ALIMENTACIN DE LA MUJER GESTANTE EN SITUACIONES ESPECIALES

Llamamos molestias comunes del embarazo a una serie de sntomas y signos que, sin constituir una afeccin especfica, frecuentemente acompaan o se exacerban durante el embarazo. Nuseas, vmitos, acidez o pirosis y estreimiento son algunas de ellas, donde, una alimentacin adecuada, con frecuencia evita el uso de medicamentos. NUSEAS Y VMITOS El 90 % de las embarazadas presentan nuseas y un 60 % adems vomitan. Se notan los primeros sntomas a los pocos das de identificarse el retraso menstrual, pero, aunque las nuseas pueden mantenerse hasta el final de la gestacin, los vmitos suelen desaparecer a las diecisis o veinte semanas. Es ms frecuente que se produzcan por las maanas en ayunas, aunque pueden ocurrir a cualquier hora del da, sobre todo cuando se siente hambre o cansancio y tambin pueden desencadenarse por el olor de algunos alimentos. Su origen se relaciona con el sbito aumento en sangre de ciertas hormonas, en concreto, de estrgenos y gonadotropina corinica. Si los vmitos y nuseas son intensos (hiperemesis gravdica), pueden provocar deshidratacin, prdida de peso y ciertos trastornos metablicos. En este caso, el mdico la examinar para asegurarse de que el embarazo progresa con normalidad. Las nuseas y los vmitos moderados, aunque molestos, no suelen presentar ningn riesgo para la salud de la madre o la del beb. El tratamiento diettico El primer objetivo debe ser la reposicin de lquidos y electrolitos adecuada a las prdidas por los vmitos, con cantidades apropiadas de sodio, cloruro, bicarbonato, glucosa y agua, que se administrarn hasta que se hayan controlado los vmitos. Esta combinacin de sustancias se denomina suero oral y puede adquirirse en farmacias o elaborarse en casa respetando las siguientes cantidades: 1 litro de agua hervida, zumo de 1 2 limones (depender del tamao), 2 cucharadas soperas rasas de azcar, 2 cucharas de postre de bicarbonato y 1 de sal. Tome algo antes de levantarse. Esto inicia los procesos de digestin que reducirn el exceso de acidez del estmago y aminorarn las nuseas. Para ello, tenga en la mesilla de noche o a mano unas galletas, biscotes o cereales de desayuno (los alimentos pastosos o secos se toleran mejor) Tome un desayuno ligero por la maana, y hgalo siempre despus de que la nusea disminuya. Evite beber agua o zumos cidos en ayunas.

 No tome bebidas o sopa con las comidas, pero asegrese de tomar bastantes lquidos entre comidas, sobre todo si vomita. Los zumos son fciles digerir y suministrarn algunos hidratos de carbono que necesita si tiene dificultad para retener los alimentos. Los lquidos fros se toleran mejor. Si toma bebidas gaseosas, espere siempre a que se disipen todas las burbujas. Realice comidas ligeras, frecuentes y de pequeo volumen; 5 6 tomas diarias, cada 2 3 horas para evitar la sobrecarga del estmago y mejorar las molestias digestivas. Los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (almidn) como el pan, biscotes, patatas, arroz, pasta y legumbres han de comerse regularmente ya que ayudan a mantener un nivel adecuado de azcar (glucosa) en la sangre, llenan el estmago y alivian el malestar. Evite los dulces y los alimentos o comidas excesivamente grasas, picantes o condimentadas. La preparacin y condimentacin de los platos ha de ser suave, sin olores fuertes ya que pueden acentuar las nuseas y los vmitos. As mismo, se toleran mejor los alimentos fros que calientes, hervidos o al vapor que fritos; porque desprenden menos olor. Cocine con ventanas abiertas, para disipar el olor. Limite el caf ya que estimula la secrecin cida por el estmago. An el olor a caf puede tener este efecto. Otras medidas que ayudan: Haga un poco de ejercicio diario al aire libre. Repose 15-20 minutos despus de cada comida. No tome medicamentos sin antes consultar al mdico. No fume. Fumar aumenta la secrecin de cido del estmago, la cual causa nusea.