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Suva Caisse nationale suisse d'assurance en cas d'accidents Scurit durant les loisirs Case postale 6002 Lucerne Tl. 041 419 51 11 Fax 041 419 59 17 (pour commander) Internet http://www.suva.ch Attention les articulations Manuel pour l'entranement de football. Auteur: Hans Chiara, Muotathal 1re dition mai 1998 2e dition octobre 1999 7000 11 000 Rfrence: 88146.f
Sommaire
Carton rouge aux blessures Le meilleur gage de succs: un entranement de qualit Echauffement Etirements Renforcement musculaire Entranement de la force-vitesse et de l'endurance Entranement technique Duels et fair-play Thmes de lentranement pour le comportement lors du duel Exercices d'attaque et de dfense Facults cognitives Rcupration et rgnration Le bon quipement Et si jamais cela arrivait quand mme: les mesures d'urgence les plus importantes Bibliographie
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Introduction
Le football est un sport pratiqu avec enthousiasme partout dans le monde. Il lie le plaisir et la combativit, et l'art du ballon du joueur individuel avec les performances tactiques de l'quipe. Grce la combinaison de la force, de la vitesse et de l'endurance, le football est un sport idal pour tous ceux qui recherchent la diversit et l'quilibre. Durant un match de football, les articulations sont trs sollicites par la frquence des sprints, des arrts et des changements de direction et, trs souvent, les contacts d'homme homme sont dcisifs pour la victoire ou la dfaite. De ce fait, les blessures ne sont pas rares. Mais, on peut les viter efficacement par un entranement bien conu, une bonne technique du jeu de ballon, un comportement fair-play pendant les duels et un quipement adquat. Ce manuel veut permettre aux passionns de football mieux se consacrer et plus srement leur passetemps favori.
Le football est un sport rapide et technique, qui implique une trs bonne condition physique et de nombreux contacts avec l'adversaire. Les articulations du pied et du genou sont fortement sollicites p. ex. en tapant dans le ballon, mais aussi par les nombreuses remises en jeu, les sprints, les arrts brusques et les rotations. Des tudes ont montr que 82 % des blessures dues au football concernaient les membres infrieurs (pied 25,5 %, jambe 14,5 %, genou 14,6 %, cuisse 27,5 %).
Effort exagr
Le football est un sport o domine la force et la vitesse, les mouvements y sont excuts avec beaucoup de rapidit. En cas d'effort exagr, le joueur ne peut plus les matriser (cartement non contrl des jambes, ballon manqu avec le pied etc.). Le risque de blessure augmente alors considrablement. Un entranement cibl sur l'endurance, la force, la vitesse et la mobilit permet au joueur de faire des efforts plus importants. Par ailleurs, l'acquisition de bonnes capacits techniques aide effectuer correctement les mouvements galement dans un moment de fatigue.
Le football exige une interaction complexe de facteurs physiques, techniques, tactiques et mentaux. Pour amliorer au maximum les capacits ncessaires tout en vitant les revers dus aux accidents l'entranement doit tre conu de faon systmatique. Commencez chaque entranement par un chauffement et terminez-le par un retour au calme, avec des tirements durant les deux phases. Seul un entranement srieux assure le succs long terme: fixez-vous des objectifs d'entranement et dfinissez des priorits avant chaque entranement. Adaptez l'objectif, le contenu et les mesures de l'entranement aux joueurs. Organisez l'entranement en situation de match: mettez les joueurs dans des situations de jeu typiques (pression et rythme) et laissez-les trouver des solutions. Mettez toujours la technique en relation avec la tactique. Prenez toujours en compte les composantes de la performance (tte coeur main): les aspects techniques, tactiques, conditionnels, mentaux, motionnels et cognitifs. Les rgles de comportement discutes au sein de l'quipe favorisent la discipline et la responsabilit individuelle. Demandez chaque joueur de respecter ces rgles. Les duels entre adversaires peuvent galement tre gagns avec fair-play. Ecartez les obstacles se trouvant aux abords du terrain (ballons non utiliss, petits buts amovibles, etc.), ils peuvent facilement tre la cause d'accidents. Durant l'entranement, alternez entre phases d'effort et pauses de rcupration. Les joueurs ne doivent pas tre vids la fin d'un entranement. Planifiez galement la rcupration active par la pratique d'autres sports (natation, volley-ball, etc.).
Echauffement
Avant chaque entranement ou match, le corps doit tre prt pour l'effort qui l'attend.
Etirements
(env. 3 minutes)
Pratiqus rgulirement avant une activit sportive, les tirements contribuent, d'une part, viter les blessures musculaires et, d'autre part, amliorer l'extensibilit des muscles. Ils favorisent en outre le dveloppement de la mobilit, de la coordination des mouvements, de mme que la performance.
Principes de base pendant les tirements: Faites des tirements que si vous vous tes bien chauff. Aprs l'chauffement, tenez la position d'tirement pendant env. 10 secondes (pendant 20 30 secondes lors du retour au calme). Concentrez-vous sur le groupe musculaire tirer. Respirez calmement et rgulirement. Aprs l'tirement, retrouvez lentement la position initiale. Pendant l'tirement, gardez la tte dans le prolongement direct de la colonne vertbrale. Etirez chaque groupe musculaire sparment. Adoptez une position confortable.
Exercices
Muscles antrieurs de la cuisse statique Jambe d'appui lgrement flchie. De la main droite, saisissez la cheville droite. Tendez lentement la jambe flchie. Ramenez la hanche de la jambe droite vers l'avant, la cuisse en position verticale. Evitez une position cambre. Ressentez-vous l'tirement des muscles antrieurs de la cuisse? Changez de ct.
Muscles flchisseurs de la hanche dynamique Jambe d'appui gauche flchie, jambe droite tendue le plus possible vers l'arrire, la pointe du pied touche le sol. Evitez la position cambre. Soulevez la jambe droite vers l'avant, revenir, en mme temps le bras gauche/droit se balance d'avant en arrire (changez de ct). Ressentez-vous l'tirement des muscles flchisseurs de la hanche en revenant avec la jambe? Changez de ct.
Muscles flchisseurs de la hanche statique A genou avec une jambe, en portant le poids sur l'autre jambe plie en appui devant soi. Ramenez la hanche lgrement vers l'avant, puis mouvement vers le bas, rentrez le ventre. Ressentez-vous l'tirement des muscles flchisseurs? Changez de ct.
Muscles internes de la cuisse dynamique Jambes trs cartes. Faites des cercles en forme de huit avec la balle, en portant le poids sur la jambe droite puis gauche. Le genou flchi reste au-dessus du pied, le buste touche presque la cuisse. Ressentez-vous l'tirement du muscle interne de la cuisse?
Muscles du dos et muscles postrieurs des jambes statique Position flchie des jambes, enlacez les genoux avec les bras. Faites un dos bien rond, laissez pendre la tte, et tendez lentement les genoux (jusqu' ce que vous ressentiez un tirement lger dans les deux jambes). Revenez dans la position initiale. Rptez 20 fois.
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Muscles fessiers statique Appuyez p. ex. le bassin contre un poteau. Flchissez la jambe d'appui et croisez l'autre par-dessus (cheville en appui sur la cuisse). Ramenez le dos et le bassin bien droits vers les cuisses. Ressentez-vous l'tirement au niveau des fesses? Changez de ct.
Muscles lombaires dynamique Deux joueurs se mettent dos dos, jambes cartes. Faites circuler le ballon entre les jambes et par dessus les ttes. Variante: Faites circuler le ballon autour de l'axe du corps avec le partenaire en faisant des cercles en forme de huit.
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Renforcement musculaire
(3 6 minutes)
Le renforcement musculaire et l'entranement de la condition physique sont indispensables pour disputer un match de football durant un laps de temps suffisamment long et pour prvenir efficacement les blessures. L'entranement contribue amliorer la performance des joueurs et leur donne la puissance requise par ce jeu. Vrifiez rgulirement les progrs accomplis l'aide de tests de performance (par exemple: liste de pointage de P. Spring)! N'introduisez un entranement surveill avec charges additionnelles qu'avec des adolescents en fin de croissance et en bonne condition physique.
Exercices
Abdominaux Un joueur prend appui sur ses avant-bras et la pointe des pieds. Deux autres joueurs se passent 20 fois le ballon sous le joueur allong. Chaque joueur ralise l'exercice 3 fois.
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Abdominaux Deux joueurs sont assis parterre en surlevant et joignant leurs pieds, et se lancent ainsi le ballon.
Muscles du dos En appui sur les avant-bras en position dorsale. Plus difficile: avec mouvement de course des jambes.
Muscles du dos Couch sur le ventre, les bras tendus avec le ballon. Soulevez les bras et la tte du sol, puis revenez. Jambes et pieds restent au sol, le menton est bien rentr. Faites 3 sries de 10.
Musculature latrale du tronc Prenez appui sur l'avant-bras et le bord extrieur du pied. Levez et baissez le bassin, hanches et chevilles formant une ligne droite. Changez de ct. Plus facile: prenez appui avec l'autre bras devant le buste. Plus difficile: soulevez latralement la jambe suprieure. Faites 3 sries de 10.
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Exercices
Muscles antrieurs de la cuisse Position largement fendue avec poids du corps sur la jambe de devant. Levez les bras plis. Flchissez le genou arrire jusqu' ce qu'il touche lgrement le sol. En position finale, le genou de devant doit tre au-dessus du pied et pli 100. Aprs le renforcement, intgrez vent. le sprint. Faites 3 sries de 15.
Muscles postrieurs de la cuisse fesses Soulevez le bassin. Prenez appui sur les pieds et les paules. Faites glisser la balle sous les fesses. Inclinez le bassin (sans toucher le sol), poussez la balle au-dessus du ventre. Faites 3 sries de 15. Plus difficile: l'appui sur un seul pied.
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Muscles fessiers Prenez appui sur un genou et les avant-bras. Rentrez le ventre arrondissez le dos. Ramenez le menton vers le thorax, et soulevez l'autre jambe flchie vers le haut. Ds que vous tes cambr, arrtez le mouvement, dplacez la jambe vers le haut et le bas. Faites 2 sries de 15.
Musculature des mollets Lancez la balle en tant sur la pointe des pieds.
Petites passes entre les pieds Passez la balle d'un pied l'autre en acclrant le rythme. Plus difficile: petites passes en avanant.
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La pratique du football exige force et vitesse et les articulations du pied et du genou sont fortement sollicites. Il est donc trs important de s'entraner rgulirement aux sauts, non seulement durant la phase de prparation mais aussi durant la phase de jeu. Cela favorise la force musculaire des joueurs et leur permet de dcoller et bondir sur le terrain, mais c'est aussi un excellent moyen d'empcher les frquentes blessures de l'articulation de la cheville. Pour le choix de l'effort fournir, il faut tenir compte du niveau d'entranement de l'quipe. Vous pouvez ventuellement l'adapter chaque individu. Organisez rgulirement un entranement de sauts: avec de fortes sollicitations durant la phase de prparation pour amliorer le niveau, et durant la phase de jeu pour maintenir le niveau atteint. Les exercices doivent tre raliss uniquement avec le propre poids du corps (exception: ventuellement avec de lgers poids durant la phase de prparation). Pendant la phase de jeu, l'entranement de sauts peut tre combin avec l'entranement technique (p. ex. tir au but).
Sauts de haies
Matriel: Droulement: Nombre: 5 haies lgres Saut pieds joints sans sautillements intermdiaires, hauteur approprie, ralisation dynamique 6 sries de 3x5 sauts = 90 sauts
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Entranement d'endurance
Un match de football dure deux fois 45 minutes. Une distance allant jusqu' 14 km peut alors tre parcourue dans le cas d'une performance maximum. L'endurance permet au joueur d'avoir un rythme lev durant tout le match sans se surmener. Le joueur doit donc avoir une capacit de rcupration assez rapide aprs des efforts intensifs. L'endurance peut tre amliore par des courses rgulires de longue dure (entranement 3 fois par semaine par des courses rythme moyen avec une frquence du pouls de 130 160 battements par minute). Pour le football amateur ou de loisirs, l'entranement de l'endurance est souvent nglig par manque de temps. Avant la saison, chaque joueur se prpare physiquement de son ct. Pourtant, les exercices de mise en forme s'intgrent parfaitement un entranement technique et tactique.
Exemple d'exercice
Courir d'un espace vers un autre. Les joueurs se dplacent l'intrieur de deux espaces dlimits en excutant diffrents exercices imposs (dribbler librement, dribbler avec feintes ou des exercices de gym etc.). Deux joueurs prennent le dpart (sur ordre de l'entraneur) en dribblant rythme moyen et se dirigent, en contournant le cercle du milieu, vers le but oppos pour effectuer un tir. Aprs le tir au but, ils courent vers l'autre espace en accomplissant nouveau un autre exercice.
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Entranement technique
Les exercices suivants mettent l'accent sur la technique. L'objectif est de faire en sorte que les manoeuvres sur le terrain deviennent des automatismes par leur rptition. Observez avec exactitude et corrigez immdiatement les fautes. Limitez-vous la faute essentielle. Pour que le joueur apprenne effectuer ces manoeuvres sans faute pendant le match en tant sous pression, accul par l'adversaire et lorsque tout va trs vite, de telles situations doivent tre intgres au jeu durant l'entranement.
Exemples d'exercices
Passe de vole B lance la balle A. A effectue une vole D. B et A changent de position. D rcupre la balle pour la passer C. C adresse la balle D. D excute une vole B. C et D inversent les rles.
Jeu de tte A joue la balle avec la tte B. B effectue une passe avec la tte A. Puis A C. C fait une passe de tte B. B C et C A etc. Changement de position.
Tir au but A se prsente E. E effectue une passe au ras du sol A. A rcupre la balle, pivote et ralise un tir au but. G effectue une passe latrale vers le centre A. A termine par un tir. A se prsente F. F excute une vole A. A rcupre, pivote et ralise un tir au but. H fait une passe au ras du sol. A tire. Mme exercice pour B. Changement de rles. Chaque joueur dispose de 4 balles.
Passe au ras du sol A fait des passes au ras du sol B. Aprs avoir transmis la balle A, B se dplace en passant derrire A. A joue directement sur C qui ralise des passes au ras du sol avec B. C change de position etc.
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Duels et fair-play
Durant un match, les duels gagns ou perdus sont souvent dcisifs pour le marquage des buts. Bien que l'esprit combatif soit important dans de telles situations, il doit tre combin avec une bonne technique et un comportement fair-play afin d'viter les fautes et les blessures. L'entranement de football doit donc se concentrer sur les duels.
Fair-play
Les joueurs s'engagent physiquement dans les duels et attaquent rapidement. Ces facteurs entranent un risque lev de blessures. La plupart des accidents sont causs par les coups de pied, les croche-pieds et les pousses. On doit donc accorder beaucoup d'importance au fairplay durant l'entranement. Le fair-play est aussi un rflexe dans la vie quotidienne. Car il s'agit initialement de la sensibilit et de la capacit se mettre la place des autres.
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Attaque Diriger le ballon, dribbles, feintes Montrer son initiative, sa dtermination Profiter de la faute des dfenseurs Contrler la balle Couvrir et protger la balle Ds que la balle est perdue, adopter une position dfensive Passe et une-deux
Dfense Contrler la situation du jeu et la ligne interne Mettre les attaquants sous pression, les forcer faire des fautes Ne pas tomber inutilement Diriger l'opposant Faire participer les coquipiers Stopper, tacler l'attaquant Pas de faute de jeu En gagnant la balle, adopter une position offensive
Exemple d'exercice
Dribble et dfense axs sur le tir au but Description: Les joueurs du groupe A dribblent avec la balle jusqu' la ligne mdiane et font une passe transversale devant les piquets. Les joueurs du groupe B acceptent cette passe transversale et dribblent en direction de la surface de rparation pour un tir au but. Les joueurs du groupe A ont la tche d'empcher le dribble ou le tir au but par un tacle. Variantes: - charger l'attaquant durant le tir au but ou le dribble et sortir la balle. - mettre l'attaquant dans une situation difficile pour le tir au but.
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L'exercice sous forme de jeu est la seule possibilit d'intgrer l'entranement tous les facteurs qui dterminent les capacits du joueur. Par cette mthode globale, les comportements d'attaque et de dfense sont toujours pris en compte ensemble.
Description: Le joueur A fait une passe de vole F. F contrle la balle et la dirige vers le but adverse et essaye de marquer en dribblant. Si A peut intercepter la balle, il passe l'attaque et essaye de marquer un but.
Remarques: - passe de vole correcte - bonne rception du ballon - le jeu est termin lorsque le but est marqu ou que la balle est sortie
Variante: - le premier tir doit tre fini au bout de 15 sec. au plus tard
Brasilia 4:4:4
zone neutre
Description: L'quipe A joue contre l'quipe B. L'quipe C se prpare la ligne de but. Si A perd le ballon, B joue alors contre C, puis C contre A etc.
zone neutre
Remarques: - changement rapide de l'attaque la dfense et vice versa - interdiction d'attaquer dans la zone neutre
Variante: - aprs la perte du ballon, on peut essayer de le rcuprer jusqu' la ligne mdiane
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Description: 3 quipes composes chacune de 4 joueurs, plus un gardien dans un but normal. Jeu 4:4 dans la surface de rparation (A:B). L'quipe, qui possde la balle, essaye de marquer un but. Si un but est marqu ou si la balle est sortie, un joueur C envoie directement la balle suivante.
Remarques: - dure du jeu: 1 2 minutes, puis changement de position - chaque passeur dispose de 3 ballons - droulement rapide - marquer beaucoup de buts
Variante: - l'quipe, qui s'est empare du ballon, doit le passer un joueur neutre pour pouvoir attaquer
2+2:2+2
Description: L'quipe A joue contre l'quipe B sur un terrain dlimit. Les deux joueurs sur la touche peuvent recevoir des passes des deux quipes.
Remarques: - les joueurs neutres jouent directement. - passes une-deux - garder les positions
Variante: - les joueurs neutres peuvent galement se placer sur la ligne de but pour passer les balles.
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Facults cognitives
Si un joueur se trouve au bon endroit et au bon moment, il peut marquer beaucoup de buts, mme avec des ballons priori inexploitables. Durant sa carrire sportive, Gerd Mller en tait l'exemple type. Pourquoi donnait-il cette impression de facilit pour trouver le bon endroit et marquer autant de buts? Avant de marquer, Gerd Mller rflchissait: il prvoyait l'avance la position du ballon, l'intention du joueur adverse et le comportement du gardien de but, etc. Car toutes ces perceptions sensorielles sont traites par le cerveau qui cherche de possibles solutions et se dcide alors pour la meilleure variante dans telle ou telle situation. Mais pour atteindre cet objectif, cette dcision est galement dpendante des capacits techniques et physiques. Tous les processus qui s'effectuent au niveau du cerveau sont appels facults cognitives. Pour pouvoir utiliser ses facults cognitives durant un jeu, le joueur doit avoir vcu si possible beaucoup de situations. Toutes ces situations et leurs solutions appropries sont enregistres par le cerveau et reviennent la mmoire en cas de besoin. Comme le joueur les vit trop peu souvent durant le match et qu'en plus, il ne doit pas faire de fautes, il est trs important que l'entraneur lui offre la possibilit durant l'entranement d'y tre confront et d'y apporter des solutions.
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Exemples d'exercices
Situation de jeu offensive 1:1. Laissez vos joueurs s'attaquer mutuellement dans une situation offensive 1:1. A quoi dois-je faire attention? - Joueur adverse direct/espace derrire lui (surface de rparation, but). Que dois-je observer?
- Distance entre le ballon et le joueur adverse/sa position dans le jeu (ligne intermdiaire)/axe des hanches, position des jambes (pied d'appui). l'adversaire pivote vers l'intrieur. je dois prendre une dcision: j'anticipe en contournant immdiatement l'adversaire de l'extrieur.
Si alors
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3 joueurs sont placs 2 mtres l'un de l'autre au milieu d'un terrain entre deux buts avec gardiens et se passent le ballon. La distance entre les deux buts est d'environ 25 mtres. Droulement: Les joueurs se passent le ballon (passe basse/haute, directe/indirecte). Un joueur du groupe effectue par surprise une passe de 8 10 mtres en direction d'un des deux buts. Tous les 3 joueurs essayent de rcuprer le ballon. Celui qui atteint le ballon le premier, joue contre les deux autres joueurs (tactique 1 contre 2) et essaye de marquer un but.
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Rcupration et rgnration
Aprs des sances d'entranement astreignantes de mme qu' la fin d'un match, les joueurs sont fatigus et leurs muscles sont tendus. Il est donc indispensable de bien rcuprer grce des exercices d'tirement.
Rcuprer
Ds que la sance d'entranement ou le match est termin, les joueurs se mettent trottiner trs souplement, si possible pieds nus ou en chaussettes (rflexe plantaire), sur le gazon ou dans la salle. L'effort exig par le retour au calme est minime. Cette sance doit s'tendre sur une dure de 3 minutes au moins.
Etirer et mobiliser
Aprs la phase de dtente, il est ncessaire de raliser une srie d'tirements musculaires et de mobiliser les articulations qui ont t les plus fortement sollicites. On contribue ainsi diminuer la tension musculaire, activer le processus de rcupration notamment l'limination des toxines de fatigue et viter l'apparition de contractures musculaires.
Rgnration
Les mesures suivantes se prtent particulirement bien la rgnration du corps et elles diminuent considrablement le temps ncessaire la rcupration. Le joueur doit donc leur accorder suffisamment de temps: douche, bain, nage, sauna, massage.
Exercices
Maintenir chaque position pendant 20 30 secondes.
Etirement des muscles proniers statique Le talon de la jambe arrire reste au sol. Flchissez le genou de la jambe arrire pour tirer les muscles proniers infrieurs et le tendon d'Achille. Poussez la hanche vers l'avant. Ressentez-vous l'tirement au niveau du mollet? Faites l'exercice avec le genou tendu/flchi. Changez de ct.
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Muscles antrieurs de la cuisse statique Jambe d'appui lgrement flchie. De la main droite, saisissez la cheville droite. Tendez lentement la jambe flchie. Ramenez la hanche de la jambe droite vers l'avant, la cuisse en position verticale. Evitez une position cambre. Ressentez-vous l'tirement des muscles antrieurs de la cuisse? Changez de ct.
Etirement des muscles postrieurs de la cuisse statique Un genou au sol, celui de devant lgrement flchi, appuyez lgrement les bras sur la cuisse droite. Maintenez le dos droit. Ramenez le ventre vers la cuisse. Ressentez-vous l'tirement dans la partie postrieure de la cuisse? Changez de ct.
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Etirement des muscles fessiers statique Position allonge sur le dos. Flchissez une jambe et croisez l'autre par-dessus (cheville en appui sur la cuisse). Ramenez la jambe flchie vers le buste. Changez de ct.
Etirement des muscles flchisseurs de la hanche statique Position fendue, un genou au sol en mettant le poids sur la jambe de devant. Ramenez la hanche vers l'avant, puis mouvement vers le bas, rentrez le ventre. Ressentez-vous l'tirement des muscles flchisseurs de la hanche? Changez de ct. Muscles latraux du tronc et des hanches statique Debout, un bras est tendu au-dessus de la tte, jambes croises (gauche devant la droite). Inclinez latralement le haut du corps vers la gauche. Mme mouvement avec le bras. Changez de ct (et de jambe).
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Le bon quipement
Au football, un matriel de qualit n'amliore pas directement la performance. En revanche, l'quipement et les aides pour l'entranement offrent une bonne protection contre les blessures et favorisent ainsi le potentiel des joueurs.
Chaussures
Pour l'entranement, les chaussures petits crampons mouls sont les plus appropries. Pour le jeu sur terrain gras et boueux, il est prfrable de porter des chaussures crampons amovibles. Attention: des crampons trop longs peuvent stopper les rotations ou les changements de direction secs (risque de blessure dans la rgion du genou) et augmentent galement le risque de blessure pour l'adversaire.
Protge-tibias
Obligez vos joueurs porter les protge-tibias combins avec les protge-chevilles, non seulement durant le match mais aussi l'entranement.
Tenue
Le football est un sport de plein air. Les joueurs sont donc soumis aux conditions mtorologiques les plus diverses. Veillez ce que votre quipe s'habille correctement en fonction du temps et de la saison. Le mauvais temps n'existe pas il n'y a que des joueurs qui ont une tenue inadquate. Chaque quipe doit avoir suffisamment de maillots de rechange. Pour bien les distinguer sur le terrain, les joueurs d'une mme quipe portent tous des maillots identiques. Il en va de mme lors de l'entranement au sein de l'quipe (p. ex. maillot sans manches). Le gardien de but doit bien se distinguer des autres joueurs. Son quipement comporte un pantalon de survtement et des gants. Important: les montres, les bagues et les chanettes ne sont pas ports sur soi pendant le jeu et l'entranement.
Ballons
Ce ne sont que des ballons lgers et secs qui sont utiliss. Ils ne doivent pas tre trop ou insuffisamment gonfls.
Haies de marquage
Les petites haies sont recommandes pour un marquage bien visible.
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Et si jamais cela arrivait quand mme: les mesures d'urgence les plus importantes
Si, en dpit de toutes les prcautions, une articulation est touche, prenez aussitt les premires mesures d'urgence qui s'imposent dans un tel cas: pause, glace, bandage, surlvation (PGBS). En cas de doute, consultez un mdecin. Les fractures et les entorses doivent tre considres comme des cas d'urgence. Le rembotement d'une articulation ne peut tre fait que par un mdecin. Pause = Glace = Bandage = Surlvation = S'arrter, ne plus mobiliser l'articulation blesse Appliquer du froid (par intermittence sur l'endroit bless, glace ou autre dans un emballage, donc pas directement sur la peau) Application d'un bandage lastique Surlever l'articulation blesse
Les sportifs blesss doivent s'accorder le temps ncessaire pour gurir. La rgnration peut toutefois impliquer, sous la surveillance d'une personne spcialise, un entranement compensatoire, dit aussi entranement d'appoint. En gnral, l'inactivit complte n'est pas indispensable pour gurir.
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Bibliographie
Dehn- und Krftigungsgymnastik: P. Spring et al., Thieme, 1986 Optimales Fussballtraining/Teil 1: Das Konditionstraining des Fussballspielers: J. Weineck, Erlangen, 1992 Fussball spielend trainieren: Irmgard und Gerd Konzag, Hugo Dbler, Hans-Dieter Herzog, 1991 Die Gesundheit des Sportlers: Erich Deuser, 1977 Fussball-Funktions-Gymnastik: Knebel, Herbeck, Hamsen, 1988 Fussball-Training (Zeitschrift fr Trainer, Sportlehrer und Schiedsrichter): Hrsg. Gero Bisanz Leitbild FC Ibach: JUKO FC Ibach, 1995
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