CALCULADORA DEL INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

3.0976 33.05785124

Talla Peso No olvide ingresar el sexo ==> ver valoracin IMC = Sexo

1.76 102.4 3.0976 M 1 33.06

mts. Kgs.

(Ejemplo 1,80 1.80 en office ingls) (Ejemplo 85,3 85.5 en office ingls)

Masculino = M, femenino = F kgs./mts

GENERO HOMBRES MUJERES

IMC 33.06 0.00

VALORACION OBESIDAD SEVERA

Tome nota de esto: Debe pesarse con la menor ropa posible, sin zapatos y antes de comer. La altura debe tomarse con la espalda totalmente recta y la planta de los pies perfectamente apoyada sobre el suelo.

IMC HOMBRES

IMC MUJERES

Interpretacin IMC

Menor 20 20 - 24.9 25 - 29.9 30 - 40 MAYOR 40

Menor 20 20 - 23.9 24 - 28.9 29 - 37 MAYOR 37

BAJO PESO NORMAL OBESIDAD LEVE OBESIDAD SEVERA

OBESIDAD MUY SEVERA

Referencia d3 d2 d1 bp normal sp o1 o2 o3

Valor mnimo

16 17 18.5 20 25 30 35 45

Punto de corte deficiencia nutricional deficiencia nutricional deficiencia nutricional bajo peso normal sobrepeso obesidad en 1er grado obesidad en 2do grado obesidad en 3er grado

Valor mximo 16 17 18.5 20 25 30 35 40

http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

185.4 187.9 190.5 193.0

HOMBRES TALLA 157.5 160.0 162.6 165.1 167.6 170.2 172.7 175.3 177.8 180.3 182.9 185.4 187.9 190.5 193.0 PEQUEA 58.8-60.8 58.9-61.7 59.9-62.6 60.8-63.5 61.7-64.4 62.3-65.8 63.5-67.1 64.4-68.5 65.3-69.9 66.2-71.2 67.6-72.6 68.9-74.4 70.3-76.2 71.7-78.0 73.5-79.8 MEDIANA 59.4-63.9 60.3-64.9 61.2-65.8 62.1-67.1 63.1-63.1 64.4-64.4 65.8-71.2 67.1-72.6 68.5-73.9 69.9-75.3 71.2-77.1 72.6-78.9 74.4-80.7 75.8-82.5 77.6-84.8 GRANDE 62.2-68.0 63.5-69.4 64.4-70.8 65.3-72.6 66.2-74.4 67.6-76.2 68.9-78.0 70.3-79.8 71.7-81.6 73.0-83.5 74.4-85.3 76.2-87.1 78.0-89.4 79.8-91.6 84.8-93.9 TALLA 147.7 149.9 152.4 154.9 157.5 160.0 162.6 165.1 167.6 170.2 172.7 175.3 177.8 180.3 182.9

MUJERES PEQUEA 46.3-50.3 46.7-51.3 47.2-52.2 48.1-53.5 48.9-54.9 50.3-56.2 51.7-57.6 53.1-58.9 54.4-60.3 55.8-61.7 57.1-63.1 58.5-64.4 59.9-65.8 61.2-67.1 62.6-68.5 MEDIANA 49.4-54.9 50.3-55.8 51.3-57.1 52.2-58.5 53.5-59.9 54.9-61.2 56.2-62.6 57.6-63.9 58.9-65.3 60.3-66.7 61.7-68.0 63.1-69.4 64.4-70.8 65.8-72.1 67.1-73.5

ES GRANDE 53.5-59.4 54.4-60.8 55.3-62.1 56.7-63.5 58.0-64.9 59.4-66.7 60.8-68.5 62.1-70.3 63.5-72.2 64.9-73.9 66.2-75.7 67.7-77.1 68.9-78.5 70.3-79.8 71.7-81.2

Principales Alimentos que Componen Nuestra Dieta y

Clculo de kcal. por cada 100 gr. de porcin Cereales y derivados Arroz blanco Arroz integral Avena Cebada Centeno Cereales con Cereales desayuno, Copos de maz Harina de maz Harina de trigo Harina de trigo Pan de centeno Pan de trigo Pan de trigo Pan de trigo molde Pan de trigo molde Pasta al huevo Pasta de smola Polenta Smola de trigo Valor energtico 354 350 367 373 350 358 386 350 349 340 353 241 255 239 233 216 368 361 358 368

Yuca Legumbres Arvejas secas Garbanzos Habas secas Lentejas Poroto Soja en grano Huevos Clara Huevo duro Huevo entero Yema Pastelera Bizcocho Croissant chocolate Croissant, donut Galletas de chocolate Galletas de mantequilla Galletas saladas Magdalenas Pasta de hojaldre Pastel de manzana Pastel de manzana, Pastel de queso Azcares y dulces Azcar Cacao en polvo con

338 Valor energtico 340 361 343 336 316 422 Valor energtico 48 147 162 368 Valor energtico 456 469 456 524 397 464 469 565 311 456 414 Valor energtico 380 366

Caramelos Chocolate con leche Chocolate sin leche Crema chocolate Dulce de membrillo Gomas de fruta Helados de agua Mermelada s con Mermelada s sin Miel Verduras y hortalizas Aceitunas negras Aceitunas verdes Acelgas Ajos Alcachofas Apio Arvejas Arvejas congeladas Berenjena Berros Brcoli Calabacn Calabaza Cebolla Cebolla tierna Champin y otras Choclo

378 550 530 549 215 172 139 280 145 300 Valor energtico 349 132 33 169 64 20 78 71 29 21 31 31 24 47 39 28 96

Cochayuyo Col Col de Bruselas Coliflor Endibia Escarola Esprragos Esprragos en lata Espinaca Espinacas congeladas Habas tiernas Hinojo Lechuga Maz dulce en Nabos Papas cocidas Pepino Perejil Pimiento Porotos verdes Puerros Pur de papas Rbanos Remolacha Repollo Rcula Soja, Brotes de Tomate triturado

50 28 54 30 22 37 26 24 32 25 64 16 18 50 29 86 12 55 22 21 42 357 20 40 19 37 50 39

Tomates Trufa Zanahoria Zumo de tomate Frutas Arndanos Caqui Cereza Chirimoya Ciruela Ciruela seca Coco Damasco Dtil Dtil seco Durazno Durazno en almbar Frambuesa Fresas Granada Grosella Higos Higos secos Kiwi Limn Mandarina Mango Manzana

22 92 42 21 Valor energtico 41 64 47 78 44 290 646 44 279 306 52 84 40 36 65 37 80 275 51 39 40 57 52

Meln Mora Naranja Nectarina Nsperos Palta Papaya Pera Pia Pia en almbar Pltano Pomelo Sanda Uva Uva pasa Zumo de fruta Zumo de Naranja Frutos Secos Almendras Avellanas Castaas Man Nueces Piones Pistacho Lcteos y derivados Cuajada Flan de huevo

31 37 44 64 97 167 45 61 51 84 90 30 30 81 324 45 42 Valor energtico 620 675 199 560 660 660 581 Valor energtico 92 126

Flan de vainilla Helados lcteos Leche condensad Leche condensad Leche de cabra Leche de oveja Leche descremad Leche en polvo Leche en polvo Leche entera Leche semi descremad Mousse Nata o crema de Queso blanco Queso Brie Queso cammembe Queso cheddar Queso crema Queso de bola Queso de Burgos Queso de oveja Queso edam Queso emmental Queso fundido Queso gruyere Queso manchego Queso mozzarella Queso parmesano

102 167 350 160 72 96 36 373 500 68 49 177 298 70 263 312 381 245 349 174 245 306 415 285 391 376 245 393

Queso ricota Queso roquefort Requesn

400 405 96

Yogur 45 desnatado Yogur 82 desnatado Yogur 65 enriquecido Yogur 62 natural Yogur 100 natural con Carnes, Valor caza y energtico Bacon (Panceta Butifarra cocida Butifarra, salchicha Cabrito Cerdo, chuleta Cerdo, hgado Cerdo, lomo Charqui Chicharrn Chorizo Ciervo Codorniz y perdiz Conejo, liebre Cordero lechn Cordero pierna Cordero, costillas Cordero, hgado Faisn Foie-Gras 665 390 326 127 330 153 208 110 601 468 120 114 162 105 98 215 132 144 518

Gallina Hamburgue sa Jabal Jamn Jamn cocido Jamn crudo Jamn York Lengua de vaca Lomo embuchado Mortadela Pato Pavo, Muslo Pavo, Pechuga Perdiz Pies de cerdo Pollo, Hgado Pollo, Muslo Pollo, Pechuga Salamn Salchicha Frankfurt Salchichn Ternera, bistec Ternera, chuleta Ternera, hgado Ternera, lengua Ternera, rin Ternera, sesos Ternera, solomillo

369 230 107 380 126 296 289 191 380 265 200 186 134 120 290 129 186 134 325 315 294 181 168 140 207 86 125 290

Tira de asado Tripas Vacuno, Hgado Pescados, mariscos y Almejas Anchoas Anguilas Arenque ahumado Arenque seco Atn en lata con Atn en lata con Atn fresco Bacalao fresco Bacalao salado Bacalao seco Besugo Caballa Calamar Cangrejo Caviar Congrio Dorada Gallo Gambas Kani-Kama Langosta Langostino Lenguado

401 100 129 Valor energtico 50 175 200 209 122 280 127 225 74 108 322 118 153 82 85 233 112 80 73 96 80 67 96 73

Lubina Lucio Mejilln Merluza Mero Ostras Pejerrey Pez espada Pulpo Rodaballo Salmn Salmn ahumado Salmonete Sardina en lata con Sardinas Trucha Bebidas Agua ardiente Agua tnica Ans Batido lcteo de Cacao en polvo sin Caf Cerveza negra Cerveza rubia Champaa demi-sec Champaa dulce Champaa seca

118 81 74 86 118 80 87 109 57 81 172 154 97 192 151 94 Valor energtico 280 34 312 100 439 1 37 45 90 118 85

Coac, brandy Crema de cacao Daiquiri Gin & Tnica Ginebra Leche de almendras Licor de caa Pia colada Pisco Refrescos carbonatad Ron Sidra dulce Sidra seca T Vermouth amargo Vermouth dulce Vino de mesa Vino dulce, jerez Vino oporto Vodka Whisky Snacks Barra de chocolate Maz, palomitas Maz, tiras fritas Papas fritas Aceites y grasas Aceite de girasol

243 260 122 76 244 335 273 194 210 48 244 33 35 1 112 160 70 160 160 315 244 Valor energtico 441 592 459 544 Valor energtico 900

Aceite de maz Aceite de man Aceite de oliva Aceite de soja Manteca Mantequilla

900 900 900 900 670 752

Margarina 752 vegetal Salsas y Valor condimento energtico Bechamel Caldos concentrad Ketchup Mayonesa Mayonesa light Mostaza Salsa de soja Salsa de tomate en Salsa golf Sofrito Vinagres Precocinados Arroz con leche Babaroise Berln Brazo de reina Buuelos Canap Canelones Churros 115 259 98 718 374 15 61 86 640 116 8 Valor energtico 123 149 588 150 123 234 127 348

Compota de frutas Croquetas Durazno en conserva Empanada de atn Jalea sola Jamn y queso Lasaa Leche asada Leche nevada Manzana asada Mote con huesillos oquis de papa Panqueque con manjar Pescado apanado Pie de limn Pizza Pollo apanado Ravioles de carne y Rollos primavera Smola con leche Sopaipillas pasadas Sopas de sobre Torta mil hojas Tortilla de papa Tutti fruti

90 123 79 243 30 214 147 145 120 157 221 246 219 178 298 234 283 253 258 130 190 49 379 194 185

Index Scientific Psychic Food Movies Music Travel Fashion Shopping Money Games Home Puzzles Fitness Illusions Personality Paranormal Linguistics Software Health Nutrition Exercise Weight control Proteins Fats Carbohydrates Food Labels Diet Calculator Measuring Progress Calculadora de dieta y porcentaje de grasa corporal Calculadora

Los efectos de una dieta o un programa de ejercicio pueden verificarse solamente por medio de datos biomtr

El equilibrio entre el nmero de caloras de los alimentos que comemos y el nmero de caloras que nuestro cu Cmo medir la grasa corporal Como Medir el Cuerpo

El cuerpo necesita protenas para mantener los msculos y para producir hormonas. Los cidos grasos esencial

El formulario que aparece a continuacin calcula el requisito diario de protena, el ndice de Masa Corporal (IM Altura - se mide sin zapatos Peso - se mide en la maana sin ropa, despus de ir al bao, y antes de comer o beber.

Cintura (Hombres) - se mide horizontalmente, al nivel del ombligo (Mujeres) - se mide horizontalmente, al nivel de la anchura abdominal mnima Cuello - se mide debajo de la laringe con la cinta inclinada ligeramente hacia el pecho. Cadera (Mujeres solamente) - la mayor circunferencia horizontal alrededor de las caderas Este formulario requiere JavaScript. Modifique las opciones de su navegador y vuelva a cargar esta pgina web. Introduzca su altura, peso, y otra informacin, y pulse el botn "Calcular".

Altura Peso Cintura Cuello Cadera (Mujer) Sexo Nivel de Actividad

ndice de Masa Corporal (IMC): ndice cintura/altura: Porcentaje de grasa corporal: Masa corporal magra:

Vea tambin la calculadora de restriccin calrica

Copia el siguiente cdigo HTML en tu blog o pgina web para crear un enlace a esta pgina usando el siguiente Calculadora de Dieta Que significan los nmeros? ndice de Masa Corporal (IMC) - El IMC se calcula dividiendo el peso por el cuadrado de la altura. El nmero da Debajo del peso normal Peso normal Sobrepeso Obesidad

IMC=36.6 El IMC no toma en consideracin la distribucin del peso.

Forma tpica del cuerpo correspondiente al ndice de Masa Corporal ndice de Masa Corporal de los hombres ndice de Masa Corporal de las mujeres ndice cintura/altura - EL ndice cintura/altura se determina dividiendo la circunferencia de la cintura por la altu

Porcentaje de grasa corporal - El porcentaje de grasa corporal se calcula utilizando las frmulas desarrolladas p La ecuacin para hombres es: %Grasa=495/(1.0324-0.19077(log(cintura-cuello))+0.15456(log(altura)))-450 La ecuacin para mujeres es: %Grasa=495/(1.29579-0.35004(log(cintura+cadera-cuello))+0.22100(log(altura)))-450 Estos son los rangos del porcentaje de grasa corporal: Grasa esencial Atleta Fitness Aceptable Obesidad Masa corporal magra - Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.

Masa corporal magra = Peso (100 - %grasa corporal) Caloras diarias - El nmero mnimo de caloras por da se basa en la altura y el sexo de acuerdo con las recome

Gramos de protena por da - Este valor se calcula a partir del mximo IMC normal, de la altura, y del nivel de a Dieta de alta protena

Caloras 2000

Dieta baja en carbohidratos para bajar de peso

Caloras 2000

1800

Dieta recomendada por el gobierno de Estados Unidos

Caloras 2000

Bibliografa:

1. Harvard School of Public Health - Nutrition Source. Provides information on diet and nutrition 2. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino 3. Michael R. Eades, M.D., and Mary Dan Eades, M.D., "Protein Power", Bantam Books, 1996. Describes a low c 4. Barry Sears, Bill Lawren, "The Zone: A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently", ReganBook, 1995. Ad 5. S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord., 2003 May;27(5):610-6. Waist-to-height 6. J. Hodgdon, and M. Beckett, "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circum

Copyright 2011 - Antonio Zamora English Bahasa Indonesia facebook twitter LinkedIn Digg del.icio.us Technorati Slashdot StumbleUpon reddit

Cholesterol Lower your Cholesterol

Culturismo

Aceites y Grasas

Stop Smoking

carse solamente por medio de datos biomtricos exactos. Esta pgina web le ayudar a calcular su ndice de Masa Corporal (IMC), el ndic

memos y el nmero de caloras que nuestro cuerpo consume determina si bajamos o aumentamos de peso. El exceso de caloras es gener

producir hormonas. Los cidos grasos esenciales son necesarios para la replicacin celular y para mantener la estructura del sistema nervio

o de protena, el ndice de Masa Corporal (IMC), el ndice cintura/altura, y el porcentaje de grasa corporal utilizando la circunferencia de v

es de comer o beber.

abdominal mnima ente hacia el pecho. alrededor de las caderas

Unidades inglesas pies libras pulgadas pulgadas pulgadas Hombre Mujer sedentario moderado activo

ar un enlace a esta pgina usando el siguiente icono de la Calculadora de Dieta.

<a href="http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html" target="_blank"><img src="http://www.scientificpsychic.com

so por el cuadrado de la altura. El nmero da una idea de la proporcin del cuerpo. En general, el nmero es pequeo para las personas d IMC menos de 18.5 IMC de 18.5 a 24.9 IMC de 25 a 29.9 IMC 30 o mayor Ronnie Coleman

IMC=41.4

endo la circunferencia de la cintura por la altura. Un valor ndice cintura/altura de 0.5 o mayor es indicativo de adiposidad abdominal que

calcula utilizando las frmulas desarrolladas por Hodgdon y Beckett[6]. Las frmulas requieren las mediciones en centmetros con una pre

100(log(altura)))-450

Mujeres 10-12% 14-20% 21-24% 25-31% 32% o ms poral del peso total.

la altura y el sexo de acuerdo con las recomendaciones del Instituto de Medicina. Cuando el IMC es de 25 o mayor, el nmero mnimo de

ximo IMC normal, de la altura, y del nivel de actividad. El valor corresponde a 0.8 gramos de protena por kilogramo de peso corporal para

Protena 30% 600 Cal 150 g

Protena 25% 500 Cal 125 g

450 Cal 113 g

Proteina 15% 300 Cal 75 g

ormation on diet and nutrition Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients) (2002). A 900-page, comprehensive assessment of nutritional needs ower", Bantam Books, 1996. Describes a low carbohydrate diet that has had great clinical success in reducing obesity and normalizing insu e Weight Permanently", ReganBook, 1995. Advocates a diet with 30% protein, 30% fat, and 40% carbohydrates. sord., 2003 May;27(5):610-6. Waist-to-height ratio, a simple and practical index for assessing central fat distribution and metabolic risk in U.S. Navy men and women from body circumferences and height". Reports No. 84-29 and 84-11. Naval Health Research Center, San Dieg

ice de Masa Corporal (IMC), el ndice cintura/altura, el porcentaje de grasa corporal, y la masa corporal magra. La calculadora tambin es

peso. El exceso de caloras es generalmente almacenado en forma de grasa corporal. Para mantener un peso constante, el nmero de calo

ener la estructura del sistema nervioso. Por lo tanto, cualquier reduccin de caloras se debe realizar mediante la reduccin de grasas satu

oral utilizando la circunferencia de varias partes del cuerpo. Estas cifras le pueden ayudar a estimar el progreso del mejoramiento de su cu

pulgadas

Sistema mtrico centmetros kilogramos centmetros centmetros centmetros

Actividades pasivas: Ver televisin, trabajar sentado, leer, conducir un coche Actividades animadas: Caminar una hora por da, nadar, correr, jugar tenis Actividades vigorosas: Jugar deportes dos o ms horas al dia, mover muebles

"http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-es.gif" title="Calculadora de Dieta" alt="Calculadora de Dieta"/></a>

ero es pequeo para las personas delgadas y grande para la gente gorda. Las personas con un IMC de 25 o ms se consideran con sobrepe

ativo de adiposidad abdominal que se asocia con un riesgo elevado para las enfermedades cardiovasculares arteriosclersicas.

diciones en centmetros con una precisin de 0.5 cm. El formulario ha sido adaptado para aceptar tambin unidades inglesas. Los hombres

Hombres 2-4% 6-13% 14-17% 18-25% 26% o ms

e 25 o mayor, el nmero mnimo de caloras se reduce en un 15% para obtener una dieta no muy severa que puede mantenerse durante m

or kilogramo de peso corporal para poca actividad, 1.1 gramos para actividad moderada, y 1.4 gramos para actividad vigorosa. La dieta de

Grasa 600 Cal 67 g

Carbohidratos 30% 40% 800 Cal 200 g

Grasa 1300 Cal 144 g

Carbohidratos 65% 10% 200 Cal 50 g

1170 Cal 130 g

180 Cal 45 g

Grasa 600 Cal 67 g

Carbohidratos 30% 55% 1100 Cal 275 g

ve assessment of nutritional needs from the Food and Nutrition Board and the Institute of Medicine. ducing obesity and normalizing insulin levels. The book explains the biochemistry and metabolic pathways that are the basis for the diet.

at distribution and metabolic risk in Japanese men and women. al Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.

a calculadora tambin estima la cantidad de caloras y protenas necesarias para su nivel de actividad. Para seguir el progreso de una dieta

tante, el nmero de caloras en nuestra dieta debe ser igual al nmero de caloras que usamos a travs de ejercicio, que se excretan com

reduccin de grasas saturadas y los hidratos de carbono. Una dieta siempre debe proporcionar una cantidad adecuada de protenas y cid

el mejoramiento de su cuerpo. El clculo del porcentaje de grasa corporal requiere que las mediciones tengan una exactitud de medio cen

e Dieta"/></a>

e consideran con sobrepeso, a menos que tengan un cuerpo muy muscular. El IMC no considera la proporcin de grasa y msculo. Una pe

iosclersicas.

es inglesas. Los hombres y las mujeres requieren diferentes mtodos de medicin porque los hombres generalmente acumulan grasa en

de mantenerse durante muchos meses sin efectos adversos para personas en buena salud. Dependiendo en el nivel de actividad, el nme

dad vigorosa. La dieta debe proporcionar suficientes cidos grasos esenciales e hidratos de carbono para garantizar la ingestin de la cant

e the basis for the diet.

Para seguir el progreso de una dieta, es necesario pesarse y medirse cuando menos una vez por semana y apuntar las medidas en un dia

s de ejercicio, que se excretan como desechos, materias grasas, flujo menstrual, eyaculaciones, o que se utilizan para la renovacin de la

antidad adecuada de protenas y cidos grasos esenciales (AGEs). El cuerpo necesita cuando menos 15 gramos de AGEs por da, que pued

s tengan una exactitud de medio centmetro o 1/4 de pulgada. Al medir, asegrese de que la cinta est un poco apretada pero que no com

oporcin de grasa y msculo. Una persona muscular con un porcentaje bajo de grasa puede clasificarse incorrectamente como obeso utili

es generalmente acumulan grasa en el abdomen (cuerpo tipo manzana, o "barriga cervecera"), mientras que las mujeres acumulan grasa

ndo en el nivel de actividad, el nmero de caloras puede aumentarse un poco, pero aumentando las caloras ms de 15% casi nunca resu

para garantizar la ingestin de la cantidad mnima de caloras por da. Las mujeres requieren menos caloras que los hombres, pero las mu

mana y apuntar las medidas en un diario. Si conserva los datos en una hoja de clculo (por ejemplo, Microsoft Excel) usted podr crear gr

ue se utilizan para la renovacin de la piel, pelo, uas, y otros rganos. Para perder peso, debemos consumir menos caloras que las que n

5 gramos de AGEs por da, que pueden obtenerse comiendo pescados y nueces. Dietas muy bajas en caloras (menos de 1300 caloras po

t un poco apretada pero que no comprima la piel.

se incorrectamente como obeso utilizando solamente el IMC. sta es una deficiencia bien conocida del IMC. Si su IMC es 25 o mayor, pero

tras que las mujeres acumulan grasa en su abdomen y las caderas (cuerpo tipo pera). Las ecuaciones toman esto en cuenta.

caloras ms de 15% casi nunca resulta en prdida de peso. Para bajar de peso, tambin es necesario limitar la ingestin de carbohidratos

aloras que los hombres, pero las mujeres necesitan la misma cantidad de protena por kilogramo de peso. Esto significa que las mujeres d

icrosoft Excel) usted podr crear grficos para ver las tendencias ms fcilmente.

onsumir menos caloras que las que necesita nuestro cuerpo. De esta manera, la grasa corporal provee una parte de las caloras que neces

caloras (menos de 1300 caloras por da) deben evitarse porque en general no proporcionan todos los nutrientes necesarios para la buen

el IMC. Si su IMC es 25 o mayor, pero su ndice cintura/altura es menos de 0.5 y su porcentaje de grasa corporal est en el rango de "depo

toman esto en cuenta.

o limitar la ingestin de carbohidratos a menos de 60 gramos por da (no ms de 240 caloras).

peso. Esto significa que las mujeres deben consumir una dieta con mayor porcentaje de protena que los hombres. Todas las dietas deben

e una parte de las caloras que necesitamos. Consulte con un mdico o dietista antes de comenzar cualquier dieta, especialmente si usted

os nutrientes necesarios para la buena salud.

sa corporal est en el rango de "deportista" o "fitness", usted es probablemente muscular y no gordo.

e los hombres. Todas las dietas deben incluir la cantidad mnima de protena para evitar la prdida de msculos cuando se reducen las cal

ualquier dieta, especialmente si usted toma medicamentos.

msculos cuando se reducen las caloras. Una dieta tpica de alta protena deriva aproximadamente el 30% de las caloras de protenas, u

el 30% de las caloras de protenas, un 30% de grasas, y el 40% de hidratos de carbono. Dietas para bajar de peso con pocos carbohidrato

ajar de peso con pocos carbohidratos pueden

Calculadora de dieta y porcentaje de grasa corporal

Los efectos de una dieta o un programa de ejercicio pueden verificarse solamente por medio de datos biomtricos exactos. Esta pgina web le ayudar a calcular su ndice de Masa Corporal (IMC), el ndice cintura/altura, el porcentaje de grasa corporal, y la masa corporal magra. La calculadora tambin estima la cantidad de caloras y protenas necesarias para su nivel de actividad. Para seguir el progreso de una dieta, es necesario pesarse y medirse cuando menos una vez por semana y apuntar las medidas en un diario. Si conserva los datos en una hoja de clculo (por ejemplo, Microsoft Excel) usted podr crear grficos para ver las tendencias ms fcilmente. El equilibrio entre el nmero de caloras de los alimentos que comemos y el nmero de caloras que nuestro cuerpo consume determina si bajamos o aumentamos de peso. El exceso de caloras es generalmente almacenado en forma de grasa corporal. Para mantener un peso constante, el nmero de caloras en nuestra dieta debe ser igual al nmero de caloras que usamos a travs de ejercicio, que se excretan como desechos, materias grasas, flujo menstrual, eyaculaciones, o que se utilizan para la renovacin de la piel, pelo, uas, y otros rganos. Para perder peso, debemos consumir menos caloras que las que necesita nuestro cuerpo. De esta manera, la grasa corporal provee una parte de las caloras que necesitamos. Consulte con un mdico o dietista antes de comenzar

Como Medir el Cuerpo El cuerpo necesita protenas para mantener los msculos y para producir hormonas. Los cidos grasos esenciales son necesarios para la replicacin celular y para mantener la estructura del sistema nervioso. Por lo tanto, cualquier reduccin de caloras se debe realizar mediante la reduccin de grasas saturadas y los hidratos de carbono. Una dieta siempre debe proporcionar una cantidad adecuada de protenas y cidos grasos esenciales (AGEs). El cuerpo necesita cuando menos 15 gramos de AGEs por da, que pueden obtenerse comiendo pescados y nueces. Dietas muy bajas en caloras (menos de 1300 caloras por da) deben evitarse porque en general no

El formulario que aparece a continuacin calcula el requisito diario de protena, el ndice de Masa Corporal (IMC), el ndice cintura/altura, y el porcentaje de grasa corporal utilizando la circunferencia de varias partes del cuerpo. Estas cifras le pueden ayudar a estimar el progreso del mejoramiento de su cuerpo. El clculo del porcentaje de grasa corporal requiere que las mediciones tengan una exactitud de medio centmetro o 1/4 de pulgada. Al medir, asegrese de que la cinta est un poco Altura - se mide sin zapatos Peso - se mide en la maana sin ropa, despus de ir al bao, y antes de comer o beber. Cintura (Hombres) - se mide horizontalmente, al nivel del ombligo (Mujeres) - se mide horizontalmente, al nivel de la anchura abdominal mnima Cuello - se mide debajo de la laringe con la cinta inclinada ligeramente hacia el pecho. Cadera (Mujeres solamente) - la mayor circunferencia horizontal alrededor de las caderas

< div class="center"> < h2><span style="color:red;">Este formulario requiere JavaScript.</span><br/> Introduzca su altura, peso, y otra informacin, y pulse el botn "Calcular".

Altura Peso Cintura Cuello Cadera (Mujer) Sexo Nivel

de Actividad

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ndice de Masa Corporal (IMC): ndice cintura/altura: Porcentaje de grasa corporal: Masa corporal magra:

Usted tiene 25.3 kilogramos (55.7 libras) de sobrepeso. Usted necesita hacer ejercicio cuando menos 30 minutos al da. Caloras mnimas necesarias: 2242 Caloras diarias Limite su consumo alimenticio a 1905 caloras diarias.

para perder 1.1 Kg por mes. Su dieta debe contener cuando menos 61 gramos de protena por da.
Vea tambin la calculadora de restriccin calrica

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Que significan los nmeros?

ndice de Masa Corporal (IMC) - El IMC se calcula dividiendo el peso por el cuadrado de la altura. El nmero da una idea de la proporcin del cuerpo. En general, el nmero es pequeo para las personas delgadas y grande para la gente gorda. Las personas con un IMC de 25 o ms se consideran con sobrepeso, a menos que tengan un cuerpo muy muscular. El IMC no considera la proporcin de grasa y msculo. Una persona muscular con un porcentaje bajo de grasa puede clasificarse incorrectamente como obeso utilizando solamente el IMC. sta es una deficiencia bien conocida del IMC.Si su IMC es 25 o mayor, pero su ndice cintura/altura es menos de 0.5 y su porcentaje de grasa corporal est en el rango de "deportista" o "fitness", usted es Debajo del peso normal Peso normal Sobrepeso Obesidad

IMC=36.6

El IMC no toma en consideracin la distribucin del peso. Forma tpica del cuerpo correspondiente al ndice de Masa Corporal

ndice cintura/altura - EL ndice cintura/altura se determina dividiendo la circunferencia de la cintura por la altura. Un valor ndice cintura/altura de 0.5 o mayor es indicativo de adiposidad abdominal que se asocia con un riesgo elevado para las enfermedades cardiovasculares Porcentaje de grasa corporal - El porcentaje de grasa corporal se calcula utilizando las frmulas desarrolladas por Hodgdon y Beckett[6]. Las frmulas requieren las mediciones en centmetros con una precisin de 0.5 cm. El formulario ha sido adaptado para aceptar tambin unidades inglesas. Los hombres y las mujeres requieren diferentes mtodos de medicin porque los hombres generalmente acumulan grasa en el abdomen (cuerpo tipo manzana, o "barriga cervecera"), mientras que las mujeres acumulan grasa en su abdomen y las caderas (cuerpo tipo pera). Las La ecuacin para hombres es: %Grasa=495/(1.0324-0.19077(log(cintura-cuello))+0.15456(log(altura)))-450 La ecuacin para mujeres es: %Grasa=495/(1.29579-0.35004(log(cintura+cadera-cuello))+0.22100(log(altura)))-450 Estos son los rangos del porcentaje de grasa corporal: Grasa esencial Atleta Fitness Aceptable Obesidad Masa corporal magra - Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total. Masa corporal magra = Peso (100 - %grasa corporal) Caloras diarias - El nmero mnimo de caloras por da se basa en la altura y el sexo de acuerdo con las recomendaciones del Instituto de Medicina. Cuando el IMC es de 25 o mayor, el nmero mnimo de caloras se reduce en un 15% para obtener una dieta no muy severa que puede mantenerse durante muchos meses sin efectos adversos para personas en buena salud. Dependiendo en el nivel de actividad, el nmero de caloras puede aumentarse un poco, pero aumentando las caloras ms de 15% casi nunca resulta en prdida de peso. Para bajar de peso, tambin es necesario limitar la ingestin de carbohidratos a menos de 60 gramos por da (no ms Gramos de protena por da - Este valor se calcula a partir del mximo IMC normal, de la altura, y del nivel de actividad. El valor corresponde a 0.8 gramos de protena por kilogramo de peso corporal para poca actividad, 1.1 gramos para actividad moderada, y 1.4 gramos para actividad vigorosa. La dieta debe proporcionar suficientes cidos grasos esenciales e hidratos de carbono para garantizar la ingestin de la cantidad mnima de caloras por da. Las mujeres requieren menos caloras que los hombres, pero las mujeres necesitan la misma cantidad de protena por kilogramo de peso. Esto significa que las mujeres deben consumir una dieta con mayor porcentaje de protena que los hombres. Todas las dietas deben incluir la cantidad mnima de protena para evitar la prdida de msculos cuando se reducen las caloras. Una dieta tpica de alta protena deriva aproximadamente el 30% de las caloras de protenas, un 30% de grasas, y el 40% de hidratos de carbono. Dietas para bajar de peso con pocos carbohidratos pueden derivar aproximadamente el 25% de las caloras de protenas, 65% de grasa, y el 10% de hidratos de carbono. Las siguientes tabulaciones demuestran que estos porcentajes ofrecen ms que el requisito mnimo de protena

Dieta de alta protena

Caloras 2000 Dieta baja en carbohidratos para bajar de peso

Caloras 2000

1800 Dieta recomendada por el gobierno de Estados Unidos

Caloras 2000

Script.</span><br/> Modifique las opciones de su navegador y vuelva a cargar esta pgina web.</h2>< /div>

Unidades inglesas
pies libras pulgadas pulgadas pulgadas Hombre Mujer Actividades pasivas: Ver televisin, trabajar sentado, leer, conducir un coche Actividades animadas: Caminar una hora por da, nadar, correr, jugar tenis Actividades vigorosas: Jugar deportes dos o ms horas al dia, mover muebles pulgadas

Sistema mtrico
centmetros kilogramos centmetros centmetros centmetros

sedentario

moderado

activo 33.1 kg/m2 0.61 27.7% 74.0 kg

<a href="http://www.scientificpsychic.com

IMC IMC IMC IMC

menos de 18.5 de 18.5 a 24.9 de 25 a 29.9 30 o mayor

IMC=41.4

Mujeres 10-12% 14-20% 21-24% 25-31% 32% o ms

Hombres 2-4% 6-13% 14-17% 18-25% 26% o ms

Protena 30% 600 Cal 150 g

Grasa 30% 600 Cal 67 g

Carbohidratos 40% 800 Cal 200 g

Protena 25% 500 Cal 125 g 450 Cal 113 g

Grasa 65% 1300 Cal 144 g 1170 Cal 130 g

Carbohidratos 10% 200 Cal 50 g 180 Cal 45 g

Proteina 15% 300 Cal 75 g

Grasa 30% 600 Cal 67 g

Carbohidratos 55% 1100 Cal 275 g

/h2>< /div>

Fecha 3/5/2012

Peso actual (Kg) 102.4

Estatura (cm) 176

Diametro cuello (cm) cintura (cm) 45 106