MACAM-MACAM BENTUK LATIHAN TEKNIK DASAR DALAM PERMAINAN TENNIS LAPANGAN POSISI SIAP MEMUKUL Posisi siap melibatkan

penanganan raket dan pengetahuan akan lapangan. Posisi siap berarti menghadap ke net, memutuskan bagaimana cara memegang raket, menekuk lutut, dan tubuh dibungkukan ke depan. Jika anda di posisi siap maka anda harus memperhatikan bola yang di pukul oleh lawan dan menunggu bola tersebut melintas net ke lapangan anda. Cara melakukannya: a. Posisi siap:  Pegangan forehand atau backhand  Raket dan tubuh condong ke depan  Tangan satunya menopang raket  Lutut sedikit ditekuk b. Shuffle (menyeret kaki)  Lakukan shuffle untuk pukulan jarak pendek c. Cross-step (langkah menyilang)  Lakukan cross step, berlari untuk pukulan yang lebih jauh  Jejakan kaki yang belakang  berputar kedepan Gambar :

MACAM-MACAM TEKNIK DASAR 1. Gerakan kaki dan badan (Footwork and body balance)  Bentuk-bentuk latihannya: a. Berdiri dengan kaki renggang seenaknya, jarak antara kedua kaki selebar dada. Kedua lengan bergantung bebas di samping badan dan berat badan dipusatkan di bagian muka kaki, di atas jantung kaki, jadi tumit kedua kaki diangkat sedikit. b. Putar badan anda ke kanan dengan berat badan dipusatkan di atas kaki kanan atau kiri dengan berat badan di atas kaki kiri. c. Melangkah ke depan dengan kaki yang berdiri di atas jari-jarinya, pindahkan berat badan ke kaki yang melangkah itu, disertai dengan menjinjitkan dan meluruskan kaki yang ada di belakang. d. Lalu taruh kaki belakang yang menjinjit di sebelah kaki yang ada di muka sehingga anda berada dalam possi semula.

2. Posisi Siap  Bentuk-bentuk latihannya: a. Kepala tegak lurus, mata memandang ke depan b. Tangan kanan memegang grip raket dengan longgar dan berada di depan ikat pinggang, untuk pukulan foresi raket lurus ke muka. c. Tangan kiri menyangga leher raket dengan meletakan ibu jari di atas leher raket dan jari telunjuk serta jari tengah di bawahnya. d. Kedua lutut di tekukkan sedikit supaya dapat dimulai gerak lebih cepat. e. Kedua kaki berdiri renggang seenaknya, jarak kedua kaki kurang lebih selebar jarak antara kedua bahu f. Berdiri dengan badan condong ke muka, hingga beratnya berada pada jantung kaki.

3. Hand Dribble (Memantulkan Bola Dengan Tangan)  Cara melakukannya : a. 40 kali total pantulan, pandangi alur-alur bola setiap saat  10 kali dengan 1 tangan  10 kali dengan tangan lainnya
2

 20 kali bergantian tangan b. Rentangkan jari-jari. c. baca alur-alur bola. d. gerakan tangan naik-turun mengikuti pantulan bola.  Bentuk-bentuk latihannya: a. Berdiri dekat garis pada lapangan tunggal dan berusaha agar setiap pantulan mengenai garis. b. Tanpa raket, pantulkan bola dengan satu tangan sebanyak 10 kali, kemudian 10 kali lagi dengan tangan lainnya, lalu 20 kali dengan tangan bergantian pada setiap pantulan. c. Tambahkan jumlah pantulan yang berhasil dengan kelipatan 10 sampai mencapai 100. d. Berlatihlah melakukan dribble dengan menggunakan bola karet atau bola basket sebelum mencoba menggunakan bola tenis.

Gambar :

4. Shake Hand (Jabat Tangan) Pegangan seperti ini mirip dengan berjabat tangan dengan gagang raket untuk mempelajari cara memegang raket model forehand Eastern.  Cara melakukannya: a. 10 kali memegang Shake Hand dengan benar b. Posisi raket menyudut ke bawah c. Berjabat tangan dengan raket d. Posisi pergelangan tangan di kanan dari bagian atas pegangan (untuk yang tidak kidal) e. Lakukan pegangan Shake Hand dengan mata tertutup. Mintalah mitra latih atau instruktur anda untuk memeriksa kebenaran cara anda memegang.

5. Racket Dribble (Memantulkan Bola Dengan Raket)  Cara melakukannya: a. Posisi bidang raket dan telapak tangan menghadap ke bawah b. Pegang raket dengan sembarang yang dianggap nyaman, lalu berangsur-angsur pindah ke forehand Eastern c. Pantulkan bola dengan senar raket d. Biarkanlah bola terpantul menuju raket.  Bentuk-bentuk latinanya: a. Berdirilah dengan garis lapangan dan usahakan setiap pantulan mengenai garis b. Gunakan cara memegang forehand Eastern dan pantulkan bola ke lapangan, dengan menggunakan senar raket. Setelah raket menyentuh bola, biarkan raket bergerak mengikuti pantulan bola sebelum memukulnya lagi ke lapangan. c. Tingkatkanlah jumlah pantulan yang berhasil dari 10 sampe 100 d. Berlatihlah mendribble bola ke udara, bukan hanya ke lapangan e. Bergantian memukul bola ke udara dan kelapangan.

Gambar :

6. Bump Tennis (Tenis Pantulan)  Cara melakukannya: a. Gunakan ayunan belakang (backswing) singkat b. Pukul dengan pantulan perlahan c. Biarkan tangan yang bebas tetap di raket sementara memantulkan bola  Bentuk-nbentuk latihannya: a. Tempatkan bola tenis di lapangan 2 langkah di depan anda dan mitra anda, lalu gunakan bola-bola tersebut sebagai sasaran dengan membenturkan bola-bola tersebut b. Berdirilah beberapa kaki dari garis ganda, gunakan garis-garis tersebut sebagai sasaran untuk saling memantulkan bola. c. Berdiri sekitar 26 kaki dari mitra latih anda dan pelan-pelan pantulkan bola bolakbalik satu sama lain. Biarkan bola memantul di depan anda sebanyak anda perlu.
5

Lakukan ayunan belakang (backswing) singkat dan biarkan raket anda berfungi, pukul bola sepelan mungkin sambil memantulkanya ke arah mitra latih anda.

Gambar :

7. Melempar Dan Menangkap  Cara melakukannya: a. Gunakan lemparan lengan bawah atau lengan atas b. Majulah dengan kaki yang lain pada saat melempar c. Lihatlah bola ketika bola sampai ke tangan anda  Bentuk-bentuk latihannya: Tanpa raket, berdirilah pada garis beseline menghadap mitra anda pada jarak 20 kaki, 1 kaki anda berada di belakang garis servis. Bergiliran saling melemparkan bola dengan menggunakan lengan bawah atau lengan atas. Maju selangkah dengan kaki yang satu lagi jika melempar bola. Bila menangkap bola, perhatikan lemparannya hingga tiba di tangan anda. Baca alur-alur bola. Lakukan sampai 30 kali lempran.
6

8. Bola Melambung  Cara melakukannya: a. Gunakan langkah shuffle untuk jarak pendek b. Gunakan jarak yang menyilang untuk jarak yang jauh c. Tentukan lokasi bola setelah setiap pantulan d. Tangkap bla dengan dua tangan  Bentuk-bentuk latihannya: a. Mintalah mitra anda untuk melempar atau memukul bola dengan berbagai jenis pukulan dari garis baseline atau garis servis di seberang lapangan. Mulailah di tengah garis baseline tanpa raket dan bergeraklah untuk menangkap bola dengan kedua tangan setelah setiap pantulan. Bergeraklah ke arah dimana bola akan jatuh setelah 1 kali pantulan bukan ke tempat bola terpantul pertama kali. b. Buatlah sebuah lingkaran yang besar di depan tubuh anda, lalu bergerak ke posisi dimana bola akan jatuh dan masuk ke lingkaran tersebut setelah 1 pantulan (bukan mancoba menangkapnya).

9. Gerakan Mengayun  Cara melakukannya: a. Gunakan langkah shuffle untuk bergerak ke samping b. Jejakan kaki saat berganti arah c. Jaga raket tetap dalam posisi siap  Bentuk-bentuk latihannya: Mulailah di titik tengah baseline. Mintalah mitra anda berdiiri 30 kaki di depan anda dan memberi tanda agar anda maju, mundur, ke kiri atau ke kanan. Bawalah raket dalam posisi siap dan bergeraklah sesuai arah yang ditunjukan. Gunakan langkah shuffle jika bergerak ke samping. Jaga agar kepala tetap tegak dan tetaplah dalam kontrol. Biarkan tubuh berayun perlahan ke setiap arah.

10. Menangkap Dengan Senar Raket  Cara melakukannya: a. Pegang raket dengann benar dan kuat b. Biarkan kepala raket menangkap bola
7

c. Jangan diberi tekanan terlalu kuat pada saat bola menyentuh senar raket  Bentuk-bentuk latihannya: a. Pantulkan bola 2 kali di senar sebelum menangkapnya dengan tangan b. Pantulkan bola 1 kali di senar, biarkan memantul di lapangan, lalu pukul kembali ke mitra anda c. Mintalah agar mitra anda melempar bola perlahan ke sisi tubuh anda yang memegang raket. Jangan pukul bola itu melainkan cobalah untuk menghentikannya dengan senar raket, lalu tangkaplah dengan tangan yang bebas sebelum menyentuh tanah. Biarkan kepala raket menahan bola sehingga menghasilkan tangkapn yang lembut, bukan keras.

Gambar :

11. Net Bump (Pantulan Net)  Cara melakukannya: a. Pantulkan bola berlahan-lahan b. Gerakan kaki di antara tiap pantulan c. Kembali ke posis siap  Bentuk-bentuk latihannya: Berdirilah di sebelah dalam lapangan servis dan di seberang net mitra anda, pantulkan bola bolk-balik sebanyak anda mampu. Jangan pedulikan net, kemungkinan terburuk yang dapat terjadilah adalah bola anda akan membentur net dan anda harus mulai lagi. Miringkan sedikit raket anda untuk menghindari itu.

Gambar :

12. Latihan Gerakan Forehand Drive  Bentuk-bentuk latihannya: Forehand-Backswing a. Pivot ke kanan, yakni putar bahu dan pinggul ke kanan, serta pindahkan berat badan pada kaki kanan yang memutar atau melangkah kekanan juga. b. Lalu lepaskan tangan kiri dari leher raket dan ayunkan raket jauh ke belakang, setinggi bahu dengan meluruskan lengan kanan seenaknya pada siku serta melekukan pergelangan tangan ke belakang. c. Kemudian gunakan tangan kiri, yang baru melepaskan leher raket untuk keseimbangan badan. Forhand-Forword Swing a. Rendahkan raket setinggi pinggang dengan ayunan melingkar dan lanjutkan ayunan raket ke muka ke sebelah atas. b. Tapakan kaki kiri yang melangkah ke arah depan dengan lutut menekuk sperlunya. c. Gunakan lengan kiri untuk keseimbangan badan dan untuk menguatkan fordward swing d. Perhatikan daun raket harus tetap dalam posisi tegak lurus dan tangkai raket horizontal sepanjang ayunana raket ke muka

13. Latihan Gerakan Backhand Drive  Bentuk-bentuk latihannya: Backhand-Backswing a. Vipot ke kiri, yakni putar bahu dan pinggul ke kiri, serta pindahkan berat badan anda pada kaki kiri yang memutar dan melangkah ke kiri juga. b. Masih dengan tuntunan tangan kiri, ayunkan raket terus ke belakang, di sertai dengan memutar bahu ke kiri semaksimal mungkin. Backhand-Forword Swing a. Rendahkan raket, masih dengan tuntunan tangan kiri juga, sehingga setinggi pinggang b. Kemudian lepaskan tangan kiri dari leher dan ayunkan raket ke muka-ke atas, dengan tangkainya dalam posisi horizontal dan daunnya vertikal.
10

c. Tapakan kaki kanan yang melangkah ke depan dengan lutut menekuk seperlunya. d. Gunakan tangan kiri untuk keseimbangan badan

LATIHAN SERVIS 1. Bersiap, Mengarahkan, Melempar  Cara melakukannya: a. Putarlah tubuh menghadap net b. Putar bahu dan pinggang menyamping terhadap net c. Melangkahlah ke arah lemparan bola dengan kaki belakang d. Gerakan tangan ke bawah, ke belakang, tekuk dan bergerak e. Jangkaukan tangan setinggi mungkin sebelum melempar bola f. Lanjutkan ayunan tangan dengan arah menyilang ke bawah.  Bentuk-bentuk latihannya: a. Lemparkan bola dari baseline ke lapangan servise yang sesuai. Gunakan gerakan overhand (pukulan dengan ayunan tangan tinggi) seperti yang digunakan dalam permainan baseball. Orang yang bisa dengan mudah melempar bola baseball akan dengan mudah pula mempelajari bagaimana melakukan servis dalam permainan tenis. b. Ubah posisi sepanjang baseline sebelum tiap lemparan. c. Lemparkan 10 bola ke lapangan yang benar dari sebelah kanan, lalu 10 lagi dari kiri.

2. Lemparan Servis  Cara melakukannya: a. Lakukan hampir seluruh gerakan dari sudut bahu b. Rentangkan jari-jari sambil melempar c. Ikuti lemparan bola dengan tangan dan pandangan mata.  Bentuk-bentuk latihannya: a. Ambil posisi di belakang baseline dan berlatihlah untuk melakukan lemparan servis. Rentangkan jari-jari anda sambil menangkap bola, dan buatlah agar bola hanya sedikit berputar.
11

b. Lemparkan bola dan tangkap dengan satu tangan c. Letakan bungkus raket beberapa inci dari baseline dan gunakan sebagai sasaran. d. Sejajarkan lengan yang melempar bola dengan tiang net. Lalu ikuti garis tiang tersebut ke arah vertikal sambil mengangkat tangan pada gerakan melemmpar.

3. Servis Di Garis Servis  Cara melakukannya: a. Mulailah dengan raket berada di belakang kepala atau punggung b. Lemparkan bola lebih tinggi dari jangkauan tangan anda c. Jangkaukan tangan setinggi mungkin untuk memukul bola d. Tegakkan kepala dan pandangan anda sampai bola terpukul  Bentuk-bentuk latihannya: a. Lakukan servis ke arah lapangan yang sesuai bukan ke arah baseline. b. Secara bergantian, lakukan servis ke sisi kiri dan kanan lapangan. Pukulah bola berlahan-lahan. c. Pindahlah ke posisi di tengah antara garis servis dan garis baseline d. Pindahlah ke posisi tepat di belakang titik tengah baseline.

4. Servis Dasar  Cara melakukannya: a. Mulailah bergerak dengan menurunkan kedua tangan bersamaan. b. Tangan ditekuk ke belakang punggung c. Rentangkan tubuh untuk menjangkau setinggi mungkin d. Lanjutkan ayunan setelah memukul  Bentuk-bentuk latihannya: a. Mengayunkan raket ke arah bawah b. Mengayunkan raket ke arah bawah-belakang (belakang punggung) c. Mengayunkan raket ke arah bawah-belakang dan siku ditekuk d. Mengayunkan raket ke arah bawah-belakang dan siku ditekuk menjangkau setinggi mungkin dengan raket. e. Mengayunkan raket ke arah bawah-belakang dan siku ditekuk menjangkau setinggi mungkin dengan raket, dilanjutkan dengan gerakan menyilang ke bawah.
12

5. Servis Jarak Jauh  Cara melakukannya: a. Jangan takut untuk memukul sekeras atau sejauh mungkin b. Jangkaukan tangan sejauh mungkin untuk memukul bola c. Lemparkan bola dan bungkukan badan  Bentuk-bentuk latihannya: a. Melakukan servis ke arah lapangan yang tepat dari posisi 10 kaki di belakang baseline. b. Mengubah cara pegangan dari forehand Eastern ke Continental c. Pindah ke posisi 15 kaki dari baseline . d. Mendekat ke arah baseline

Gambar :

13

6. Servis Setengah Area  Cara melakukannya: a. Jangkaukan tangan tinggi-tinggi untuk memukul b. Arahkan ke belakang Bentuk-bentuk latihannya: Rekatkan potongan selotip menyilang di kotak servis (antara sisi-sisinya) sehingga selotip akan membagi lapangan servis menjadi 2 bagian. Kemudian melakukan servis dengan mengarahkan ke daerah yang paling jauh dari lapangan servis (antara selitip dan garis servis).

7. Permainan Servis Dan Mengembalikan  Cara melakukannya: a. Konsentrasi pada saat melakukan servis, bukan pengembalian lawan b. Fokuskan pada konsentrasi bukan pada tenaga c. Kembalikan servis yang pelan dan lemah dengan groundstroke normal d. Perpendek backswing untuk mengembalikan servis yang lebih cepat  Bentuk-bentuk latihannya: Bermain dengan mitra latihan anda dengan menggunakan pukulan servis dan mengembalikan servis saja. Setiap servis yang mengarah ke lapangan yang benar mendapat 1 point, dan setiap pengembaliannya mendapat 1 point. Pemain yangmelakukan servis mendapat 2 kali kesempatan untuk melakukan servis. Pemain pertama yang mendapat 10 point dianggap menang. Lakukan bergantian.

14