ANAPANA MEDITACIJA

to je Anapana?

Anapana je promatranje prirodnog disanja, udisaja i izdisaja.

Osnovne karakteristike:
ini um sretnim, smirenim i usmjerenim Jednostavno je i znanstveno dokazano Zasnovano je na moralu i etici a ne na nekoj religiji Koristi prirodne objekte za fokusiranje uma Nije komercijalna

Izvorni naziv ANAPANA SATI

Dolazi iz drevne Indije na Pali jeziku ANA Unai UDISATI, APANA Znai IZDISATI, SATI Znai PANJA.

Zato meditirati?
Uei kako kontrolirati um, odbacujemo loe navike i zauzvrat razvijamo dobre mentalne odlike. Ukoliko je tvoj um HLADAN (cool),ti: Donosi dobre odluke Nisi zbunjen ini manje greaka Ne ljuti se i ne boji se Privlai potovanje drugih

Ukoliko je tvoj um SMIREN, ti:

Postaje miran i sretan Manje brine i manje si frustriran Nisi uznemiren zbog posla ili kole Vie obraa panju prema ljudima do kojih ti je stalo Uvidjeti e da te ljudi vie vole

Ukoliko je tvoj um USMJEREN, ti: Manje si uznemiren sa beznaajnim stvarima Lake se fokusira i ui Ima bolje rezultatu u sportu i igri Bolji si u umjetnosti Stvara vee povjerenje

Osobna iskustva mladih

Osobna iskustva u Indiji

Ta dva dana su bila neto najblagotvornije to znam. Kada sam prvi puta vidio raspored sa deset programa u samo dva dana, pitao sam se kako u moi sjediti cijelo to vrijeme. Ali uskoro sam dolazio petnaest minuta ranije u dvoranu i u tiini meditirao. - Ammu (Class XI)

Prvi puta kada sam meditirala Anapanu, bilo je dosadno. Ali kada sam primijetila razliku u mom ponaanju, poela sam voljeti meditaciju. Anapana je vrlo lijep i interesantan pristup. Teko je ali i ne nemogue. U poetku je prisutno malo boli, ali kako due prakticiramo, bol postaje sve manja i na kraju se osjeamo vrlo ugodno. Moemo poveati nae samopouzdanje i moemo smanjiti ljutnju, smanjiti lai koje govorimo, itd. Na kraju bih rekla da bi svi trebali nauiti Anapanu i ivjeti sretno. - Pooja Mantri (Class VIII)

Nakon mjesec dana Anapana meditacije: Doivjeti znai vjerovati. Sa vjerom, koja se raa iz iskustva, iskreno mogu rei da ne samo da se osjeam smirenije, nego se i ljudi oko mene tako osjeaju. Mjesec dana je dug period i bilo je i uspona i padova, ali dnevno prakticiranje Anapane pomoglo mi je da brzo doem u stabilno stanje uma. - Lakshmi Naik

Imam osjeaj da se mogu due koncentrirati dok uim i ak ako me neto uznemiri vrlo brzo mogu vratiti panju na svoje knjige. - Gauthami (Class X) Osjeam da sam napravio veliki posao prisustvujui ovom kampu. Nisam oekivao da e moje prisustvo ovdje toliko promijeniti moje misli. Sada mogu razlikovati lake to je dobro a to loe i nauio sam kontrolirati svoj um i sada me zanima da posjetim desetodnevni seminar. - Chodup Tenzing (Class IX) Iskreno govorei, smijao sam se na samu spomen meditacije prije nego sam doao. Mislio sam da e to biti seminar pun boli i isto gubljenje vremena i energije. Ali kada je seminar poeo, uvidio sam da je moje miljenje bilo krivo. Ovaj seminar je bio neto potpuno novo za mene i nisam nita znao o samoj sri prezentacije. To je metoda kako se moe podii energija i um. Ne daje samo mentalnu ve i fiziku snagu. Kako smo mi studenti, nai umovi su puni briga, napeti i prepuni nervoze vezano za studiranje i samu budunost. Poto smo tinejeri, uvijek smo uzbueni. Trebali bi meditirati barem 15 do 20 minuta dvaput dnevno. To e nam pomoi da se koncentriramo na uenje i tako nam pomogne da ispunimo nae ciljeve i smisao u ivotu. Anapana je tehnika koja je, osjeam, vrlo korisna u voenju mladih umova u pravom smijeru. Nazia Abedin (Class XI) Osobna iskustva u Aziji

Moj razbacani um prikaz studenta iz Malezije

Sadnja drvea u Maleziji Mogu se bolje koncentrirati na ono to radim i bivati manje uznemiren no to mi se deavalo prije. tinejer iz Singapura Moj nivo koncentracije je porastao i lake kontroliram ljutnju. - Sagarika, djevojka iz Singapura Bio sam na prvoj Anapana seminaru u Dhamma Joti, Yangon, 2000. godine, kada sam imao samo osam godina. Od tada sam bio etiri puta na trodnevnim seminarima i jedanaest puta na jednodnevnim seminarima. Volim ovu prekrasnu tehniku koja mi je ukazala na ljepotu prirode. Prije nego sam upoznao Anapanu, moj je um bio preoptereen mislima o budunosti. Dobio sam vie samopouzdanja i odlunosti da se suoim sa bilo kojom situacijom koja dolazi od stresa, tjeskobe, ljutnje i straha. Uvijek meditiram prije nego li idem spavati, i svako jutro, moj otac, majka i ja meditiramo prije doruka. Tih 10 15 minuta praktinog dijela Anapane posljednjih godinu dana, pomoglo mi je da promijenim ponaanje i odnos prema drugima. Prije je moja koncentracija bila vrlo loa. Sada sam to unaprijedio. Anapana je najbolja tehnika za kontrolu uma jer djeaci mojih godina mogu se lako pokvariti i pasti pod lo utjecaj. Dri nas na pravom putu. Anapana je vrlo dobra metoda koja pomae da unaprijedimo vlastite talente. Pomogla mi je da osvojim prvo i drugo mjesto u kolskom takmienju u plivanju. Zahvalan sam Goenkajiju i svim uiteljima i svojim roditeljima. Mislim da bi svi trebali uiti Anapanu i ivjeti sretno. - Wai Yan Hpone Paing

Kreativne aktivnosti, seminar za tinejere u Dhamma Joti, Yangon Doao sam na svoj prvi Anapana kurs jer me majka inspirirala kada sam imao samo osam godina. To mi je iskustvo bilo toliko impresivno da sam nakon toga bio na 13 seminara za djecu. U potpunosti sam promijenio nain razmiljanja, moje samopouzdanje, koncentraciju i poveao sam brigu prema tuim osjeajima. Kada sam imao 16 godina zamolio me je uitelj da pomognem volonterima na seminaru. Za vrijeme polusatne Anapana meditacije imao sam neoekivane senzacije. U poetku sam bio okiran pa sam razgovarao sa uiteljem. On me savjetovao da odem na desetodnevni Vipassana seminar. I roditelji i sestra su me ohrabrili na taj korak. Zajedno sa sestrom i osmoricom prijatelja, svi mlai od dvadeset godina, smo otili na taj desetodnevni seminar. Moje iskustvo meditacije za vrijeme seminara je bilo izvanredno da nemogu izrei rijeima te osjeaje. Pomonici uitelja su me takoer ohrabrivali. Na kraju sam bio vrlo zadovoljan sa rezultatom. Sada se puno bolje koncentriram za studije i takoer pomaem ocu na poslu.

U budunosti u nastojati da odradim barem jedan desetodnevni kurs godinje i ohrabrivati u prijatelje da dou na seminar. Iskreno sam zahvalan svim mojim uiteljima. - Nitesh Verma

Djevojke piu o iskustvu na seminaru Poeo sam meditirati sa 16 godina. U poetku je to bio jednodnevni kurs za djecu. Nije bilo trodnevnih seminara kao danas. U tom seminaru su djeca bila podjeljena u razliite grupe. Oba moja roditelja meditiraju, tako su htjeli da se ja i brat pridruimo kursu za djecu. U poetku smo samo otili tamo, ne sa ciljem da meditiramo, da kaem iskreno, otili smo samo zbog roditelja. Imala sam samo esnaest godina i bilo mi je teko sjediti cijeli sat sa zatvorenim oima. Govorila sam sebi: Zato nas mue ovako? Ha, ha...! Ali polako i sa upornou, kako je vrijeme odmicalo pronala sam smirenost, strpljenje i samouvjerenost. Moj nivo koncentracije je porastao. Prije toga sam bila bez samopouzdanja i strpljenja pa sam bila ljuta i razdraljiva. Kako sam prolazila sve vie i vie kurseva za djecu, dobivala sam bolje ocjene u ispitima jer sam se mogla koncentrirati. To mi je pomoglo da dobijem samopouzdanje. Jednog dana su mi roditelji predloili da odem na desetodnevni seminar. Rado sam otila i probala slijediti sva pravila za to vrijeme. Na moje iznenaenje, to mi je donijelo mnogo promjena koje jednostavno ne mogu opisati. Roditelji i brat su bili zadovoljni sa mnom. Sada studiram u inozemstvu i stanujem sama. U takvim trenucima, meditacija mi pomae da razlikujem to je dobro a to loe. Daje mi pouzdanje za razgovor sa ljudima kao to bolje razumijem tue probleme i osjeaje. Mislim da bi svi, a naroito tinejeri i mlade, trebali meditirati da ive bolji ivot i postanu bolje osobe. - Chitra Verma

Myanmar djevojke Prisustvovala sam prvom seminaru Anapana-sati kojeg je drao Goenkaji 1996, u Dhamma Joti, Yangon, kada sam imala osam godina. Od tada sam prola jednodevne, dvodnevne i trodnevne kurseve. Prakticirali smo anapana-sati a nakon toga smo razgovarali u malim grupama i to je bilo zaista dobro za mene. Prije samih seminara smo bili inspirirani kada smo uli o Goenkajiju, na sadanji uitelj i svi njegovi prethodnici - Sayagyi U Ba Khin, Saya Thetgyi, Venerable Ledi Sayadaw i Buddha prosvjetljeni su poduavali Anapana-sati. Imali smo ast promatrati pet moralnih naela. U malim grupama smo razgovarali to je to Dharma (istina ili prirodni zakon), i o kvalitettama plemenite osobe. To nas je motiviralo da vrlo paljivo prakticiramo Anapana-sati kao grupa u sali za meditacije. Kurs nam je pokazao koji put trebamo slijediti, tako da vodimo sretan ivot i

uinimo druge sretnim. Osjetili smo mettu (dobrohotna ljubav) i samilost od strane uitelja i pomagaa koji su bili tako ljubazni i dragi, i toliko su nam pomogli da shvatimo uenje. Prakticirala sam deset minuta svako jutro i svaku veer tako da sjeme dobiveno od Goenkajija isklije u biljku i izraste u stablo koje daje plodove, cvjetove i hlad mome ivotu. Dobrobiti prakticiranja Anapana-sati su: Bivajui svjestan prirodnog disanja, um postaje smiren i stabilan. U tom trenutku nema opasnih misli. Rasijani i lutajui um postaje usmjeren. Postaje jai. Sa jakim i pozornim umom moe se fokusirati na postojei trenutak, na postojee zadatke i uspjeno ih izvriti. Osoba postaje pouzdanija, i hrabro moe rijeiti probleme sa kojima se suoava. Lake se i bre ui. Kada prepoznam problem mogu se suzdrati i hladne glave ga rijeiti. Zato to sam smirena, manje je ljutnje, ljubomore i zlobe. Manje sam uznemirena kada moram govoriti u razredu. Samo nekoliko minuta prakticiram anapana-sati, i postanem pouzdana i sposobna odgovarati na ispitu. Tako sam i upisala studij medicine. Sada studiram medicinu i jo vie sam paljiva da ne potpadnem pod takmiarski zanos i postanem depresivna i bolesna. Sa anapana-sati, mogu ivjeti miran, sretan i harmonian ivot. Mislim da sa dobrobiti koju dobijem od anapana-sati moi u s vremenom dosegnuti i vie ciljeve. - Nwe Lei Ko Ko (Sa esnaest godina Nwe Lei Ko Ko poloila je maturu. Sa sedamnaest godina prola je prvi desetodnevni Vipassana seminar, a drugi sa osamanest godina. Sada studira medicinu na sveuilitu u Yangonu.)

Jogjakarta Kada je um uznemiren, uplaen, ljut, tuan... moemo meditirati sa Anapana neko vrijeme i to e nam pomoi da smirimo um i razbistrimo ga - Tinejer, Jakarta, Jan 2010 Mogu prepoznati to se deava u mom umu. To je vrlo korisno jer ne elimo biti robovi vlastitog uma - Teenager, Jakarta Jan 2010 Povratna informacija sa kursa za mlade u Jakarti Dec 2009: Moemo kontrolirati vlastiti um umjesto da on kontrolira nas Prije sam imao problem sjetititi se neega a sada znam kako rijeiti problem Prakticirati u svakodnevno i prije svakog mea jer sam sporta

Kurs u Jogjakarti, Indonesia Osobna iskustva u Europi

Tinejeri u Vipassana centru u Herefordu, UK Meditacija je povlateni trenutak kada osoba postaje smirena, daleko od buke, daleko od bilo ega. Posebno smirenost, koju se tako rijetko nalazi u svakodnevnom ivotu. ivot je poput rijeke koja se teko proiava osim za vrijeme meditacije. Ponekad smo smireni, ponekad uznemireni, ponekad zamagljeni, ponekad zamraeni. Um je uvijek prepun raznih misli. Meditacija je savren nain da pripitomimo uznemiren um. To je takoer i lijek za ljutnju i potitenost. - Boy, aged 13 Kada sam prvi puta bio na seminaru uinio mi se teak, ali kako je vrijeme odmicalo postajalo je sve lake. Veina ljudi misli da je meditacija lagana stvar, samo sjedi na podu i nita ne ini, ali to je pogreno., jer to je jedna od najteih stvari koju moete uraditi. Morate se usmjeriti na disanje cijelo vrijeme. Ovo je moj trei dolazak u Dhamma Dipa i zaista uivam dolaziti ovdje jer sam puno smireniji i oputeniji. Postao sam smireniji i moji roditelji su komentirali kako se moje ponaanje promijenilo. Kada meditiram osjeam kao da sam jedina osoba u sobi. Zaista jedva ekam kada u ponovno doi tako da postanem jo smireniji. - Boy from UK

Aktivnosti u Njemakoj Osobna iskustva u Sjevernoj Americi Kada postanem ljut na neke lanove obitelji mogu primjeniti to sam nauila. Ili kada piem domai rad pomae mi da se bolje koncentriram. - Rachel Tonyan Volim pizza party, iako nisu imali pizzu sa gljivama. Meditirao sam 10 minuta, bivajui svjestan disanja. Volim etati uokolo jezera u rano jutro za vrijeme jutarnjih vjebi. Nauio sam kako biti strpljiviji nego inae.

Seminar za mlade u Kanadi (iznad), i mlade u Kaliforniji i Washingtonu (ispod).

Osobna iskustva u Australiji

Meditacijska sala u Dhamma Rasmi, Queensland

Seminar me nauio kako biti mirna, smirena i oputena. Uivam u vjebama meditacije jer mi pomau lake meditirati. Ovaj program bi trebala voditi djeca koja pomau drugima da meditiraju to im olakava ivot. Vrlo je korisno. - Diana, aged 16 Dobio sam bolje shvaanje o meditaciji kao i poboljan osjeaj koncentracije. Uivao sam u Anapani jer je predstavljena na jednostavan nain. Vrlo je korisno pohaati ovaj seminar. U osnovi, osjea se bolje i ima pozitivan stav. Hvala to ste mi dopustili biti dio ovog seminara. Udan, aged 14

Pauza u Queenslandu Mislim da sam dobila veu kontrolu nad umom i kako ga smiriti kada nastupi kriza. Uivam meditirati dok sluam Goenku. Samo idite, sigurno ete uivati. - Ruby, aged 14 Nauio sam kako primjeniti jednostavne tehnike u svakodnevnom ivotu i nadam se da e moja koncentracija biti bolja. Lekcije koje ulaze u samu sr, zaista te ohrabruju da se usmjeri na meditaciju. Odlian nain da unaprijedi svoje vjetine u meditaciji i omogui ti da raste kao osoba. Svim srcem preporuam. Zaista je bio zanimljiv dan i hvala svim organizatorima. Kasun, aged 16 Osobna iskustva u Africi Mislim da je meditacija vrlo vana u ovom ubzanom svijetu jer pomae da odrimo stabilan um i takoer nam pomae da radimo stvari sa ispravnim shvaanjem.

Fotografije iz Etiopije & Capetowna, Juna Afrika

Kako meditacija pomae umu

Pitanja i odgovori

P1. to je um?
Um je ono to misli! Um moe biti koristan ili tetan. Ukoliko um ima loe navike, stvoriti e negativne osjeaje prema drugima. Ukoliko uloimo napor i treniramo da ga unaprijedimo, misli e postati bolje i sa vie ljubavi prema drugima i sebi.

P2. Kako se um moe unaprijediti?

Um se moe proistiti. Dio uma uvijek promatra to se deava i moe preuzeti zadatak da unaprijedi um. Ukoliko naui promatrati stvari onakve kakve jesu, shvatiti e da kada dou negativne misli ili osjeaji, um je uznemiren. Kada ovaj promatraki dio uma postane jai, dio uma koji reagira postaje slabiji. Um postaje ii i patnja je uklonjena.

P3. Kako Anapana meditacija pomae?

Promatra udisaj i izdisaj, i ne dozvoli druge misli da uu u um. Obino kada ugodne misli uu u um, mi poelimo neto, a sa neugodnim mislima stvara se odbojnost. Ali kada samo promatramo disanje, ak i samo nekoliko trenutaka, nema negativnosti koje oneiuju um. Kako ti trenutci istoe postaju dulji, um postaje sve bistriji. U poetku je to samo na povrini, ali te to priprema za Vipassana meditaciju, koja proiava sve do korjena.

P4. Kako moemo ostati paljivi kada je um pun misli?

To je upravo razlog zato meditiramo. Ukoliko um moe ostati paljiv, ne treba ti meditacija. Um luta to mu je navika. Razne misli dolaze, uglavnom o prolosti ili budunosti. Vana stvar je koliko brzo postanemo svjesni da um luta. Na posao je da povuemo um natrag da promatra disanje.

P5. to je isti dah?

isti dah je samo dah. Kada se neto drugo, poput rijei ili slike, dodaje dahu, vie nije ist. U Anapana meditaciji, mi radimo samo sa istim dahom, nita nije dodano.

P6. to je prirodni dah?

Dah koji tee prirodno, bez napora. Moe bito mekan ili tvrd, brz ili spor, ali ga nikada ne mijenjamo. Prirodni dah ulazi i izlazi bez napora sa nae strane. Na posao je promatrati ga.

P7. Zato samo promatramo dah?

Zato to elimo znati istinu o sebi. Medititirajui samo sa istim dahom, i nita vie, mi poinjemo osjeati tu istinu. Na dah je povezan sa tijelom i sa umom. Mi promatramo dah, i u tom procesu, poinjemo upoznavati um. Kada misli uu u um, um reagira na te misli, i dah se mijenja. Kada se naljutimo ili uznemirimo, primjetiemo da dah postaje tvri i bri. Kako se um smiruje, dah postaje normalniji. Kako upoznajemo um kroz promatranje daha, bivamo sposobniji ojaati nae dobre kvalitete.

P8. Koje su kvalitete istog uma?

isti um je pun ljubavi, dobre volje i samilosti prema svima. Ne privlai ljutnju, lou volju, mrnju ili gramzivost. Sa istim umom, nae misli i djelovanja su dobra prema svima i korisna nama i

drugima. Nain ponaanja za mlade za vrijeme Anapana seminara Nauiti prakticirati Anapana meditaciju je vrlo korisno jer ti pomae da postane bolja osoba. Prakticiranje Anapana meditacije ti pomae da trenira vlastiti um da postane usmjeren i miran. Ta nova snaga uma ti pomae da se osjea sretnijim i smirenim. Prakticiranje Anapane i uei kako se koncentrirati pomae ti da postane gospodar vlastitog uma.

Kao pomo za uspjeh u prakticiranju Anapana meditacije vano je da sve od sebe u slijeenju uputstava koje e dobiti za vrijeme seminara, i takoer, dok si na seminaru, treba slijediti Kodeks Ponaanja koji je napisan ispod. Kao to svaka kua treba dobre temelje, tako i prakticiranje Anapane treba temelje. To se dobije slijeenjem Kodeksa Ponaanja. Daje ti mentalnu snagu da izbjegne aktivnosti koje su tetne i bolne za tebe i ostale. Za vrijeme prvog dijela meditacije biti e zamoljen da ponovi ovih pet zavjeta ili pravila. Napisana su masnim slovima a ispod njih je opis zavjeta. Molim da ih proita paljivo tako da razumije to govori kada doe vrijeme:

Pravila (zavjeti)
Suzdrati u se od ubijanja. Obeajem da u se odnositi prema svim biima na isti nain i neu ih ubijati niti ozlijediti na bilo koji nain. Suzdrati u se od krae.

Obeajem da u uzeti samo ono to mi je dano i neu uzeti bilo to to pripada drugima bez dozvole. Suzdrati u se od loeg vladanja. Obeajem da u se prema drugim momcima i djevojkama odnositi kao prema brai i sestrama ili najboljim prijateljima. Obeajem da neu sebi dozvoliti seksualne aktivnosti za vrijeme seminara. Suzdrati u se od laganja, grubih rijei ili ogovaranja koje bi tetilo drugima. Obeajem da u govoriti istinu, ljubazno i iskreno niti u govoriti la ili rei grube rijei bilo kome o bilo komu. Suzdrati u se od uzimanja opijata. Obeajem da neu uzimati alkohol, droge ili opijate, ve u odravati um istim. Obeajem da u dati sve od sebe da slijedim uputstva koje u dobiti za vrijeme seminara. Plemenita Tiina Postojati e pojedini periodi Plemenite Tiine za vrijeme seminara. Plemenita Tiina znai tiina tijela, govora i uma. Bilo koja komunikacija sa drugim polaznicima, bilo pokretima, pisanim porukama, itd... bi se trebala izbjei za to vrijeme. Podjela po spolu

Seminar za mlade u Gujaratu, India Molimo da se pridravate podjele po spolu za vrijeme seminara.