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El Mtodo Feldenkrais Preguntas Frecuentes Elabor: Mtro. Hctor Daro Aguirre Arvizu http://centrofeldenkraisdelsur.blogspot.mx/ punto_de_encaje@yahoo.com.mx 12-02-01 Qu es el Mtodo Feldenkrais?

Es un sistema de educacin somtica por medio del cual es posible conocer aspectos del funcionamiento de nuestro cuerpo, en particular su operacin motriz, para provocar que mejore su condicin general y particular. Tambin lo podemos entender como un sistema de enseanza-aprendizaje en el que un maestro capacitado en un entrenamiento profesional, brinda al alumno un contexto en el que pueda aprender sobre su cuerpo algunos aspectos del movimiento que de suyo son dejados a la espontaneidad en la vida cotidiana en nuestra cultura occidental. Adems es posible considerarlo como una forma de ganar flexibilidad de modo suave y sin violentar nuestras capacidades actuales. Para qu me sirve? Podemos emplear este tipo de trabajo con el fin de ganar flexibilidad empleando ciertos mecanismos fisiolgicos que permiten lograr cambios con gran rapidez pero al mismo tiempo con gran gentileza de trato a nuestro cuerpo. Tambin se puede emplear para mejorar nuestras capacidades de movimiento no importando si las tenemos limitadas o si somos personas sanas. Las limitaciones pueden ser de tipo lesivo, neurolgico o por hbito rgido. Las personas que quieren mejorar sus capacidades de movimiento en otras reas de trabajo como los deportes, la natacin, el yoga y otras, pueden encontrar una respuesta a su necesidad de realizar movimiento sin lesionar su cuerpo. Cmo se puede practicar el Mtodo Feldenkrais? Primero es importante asegurarse de que el maestro con quien se toman las lecciones sea una persona capacitada en un entrenamiento profesional acreditado ante la Federacin Internacional del Mtodo Feldenkrais. Posteriormente es importante platicar con el maestro para que conozca de alguna posible limitante del movimiento propio y est al pendiente de que todas las instrucciones que da sean adecuadas para todos los practicantes del grupo (en la modalidad grupal). Tambin es importante seguir las instrucciones que da el maestro ya que ello evita

cualquier tipo de riesgo. Se practica con ropa cmoda que permita la movilizacin de todo el cuerpo. Dnde se puede practicar? Normalmente se requiere de un espacio ms o menos amplio en el que quepan los alumnos recostados en el piso con los brazos y las piernas extendidas y sin que estn chocando los mismos al realizar los movimientos. El espacio necesita contar con temperatura media agradable y el piso ser suave. En su caso se pueden emplear tapetes, cobijas u otro medio para suavizar el contacto con el piso pero este recurso no debe ser demasiado grueso. En qu forma se practica? Hay dos modalidades de prctica: las lecciones grupales y las individuales. Las primeras corresponden a las Lecciones de Autoconciencia a Travs del Movimiento (ATM) y se realizan en un saln preparado para ello, dirigidas por un maestro capacitado, y ste dar instrucciones de qu movimientos realizar y cules caractersticas del mismo tomar en cuenta para realizarlos cada vez ms fcilmente. Se excluye el esfuerzo como factor que permita la accin. Las exploraciones del movimiento son muy variadas, casi siempre partiendo de la posicin supina dorsal (recostado en la espalda), lateral o desde sentado. En este tipo de trabajo se van proponiendo movimientos que representen, de alguna forma, un reto que el alumno pueda realizar con cierta facilidad pero al mismo tiempo lo inviten a la exploracin sistemtica de diversas posibilidades de movimiento. La segunda forma de trabajo se emplea una mesa de trabajo especial en la que el alumno se recuesta y el maestro, por medio de un contacto suave con sus manos (el alumno con ropa), va retroalimentando al cuerpo sobre la organizacin en contra de la gravedad y proponiendo diversidad de movimientos a realizar. Quin dise este tipo de trabajo? Fue el Doctor en Ciencias Moshe Feldenkrais, de origen ucraniano, quien, basndose en conocimientos cientficos, fue desarrollando este tipo de trabajo no invasivo partiendo de la idea de hacer que todo cambio de posicin del cuerpo fuera realizado de modo fcil tanto para lograr una mejor movilidad como recuperarse de lesiones. Feldenkrais fue el primer judoka europeo y aprendi este tipo de trabajo directamente de Jigoro Kano y de sus alumnos ms destacados. Fue considerado el nico occidental que poda ensear qu era el Ki (concepto japons) en trminos no orientales.

Tambin este autor trabaj durante ms de 40 aos para desarrollar sus ideas en forma prctica ayudando a msicos de fama mundial, polticos, deportistas y personas normales y con capacidades de movimiento limitadas. Qu beneficios puedo obtener al practicar el Mtodo Feldenkrais? Los beneficios son diversos y se pueden anotar los siguientes, que se han observado en la prctica y que estn sustentados en una teora verstil: * Mejora en la capacidad respiratoria. Se incrementa el funcionamiento autnomo del sistema respiratorio. * Ayuda a mejorar el movimiento, la postura, incrementar la flexibilidad, fomentar la coordinacin y la ubicacin en el espacio. * Ayuda a eliminar las dolencias de la espalda, de la columna vertebral, de las articulaciones en general y en particular las de mayor uso, y a mantener los msculos en buen funcionamiento. * Contribuye a tratar la artrosis, la lumbalgia crnica y aguda, la osteoporosis, las contracturas musculares, el dolor cervical (cuello) y otras dolencias. * Permite aliviar el dolor crnico generado por diversas causas (como fibromialgia, debilidad y hbitos motrices) y proporciona un medio de eliminar la limitaciones del movimiento en general. * Ensea cmo evitar lesiones y cmo recuperarse de ellas de modo amable y relativamente pronto. * En el caso de deportistas, msicos, bailarines, actores, y trabajadores especializado, quienes emplean su cuerpo de modo muy activo, les permite mejorar sus habilidades motrices, de coordinacin y expresivas, aumentando los rangos de movimiento, la movilidad y el acceso a msculos que previamente estaban dormidos. Reduce y elimina la tensin muscular innecesaria para la accin y aumenta la confianza en s mismo y la autoestima al notar el alumno su mejora desde una primera leccin. * Contribuye a disminuir la ansiedad y el estrs, en tanto que permite mejorar la organizacin del sistema nervioso al trabajar con la componente sensitiva del circuito de movimiento. * Permite tratar las afecciones neurolgicas y neuromusculares: Parlisis Cerebral (PC), Parkinson, accidente vascular (sus consecuencias), distona (falta de tono muscular), fibromialgia (deterioro de los nervios) y otros. * Otros beneficios que se vern en las lecciones. Me servira para relajarme? S, como se ha apuntado previamente. En el Mtodo Feldenkrais buscamos llegar a una condicin llamada estado potente en la que la musculatura tiene su mnimo de tensin posible para estar preparada para el movimiento. En cambio en

las tcnicas de relajacin se busca bajar la tensin muscular hasta el mximo posible, lo que lleva a la inmovilidad y muchas veces al ya no querer moverse. Puedo hacerlo si tengo alguna lesin en la columna vertebral? Si se tiene cuidado de atender las instrucciones del maestro capacitado, en particular evitar posiciones incmodos y evitar dolores en la accin, el Mtodo Feldenkrais permite una mejora en el caso de todo tipo de lesiones. En la escoliosis, por ejemplo, las vrtebras estn fuera de su alineamiento adecuado, unas en una direccin y otras en otra, ello provoca dolores y riesgos de inmovilidad. Al trabajar con este tipo de lecciones propuestas por el maestro, el alumno encuentra un marco de seguridad para la movilizacin en la suavidad, excluyendo el dolor, en el que pueda realizar micromovimientos de los msculos de la espalda que acomodan las vrtebras y lograr su liberacin paulatina, lo que alivia el dolor y, poco a poco, las reacomoda, dependiendo de ciertas condiciones individuales. Es igual que el streching? El streching es una tcnica diseada para alargar los msculos por medio de contracciones sostenidas seguidas de estiramientos en una secuencia y tiempos especficos. Para lograr efectos similares el Mtodo Feldenkrais emplea movimientos lentos, suaves y que nunca salgan del rango de movimiento fcil del alumno. En ese sentido son diferentes los dos tipos de trabajo ya que el fundamento terico propone realizar acciones diferentes para un mismo fin. Qu diferencia hay entre el Mtodo Feldenkrais y el yoga? Muchos objetivos son comunes entre ambas tcnicas corporales. El yoga es una tcnica enfocada a calmar los remolinos de la mente a travs de poner a atencin al cuerpo, al estar conciente en la correcta postura del mismo en las diferentes sanas y proporciona bienestar fsico en diferentes niveles: correcto equilibrio en el funcionamiento del cuerpo y de las funciones fisiolgicas vitales (Catalina Colin). En el yoga se realizan movimientos que llevan a posturas especficas, las cuales hay que sostener por un determinado tiempo. Las ideas que sustentan el trabajo son muy particulares en relacin a lo que es el ser humano (formado por diversos cuerpo) y se trabaja mucho llevando a la persona ms all de sus lmites. De hecho existen diversos tipos de yoga. Para hacer una comparacin nos hemos referido al llamado Hatha-yoga, que es la forma de realizar actividad fsica. Por su parte el Mtodo Feldenkrais emplea la exploracin del movimiento como un recurso casi exclusivo de sus formas de trabajo, basndose en principios cientficos de cmo aprendemos y cmo mejorar las funciones musculoesquelticas. No se mantienen posturas fijas ni forzadas y al contrario se fomenta el movimiento. Recurdese que la tcnica grupal se llama Autoconciencia

a Travs del Movimiento, no a travs de quedarse sosteniendo ninguna postura. La diferencia entre ambos tipos de trabajo reside en la forma de lograr el objetivo de mejora. Qu riesgos puedo tener al practicar el Mtodo Feldenkrais? Si la persona cumple con ciertos requisitos en el momento de practicar las acciones sern benficas y de gran mejora. Estos pequeos requisitos son: 1. Evitar hacer cualquier movimiento si se presenta el ms mnimo dolor. En el Mtodo Feldenkrais est excluida la posibilidad de realizar un movimiento que provoque en s dolor, y el alumno necesita asegurarse de que en su propio cuerpo no se presenta dolor por ninguna razn. 2. Mantener el rango de movimientos en zonas seguras y de no tensin particular. Seguir las instrucciones del maestro es una forma de garantizar este punto. 3. Escuchar al maestro y seguir sus indicaciones. Muchas veces el alumno que inicia realiza gran cantidad de movimientos que especficamente no se le estn pidiendo, posiblemente por pretender agradar al maestro, por desconocer que en este tipo de trabajo la accin es suave o por el hbito de hacer grandes esfuerzos en condiciones que no se necesita. 4. Parar todo movimiento en caso de cualquier situacin desagradable como mareo, cansancio o dolor. Normalmente ningn movimiento de este sistema de trabajo es esforzado o tensionante por s mismo, pero algunas personas pueden resultar muy sensibles a la activacin del sistema vestibular y hay que evitar cualquier malestar. Teniendo los cuidados que el maestro recomiende en particular se evita todo tipo de afectacin negativa.

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