Dieta do SAnduiche

Caf da manh (200 kcal) Opo 1: Vitamina (1 copo de 200 ml de leite + 1 banana-prata) + bolacha integral (1 und) com gelia diet (1 col. sobremesa); Opo 2: Suco de laranja (1/2 copo) + po integral (1 fatia) + requeijo light (1 col. sobremesa) + papaia (1 fatia); Opo 3: Iogurte de fruta light (1 pote) + suco de morango (1 copo de 200 ml) + bolacha gua e sal (2 und) + queijo branco (1 fatia fina); Opo 4: Cereal light (1 xc. ch) + leite desnatado (1 copo de 200 ml) + morango (5 und); Opo 5: Caf com leite desnatado (1 xc. ch) + po de leite (1 und) + queijo prato (1 fatia) + ma (1 und pequeno).

Lanche da manh (100 kcal) Opo 1: Suco de melancia (1 copo de 200 ml) c/ Wafer de chocolate (2 und); Opo 2: Bolacha tipo Maria (2 und) com queijo branco (1 fatia grossa); Opo 3: Abacaxi (1 fatia grande); Opo 4: Uva (1 cacho grande); Opo 5: Banana-prata (1 und).

Lanche da tarde (100 kcal) Opo 1: Barra de cereal com chocolate (1 und); Opo 2: Torrada (2 und grandes) c/ requeijo light (1 col. sobremesa) + ch (1 xc. ch); Opo 3: Iogurte com poupa de fruta (1 pote); Opo 4: Bolacha integral (2 und) c/ peito de chester (1 fatia) + suco de laranja (1/2 copo); Opo 5: Vitamina (1copo de leite desnatado batido com 1 fatia de papaia).

Bebida (30 kcal) Cada copo (200 ml) tem 30 kcal. Deve ser preparado com gua e adoante. - Ch-mate sabor fruta gelado; - Suco de laranja c/ cenoura; - Limonada; - Suco de caju; - Suco de abacaxi; - Suco de acerola; - Suco de goiaba; - Suco de melancia;

- Suco de melo; - Suco de tomate.

Sobremesa (100 kcal) - Morango (8 und) com leite condensado (1 col. sopa); - Salada de frutas (1 taa grande); - Ameixa vermelha (3 und); - Pssego (1 und); - Doce de abbora (3 col. sopa); - Figo em calda (1 und); - Flan de baunilha (1 pote); - Pra (1 und grande); - Goiaba (1 und grande).

Almoo e janta (450 kcal) As (450 kcal) so contabilizadas do Sanduche+Bebida+Sobremesa. Para montar o sanduche das duas principais refeies, escolha uma das opo dentro de cada item abaixo. Pes (100 kcal) - Hambrguer (2/3 da und, tire uma fatia); - Baguete (1 und); - Ciabata (1 und pequena); - Francs (1 und sem miolo); - Light (2 1/2 fatias); - Glten (1 1/2 fatia); - Integral (1 1/2 fatia); - Srio (1 und grande). Protenas (100 kcal) - Atum em gua (3 1/2 col. sopa); - Rosbife (4 fatias); - Hambrguer (1 und); - Omelete (1 ovo peq, 1 fatia de presunto magro, 1 fatia de queijo light e cebola); - Frango grelhado (1 fil pequeno); - Salmo defumado (1 fil peq); - Mussarela de bfala (2 ns grandes); - Queijo branco light (3 fatias mdias). Hortalias (20 kcal) - Beterraba ralada (4 col. sopa); - Agrio (1 prato sobremesa); - Broto de feijo (1 prato sobremesa); - Palmito (3 und); - Tomate (1 und); - Alface (1 prato sobremesa); - Rcula (1 prato sobremesa); - Cenoura ralada (4 col. sopa). Extras (50 kcal) - Vinagrete (4 col. sopa); - Cogumelo (1 prato fundo); - Tomate seco (3 und);

- Picles (3 col. sopa); - Mostarda (3 col. sopa); - Kani kama (4 und); - Catchup (3 col. sopa); - Maionese light (2 col. sopa).