"Seor, concdeme la fuerza para cambiar las cosas que puedo cambiar, la paz para aceptar las que

no puedo y la sabidura para distinguir la diferencia"

Introduccin Muchas personas establecen relaciones llamadas "ni contigo ni sin ti", personas que no son felices ni con pareja ni sin ella, entran en un crculo vicioso de codependencia. La palabra asusta a muchos de mis pacientes pues la relacionan con adicciones y ellos suponen que no las tienen, pero se puede ser adicto o dependiente casi a cualquier cosa, incluido el amor. Estas personas inventan cualquier excusa para no salir de la relacin que los agobia ya que temen enfrentarse a los cambios que esto implica, reciben mal trato de parte de sus parejas y sin embargo, continan en la relacin. Quines son codependientes? Son codependientes aquellas personas que han vivido con alcohlicos, drogadictos, jugadores, comedores compulsivos, fanticos del trabajo, del sexo, criminales, adolescentes en rebelin, neurticos u hombres violentos durante algn tiempo prolongado. Se dice que la CODEPENDENCIA ES UNA MANERA DE SATISFACER LAS NECESIDADES QUE NO SATISFACE LAS NECESIDADES. Se hacen cosas incorrectas por los motivos correctos. Se puede cambiar? Se aprenden conductas ms sanas?. Quiz no puedan aprender LA TOTAL SALUD MENTAL, ESPIRITUAL Y EMOCIONAL pero si conductas ms sanas, pueden aprender a hacer las cosas de otra manera. Se puede cambiar. La mayora de la gente quiere estar sana y vivir sus vidas lo mejor posible. Pero no saben actuar de otra manera. No saben qu hacer. La mayora de los codependientes han estado ocupados respondiendo a los problemas de otras personas y no han tenido tiempo para ocuparse de sus propios problemas. Quines son codependientes? Son codependientes aquellas personas que han vivido con alcohlicos, drogadictos, jugadores, comedores compulsivos, fanticos del trabajo, del sexo, criminales, adolescentes en rebelin, neurticos u hombres violentos durante algn tiempo prolongado.

Se dice que la CODEPENDENCIA ES UNA MANERA DE SATISFACER LAS NECESIDADES QUE NO SATISFACE LAS NECESIDADES. Se hacen cosas incorrectas por los motivos correctos. Se puede cambiar? Se aprenden conductas ms sanas?. Quiz no puedan aprender LA TOTAL SALUD MENTAL, ESPIRITUAL Y EMOCIONAL pero si conductas ms sanas, pueden aprender a hacer las cosas de otra manera. Se puede cambiar. La mayora de la gente quiere estar sana y vivir sus vidas lo mejor posible. Pero no saben actuar de otra manera. No saben qu hacer. La mayora de los codependientes han estado ocupados respondiendo a los problemas de otras personas y no han tenido tiempo para ocuparse de sus propios problemas.

CARACTERISTICAS DE LOS CODEPENDIENTES

BAJA AUTOESTIMA Los codependientes tienden a: Buscar desesperadamente amor y aprobacin y Culparse y criticarse por todo, an por su manera de pensar, de sentir, de verse, de actuar y de comportarse y Rechazar cumplidos o halagos y deprirse por la falta de ellos (privacin de caricias) y Sentirse diferentes del resto del mundo y Temer al rechazo y Vctimizarse y Les cuesta trabajo tomar decisiones y Esperar la perfeccin de s mismos y se culpabilizan y avergenzan de ser lo que son y Consideran que sus vidas no valen la pena por eso tratan de ayudar a otros a vivir su vida y obtienen sentimientos artificiales de autoestima ayudando a los dems y Desean que otros los estimen y los amen y Se conforman con sentir que los necesitan
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REPRESION Muchos codependientes:

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Empujan sus pensamientos y sentimientos fuera de su conciencia a causa del miedo y la culpa Se atemorizan de ser como son.

OBSESION Los codependientes tienden a:

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Sentirse muy ansiosos por los problemas y por la gente Pensar y hablar mucho acerca de otras personas Vigilar a la gente Tratar de sorprender a la gente en malas acciones Sentirse incapaz de dejar de hablar, de pensar y de preocuparse acerca de otras personas o de problemas Abandonar su rutina por estar tan afectados por alguien o por algo Enfocar toda su energa en otras personas y problemas Volver al men CONTROL Muchos codependientes:

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Han vivido en situaciones y con personas que estaban fuera de control causando a los codependientes penas y desengaos Tienen miedo de permitir que los dems sean como son y no dejan que las cosas sucedan de manera natural No pueden manejar el miedo que experimentan frente a la prdida de control. Piensan que ellos saben cmo deben ser las cosas y cmo debe comportarse la gente Tratan de controlar los sucesos y a la gente por medio de su desamparo, de sentimientos de culpa, de coercin, amenazas, manipulacin, dominio o de dar consejos. Aunque eventualmente fracasan en sus intentos, intentan provocar la ira de los dems, sienten furstracin y enojo; se sienten controlados por los eventos y por las personas Volver al men

NEGACION Los codependientes tienden a:

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Ignorar o minimizar los problemas Fantasear sobre cmo las cosas mejorarn mgicamente Confundirse, deprimirse o enfermarse. Acudir con doctores o tomar tranquilizantes Volverse fanticos del trabajo Gastar dinero en forma compulsiva, comer en exceso Negar lo que sucede Creer en mentiras y mentirse a s mismos Sentir que se estn volviendo locos

Volver al men DEPENDENCIA Muchos codependientes:

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No se sienten felices, contentos ni en paz consigo mismos Buscan la felicidad fuera de s mismos Se pegan a cualquier cosa o persona que ellos piensen que les pueda brindar felicidad y se sienten amenazados por la pridad de aquellos. A menudo buscan amor de gente que es incapaz de amar Creen que los dems nunca estan cuando ellos los necesitan Relacionan el amor con el dolor Ms que amar a las personas, las necesitan No se toman el tiempo para juzgar si otras personas les convienen Tampoco investigan si ellos aman a otras personas o si estas les caen bien Centran sus vidas alrededor de otras personas Concentran todos sus sentimientos de bienestar de sus relaciones en los dems. Pierden interes en sus propias vidas cuando aman Dudan en su capacidad de cuidarse a s mismos Toleran el abuso para sentir que la gente an los ama Se sienten atrapados en las relaciones Volver al men

COMUNICACIN DEBIL Los codependientes a menudo:

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No dicen lo que sienten, no sienten lo que dicen, no saben lo que sienten Piden lo que desean y necesitan de manera indirecta, suspirando por ejemplo No estan seguros de saber cul es el camino correcto Hablan demasiado a fin de no comunicar lo importante Evitan hablar sobre s mismos, de sus problemas, sentimientos y pensamientos Dicen que tienen la culpa de todo o bien, dicen no tener culpa de nada Creen que sus opiniones no importan Mienten para protegerse a s mismos Se les dificulta expresar sus emociones de manera honesta, abierta y apropiada Creen que la mayor parte de lo que tienen que decir es irrelevante

Comienzan a hablar con cinismo, de manera autodegradante u hostil Volver al men

LIMITES DEBILES Los codependientes a menudo:

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Dicen no tolerar ciertas conductas en los dems y poco a poco incrementan su tolerancia hasta que permiten y hacen cosas que haban dicho que jams haran Permiten que otros los lastimen, y se preguntan por qu se sienten lastimados Se quejan, culpan y tratan de controlar al tiempo que siguen actuando igual Finalmente se enojan y se vuelven completamente intolerantes Volver al men

FALTA DE CONFIANZA Los codependientes:

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No tienen confianza en s mismos, no confan en sus sentimientos No confan en sus decisiones, no confan en los dems Tratan de confiar en gente poco digna de confianza Piensan que Dios los ha abandonado, pierden la fe y la confianza en Dios Volver al men

IRA Muchos codependientes:

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Se sienten asustados, heridos y enojados y reprimen estos sentimientos Viven con gente atemorizada, herida y llena de ira Tienen miedo de su propia ira y de la ira de otras personas Piensan que otras personas los hacen sentirse enojados Se sienten controlados por el enojo de otras personas Lloran mucho, se deprimen, comen en exceso, se enferman, hacen cosas malvadas y sucias para vengarse, actan de manera hostil o tienen estallidos violentos Sienten cantidades crecientes de ira, resentimiento y amargura Se sienten ms seguros con su ira que con sus sentimientos heridos

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PROBLEMAS SEXUALES Tienen relaciones sexuales cuando preferiran que los abrazaran, los protegieran y los hicieran sentirse amados No disfrutan del sexo porque estn muy enojados con la pareja, tienen miedo de perder el control Se alejan emocionalmente de la pareja Reducen el sexo a un acto tcnico Pierden interes por el sexo Inventan razones para abstenerse de l Fantasean o tienen un romance extramarital Volver al men

LA CODEPENDENCIA ES PROGRESIVA En las etapas tardas de la codependencia, los codependientes pueden: Sentirse aletargados Deprimirse, retirarse y aislarse Experimentar una prdida total de la rutina diaria y de la estructura Abusan de sus hijos o son negligentes con ellos y con otras responsabilidades Estan desesperanzados Planean escapar de una relacin que sienten como una trampa para ellos Piensan en el suicidio Son violentos Sufren enfermedades emocionales, mentales o fsicas de gravedad Experimentan trastornos en la alimentacin (comer en exceso o demasiado poco) Se vuelven adictos al alcohol y otras drogas En sntesis, la codependencia es una dependencia de los dems: de sus estados de nimo, de su conducta, de su enfermedad o bienestar y de su amor. Es una dependencia paradjica, parece que los dems dependen de los codependientes pero en realidad ellos son los dependientes. Parecen fuertes pero se sienten desamparados. Parecen

controladores pero en realidad ellos son los controlados por ellos mismos, a veces por una enfermedad tal como el alcoholismo. Volver al men LA RECUPERACIN La recuperacin es divertida y sencilla. No es fcil, pero si es sencilla, se basa en la premisa que han olvidado o que nunca aprendieron: CADA PERSONA ES RESPONSABLE DE SI MISMA. Implica aprender una conducta a la que se dedicaran: cuidar de s mismos. Volver al men REGLAS BSICAS DEL CUIDADO DE TI MISMO Desapego. El desapego no es la separacin de la persona que te importa, sino de la agona del envolvimiento Desapegarse significa que les permites a los dems ser como son, les das la libertad de ser responsables y de madurar y te das la misma libertad, vives tu propia vida al mximo de tu capacidad. Luchas por discernir qu es lo que puedes cambiar y qu no. Significa vivir el momento presente, vivir en el aqu y el ahora. Dejar de reaccionar. Reaccionar significa actuar de manera impulsiva sin reflexin para ello: No debes tener miedo a la gente, es como tu. No debes dejar tu poder para pensar y sentir No tomemos las cosas tan a pecho (a ti, a los eventos y a las otras persona) Jams debes tomar la conducta de otra persona como el reflejo de tu autoestima No tomes el rechazo como reflejo de tu autoestima No tomas las cosas de manera tan personal Tampoco te aflijas por pequeeces Librate, no intentes controlar algo que no puedes LA VIDA MISMA No juegues a la vctima eres libre y sabes tomar decisiones No dependencia significa: Vivir tu propia vida. Tienes la responsabilidad de identificar tus necesidades y satisfacerlas. Tienes la responsabilidad de solucionar tus problemas o de aprender a vivir con aquellos que no puedes resolver. Eres responsable por las elecciones que haces, de lo que das y de lo que recibes, de fijar tus metas y de cumplirlas, de disfrutar de tu vida, de la cantidad de placer que encuentras, de amar a alguien y de la manera en que expresas ese amor, de lo que haces a los dems y de lo que permites que otros hagan Ten un romance contigo misma

Aprende el arte de la aceptacin el cual tiene 5 etapas: Negacin, Ira, Regateo, Depresin, Aceptacin Siente tus propios sentimientos, asume la responsabilidad de tu yo emocional Fjate metas Mejora tu comunicacin Pon lmites Cuida tu fsico No beses sapos esperando prncipes Deja de tratar de confiar en quien no confas Aprende a ver a la gente con claridad Aprende a vivir y a amar