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Por un trabajo sano y seguro

Antecedentes sobre el trabajo sostenido de pie.
Nº 4 2004

. la postura de pie consume mas energía que la postura sentado. podría causar fatiga muscular en las extremidades inferiores y molestias en la región lumbar. algunas de ellas se discuten a continuación. pueden ser prevenidos mediante la aplicación de diversas estrategias de Ergonomía. así como también. Desde un punto de vista del gasto energético. aumento del volumen de los pies (edema). Los problemas musculoesqueléticos y fisiológicos producidos por el trabajo de pie. se podrían sumar los trastornos asociados al trabajo con incurvación cervical o dorsal. lo que contribuye al aumento de la fatiga física. A estos problemas. Definición del Problema Boletín Nº4 Año 2004 El trabajo en posición sostenida de pie.Antecedentes sobre el trabajo sostenido de pie 1.

incorporando el hábito de caminar. es recomendable incentivar a los trabajadores a alternar periódicamente su postura durante la jornada de trabajo. 2.4 Silla parado-sentado: Una silla parado-sentado. es un apoyo que permite adoptar una posición intermedia entre la postura sentado y de pie. Estrategia de Prevención 2. Es decir. 2. Barra o Superficie Apoyapié Imagen 1: Es conveniente el uso de barras o superficies apoyapié para reducir la fatiga del trabajo sostenido en posición de pié. está orientada a promover la alternancia postural. disminuyendo de esta forma la carga estática de trabajo en la región lumbar. sin interferir significativamente en el alcance de las extremidades superiores. el cambio desde la postura de pie a la sentado y viceversa. La imagen 1 esquematiza esta idea. deberían ser alternados con tareas que se puedan realizar en posición sentado o que permitan caminar.2 Calzado de trabajo: Se ha demostrado el efecto positivo del uso de zapatos blandos en el trabajo sostenido de pie. Este accesorio permite a los operarios apoyar uno y otro pié en forma alternada.3 Barras apoyapié: Es recomendable instalar barras apoyapié. La alternancia de la posición de trabajo.a r t i c u l a re s e n u s o s o s t e n i d o.2.1 Alternancia postural: Los trabajos que se deben desarrollar de pie durante largos períodos de tiempo. Esta silla. Desde este punto de vista. Desde este punto de vista. 2. constituye pausas compensatorias. que alivian la fatiga en los grupos m ú s c u l o . es recomendable incentivar el uso de calzado blando o utilizar plantillas planas de espuma plástica. Se recomienda instalar estos accesorios a una altura de 20 cm del suelo. .

no debería ser ocupada en labores que involucran el desarrollo de fuerza o movimientos intensivos. La imagen 2. Esta silla no debería ser utilizada por largos periodos de tiempo. es recomendable planificar y programar un sistema formal de pausas. dependiendo de las características del proceso donde será utilizada.Por sus características de diseño específicas. Su uso debería ser complementado con alternancia postural de pie. haciéndose más activas en la incorporación de conductas saludables. una silla parado-sentado debería ser ajustable en altura en el rango de 65-85 cm. aumentando el tiempo de aparición de la fatiga. 2. debería permitir un rango de inclinación del asiento entre 15º y 30º. Los ejercicios que se presentan a continuación están orientados al Autocuidado. Estos periodos. permite disminuir la carga estática de la columna en su región lumbar.5 Pausas de trabajo: En los trabajos que involucran la mantención de posturas estáticas durante largos períodos de la jornada laboral. contribuyendo a mejorar el retorno venoso. Asimismo. que pueden significar solo unos segundos. sus materiales de construcción podrían variar. . Una silla parado-sentado. La superficie del piso donde descansan los soportes de esta silla. El Autocuidado busca que las personas se hagan cargo y acepten mayores responsabilidades en materia del control de aquellos factores que podrían afectar su salud. el hábito de caminar y la realización de ejercicios compensatorios de espalda y extremidades inferiores. 2. A nivel de extremidades inferiores. podrían ser utilizados para alternar la postura de trabajo o realizar ejercicios físicos compensatorios. señala un prototipo de esta silla desarrollado en la ACHS. Silla parado-sentado En términos generales. disminuye la carga estática de trabajo. Finalmente. debería proveer la suficiente fricción con el propósito de evitar deslizamientos.6 Ejercicios físicos compensatorios: Imagen 2.

Ejercicios Para Extremidades Inferiores: Flexión de rodilla: Realice flexiones de rodillas apoyado en la punta de los pies. realice una rotación del tronco hacia ambos lados. Ejercicios Para La Espalda: Rotación de tronco: Rote el tronco en uno y otro sentido. Repita 3 veces este ejercicio. Si usted sufre actualmente de alguna enfermedad o se encuentra con reposo médico. Realizar mínimo 5 ejecuciones. postergue su realización hasta obtener la autorización de su facultativo. Mantenga esta postura unos 5 segundos. Realizar mínimo 5 ejecuciones. mantenga esta postura unos 5 segundos. Práctica De Ejercicios: No espere a sentir dolor en algún segmento músculo-articular para hacer una pausa en su trabajo y/o ejecutar un ejercicio físico. La aparición de las primeras molestias nos indica que es el momento de detenerse y hacer una breve pausa compensatoria. estire hacia atrás la espalda. que le impida ejecutar algunos de estos ejercicios. lateralice el tronco en ambos sentidos. Ejercicios Específicos: Procure realizar los ejercicios que a continuación se señalan. posee fundamentos técnicos específicos. No es conveniente improvisar cualquier otro ejercicio. utilizando la metodología que se indica. Elongación de muslo: Tome su tobillo con la mano homóloga e intente aproximarlo a la región posterior del muslo. Estiramiento del tronco: Con las manos en las caderas y los pulgares apuntando hacia el frente.Algunos antecedentes importantes se presentan a continuación: Advertencia Los ejercicios que se presentan a continuación han sido diseñados para ser utilizados en la forma de micropausas compensatorias preventivas. Cada ejercicio. pues podría no tener los efectos positivos esperados y/o resultar en una lesión. Flexión del muslo sobre tronco: Lleve su rodilla a la altura del tronco y sostenga con ambas manos por 5 segundos. Elongación del tronco: Con un brazo a la altura de la cabeza. . Con los brazos a nivel de los hombros. Haga este ejercicio mínimo 5 veces. sin mover los pies del suelo.

Weerdmeester B. Ingeniero. Applied Ergonomics Vol. 1994.3 pp. 7th edit. Ingeniero Ergónomo Dr. Significance of mat and shoe softness during prolonged work in upringht position. . Hevia F. No.217-224. McGraw-Hill. Abel O. Taylor & Francis. 1998. Víctor M. Sr.. McCornick E. 3. 2. Jefe Departamento de Ergonomía... Dul J. Médico Ergónomo. Sr.Winkel J. Human Factors in Enginnering and Design. Preparado por Referencias 1. Ergonomics. Jorgensen K. Córdova P. 29.3. Juan C. 1992. Sanders M. Hansen L. Ingeniero. Médico del Trabajo. Celedón O..

achs. Vicuña Mackenna 152 Providencia Santiago Fono 685 2000 Fax 2223533 Ser vicio al cliente 600 600 2247 .cl Asociación Chilena de Seguridad Av.www.

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