar mucho tiempo.