telegrama de bienestar

Bienvenidos!
Sabes si tus huesos estn fuertes? Deseas averiguarlo? Ponemos nuestros huesos a trabajar cada da, pero a menudo nos negamos a pensar si este importante sistema de apoyo est en buenas condiciones. No esperes ni un minuto ms para comenzar a pensar en la salud de tus huesos. Independientemente de que seas joven o anciano, hombre o mujer, hay modos de optimizar la capacidad de tu sistema seo de funcionar y servirte de apoyo durante toda tu vida! Piensa en la posibilidad de invertir en la salud de tus huesos ahora como un seguro contra problemas futuros que aparecern cuando no cuidas a tus huesos.

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Lee sobre los alimentos y suplementos adecuados para tus huesos y sobre los ejercicios que te mantienen fuerte. Si el Telegrama de Bienestar no te llega directamente, puedes suscribirte GRATIS en NutriliteHealth.com > Noticias y Eventos. Que lo disfrutes! El Equipo Editorial del Telegrama de Bienestar de NUTRILITE

Noticias Que Puedes Usar

Huesos Saludables Cuando Ests en Tus 20s, 30s, 40s, 50s y ms.
Nunca eres demasiado joven o demasiado viejo para prestar atencin a la salud de tus huesos. Aqu te ofrecemos la mejor manera de prestar atencin a tus huesos en cada etapa de tu vida: 20s: En la dcada de los 20, la masa sea est en su pico pero esto no significa que puedes ignorar tus huesos en este importante periodo de tu vida. Comienza una rutina de ejercicios saludables con carga de peso (consulta el artculo de este mes de buen Condicin Fsica para obtener ideas) y cntrate en una buena nutricin. Qu no debes hacer? Tendrs un impacto negativo en el desarrollo de tus huesos si consumes mucha soda gaseosa, si haces demasiada dieta o te ejercitas de manera extrema. Asegrate de que todas tus necesidades nutricionales estn cubiertas en este periodo de tu vida con una multivitamina tal como la Multivitamina Daily NUTRILITE o un prctico paquete de suplemento diario como el Paquete para Hombres o Mujeres de NUTRILITE. 30s: Tanto para hombres como para mujeres, la prdida de masa sea comienza a mitad de los 30. En el caso de las mujeres, el embarazo y el amamantamiento tienen una exigencia extra en el cuerpo de una mujer y pueden afectar sus huesos. La necesidad de calcio de las mujeres es mayor durante el embarazo y el amamantamiento porque lo necesitan tanto la madre como el nio. La ingesta de una dieta rica en productos lcteos con bajo contenido grasoso puede proveer una gran cantidad de calcio. Tambin puedes tratar de
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complementar con la Solucin Mxima para la Salud sea de NUTRILITE. Contiene no solo el calcio que tu cuerpo necesita en esta etapa, sino que tambin incluye un suplemento de patente pendiente para ayudar a mantener el calcio en el lugar donde corresponde en tus huesos. Si ests embarazada o amamantando, asegrate de hablar con tu mdico sobre qu es lo mejor para ti en cuanto a las necesidades de calcio. 40s: Pide a tu mdico que te realice una prueba de densidad sea cuando ests en tus 40s. Esta prueba no causa dolor y puede ayudar a reconocer un problema seo en el caso de que exista alguno. En tus 40s, debers continuar con tus buenos hbitos de salud sea tal como ejercicios de entrenamiento de fuerza y una nutricin adecuada. Adems de complementar con calcio, quizs desees agregar vitamina D a tu rutina. Este nutriente ayuda al cuerpo a absorber el calcio y ayuda a la salud de los senos, el colon y el sistema inmunolgico. Prueba Vitamina D3 2000 IU ms Vitamina K2 NUTRILITE. Este es tambin un buen momento para mejorar tu suplemento de multivitamina a uno con nutrientes de plantas, tal como Suplemento de Vitaminas/Minerales/ Fitonutrientes DOUBLE X de NUTRILITE. Esto garantizar que recibas todo lo que tu cuerpo necesita, an cuando el tiempo no te permita seguir una dieta perfecta. 50 y en adelante: De los cinco a los 10 aos despus de la menopausia, la prdida sea es muy rpida. Se estima que la mujer menopusica pierde hasta 3% de su masa sea por ao. Comer bien y realizar mucho ejercicio sigue siendo crucial para proteger los huesos. Tambin debes considerar la posibilidad de aumentar tu ingesta de calcio. Se recomienda que las mujeres de ms de 50 aos de edad reciban al menos 1,500 mg de calcio por da, de modo que ten en cuenta la posibilidad de tomar un suplemento tres veces al da, en vez de dos, para lograr una mxima absorcin. Tambin se aconseja que te realices pruebas de densidad sea regularmente. Puedes comparar los resultados con la prueba que te realizaste cuando tenas 40 esperemos que todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza, la dieta saludable y los suplementos te hayan beneficiado! Si no has estado haciendo todo esto, comienza hoy. Nunca es demasiado tarde. Despus de todo, en estos aos andars persiguiendo a tus nietos y necesitars toda la fuerza que puedas para seguirles el ritmo! Recuerda, las necesidades de la salud sea son diferentes con los aos y es necesario adaptar tu dieta y rutina para promocionar y mantener el crecimiento seo en cada dcada. Algrate por tus nuevos conocimientos para optimizar tu salud sea y celebra tus prximos cumpleaos sabiendo que ests construyendo los cimientos ms fuertes posibles.

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Enfoque en el Producto

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Nuevo Paquete de Suplementos Que Te Ayudan A Generar Huesos Fuertes de Manera Natural
Si haces todo lo correcto para mantener tus huesos saludables o si no lo haces existe un paquete de suplementos nuevos que puede ayudarte. La Solucin Mxima para la Salud sea NUTRILITE puede ayudarte reducir el riesgo de osteoporosis* y mejorar tu capacidad natural del cuerpo a retener el calcio en tus huesos a medida que pasan los aos. Es un suministro de 30 das de dos suplementos de salud sea suprema, OSTEO KEEPER y Cal Mag D de NUTRILITE. Al ingerirlos juntos, estos poderosos suplementos pueden ayudarte a aumentar la resistencia sea y densidad para la salud sea en general. En investigaciones preliminares, los ingredientes naturales claves de los suplementos OSTEO KEEPER de NUTRILITE han demostrado que preservan el calcio en tus huesos. Si solo tomas calcio, cmo sabes que se quedar en tus huesos y te ofrecer el mayor beneficio? La Solucin Mxima para la Salud sea te ayuda a mantener el calcio en tus huesos, donde pertenece, brindndote la tranquilidad de que tus huesos estn respaldados. OSTEO KEEPER de patente pendiente, contiene ingredientes claves naturales, extractos de semilla de uva y granada. Cuando lo tomas en combinacin con Cal Mag D, trabajan para maximizar la fortaleza e integridad de tus huesos. Cal Mag D brinda la proporcin adecuada de tres fuentes de calcio, magnesio y vitamina D, lo que aumenta el potencial mximo de absorcin del cuerpo. Juntos estos suplementos te ayudan a construir huesos fuertes de forma natural. Pide la Solucin Mxima para la Salud sea hoy mismo.
*El ejercicio regular y una dieta saludable con el suficiente calcio y vitamina D ayudan a los individuos a mantener los huesos saludables y pueden reducir el riesgo de padecer osteoporosis. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administracin de Drogas y Alimentos. Estos productos no estn destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Condicin Fsica
Fortalece Tus Huesos Con Ejercicios
No podrs ver una diferencia fsica pero ejercitar tus huesos hace realmente maravillas a tu salud! El mejor tipo de ejercicio para tus huesos es el de pesas, que obliga al cuerpo a trabajar en contra de la gravedad. Algunos ejemplos de ejercicios con carga de pesas incluyen el entrenamiento con peso, el excursionismo, salir a correr,

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subir las escaleras, jugar al tenis y bailar. Los ejemplos de ejercicios que no son con carga de peso incluyen el ciclismo y la natacin. A pesar de que estas actividades ayudan a construir y mantener msculos fuertes y tienen beneficios cardiovasculares excelentes, no son el mejor modo de ejercitar tus huesos. Si ests en tus 20s, este es el momento perfecto para comenzar con los ejercicios de construccin de tus huesos. Las mujeres y los hombres jvenes que hacen ejercicio regular generalmente alcanzan niveles ms altos de masa sea (mxima fortaleza y densidad sea) que aquellos que no lo hacen. Para la mayora de las personas, la masa sea alcanza los niveles ms altos durante la segunda dcada de vida. Al establecer hbitos saludables de ejercicio como parte importante de una rutina salud diaria en estos aos tempranos, los resultados pueden brindar una base slida para mantener la fortaleza muscular, la coordinacin y el equilibrio, algo que por otra parte ayuda a prevenir las cadas y fracturas relacionadas en las dcadas posteriores. Los ejercicios con carga de peso no son solamente para los que transitan la dcada de los veinte aos solamente. An cuando la dcada de tus 20 aos sean un recuerdo lejano, los ejercicios con carga de peso siguen ayudando a incrementar la densidad sea. Hacer este tipo de ejercicios tambin mejora la fortaleza muscular y ayuda a tener un mayor equilibrio factores importantes para reducir el riesgo de lesiones por cadas ms adelante en tu vida. Y, no es necesario que pases horas en el gimnasio o que te preocupes por verte lleno de msculos. Una simple rutina de 20 a 30 minutos dos o tres veces por semana debera ser suficiente para ayudarte a construir tus huesos. Aqu te ofrecemos una gran rutina para que comiences. Estos movimientos hacen que tu cuerpo entero se mueva y no lleva demasiado tiempo. Intenta incluirlos en tu rgimen actual de ejercicios unas pocas veces a la semana y disfruta de saber que ests construyendo una persona ms fuerte desde el interior. Solamente lleva 20 minutos, as es que lo puedes incluir fcilmente en tu receso para almorzar! Realiza un calentamiento caminando o corriendo 10 minutos. Haz dos o tres sets de los ejercicios siguientes, dependiendo del tiempo con el que cuentes: o Sentadillas. Prate sobre tus pies derechos o apuntando ligeramente hacia adelante. Lentamente dobla tus rodillas y baja tu cadera hacia el piso, asegrate de que tus rodillas no sobrepasen la punta de tus dedos o que no vayan ms abajo de los 90 grados. Haz 10 o 15 repeticiones. o Flexiones. Este movimiento es un clsico por una razn, hace trabajar a todo tu cuerpo. Intenta realizar de 10 a 15 repeticiones y mantn tu cuerpo en lnea recta a medida que bajas. Si ests perdiendo la forma, puedes modificar este movimiento manteniendo tus rodillas sobre el piso y cruzando tus tobillos. o Tabla. Sobre una alfombra, ponte en posicin hacia arriba de una flexin o eleva tu cuerpo con tus codos. Contrae tus abdominales y mantn tu cuerpo en lnea recta desde la cabeza hasta los dedos de tus pies. Mantenlo as por la cantidad de tiempo que puedas esto cuenta como una serie. Finaliza estirando suavemente los msculos que has trabajado. Si prefieres hacer ejercicios con un DVD, el DVD 4-3-2-1 Body Training, presentado por la marca NUTRILITE, te dar una sesin de ejercicios completa en solo 10 minutos, incluyendo ejercicios de carga de peso que pueden ayudarte a generar huesos ms fuertes.

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P: Es real que la cafena roba calcio de mi cuerpo? R: La cafena definitivamente interfiere en la absorcin de calcio en una pequea cantidad. Si tomas ms de tres tazas de caf por da, quizs pongas a tus huesos en peligro, pero lo puedes solucionar fcilmente. Si no puedes dejar tu hbito de caf o t, intenta reducirlo gradualmente, y definitivamente agrgale un poco de leche descremada o en polvo a la taza! Adems debes asegurarte de que recibes suficiente calcio en tu dieta o suplementos que satisfacen las necesidades de tu cuerpo.

Tu Dosis ptima
sala o pirdela. Pedimos disculpas por el clich pero si te ayuda a recordar tomar tus suplementos para la salud de tus huesos o para realizar ejercicios con carga de peso, entonces quizs no debemos pedir disculpas por usarlo. Ser consistente sobre ambas ideas es muy importante para mejorar la salud. Puede llevarte semanas o meses acostumbrarte al nuevo comportamiento y a realizar tus ejercicios o tomar los suplementos antes de ver o sentir la mejora en tu salud. Sin embargo, la consistencia de la frecuencia de tu nuevo comportamiento tiene un impacto en tu salud. Es importante tener en cuenta que los cambios positivos que resulten de un comportamiento nuevo se pierden si el comportamiento se detiene o disminuye si el comportamiento es espordico. Por ejemplo, todo beneficio de salud asociado al ejercicio, tal como la fortaleza cardiovascular mejorada, puede desaparecer rpidamente si no haces ms ejercicios. De manera similar, las mejoras en materia de salud derivadas de suplementos pensados para tomar de manera regular pueden perderse si ya no se ingieren los suplementos. Entonces si realmente deseas mejorar tu salud sea a travs de ejercicios y suplementos, asegrate de ser consistente para obtener mejores resultados de salud.

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Hay cuatro vitaminas y minerales que apoyan la salud ptima de tus huesos: el calcio, el magnesio, la vitamina D y la vitamina K. A continuacin te comentamos cmo funcionan, y las verduras y frutas que son ricas en estos importantes nutrientes. El calcio se almacena en los huesos pero tu cuerpo entero usa el calcio que se mueve por el torrente sanguneo. Si no tienes la cantidad correcta de calcio disponible, tu cuerpo se lo roba a los huesos, debilitndolos. Tu cuerpo no puede producir el calcio que necesita. DEBE absorberse mediante los alimentos o suplementos! Las frutas y las verduras que constituyen la mejor fuente de calcio son el brcoli crudo y el jugo de naranja. El magnesio ayuda a mantener normal la funcin nerviosa y muscular, a mantener el ritmo cardaco regular y promueve una presin arterial normal pero su funcin principal es mantener los huesos fuertes. Las frutas y las verduras que constituyen la mejor fuente de magnesio son la espinaca y el pltano. La Vitamina D ayuda a que tus huesos absorban el calcio y es fundamental para el desarrollo y la proteccin de tus huesos. Las personas con niveles bajos de vitamina D son ms propensas a experimentar una masa sea menor y mayores fracturas seas a medida que envejecen. Las frutas y las verduras que constituyen la mejor fuente de vitamina D son los hongos y el jugo de naranja fortificado con vitamina D. El trabajo de la vitamina K es colocar el calcio en los lugares correctos y hacer que no se depositen en lugares incorrectos. Los lugares correctos son los huesos y la sangre y los lugares incorrectos incluyen la calcificacin de los vasos, ostefitos y la calcificacin de los tejidos blandos. Las frutas y las verduras que constituyen la mejor fuente de vitamina K es la col rizada, la espinaca, los repollitos de Bruselas y el aguacate. Carga tu plato con frutas y verduras saludables y agrega productos lcteos descremados, granos integrales y pescado fresco tal como el salmn y el atn para mantener tus huesos fuertes durante toda tu vida!

Prximo Mes
En marzo, exploraremos la psicologa de cmo respetar y mantener los hbitos saludables. Cubriremos la importancia de establecer una rutina de complementos, incluyendo modos de recordar de tomar tus suplementos y los beneficios de salud asociados con su ingesta diaria tal como se indica. Tambin te daremos ideas increbles para poner en marcha un hbito y para respetarlo con una rutina de alimentacin saludable. Un modo de respetar el hbito es leyendo publicaciones sobre temas de salud que validen la eleccin del camino correcto, tal como el Telegrama de Bienestar. Ayuda a que tus amigos se sumen al camino correcto compartiendo este gran consejo de este mes con ellos. Nos vemos el prximo mes!
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Quin es Nutrilite?
Julie Upton, MS, RD, es una nutricionista certificada y representante de NUTRILITE. Junto al Instituto para la Salud de Nutrilite, recientemente ha puesto en funcionamiento un plan de almuerzo escolar para nios y para los padres ocupados que deben preparar esos almuerzos. Este plan no solo ayudar a tu hijos a pelear contra la epidemia de obesidad que acosa a nuestros jvenes, sino que tambin dar el puntapi inicial para comenzar a tener hbitos de alimentacin adecuados a fin de que generen una caja de ahorro de calcio para sus huesos.

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Nuestros hijos estn sobrealimentados y mal alimentados, comenta Upton. Los ndices de obesidad se elevarn en las prximas generaciones, junto con enfermedades crnicas tales como la diabetes tipo 2 entre los nios en edad escolar. Alrededor del 99% de los nios no consumen su porcin de verduras y frutas diarias y la mayora de los nios ingieren demasiadas caloras que provienen de opciones con pocos nutrientes que ofrecen solo algo ms que un poco de azcar agregada a sus dietas. Una dieta nutritiva es clave para ayudar a los nios a estar concentrados y aprender. Siempre hablo con padres sobre cmo preparar comidas y refrigerios saludables que a sus hijos les encanten, comenta Upton. Este plan de alimentacin ofrece un equilibrio excelente de la mayora de los grupos ms importantes de alimentos para nios: frutas y verduras, lcteos con poca grasa, protenas magras y carbohidratos de calidad. Minimiza el azcar agregado y las grasas saturadas. Adems estas comidas son fciles de comprar, de preparar y en verdad tienen un sabor riqusimo. A continuacin te ofrecemos un plan de alimentacin simple, y te damos las razones de porqu estas opciones saludables de almuerzos son ideales para tus hijos. Lunes Beneficios de Salud
Buena fuente de protenas, rico en calcio y cido flico.

/ de taza de humus O / de taza de aceitunas y ensalada de garbanzos con aderezo italiano con unas cuantas cucharadas de queso mozzarella en cubos
1 4 1 4

4-5 galletas de trigo integral

1 2

Buena fuente de energa, fibras, vitaminas y minerales. Ricas en carotenos y fibras. Rico en protenas, calcio, probiticos, vitamina B y potasio. Buena fuente de energa, vitaminas y minerales.

/ taza de trozos de zanahoria

6-8 oz. de yogur descremado 4-6 oz. de jugo 100% de frutas

Martes
Tortilla wrap de harina integral O una rebanada de pan integral con ensalada de atn u otro pescado
1 2

Beneficios de Salud
Rico en fibras, protenas, vitaminas, minerales y cidos grasosos de omega 3. Buena fuente de vitamina C, fibra, vitamina K y potasio.

/ taza de tallos de apio O tiras de pimiento rojo o verde

con un aderezo ranch bajo en grasas O aderezo para ensaladas cremoso Una manzana pequea 8 oz. de leche descremada

Buena fuente de fibra y antioxidantes. Rica en protenas, calcio, vitamina D, magnesio y fsforo.

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Mircoles
Sndwich de pavo en un pan de harina integral Queso en tiras bajo en grasas O tres fetas de queso mozzarella bajo en grasas Pltano pequeo 4-6 oz. de jugo 100% de frutas

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Beneficios de Salud
Rico en protenas, fibra, vitaminas y minerales. Rico en protena, calcio, fsforo y magnesio. Rica en potasio y fibras solubles. Buena fuente de energa, vitaminas y minerales.

Jueves
Peanut butter (2 cdas.) y un sndwich de pltano en pan integral O 1/4 de taza de ensalada de huevos hecha con mayonesa baja en grasas sobre pan de harina integral
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Beneficios de Salud
La peanut butter y el pltano estn llenas de energa y son ricas en fibras, potasio y otras vitaminas y minerales. La ensalada de huevos es rica en protena, fibras y otras vitaminas y minerales. Rica en vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes. Rico en protenas, calcio, vitamina D, probiticos, vitamina B y potasio.

/ 1 taza de moras

6-8 oz. de yogur descremado Agua

Viernes
Sndwiches de galletas 4-5 galletas de harina integral, 2 oz. de carne magra y una feta de queso de 1 oz.
1 2

Beneficios de Salud
Rico en protena, fibra, calcio y otras vitaminas y minerales. Buena fuente de vitamina C y fibra. Buena fuente de vitamina C y fibra. Rica en protenas, calcio, vitamina D, magnesio y fsforo.

/ taza de pepinos en rebanadas con una salsa vinagreta

baja en caloras Una pera pequea 8 oz. de leche descremada

2012 Todos los derechos reservados. Impreso en EE.UU. 54521SPFEB

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