MIRCOLES 25 DE ENERO

Desayuno
*.- Special K sabor Vainilla con Almendras 1.5 tazas de Special K sabor Vainilla con Almendras *.- Naranja 2 Naranjas *.- Yoghurt natural sin grasa 1 taza de yoghurt natural sin grasa

Snack
*.- Barra Special K Cosecha Roja 1 Barra Special K Cosecha Roja *.- Durazno 2 duraznos *.- Yoghurt natural sin grasa Media taza de yoghurt natural sin grasa

Comida
*.- Espagueti 1.5 tazas de espagueti Cocina el espagueti al dente en agua con sal. Cuela y reserva. Aparte, en una sartn sofre en aceite el ajo pelado. Aade las hierbas frescas (perejil y organo) al gusto, mezcla y retira el ajo. Agrega la pasta, salpimienta y si lo deseas espolvorea queso *.- Ensalada de zanahoria y calabacitas 2 tazas de zanahoria y 2 tazas de calabacitas Ya lavadas las verduras, colocarlas en un sartn con un poco de aceite y a fuego lento, cocinarlas hasta su coccin, salpimentarlas al gusto. *.- Pechuga de pollo al limn 120g de pollo, 5 ml de aceite. En una sartn de tefln, calienta el aceite de oliva para dorar ligeramente la pechuga. Mezcla el limn, agua y el estragn para aadirlos al pollo. Agrega a la mezcla sal y pimienta al gusto. Cuece el pollo a fuego lento en un sartn tapado por 10 minutos o hasta que est cocido. Servir. *.- Jugo de naranja 0.5 vasos de jugo de naranja

Snack
*.- Galletas Maras 4 galletas Maras *.- Jcama 1 taza de jcamas

Cena
*.- Special K Original 1.5 tazas de Special K Original *.- Tuna 2 Tunas *.- Yoghurt natural sin grasa 1 taza de yoghurt natural sin grasa

JUEVES 26 DE ENERO
Desayuno
*.- Special K sabor Vainilla con Almendras 1.5 tazas de Special K sabor Vainilla con Almendras *.- Uvas 12 Uvas *.- Yoghurt de fresa sin grasa 1 taza de yoghurt de fresa sin grasa

Snack
*.- Barra Special K Sabor Capuchino 1 Barra Special K Sabor Capuchino *.- Cerezas 20 cerezas *.- Yoghurt de pia sin grasa Media taza de yoghurt de pia sin grasa

Comida
*.- Parrillada ligera de verduras 4 tazas de pimiento, calabaza y berenjena Lavar las verduras, cortar en trozos pequeos, cocinar a fuego lento sobre una sartn con un poco de aceite, salpimentar al gusto, servir caliente. *.- Pechuga de pollo al limn 120g de pollo, 5 ml de aceite En una sartn de tefln, calienta el aceite de oliva para dorar ligeramente la pechuga. Mezcla el limn, agua y el estragn para aadirlos al pollo. Agrega a la mezcla sal y pimienta al gusto. Cuece el pollo a fuego lento en un sartn tapado por 10 minutos o hasta que est cocido. Servir. *.- Arroz al vapor 1.5 tazas de arroz Cuece en una cazuela con agua y sal el arroz por 15 minutos. Escurre, pasa por debajo del grifo y reserva. En una sartn con aceite cuece suavemente la cebolla picada. Sofre todo junto por 5 minutos, damos unas vueltas, sazona con pimienta y cocina por otros 10 minutos. Sirve caliente. *.- Jugo de naranja 0.5 vasos de jugo de naranja

Snack
*.- Galletas integrales 3 galletas integrales *.- Pimiento 1 taza de pimientos

Cena
*.- Special K sabor Chocolate 1.5 tazas de Special K sabor Chocolate *.- Pera 1 pera *.- Yoghurt natural sin grasa 1 taza de yoghurt natural sin grasa

VIERNES 27 DE ENERO
Desayuno
*.- Special K sabor Fruit & Yoghurt 1.5 tazas de Special K sabor Fruit & Yoghurt *.- Mandarina 2 mandarinas *.- Leche deslactosada 1 vaso de leche deslactosada

Snack
*.- Barra Special K sabor Peaches & Berries 1 Barra Special K sabor Peaches & Berries *.- Pia 1 taza de pia *.- Yoghurt de ciruela pasa sin grasa Media taza de yoghurt de ciruela pasa sin grasa

Comida
*.- Ensalada del Chef 2 tazas de lechuga, 4 jitomates cherry, 1 taza de pimiento En un tazn grande coloca la lechuga, los tomates cherrys, los pimientos y el limn. Sazona con la sal y pimienta a gusto. Mezcla bien y sirve. *.- Pechuga al organo 120g de pechuga de pollo, 5ml de aceite En un tazn combina el organo con el jugo, sal, pimienta y la salsa inglesa. Lava la pechuga, colcala en un recipiente, bala con la mezcla anterior, revuelve y deja marinar mnimos durante 30 minutos. Escurre la pechuga y sala o frela en poco aceite, hasta que est cocida *.- Galletas saladas 15 galletas saladas integrales *.- Toronja 1 Toronja

Snack
*.- Amaranto 1 barra de amaranto *.- Zanahoria 1 taza de zanahorias

Cena
*.- Special K Original 1.5 tazas de Special K Original *.- Moras 1 taza de moras *.- Leche descremada 1 vaso de leche

SBADO 28 DE ENERO
Desayuno
*.- Special K Cosecha Roja 1.5 tazas de Special K Cosecha Roja *.- Kiwi 1 Kiwi *.- Yoghurt de ciruela pasa sin grasa 1 taza de yoghurt de ciruela pasa sin grasa

Snack
*.- Barra Special K sabor Chocolate 1 Barra Special K sabor Chocolate *.- Sanda 1 taza de sanda *.- Yoghurt de limn sin grasa Media taza de yoghurt de limn sin grasa

Comida
*.- Sopa de fideo 1.5 tazas de sopa de pasta En una cacerola caliente el agua y las hojas de laurel, deje hervir y agregue los fideos. Cuece hasta que los fideos queden al dente y reserve. En una sartn sofre la cebolla picada, aada al gusto especias y revuelva bien. Aada sal al gusto y dej reducir a fuego mnimo unos 5 minutos, aada la pasta, y mezclar todo en un caldo de carne, servir caliente. *.- Ensalada verde 2 taza de espinacas, 1 taza de lechuga, 1 taza de pepinos En un tazn grande coloca la lechuga, espinaca y los pepinos. Sazona con la sal y pimienta a gusto. Mezcla bien y sirve. *.- Filete de pollo a las tres pimientas 120g de pollo, 5ml de aceite Limpia el filete y espolvorea las tres pimientas. Frelo en una sartn con un poco de aceite vegetal, hasta que est ligeramente dorado. Aparta en una charola. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el trmino deseado. Saca del horno, deja reposar y rebana en medallones. *.- Manzana 1 Manzana

Snack
*.- Galletas saladas 5 galletas saladas integrales *.- Jcama 1 taza de jcamas

Cena
*.- Special K sabor Vainilla con Almendras 1.5 tazas de Special K sabor Vainilla con Almendras *.- Pltano Medio pltano *.- Yoghurt de pia sin grasa 1 taza de yoghurt de pia sin grasa

Domingo 29 de Enero
Desayuno
*.- Special K sabor Chocolate 1.5 tazas de Special K sabor Chocolate *.- Papaya 1 taza de papaya *.- Yoghurt de durazno sin grasa 1 taza de yoghurt de durazno sin grasa

Snack
*.- Barra Special K Manzana Suprema 1 Barra Special K Manzana Suprema *.- Frambuesa 1 taza de frambuesas *.- Yoghurt de manzana sin grasa Media taza de yoghurt de manzana sin grasa

Comida
*.- Sopa de caracol 1.5 tazas de sopa de pasta En una cacerola caliente el agua y las hojas de laurel, deje hervir y agregue la pasta. Cuece hasta que la paste quede al dente y reserve. En una sartn sofre la cebolla picada, aada al gusto especias y revuelva bien. Aada sal al gusto y dej reducir a fuego mnimo unos 5 minutos, aada la pasta, revuelva bien y sirva caliente. *.- Ensalada de zanahoria y calabacitas 2 tazas de zanahoria y 2 tazas de calabacitas Ya lavadas las verduras, colocarlas en un sartn con un poco de aceite y a fuego lento, cocinarlas hasta su coccin, salpimentarlas al gusto. *.- Lomo de cerdo a las tres pimientas 120g de lomo de cerdo, 5ml de aceite Limpia el lomo y espolvorea las tres pimientas. Frelo en una sartn con un poco de aceite vegetal, hasta que est ligeramente dorado. Aparta en una charola. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el trmino deseado. Saca del horno, deja reposar y rebana en medallones. *.- Meln 1 taza de meln

Snack
*.- Pretzels 3/4 de taza de pretzels *.- Esprragos 6 esprragos

Cena
*.- Special K sabor Fruit & Yoghurt 1.5 tazas de Special K sabor Fruit & Yoghurt *.- Arndanos 0.5 tazas de arndanos *.- Leche deslactosada 1 vaso de leche deslactosada

LUNES 30 DE ENERO
Desayuno Special K Original 1.5 tazas de Special K Original Lima 3 Limas Yoghurt de durazno sin grasa 1 taza de yoghurt de durazno sin grasa Snack Barra Special K sabor Vainilla 1 Barra Special K sabor Vainilla Sanda 1 taza de sanda Yoghurt de limn sin grasa Media taza de yoghurt de limn sin grasa Comida Parrillada ligera de verduras 4 tazas de pimiento, calabaza y berenjena Lavar las verduras, cortar en trozos pequeos, cocinar a fuego lento sobre una sartn con un poco de aceite, salpimentar al gusto, servir caliente. Pescado a la pimienta 120g de pescado, 5ml de aceite Limpia el filete y espolvorea las tres pimientas. Frelo en una sartn con un poco de aceite vegetal, hasta que est ligeramente dorado. Aparta en una charola. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el

trmino deseado. Saca del horno, deja reposar y rebana en medallones. Pur de papa 1.5 papa cocida, 1 cucharadita de mantequilla Una vez cocida la papa, plala y colquela en la olla. Agrega sal, nuez moscada y pimienta, y la mantequilla. Haga el pur con la batidora hasta lograr la consistencia deseada. Granada 1 granada Snack Galletas Maras 4 galletas Maras Pepinos 1 taza de pepinos Cena Special K Cosecha Roja 1.5 tazas de Special K Cosecha Roja Tuna 2 Tunas Yoghurt de ciruela pasa sin grasa 1 taza de yoghurt de ciruela pasa sin grasa