De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudndonos de la mano.

De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogindonos del codo con la mano.

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De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisiramos tocar el techo.

De pie, flexionamos las rodillas intentando mantener la espalda recta.

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Partimos de una posicin erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas.

Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante.

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Tumbados, con las piernas flexionadas, los pes unidos por las plantas, intentamos mantener abiertas las piernas.

Tumbados, con las piernas flexionadas, rodillas ligeramente separadas, levantamos la cabeza, manteniendo la espalda en contacto con el suelo. Podemos ayudarnos de los brazos.

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Tumbados con las manos detrs de la cabeza, la espalda pegada al suelo, las piernas ligeramente flexionadas. Giramos la cadera hacia un lado con una pierna apoyada sobre la otra.

Tumbados con el cuerpo estirado, flexionamos una pierna sobre el pecho ayudndonos con los brazos.

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Sentados en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas, abrazamos los muslos, agarrando con cada mano la rodilla contraria. Inclinarse hacia delante y tira hacia atrs de los muslos, manteniendo los pies estirados y los talones apoyados en el suelo.

Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia delante, hasta que su rodilla est exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva (la parte superior de los muslos) y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que est sobre el tobillo. Football Trainer PC. Imgenes sacadas de estiramientos.es Pgina 6

Sentados, con los brazos apoyados detrs, una pierna flexionada hacia atrs y la otra tambin flexionada con la planta del pie tocando la otra rodilla. Nos echamos hacia atrs para estirar.

Sentados, con una pierna estirada y la otra flexionada con la planta del pie tocando el muslo. Nos echamos hacia delante, cogindonos del tobillo.

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Sentados, con las piernas estiradas y abiertas, nos apoyamos con las manos y nos echamos hacia delante.

Sentados, haremos movimientos de rotacin del tobillo en uno y otro sentido, apretndolo contra el pecho con ayuda de la mano.

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Arrodillados, apoyados con un antebrazo en el suelo, estiramos el otro brazo y apoyamos la mano en el suelo. Movemos el cuerpo hacia atrs con la mano en el suelo.

Arrodillados, con los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo, con las muecas giradas. Movemos el cuerpo hacia atrs para estirar.

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De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo slido y nos apoyaremos en l con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrs. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos sealando hacia adelante o un poco hacia adentro.

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