SALUD

[ Cuidados bsicos ]

ELPIE,

LOS 100 KM EN 24 HORAS Y EL CAMINO DE SANTIAGO

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POR DAVID CARACUEL. PODLOGO

Los 100 km en 24 horas y el Camino de Santiago son una apuesta importante para nuestro cuerpo. Por ello debemos programar un entrenamiento previo para poder afrontar y disfrutar de la forma ms saludable de estas experiencias.
El calor es un enemigo de los pies ya que su piel se reblandece y sufre ms.

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DAMOS ALGUNOS CONCEPTOS FUNDAMENTALES PARA PODER REALIZAR EL CAMINO DE SANTIAGO Y TAMBIN LOS 100 KM EN 24 HORAS QUE ORGANIZA ESTA PUBLICACIN DE FORMA SALUDABLE.

anomala en el pie, y si fuese el caso deberamos pedir ayuda a nuestro podlogo para que valorase la situacin. 2. El material necesario. Aqu hay mucha teora, pero como equipo bsico deberamos llevar un buen calzado, ropa transpirable, material de higiene del pie (vaselina, crema hidratante, etc.), calzado y mochila ligera. El calzado deberamos comprarlo por las tardes, ya que es cuando el pie est ms hinchado. El buen calzado sera aquel en el que el taln quedase sujeto y ajustado, donde podamos mover libremente los dedos en el interior de la bota, y con capacidad suficiente como para poder incorporar las plantillas hechas por un podlogo (en caso de que fuese necesario). Aqu deberamos sacar las plantillas que llevan de serie las botas y poner las plantillas que nos confeccionan los po-

1. Empezar el camino de Santiago sin haber realizado con anterioridad largas distancias es un acto temeroso. Como mnimo deberamos empezar a entrenar un mes antes, empezando con recorridos cortos y alargando de forma gradual distancia y complejidad del recorrido. De esta forma conseguiremos un fondo fsico ptimo para afrontar el Camino y los 100 km. Adems, en este entrenamiento podremos ir valorando el tipo de calzado que nos es ms adecuado, el tipo de calcetn que deberamos llevar y qu zonas del pie son ms delicadas. En definitiva, haramos un rodaje previo en el que podramos detectar cualquier
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AFRONTAR ESOS RETOS SIN HABER REALIZADO CON ANTERIORIDAD LARGAS DISTANCIAS ES UN ACTO TEMEROSO
dlogos. Y por ltimo, al terminar cada recorrido, debemos dejar que los zapatos se aireen y se sequen para poder afrontar una nueva etapa al da siguiente. Debemos atarnos bien las botas. Primero dejaramos el taln bien ajustado a la parte posterior y luego procederamos a atarnos la bota. As dificultamos que los dedos choquen con la puntera del calzado con

Durante retos como los 100 km en 24 horas o el Camino de Santiago hay que saber dosificar esfuerzos para no castigar los pies.

el desplazamiento del pie hacia delante (sobre todo en las bajadas). Los calcetines deben estar fabricados con materiales que evacuen el sudor al exterior y que prevengan el recalentamiento del pie. 3. En cuanto al cuidado del pie en concreto, deberamos tener presente que una semana antes es preciso empezar a hidratar bien la piel con una crema o locin para pies que contenga urea, despus del bao diario. Si tuviramos excesiva sudoracin en el pie sera aconsejable empezar a tratar este problema con cremas o espris especficos

AL TERMINAR CADA RECORRIDO DEBEMOS DEJAR QUE LOS ZAPATOS SE AIREEN Y SE SEQUEN PARA PODER AFRONTAR UNA NUEVA ETAPA AL DA SIGUIENTE

Los pies son la parte del cuerpo que ms sufre en una caminata: hay que mimarlos.

a tal efecto. Debemos llevar bien cortadas las uas; estas deben cortarse rectas (y no redondeadas), evitando aristas para no producir heridas en los dedos contiguos (para ello limaremos el borde ms distal de la ua con una pequea lima). Importantsimos son la higiene y el lavado de los pies. Al terminar cada etapa del da deberemos lavarnos cuidadosamente los pies y aplicarnos posteriormente la crema hidratante como antes hemos mencionado. Lo que no se recomienda es una ducha justo antes de comenzar el recorrido, ya que de esta forma se reblandece la piel del pie y ser ms propensa a la aparicin de ampollas. Lo que s podemos hacer es aliviar la pesadez del pie realizando un bao ligero de pies en agua de una fuente o riachuelo. Y siempre secaremos perfectamente el pie: lo ms cmodo y seguro es dejar secar al aire libre durante un tiempo. En definitiva, a modo esquemtico diramos que debemos realizar un entrenamiento previo un mes antes. Una vez en el camino, y antes de empezar cada da, deberamos ponernos calcetines limpios y secos, calzarnos la bota prestando atencin a la forma de atarla. Una vez acabado el da deberamos poner a airear las botas, lavar los calcetines y dedicar un rato a la higiene e hidratacin del pie. Y si apareciese alguna lesin (ampolla, torcedura de tobillo, uas negras, etc.) acudir al podlogo de la zona para que valore la situacin y nos recete los tratamientos oportunos en cada caso.
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