Sobre todo cuando se acerca el buen tiempo es cuando ms importancia se da a tener unos abdominales definidos y exentos de adiposidad.

En el caso de los culturistas de competicin stos buscan recortarse ante una competicin, pero los dems lo hacen para lucir su forma fsica en la playa o la piscina. Y es que no hay duda que una zona media dura, de abdominales firmes y bien dibujados aumenta la fuerza y el atractivo del todo el cuerpo. Tanto sobre un escenario como en la playa o la piscina, cuando observamos una figura humana el eje fundamental de su esttica lo representa la cintura. El epicentro esttico y visual del cuerpo es la zona media y no slo porque constituye el centro anatmico del mismo, sino porque su buena forma es el barmetro por el que se puede medir el estado de forma general. No es posible tener unos abdominales recortados y al mismo tiempo presentar flaccidez en el pecho, la espalda o las piernas, como tampoco es probable tener una cintura tapada y fofa y por el contrario tener buen aspecto en pecho, espalda o piernas. La belleza fsica ya la plasmaron los griegos en sus esculturas hace ms de dos milenios, fundamentalmente mediante una cintura dura y musculada. Alcanzar una zona media dura como el granito debera ser una prioridad absoluta tanto para los hombres como para las mujeres, porque su esttica se ver enormemente mejorada, adems de que su salud se ver enormemente reforzada. Si segus estos cinco pasos podris lucir esa zona media fantstica que har que seis el centro de atencin y de admiracin de ambos sexos. Primer paso: seguir una dieta apropiada Cuando hablamos de reducir el porcentaje de grasa corporal es obligatorio hacerlo de los hbitos alimenticios, porque ni que decir tiene que no es posible eliminar el exceso de peso graso sin modificarlos. El primer paso para buscar la definicin es limpiar la dieta, es decir eliminar todos aquellos alimentos que contribuyen a incrementar la ingestin calrica y a aumentar los depsitos de grasa, como los fritos, los embutidos, las conservas, las mantequillas, las salsas y las grasas animales, as como todos los productos azucarados o derivados de la repostera. En el primer caso su eliminacin est justificada porque cada gramo de grasa aporta nueva caloras, mientras que la misma cantidad de protena o de carbohidrato solo cuatro, menos pues de la mitad, lo que significa que simplemente reduciendo las grasas se recorta la ingestin calrica final, algo imprescindible para que el cuerpo recurra a sus depsitos de reserva. Adems, las grasas de los alimentos son qumicamente similares a las del tejido adiposo, de forma que stas se convierten con extrema facilidad en grasa corporal. En el segundo caso cualquier azcar produce tras su consumo una liberacin de la hormona insulina, la responsable de regular el nivel de glucosa en sangre, pero tambin la de acumular todo exceso de energa en tejido adiposo. Dicho de otra forma, cualquier cosa dulce aun sin ser una grasa, en el cuerpo se transforma con suma facilidad en ella, debido a la accin lipognica de la insulina. Los carbohidratos rpidos y de alto ndice glucmico, as como los azcares simples tales como frutas muy dulces como la uva o los higos, cualquier tipo de caramelo o pasteles, as como los dems productos de bollera, las bebidas refrescantes, los zumos, el pan blanco, son los que hay que evitar a toda costa. Si en vuestra dieta habitual hasta ahora figuraban este tipo de alimentos en abundancia, id reducindolos de forma paulatina y gradual, para evitar un cambio demasiado brusco. Como es evidente debis sustituirlos por otros hasta que la dieta quede configurada slo por alimentos limpios y saludables tales como verduras y hortalizas, copos de avena, arroz y pasta integral, patatas y boniatos, cereales y una pequea cantidad de fruta del tipo ctrico, que constituirn vuestras fuentes de carbohidratos. Las carnes magras de ternera y caballo, las aves de corral como pollo o pavo sin la piel, los pescados y los huevos, representarn el aporte de protenas. En cuanto a las grasas de la dieta no os preocupis especialmente porque las obtendris del aceite del alio de las ensaladas o de cocinar los alimentos, as como de algunos pescados, de las propias carnes magras, la yema de los huevos y los frutos secos. Bebed mucho agua fuera de las comidas, porque con ello activaris la diuresis y los procesos de eliminacin. Repartid el volumen de alimentos en varias pequeas comidas al da, mejor cinco o seis que tres

opulentas. Ingerid ms caloras en la maana y justo despus de entrenar y con moderacin en el resto. Moderad el consumo de los carbohidratos de forma que los feculentos, como las patatas, el arroz, la pasta o los tubrculos no formen parte del men despus del medioda, as en la tarde y la noche emplead slo los fibrosos y con moderacin, es decir las verduras, las hortalizas y las ensaladas. Segundo paso: el ejercicio para quemar la grasa Es cierto que el ejercicio, especialmente el aerbico, consume caloras y que deriva su combustible de los depsitos de grasa y por tanto este tipo de actividad fsica ayuda a eliminarlos. Sin embargo, los expertos estn de acuerdo en que el ejercicio de intensidad moderadamente elevada, alrededor del 70-80%, mantenido durante unos 30 minutos es el mejor modo de quemar los depsitos de grasa y proporciona mejores resultados que si acometis carreras de baja intensidad hasta que caigis reventados. Es preciso que la intensidad alcance un cierto ritmo cardiorrespiratorio y que active la transpiracin para que el cuerpo recurra a los adipocitos como combustible. De manera que si incorporis sesiones de bicicleta esttica, cinta de andar, mquina de remo o de subir escaleras a vuestra rutina, os empezaris a librar paulatinamente del tejido adiposo. Tercer paso: ganar msculo para perder grasa Est absolutamente comprobado que el msculo como tejido funcional y activo necesita caloras aun en estado de reposo, porque a diferencia de la grasa que es un tejido metablicamente inactivo, puesto que slo representa una reserva de caloras, en l siempre hay actividad metablica, es decir que aumenta el gasto calrico. Eso significa sencillamente que a mayor masa corporal magra, o sea muscular, ms caloras quemar el cuerpo aunque no realice ninguna actividad. As dos personas que pesen igual pero una tenga una masa magra superior a la otra cuya masa grasa equivale al peso, la primera necesitar ms caloras para mantenerse que la segunda. Dicho de otra forma, sta puede comer ms sin engordarse. Despus de dcadas de experiencia se da por sentado que a la hora de ganar masa muscular el entrenamiento pesado de los grandes grupos corporales es el mejor mtodo. Para ello se recomienda el empleo de series de entre seis y diez repeticiones. Entre los ejercicios ms eficaces se encuentran las sentadillas, la prensa, los presses de banca y de hombros, las dominadas y los remos, etctera. Por tanto, entrenad con pesos pesados todos los grandes grupos porque hacindolo no slo aumentaris vuestra musculatura en espalda, piernas, pectoral, hombros y brazos, sino que os ser ms fcil eliminar la grasa y permanecer definidos. Cuarto paso: abdominales musculosos Si perdis peso graso y eliminis la adiposidad de vuestra cintura por descontado que sta lucir mejor, pero para que sta adquiera realmente esas formas atlticas y musculosas es preciso trabajar directamente la musculatura de la pared abdominal. Esos msculos tan atractivos con forma de tableta de chocolate que todos admiramos constituyen el recto abdominal. Aunque se trata de un solo msculo largo dividido en cuadrados separados por una lnea central, la lnea alba, que va desde la pelvis hasta la parte inferior del trax, aunque se suele conocer popularmente como abdominales superiores e inferiores. Los primeros van del ombligo al pecho y los segundos del ombligo a la pelvis. Esta pared muscular se activa fuertemente cuando acercamos el torso a las piernas o viceversa. El movimiento ms clsico para trabajar las abdominales es la elevacin de tronco en tabla inclinada, pero aunque podis realizarlo pues es eficaz, resultan ms directos y confortables los movimientos de tipo de contracciones o encogimientos. Las de torso afectan especialmente a la parte superior del abdomen y las contracciones inversas, llevando las piernas al tronco, a la inferior. Elevaciones de tronco en tabla inclinada Las clsicas flexiones de tronco podis hacerlas en el suelo o en una tabla inclinada. Mantened las piernas flexionadas, para evitar una tensin innecesaria de la zona lumbar, y las manos

sobre el pecho o detrs de la nuca. Elevaos lentamente y haced un movimiento corto que no os lleve a tocar la tabla, o el suelo, con la espalda superior en el descenso, porque eso pondr una tensin innecesaria en la zona lumbar. Bsicamente este es un ejercicio de recorrido corto. Contracciones de tronco Las contracciones son todava un movimiento ms reducido que el anterior, pero ah estriba su eficacia para fortalecer la musculatura de la pared abdominal. Tumbaos boca arriba y mantened las piernas flexionadas formando un ngulo recto con el suelo, podis mantenerlas elevadas en el aire y cruzadas entre s o bien descansando las pantorrillas sobre una banca, una silla o cualquier superficie. Las manos se sitan delante del pecho o detrs de la nuca y se eleva el tronco slo lo necesario para que la parte superior de la espalda se despegue del suelo, pero no la zona media y baja que permanece siempre en contacto con l. Una vez levantado se mantiene as mientras se aprieta el abdomen conscientemente durante un par de segundos antes de regresar atrs lentamente. Contracciones inversas Es bsicamente el mismo ejercicio pero en esta ocasin el torso permanece inmvil. Es decir manteniendo la espalda pegada al suelo, o sobre una banca, y mientras las piernas se hayan flexionadas y juntas, desde ah se llevan las rodillas hacia el pecho en lugar de tratar de llevar el pecho hacia la pelvis. Aqu hay que marcar igualmente una pausa con las rodillas prximas al pecho. Elevaciones de piernas Las elevaciones de piernas trabajan toda la zona abdominal, aunque lo hacen con mayor incidencia sobre la parte ms inferior de la pared abdominal, desde el ombligo hasta el pubis. Este ejercicio podis hacerlo mientras se est colgado de una barra, sentado en el borde de una banca o incluso estirado en el suelo. Sea como sea, procurad que al realizar las elevaciones de piernas stas mantengan una ligera flexin de rodillas en todo momento. Entrenar oblicuos e intercostales Los oblicuos son dos msculos largos que hay a cada lado de la cintura, pero no os recomiendo su entrenamiento directo porque ya se afectan con una gran variedad de movimientos, entre los que se cuentan los de las abdominales y sobre todo porque su desarrollo equivaldra a ensanchar la cintura, algo que nadie que quiera una cintura pequea y prieta desea. Los intercostales por el contrario no pueden nunca desarrollarse en exceso porque son msculos muy pequeos, son esos que tienen forma de dedos y que se encuentran transversalmente a cada lado de los abdominales y cerca del pecho. Cuando la grasa es baja y stos estn desarrollados, contribuyen de forma extraordinaria a dar una ilusin de cintura ms dura y pequea, mejorando la esttica general de la zona media. Para activarlos bastar con hacer algunas series en los ejercicios que acabamos de mencionar en las que os inclinis hacia los costados, es decir llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa. Bastar con realizar tres series de cada ejercicio de unas 15 o 20 repeticiones. Para mayores resultados escoged varios movimientos, combinando unos para la parte superior con otros para la inferior, as como para los intercostales, y haced una serie de cada uno seguida, sin descanso entre ellas. Descansad slo despus de haber realizado todas las series del circuito, es decir una de cada ejercicio. Quinto paso: activar el metabolismo Una vez que establezcis y sigis una dieta limpia, que hayis incluido en vuestra rutina el ejercicio cardiovascular y que os entrenis con rigor y peso lo suficientemente pesado como para aumentar en todo lo posible la masa muscular general, adems de hacer el ejercicio especfico para la musculatura del abdomen, ya estis en la senda correcta y slo os queda esperar para ver como os defins gradualmente y

la cintura va adquiriendo ms dureza y van apareciendo bien dibujados esos msculos abdominales que cambiarn por completo vuestra esttica corporal, proporcionando una mayor fuerza visual, belleza y sensacin de mayor tamao en el resto del cuerpo, puesto que pticamente al reducir la cintura parece que automticamente los hombros se han ensanchado, as como la espalda y las piernas. Una cintura prieta y dura realza todo el cuerpo en general. Si esperis alcanzar un grado aceptable de definicin muscular, es imprescindible seguir una dieta libre de grasas y azcares.El msculo como tejido metablicamente activo que es consume muchas caloras, por eso cuanto ms masa muscular se tenga ms caloras se podrn ingerir sin que stas se transformen en grasa. Sin embargo, puede que la definicin tarde ms de lo esperado en producirse, bien porque vuestra dieta no era lo bastante buena y los cambios introducidos tardan ms en surtir efecto, o bien porque el metabolismo no reacciona con la suficiente eficacia. La realidad es que el entrenamiento de la cintura slo dar frutos visibles si sta est exenta de grasa, de lo contrario podis perfectamente poseer unos msculos abdominales fuertes y gruesos, pero si estn recubiertos de tejido adiposo la cintura se ver ancha y blanda, bueno de hecho todo el cuerpo parecer blando y borrado. Resulta absolutamente imprescindible reducir los niveles de grasa corporal para que la cintura, y todo el cuerpo, adquiera ese aspecto duro y recortado. Si no respondis con la celeridad deseada a los cambios de la dieta y el ejercicio, o si no queris esperar el tiempo necesario o bien si os cuesta ms de lo normal definiros', os recomiendo que utilicis el ergocutico TH 101 de Future Concepts y aceleraris de modo natural la eliminacin de la grasa corporal. Un ergocutico es bsicamente un producto configurado con sustancias naturales pero cuyos efectos producen un profundo calado en el organismo. En concreto el TH 101 est formulado para activar el metabolismo y fomentar las condiciones idneas a la eliminacin de las grasas y los lquidos excesivos, al tiempo que reafirma la preservacin de la masa magra. A esos efectos llega por medio de varios mecanismos, pero fundamentalmente dos, la mejora de la actividad de la glndula tiroides y la elevacin de la termognesis, o sea, la utilizacin de las caloras para producir calor corporal, evitando as que stas se acumulen como adiposidad. En cuanto a la tiroides el TH 101 no es que aporte hormonas tiroideas ni ninguna sustancia sinttica, sino que sencillamente suministra los elementos nutricionales que el cuerpo utiliza para la produccin natural de esas hormonas. Por ejemplo, las dos hormonas que produce la glndula y que son las responsables de la regulacin del ritmo metablico son la T4 o tiroxina y la T3 o triiodotironina, pues bien ambas estn constituidas por el aminocido tirosina y el mineral yodo. Desde hace muchos aos que se sabe perfectamente en crculos mdicos que la falta de este mineral en la dieta produce hipotiroidismo, baja actividad de la tiroides, y entre otros muchos sntomas se manifiesta por cansancio, falta de energa, abotargamiento, hinchazn generalizada y bocio, un abultamiento de la base del cuello producida por el agrandamiento de la glndula en un esfuerzo por forzar su ritmo de produccin, adems de por una excesiva acumulacin de tejido graso. Incluso en zonas costeras el mineral no es todo lo abundante que debera en la alimentacin y los anlisis muestran muchas deficiencias, por lo que el TH 101 aporta 600 miligramos por dosis de un alga muy especial, que pertenece a la familia de las laminarias y se encuentra en aguas muy profundas y fras y cuya caracterstica especial es su alta concentracin en yodo orgnico. El aminocido tirosina juega diversos papeles en el organismo, por lo que ste lo emplea para numerosas funciones, por eso mismo no est siempre garantizada su disponibilidad para la tiroides, el TH 101 suministra otros 600 miligramos de L-tirosina para que la glndula no carezca de la materia prima que necesita para su funcin. Este ergocutico incluye otro mineral traza, el cobre quelado a un aminocido, porque ste compuesto es necesario para la formacin y funcionamiento de varios coenzimas entre los que hay que toman parte en el correcto funcionamiento de la tiroides. De manera que con la aportacin de esas sustancias podemos estar seguros que de forma totalmente natural, y por cauces alimenticios, suministramos al cuerpo las sustancias que la glndula tiroides necesita para su funcionamiento correcto. Todava quedan nueve ingredientes ms en este preparado. Varios de stos tienen la propiedad de activar la elevacin de la termognesis, es decir la produccin de calor corporal, algo que reviste gran importancia a la hora de definir porque con ello se consigue elevar el gasto calrico durante las 24 horas del da, lo que al mismo tiempo aumenta la energa disponible. De un citrco que se emplea en extremo Oriente como especia, el citrus aurantium, se extrae una sustancia de tipo alcaloide denominada sinefrina, cuya particularidad es que acta selectivamente sobre los

receptores adrenrgicos beta 3. En la practica eso significa que eleva la utilizacin de los depsitos de grasa aumentando la temperatura corporal levemente, as las clulas grasas utilizan los cidos grasos de reserva y el cuerpo preserva el glucgeno mientras se deshace del tejido adiposo. Existen sustancias que hacen lo mismo y puede que hasta mejor, como las anfetaminas o la efedrina, pero mientras stas ltimas causan efectos negativos y muy peligrosos para la salud, porque estimulan otros receptores beta adrenrgicos, la sinefrina no, as sta no afecta a los alfa 1 y 2 o a los beta 1 y 2, cuya estimulacin conlleva el aumento de la tensin o la aceleracin del ritmo cardiaco. La sinefrina tiene varios agentes agonistas que potencian sus acciones, uno de ellos es la naringina, un compuesto que se obtiene de un pomelo tropical, y otro es la cafena cuya accin como estimulante suave del sistema nervioso central es bien conocido desde hace siglos, no en vano siempre nos tomamos un caf para despejarnos. La cafena acta tambin como diurtico y acelera la utilizacin de los cidos grasos como fuente energtica por lo que contribuye a su eliminacin. Es tan clara la eficacia de la cafena para estimular el rendimiento que hace varios aos que el COI (Comit Olmpico Internacional) la ha incluido como sustancia dopante si antes de una prueba su ingestin excede un cierto lmite. El TH 101 incluye guarana, una de las mejores fuentes naturales de cafena. Otro ingrediente absolutamente excepcional de esta frmula es la forskolina, sustancia que se extrae de una planta del golfo ndico conocida como coleus forskohlii. La particularidad de la forskolina reside en el hecho de que es capaz de activar un enzima llamado adelinato ciclasa que a su vez activa una mayor produccin de mono fosfato cclico de adenosina (cAMP) en las clulas. Cuando eso ocurre stas incrementan su combustin de cidos grasos y la fabricacin de protenas, cuyos resultados acumulativos constituyen el objetivo por el que lucha todo culturista: la eliminacin de la grasa y la preservacin del msculo. Resulta que la sinefrina acta en sinergia con la naringina y la cafena, pero tambin con la forskolina, aunque la va de accin de esta ltima sea distinta, pero adems el TH 101 tambin incluye el extracto de t verde, otro compuesto que en crculos mdicos y cientficos se viene empleando por sus efectos sobre la eliminacin de la grasa. El extracto empleado en el TH 101 es rico en catequinas, especialmente de un tipo, la epigalocatequina galato (EGCC) que activa la termognesis, al tiempo que la norepinefrina, la hormona ms potente del cuerpo para utilizar la grasa. Segn ciertas investigaciones, el extracto en cuestin tambin contribuye a reducir el apetito y los niveles de colesterol. De manera que este es otro compuesto ms responsable de la fuerza del TH 101, pero todava hay ms. De otra fruta ctrica, la garcinia cambogia, se consigue el cido hidroxictrico del que se ha constatado que aumenta la utilizacin de la grasa corporal, aunque en menor grado que los otros ingredientes, y parece reducir el apetito, pero su mayor virtud es que inhibe un enzima, el citrato liasa, que es el encargado de permitir la conversin de los excesos de azcar sanguneo en tejido adiposo. De manera que aunque tambin ayuda en cierta medida en acelerar la utilizacin de las reservas grasas, su contribucin al TH 101 se centra en impedir que si os excedis con los carbohidratos, stos os engorden. El ejercicio aerbico acelera la utilizacin de los depsitos grasos como fuente de energa. Aunque logris reducir la capa de grasa subcutnea, si deseis lucir unos abdominales sensacionales tendris que muscularlos mediante ejercicios especficos. Gracias a la combinacin sinrgica y perfectamente equilibrada de los 12 componentes del TH 101 vuestro metabolismo funcionar perfectamente y os libraris con facilidad del tejido adiposo, preservando a un tiempo el muscular. Si el exceso de azcar engorda es porque genera un pico de insulina que es la encargada de poner a disposicin la glucosa para formar los cidos grasos, y en ese sentido hay que subrayar la accin de otro ingrediente, el picolinato de cromo que interviene precisamente en el metabolismo de la glucosa aumentando la sensibilidad a esta hormona en las clulas musculares y reducindola en las grasas. La traduccin llana de ese efecto es que los msculos sienten ms afinidad por el cargamento de la insulina, que como consecuencia no es captado por las clulas grasas, o sea que favorece la utilizacin de la glucosa como energa muscular en lugar de favorecer que aumente el tejido adiposo. Por s solo sus efectos no son excepcionales, pero dentro del marco del TH 101 es otro compuesto que acta en sinergia. La lista es larga, pero todava encontramos dos plantas ms en este ergocutico, una es el diente de len, un diurtico tradicional que ejerce unos efectos suaves pero muy manifiestos sobre la eliminacin del agua subcutnea y que adems tiene una particularidad, la de aportar potasio, justamente el mineral que se suele perder cuando se aumenta la diueresis por medios farmacolgicos. Por ltimo, el TH 101 incluye la gimnema silvestre, otra planta de extremo Oriente que ha puesto de

manifiesto su capacidad para regular los niveles de glucosa e insulina, y recordad que eso contribuye a impedir la formacin de grasa, al tiempo que es capaz de anular durante varias horas el sabor del azcar, algo nada despreciable cuando se sigue una dieta en la que no se debe abusar de los dulces. Estos son los doce ingredientes del TH 101, un ergocutico que es una autntica maravilla del diseo metablico que, sin ser un frmaco, produce unos efectos sensacionales y muy beneficiosos. Por sus compuestos con el TH 101 no sentiris nerviosismo, palpitaciones ni taquicardias, nada de efectos nocivos, pero s una ligera y suave activacin del metabolismo, que con su uso regular lo llevar a lo ms alto de la normalidad, nunca por encima, ya que favorece su buen funcionamiento sin aportar ningn principio hormonal. Eliminaris la grasa paulatinamente, no la volveris a acumular, sentiris ms energa y vigor, la mente despejada, y conservaris la masa muscular incluso ante una dieta severa. En definitiva, que si no consegus los efectos deseados lo suficientemente rpido despus de seguir los cuatro pasos bsicos para libraros de esa pertinaz capa de grasa que cubre vuestros msculos, y afea la cintura, recurrid al TH 101 y los resultados no tardarn en aparecer de forma acentuada. Ahora no tenis disculpas para no estar definidos y lucir esa cintura prieta, pequea, musculosa, recortada y perfecta con abdominales recortados, que multiplicar vuestro valor como atleta y vuestro atractivo como cuerpo perfecto para el sexo opuesto.

September 07 2010

Otros Mitos Sobre La Prdida De Grasa

Tagged Under : abdominales, adelgazar, perder grasa
A travs de este breve artculo, pretendo aportarte la informacin que necesitas para eliminar definitivamente de tu vida algunos de los mitos ms repetidos. Se trata de mentiras que a base de ser repetidas hasta la saciedad, en muchas ocasiones, hemos terminado por creer. Voy a enumerar algunos de los mitos ms extendidos relacionados con la alimentacin y la prdida de grasa: CUANTO MS SUDO MS GRASA PIERDO No existe ninguna relacin entre la cantidad de sudor generada y la grasa metabolizada. El gasto calrico de una actividad es el mismo independientemente de la temperatura y la humedad a la que la realizamos, mientras que es evidente que los niveles de sudoracin pueden llegar a ser muy diferentes. Una de las funciones ms destacadas del agua en nuestro organismo es la de la regulacin de la temperatura corporal. Cualquier ejercicio fsico incluso el mantenimiento de las funciones vitales del organismo generan calor que debe de ser eliminado, aprovechado o trasladado segn las circunstancias ambientales. Cuando el organismo se calienta ms de lo habitual, suda para colaborar en la prdida de

calor pues el agua que se elimina lo transporta y adems facilita la refrigeracin a travs de la piel hmeda. Cuando haces ejercicio fsico con la finalidad de eliminar grasa, sta se puede perder porque se utilice como fuente energtica para realizar este ejercicio y a su vez el organismo sudar para eliminar el calor que se genera cuando se utiliza esa grasa. Por lo tanto, el sudor no sirve para eliminar grasa sino calor. Si observas que has perdido peso durante una sesin de ejercicio, ste ser principalmente agua. En cuanto bebas agua para rehidratarte, recuperars una buena parte del peso pero nada de la grasa perdida durante la sesin. Llegados a este punto, me gustara aclarar que no tiene ningn sentido realizar tu actividad con prendas exclusivamente destinadas a aumentar tu transpiracin (fajas o camisetas), ya que no solo no consigues eliminar ms grasa, sino que corres el riesgo de sufrir una deshidratacin que se traducira en una ralentizacin de la liplisis (quema de grasa). As pues, taparse durante el ejercicio fsico de forma que se impida la transpiracin con fibras sintticas, impermeables, o incluso plstico pegado a la piel es una prctica realmente peligrosa para la salud, aparte de intil para perder exceso de peso. EL ACEITE DE OLIVA CRUDO NO ENGORDA El aceite de oliva, como cualquier otra grasa tiene 9 caloras por gramo y por lo tanto, ingerido sin control, puede hacer que la cantidad de caloras de tu dieta aumente de forma importante. Es bastante frecuente escuchar frases del tipo: Me han dicho que el aceite de oliva es muy sano y que no engorda. He de decirte que cuando escucho a alguien que me dice una frase que comienza por Me han dicho que me echo a temblar, porque no veas las barbaridades que se suelen decir a continuacin. Y este caso no es una excepcin. No cabe duda de que la estructura qumica del aceite de oliva hace que sea ms sano que otros aceites de los que, hoy por hoy, suelen aadirse a los alimentos. Pero no olvides que cada vez que aades una cucharada sopera de aceite de oliva a tus ensaladas ests aadiendo unas 90 caloras extra.

 PARA ELIMINAR LA GRASA DE ABDOMEN HE DE HACER MUCHO S EJERCIC IOS DE ABDOMI NALES Como ya comente en el captulo dedicado a la actividad fsica, no tiene ningn sentido trabajar de forma exagerada una parte corporal concreta con la esperanza de quemar la grasa depositada sobre esa zona. Si quieres saber ms sobre esta cuestin consulta en nuestra web el artculo El Mito De Las Abdominales Para Perder Grasa. LAS SAUNA ME AYUDARA A PERDER GRASA Las saunas y los baos de vapor pueden ayudarte a eliminar toxinas, a limpiar los poros de tu piel o a relajarte de las tensiones diarias, pero no perders ms grasa por realizar varias sesiones semanales de este tipo de servicios. La disminucin de peso que puedes observar despus de haber realizado una sesin de sauna, es debido nicamente a los lquidos perdidos mediante la sudoracin y son recuperados inmediatamente en el momento en que rehidratas tu organismo. SI HAGO MUCHO EJERCICIO PERDER GRASA Es evidente que el ejercicio fsico regular te ayudar a quemar ms caloras pero, por si solo, no puede garantizarte la prdida de grasa. Pero si eres de las que te atracas a helado de chocolate con la excusa de que luego vas a ir a correr una hora y despus al gimnasio, has de saber que dos bolas de tu helado preferido pueden tener 700 caloras

que tu organismo asimila muy rpido, por lo que el riesgo de que se acumulen en forma de grasa en todava mayor. Si adems llegas a casa muerta de hambre despus de hacer ejercicio y cenas sin control, es casi seguro que el ejercicio extra te har ganar peso. Hacer mucho ejercicio es posible que aumente tu apetito. Por ello, aprende a ser ms equilibrada, tanto entrenando como comiendo. Y no utilices tu entrenamiento como una excusa para comer sin control. Has de saber comer caprichos de vez en cuando, pero utilizando la cabeza, si te gusta el helado come un poco los fines de semana, pero no te acabes la tarrina cada vez que la empiezas. LA FRUTA ES UN ALIMENTO QUE NO ENGORDA Como algunas veces digo a mis clientes: Por supuesto que la fruta no engorda, el que engorda eres tu cuando comes demasiada Fuera de bromas, has de tener en cuenta que, aunque la fruta tiene un contenido en agua muy elevado que hace que su aportacin energtica por unidad de peso sea inferior al de la mayora de los alimentos, las frutas tienen caloras y por lo tanto pueden hacerte engordar. Cuando tu objetivo es la prdida de grasa has de comer fruta con moderacin, sobre todo en las ltimas horas del da, ya que es muy probable que, si tomas cantidades importantes, la fructosa que posee se convierta en grasa de reserva y te haga engordar. Por esto, la idea de que una ensalada con varias piezas de fruta se trata de una comida light que no engorda es totalmente errnea. NO DEBO BEBER AGUA MIENTRAS HAGO EJERCICIO

No solo no es cierto, sino que

si haces ejercicio en ambientes con temperaturas y humedades altas, reponer lquidos frecuentemente se convierte en imprescindible. En estas circunstancias debers beber pequeas cantidades pero con bastante frecuencia, siempre en funcin de los fluidos corporales que ests perdiendo a travs de la sudoracin. Recuerda que el agua es totalmente acalrica (no tiene caloras) por lo que jams te va a hacer ganar grasa. Pero has de tener cuidado con las bebidas deportivas diseadas para darte energa, ya que suelen ser ricas en caloras y van a impedir que tu organismo utilice su propia grasa como combustible. SI INGIERO DEMASIADAS CALORAS EN ALGUNA DE MIS COMIDAS, DEBER ELIMINAR LAS SIGUIENTE COMIDA PARA COMPENSAR EL EXCESO

Se trata de un hbito muy extendido que al sentirnos culpables por haber comido lo que no debamos o ms de lo que deberamos, tendemos a pensar que podemos contrarrestar los efectos negativos saltndonos la siguiente comida. Esta prctica no tiene ningn sentido, ya que lo nico que se consigue es que nuestro sistema al sentirse agredido por permanecer tanto tiempo sin recibir alimento ponga en funcionamiento los mecanismos que ralentizan el metabolismo y te hacen acumular como grasa con muchsima facilidad aquello que ingieres en la siguiente comida. SOLO EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR ME AYUDAR A QUEMAR GRASA

Sobre este aspecto ya hablamos en el segundo captulo en el apartado Tonifica tus msculos, pero quera incluirlo tambin aqu, ya que se trata de uno de los mitos ms extendidos. Solo para que te sirva como referencia, comentarte que un estudio realizado sobre un grupo de corredores de maratn que realizan largos y frecuentes entrenamientos de carrera presentaban entre 5 y 10 kilos de peso extra a pesar de correr habitualmente, especialmente los mayores de 35 aos. Esto nos demuestra que hacer mucho ejercicio aerbico no es garanta de ser delgado. La explicacin de este hecho est en que, al centrar todo su entrenamiento en la resistencia, olvidan cuidar su tonificacin muscular u esto provoca un importante descenso del metabolismo. No olvides que cuanto mejor es tu tono muscular, ms caloras quemas al da. Siempre que te sea posible tonifica tus msculos adems de hacer ejercicio cardiovascular. EL AGUA TOMADA DURANTE LAS COMIDAS TE HACE ENGORDAR El agua es un alimento acalrico (no tiene caloras), ya que al estar formada por H2O y minerales no nos proporciona energa y por lo tanto te puede hacer engordar, ni tomada en las comidas ni fuera de ellas. Es ms, en caso de buscar una disminucin de peso, incorprala en tus comidas para saciarte antes, sobre todo con los platos ricos en fibra, ya que la fibra y el agua provocan un efecto saciante que es muy probable que te ayude a comer un poco menos. La ingesta muy recomendable de fibra debe ir siempre acompaada de agua para conseguir el efecto buscado, ya sea enlentecer la absorcin de nutrientes o favorecer el trnsito intestinal para evitar la constipacin (estreimiento). Has de tener siempre muy presente que mientras la ingesta de fibra con agua facilita el trnsito intestinal, la fibra no acompaada de agua suficiente puede provocar constipacin importante (estreimiento). Por ltimo, comentar que se trata de un mito totalmente infundado creer que si bebes ms agua retendrs ms lquidos, ya que nuestro organismo tiende a retener precisamente aquello que detecta que no

recibe en cantidades suficientes, por lo que retendrs agua en caso de que no tomes la suficiente y no al revs. LOS ALIMENTOS INTEGRALES NO ENGORDAN Los alimentos integrales se diferencian de los habituales en que utilizan harinas con escaso grado de refinamiento y alto contenido en fibra mientras que en los otros se utilizan harinas refinadas con escaso contenido en fibra alimentaria. Teniendo en cuenta que la fibra no aporta energa entonces los alimentos que la contienen aportan menos energa a igualdad de peso. Es decir, las galletas integrales contienen menos caloras que las galletas normales. Nada que ver con no engordar o adelgazar pues eso depende del balance energtico entre lo que comes y lo que se gastas. No obstante, lo que si es cierto es que el alto contenido en fibra de los alimentos integrales provoca una ralentizacin de la digestin que facilita la utilizacin por parte de tu organismo de las caloras ingeridas para producir energa en lugar para transformarlas en grasa de reserva. Para que entiendas mejor esta cuestin, ten en cuenta que si ingieres 400 caloras en una comida sin fibra y realizas una digestin muy rpida, tu sistema dispondr inmediatamente de una gran cantidad de energa que ser incapaz de utilizar, y por tanto no le quedar ms remedio que transformar en grasa la energa extra que en ese momento no necesita. Sin embargo, si esa misma cantidad de caloras las ingieres acompaadas de una cantidad importante de fibra, tu organismo tardar mucho ms tiempo en digerirla, con lo que el aporte de energa a tu torrente sanguneo ser ms lento y progresivo y las posibilidades de que utilices esas caloras como energa en lugar de acumularlas en forma de grasa sern tambin mucho mayores. Por lo tanto, podemos extraer como conclusin que el aporte calrico de un alimento integral es solo ligeramente inferior al de su equivalente que no lo es, por lo que tomados en cantidades excesivas pueden hacernos engordar. Pero el tipo de digestin que precisan, debido al alto contenido en fibra que poseen, tiende a facilitar que nuestro organismo los utilice como energa inmediata en lugar de transformarlos en grasa de reserva.

La fibra alimentaria es un producto vegetal que por no ser digerible por nuestro sistema digestivo no puede ser absorbido y no aporta energa. Pero s tiene una accin reguladora. Aqu tienes solo algunos de los aspectos en los que la ingesta de fibra (siempre que la acompaes de la cantidad suficiente de agua) puede hacer por ti: Aporta volumen sin aportar energa por lo que acta como elemento saciante, til en una dieta de adelgazamiento. Es imprescindible como regulador del trnsito intestinal al aumentar el volumen fecal (fibra soluble) y estimular el peristaltismo intestinal (fibra insoluble). Ayuda a regular el nivel de colesterol pues retiene cidos biliares e impide su retorno por la va enteroheptica. Los cidos biliares son precursores del colesterol por lo tanto la fibra disminuye el ateroma y la cardiopata isqumica. La fibra dificulta el reflujo gastroesofgico. Retrasa la absorcin de las sustancias como la glucosa evitando la diabetes tipo 2. Evita enfermedades venosas como hemorroides y varices digestivas impidiendo la presin de las heces en la parte final del tracto intestinal . Estos son algunos de los mitos ms comunes que han evitado que muchos de los que lo han intentado no hayan logrado jams su objetivo de obtener un cuerpo musculado y sin grasa. Espero que despus de leer este artculo tengas un poco ms claro que es lo que no debes hacer y nunca ms vuelvas a cometer los mismos errores que se han estado cometiendo siempre. Te dejo con una frase que el admirable Thomas Alva Edison afirmaba a menudo, cuando alguien objetaba lo absurdo que era tratar de inventar una lmpara incandescente, un fongrafo o un telgrafo, todos ingenios que l termin creando: Los que dicen que es imposible no deberan molestar ni interrumpir a los que lo estn haciendo

As que basta ya de poner excusas y empieza a hacer lo que tengas que hacer. Me despido de ti hasta pronto, recordndote que son muchos ms los que abandonan que los que fracasan a la hora de alcanzar sus sueos. Por eso te pido que perseveres una y otra vez, sin permitir que nada ni nadie te aparte del camino que te lleva a lo que realmente deseas para tu vida. Te tengas un muy buen da.