Libertad Emocional

Gua rpida de tcnicas y procedimientos bsicos para un cambio en profundidad

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ndice
ndice................................................................................................................................................................. 2 Lista de emociones ........................................................................................................................................... 4 Conceptos base ................................................................................................................................................ 5 Ideas clave..................................................................................................................................................... 5 Una nica emocin siempre es controlable, pero las emociones suman sus intensidades ..................... 5 No enredarse con pensamientos. El cuerpo no miente. .......................................................................... 5 Tcnicas para la liberacin de la emocin:....................................................................................................... 6 El tapping ...................................................................................................................................................... 6 Las preguntas ................................................................................................................................................ 6 La visualizacin .............................................................................................................................................. 7 La respiracin completa ................................................................................................................................ 7 Procedimientos para tratar reacciones emocionales........................................................................................ 8 La receta (tmese 3 veces al da)................................................................................................................. 8 Ingredientes .............................................................................................................................................. 8 Elegir el problema..................................................................................................................................... 8 Puntuar ...................................................................................................................................................... 8 Respirar ..................................................................................................................................................... 8 Cmo se aplica.......................................................................................................................................... 9 Procedimiento rpido para el cambio de sentimientos, gustos y creencias................................................ 9 Pasos: ........................................................................................................................................................ 9 Otras aplicaciones ................................................................................................................................... 10 Procedimiento completo para liberar las emociones de los recuerdos..................................................... 10 Pasos ....................................................................................................................................................... 10 Recordar .................................................................................................................................................. 10 La pelcula................................................................................................................................................ 10 El reparto................................................................................................................................................. 11 Exagerar .................................................................................................................................................. 11 Ho'oponopono........................................................................................................................................ 11 Integrar tu imagen .................................................................................................................................. 11 El test final............................................................................................................................................... 12 Procedimientos para nios ......................................................................................................................... 12 Represin de la emocin ........................................................................................................................ 12 Acceder a las emociones ........................................................................................................................ 12 El objetivo final........................................................................................................................................ 13

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Procedimientos para encontrar la causa emocional de nuestros problemas ................................................ 14 Cuaderno de Paz......................................................................................................................................... 14 Anlisis de un problema.............................................................................................................................. 15 Hablar con tu problema .............................................................................................................................. 15

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Lista de emociones
Abandonado Abatido Abrumado Abrumado Aburrido Abusado Acusado injustamente Agobiado Agona Agotado Alienado Angustio Anhelando Ansioso Aplastado Apreciado Aprensivo Arrepentido Arrinconado Asustado Atrapado Auto-conciencia Avergonzado Burlado Cansado Castigado Cauteloso Con prdida de Confundido Consternado Contaminado Cuestionado Culpable De luto Decepcionado Degradado Deprimido Derrotado Desanimado Desconectado Desconfiado Desconfianza Descuidado Desencantado Desesperado Desorientado Despreciado Destrozado Desventurado Devastado Disgustado Disperso Dolor (o tristeza profunda) Dolor de corazn Dolorido Duda El corazn roto Enfurecido Engaado Enloquecido Enojado Extrao Fatigado Frgil Frentico Frustrado Herido Heridos Horror Horrorizado Hostil Humillado Ignorado Impaciente Impulsado Inadecuado Incierto Indefenso Indignado Indigno de Inquieto Inseguridad Insignificante Intimidado Invalidado Irritado Letrgico Manipulados Melancola Menos de lo Miedo Mortificado Necesitado No deseado No reconocido Ofendido Perdido Perezoso Perplejo Perseguido Pesadez Preocupado Presionado Privado Puesto sobre Rabia Rebelde Rechazado Rechazar Resentimiento Seguro Sin amor Sin esperanza Sin motivacin Sin valor Solitario Solo Sorprendido Sospechas (de s mismo u otros) Sufrimiento Temeroso Terror Tonto Torpe Torturado Traicionado Traumatizado Triste Usado Usurpacin Vaciado Vacilante Vaco Vctima Violado Vulnerable

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Conceptos base
Tanto los sentimientos como los gustos y las creencias tienen una base comn: nos provocan sensaciones fsicas. Es a cada uno de esos sntomas fsicos que detectamos en nuestro cuerpo a lo que ponemos la etiqueta de emocin. Por tanto, si fusemos capaces de modificar los sntomas fsicos que experimentamos, cambiara nuestra percepcin sobre lo que nos ocurre y consecuentemente nuestra reaccin. Este argumento es la base de los procedimientos que empleamos con el sistema de Libertad Emocional y la herramienta principal para el cambio de sntomas fsicos son las tcnicas de liberacin de la emocin. Estas tcnicas hay que complementarlas con diferentes procedimientos que nos hagan conscientes de las emociones que residen dentro de nosotros y as poder liberarlas. Te vamos a explicar varias tcnicas de liberacin y procedimientos para emplearlas eficazmente, as como mtodos y dinmicas para analizar tus problemas, contactar con las emociones que los sostienen y acceder a los recuerdos que las almacenan.

Ideas clave
Una nica emocin siempre es controlable, pero las emociones suman sus intensidades
Sera absurdo que el sistema de alerta con el que informa nuestro cerebro al consciente de los posibles problemas, las emociones, llegase a colapsar la respuesta a las amenazas. Luego el objetivo ser trabajar con las emociones individualmente siempre que se pueda, con lo que se mantiene el control del proceso sin malestar. Por tanto, el lema a seguir es: ser cobarde es lo ideal. Si hay que ser valiente, es decir, enfrentarse a alguna resistencia y superarla, se est perdiendo la oportunidad de liberarla para que nunca ms vuelva a aparecer. Antes de dar un paso asegrate de haber soltado completamente todas tus prevenciones a tomarlo y si ests trabajando con situaciones que incluyan personajes trata de identificar las emociones en sus caras. Si reconoces alguna es indicativo de que puedes seguir liberando.

No enredarse con pensamientos. El cuerpo no miente.

La mente est diseada para buscar argumentos que den una sensacin de coherencia entre lo que se hace y lo que se siente. Y esos razonamientos se sienten ms verdaderos cuanta ms emocin los respalde. Si te permites hacerles caso a los pensamientos pueden llevarte a situaciones en las que no quieras liberar las tensiones porque te protegen, te ayudan, son parte de ti, etc. No te dejes engaar. Como dicen en Hooponopono: si permites que la mente entre en el proceso la liberacin se detendr. Las reacciones de tu cuerpo no mienten. Cada vez que contactes con una emocin cntrate en tu cuerpo y libera la tensin hasta sentir Paz. No cansancio, no aceptacin, no perdn sino PAZ.

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Tcnicas para la liberacin de la emocin:

Existen muchas tcnicas de liberacin de las emociones igualmente efectivas, pero elegimos explicar estas porque nos parecen de las ms sencillas de utilizar y aprender.

El tapping
La tcnica es una simplificacin de la empleada en EFT (Emocional Freedom Techniques) manteniendo su efectividad y consta de los siguientes pasos: 1. Lleva la atencin de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensin. Esta tensin puede ser tanto emocional o muscular. 2. Hazte muy consciente de todas las caractersticas del malestar y punta su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo mximo que puedes aguantar. 3. Comienza a dar toques con tus dedos ndice y pulgar, como en la imagen, mientras te dices: aunque tengo este malestar, permito que se vaya. 4. Respira hondo. 5. Vuelve a puntuar el malestar. 6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.

Las preguntas
Esta tcnica es original del Mtodo Sedona y se compone de los siguientes pasos: 1. Lleva la atencin de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensin. Esta tensin puede ser tanto emocional o muscular. 2. Hazte muy consciente de todas las caractersticas del malestar y punta su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo mximo que puedes aguantar. 3. Intento contestar s o no a las siguientes preguntas lo ms rpido posible. Da igual si mi respuesta es un s o un no. Lo que pretendo con esto es distraer a la mente para que no bloquee la liberacin: a. Puedo dejar que se vaya esta molestia?

b. Quiero que se vaya esta molestia? c. Ahora?

4. Respira hondo. 5. Vuelve a puntuar el malestar. 6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca. Si tienes la impresin de que la molestia no disminuye, antes de hacer las preguntas aprieta firmemente la mano en un puo y al expirar mira tu mano mientras la abres. De este modo reforzars el efecto de distraccin de tu mente.

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Gua rpida La visualizacin

En PNL definen como submodalidad cada una de las cualidades que diferenciamos en lo detectado por los diferentes canales de percepcin, que referidas al canal visual tendramos: el color, el brillo, el tamao, el movimiento, ngulo de visin, forma, etc.; para el canal auditivo: tempo, tono, volumen, ritmo, timbre, origen, etc. y para el kinestsico (tacto, olfato, gusto): la presin, localizacin, extensin, temperatura, movimiento, etc. Al modificar estas submodalidades estamos forzando que el subconsciente genere un cambio interno en lo que percibimos, acorde a lo que imaginamos. Por ejemplo: si libero la aguja que me causa el pinchazo el dolor debe desaparecer. Pasos: 1. Lleva la atencin de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensin. Esta tensin puede ser tanto emocional o muscular. 2. Hazte muy consciente de todas las caractersticas del malestar y punta su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo mximo que puedes aguantar. 3. Imagina el objeto, o ser, que te causa el sntoma fsico o la emocin. Puede ser cualquier cosa, desde un nudo hasta un camin de bomberos, deja libre tu imaginacin. Cuando lo tengas claro cgelo con las manos y te dices: "me permito quitar esto de mi cuerpo"; y lnzalo lejos. 4. Respira hondo. 5. Vuelve a puntuar el malestar. 6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca. Para que funcione esta tcnica tienes que sentir que el objeto o ser es real y que responde a tus movimientos. Si no te lo crees es que no ests contactando bien con la emocin o tienes resistencias a liberar. En ese caso intenta centrarte ms o probar con otra tcnica.

La respiracin completa
El cuerpo posee un sistema innato de liberacin de la tensin que no es otro que la respiracin. El problema estriba en que hemos aprendido a controlar la respiracin, de modo que la bloqueamos para no sentir con toda intensidad las emociones. Esto lo podemos observar en los nios que endurecen la barriga y contienen la respiracin para no tener miedo. Por tanto, para saltar esa programacin no deseable hay que realizar conscientemente el proceso de respirar para logra que se active la respuesta natural de relajacin. Pasos: 1. Lleva la atencin de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensin. Esta tensin puede ser tanto emocional o muscular. 2. Hazte muy consciente de todas las caractersticas del malestar y punta su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo mximo que puedes aguantar. 3. Inspirar empezando por el abdomen y acabando por el pecho de modo que lleguemos a un punto en el que sintamos la necesidad de expirar. De este modo provocamos la primera respuesta de relajacin del cuerpo. 4. Vaciar totalmente los pulmones encogiendo el abdomen y el pecho, hasta que llegue la necesidad de inspirar, disparando la segunda respuesta de relajacin. 5. Permitir que el cuerpo inspire con libertad y puntuar. 6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.

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Procedimientos para tratar reacciones emocionales

La receta (tmese 3 veces al da)
Para algunas personas/casos los procedimientos de trabajo que describimos en la pgina "Autosesin" y "Cuaderno de Paz" pueden ser algo complicados, o tediosos, as que vamos a intentar explicarte el mtodo ms sencillo que ), para conocemos hasta la fecha (en cuanto encontremos otro te lo contaremos lograr cambios en los aspectos de tu vida que desees modificar, ya sean: fsicos, mentales o emocionales. Porque ya sabes que en la base de todos los problemas estn las emociones: el estrs fsico est causado por estados emocionales y genera ms del 95 % de las enfermedades, la importancia de los pensamientos viene determinada por la intensidad de la emocin que los acompaa. Esta "receta" consta de tres fases: elegir el problema, puntuar y respirar. Slo te llevar 5 minutos y repetirla tres veces al da creemos que es una tarea fcil de asumir pasamos, sin ms, a detallar cada una de los pasos y luego te contamos como combinarlos.. . As que,

Ingredientes
Elegir el problema
Lo primero ser buscar una frase que defina tu problema, sin importar si es fsico, mental o emocional. No es necesario que le des muchas vueltas a la frase, porque es posible trabajar tanto con temas globales como con especficos. Eso s, ten en cuenta que cuanto ms general sea el problema ms tiempo llevar el proceso de resolucin. Esta fase solo se realiza una vez por receta, salvo que desaparezca totalmente la importancia del problema en alguna de las repeticiones. Entonces tendrs que escoger otro tema para trabajar.

Puntuar
Una vez tengas la frase, punta de 0 a 100 la importancia que tiene para ti. "0" significa que no es un problema y "100" que es el mximo que puedes soportar. No hace falta ser exacto. De hecho, intentarlo funciona peor, porque lo que se quiere es que el subconsciente contacte con las emociones que soportan el problema y en cuanto aparezca un nmero en tu mente, ya lo has conseguido. Tampoco cuestiones el valor que surja, puede que incluso sea muy superior a 100. Est bien, es lo que te devuelve tu subconsciente y lo que necesitas para trabajar. En este caso la puntuacin va de 0 a 100, ya que al hacer un trabajo global los cambios pueden parecer pequeos. Esta escala da la posibilidad de apreciarlos ms fcilmente.

Respirar
Creemos que la respiracin completa es la tcnica ms simple de aplicar de las que explicamos en este documento, aunque si te funciona mejor cualquier otra, eres libre de usarla. Pasos: 1. Inspira completamente empezando por el abdomen y acabando por el pecho de modo que llegues a un punto en el que sientas la necesidad de expirar. De este modo provocas la primera respuesta automtica de relajacin del cuerpo. 2. Vaca totalmente los pulmones encogiendo el abdomen y el pecho, hasta que llegue la necesidad de inspirar, disparando la segunda respuesta automtica de relajacin. 3. Permite que el cuerpo inspire con libertad 3 o 4 veces.

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Cmo se aplica
Bien, ya tienes los ingredientes y ahora pasa a mezclarlos. Lo primero es elegir el problema como hemos descrito. Da igual lo que sea, incluso aquello que crees que no se puede resolver. Con esta receta, como poco, conseguirs encontrarte ms tranquilo. Aunque el problema siga ah, lo vivirs de manera diferente. Punta por primera vez. Por ejemplo un 100 (o 2.500, lo que diga el subconsciente) y sin ms preguntas pasa a la respiracin. Acurdate de llenar y vaciar a tope abdomen y pecho (s, aunque pueda ser molesto, se va enseguida). Luego deja que tu cuerpo respire como necesite (pueden venir suspiros, bostezos, eruptos, gases; todo como consecuencia de la liberacin de las tensiones musculares) unas 3 o 4 veces. Repite estos dos pasos 5 veces y listo. Cuando los problemas son complejos hay que liberar muchas emociones, as que lo ideal es que hagas el proceso completo maana, tardea y noche durante los das que se necesiten. Este mtodo simplifica el sistema de la meditacin, vamos, es como una meditacin exprs sin tiempo muertos de la mente luchando con los pensamientos. As que, cuanto ms lo practiques ms beneficios podrs conseguir. Si te ves peleando con pensamientos que no te dejan seguir, tipo: "me estoy engaando", cambia el problema por el pensamiento. Punta cuanto te crees la frase y respira. De este modo trabajas con la resistencia a solucionar el problema. En cuanto baje la intensidad podrs volver a lo que queras cambiar.

Procedimiento rpido para el cambio de sentimientos, gustos y creencias

El procedimiento es muy simple y consta de cuatro pasos que repetiremos en ciclo, sin preocupamos de cmo interpretamos nuestra reaccin, solo nos centramos en liberar las molestias que sentimos. De este modo, al soltar la emocin, nuestro cuerpo sale de la respuesta automtica de estrs y nuestro cerebro puede evaluar objetivamente la situacin, modificndose automticamente nuestros pensamientos. Para poder aplicarte el proceso sin ayuda debes tener en cuenta que tu cerebro emplea las mismas zonas para la visin y para imaginar. Por tanto no distingue entre realidad y lo que creas en tu mente. Eso es cierto siempre que t sientas que lo que imaginas es posible. Igual que si ves una peli de miedo y te repites constantemente "no me da miedo, no me da miedo", lo normal es que no tengas sustos, si imaginas algo y hay una voz interna que dice: "no es cierto", no aparecern las reacciones emocionales que buscamos. En este caso, el secreto es intentar darle detalles a lo que imaginas: forma, color, textura, sonido, olor.

Pasos:
1. Visualizacin: partiendo de un estado de calma pregntate si te podras enfrentar a tu fobia, ansiedad o estado emocional y observa tu cuerpo. Si reacciona ve al paso 2. Si sigue tranquilo imagina lo que te genera la emocin a una distancia prudencial y comprueba como te sientes. 2. Contacto con la molestia: busca en tu cuerpo los sntomas de la molestia, por qu sabes que te sientes mal. 3. Liberacin: aplica cualquiera de las tcnicas anteriores. No olvides eliminar totalmente las tensiones antes de continuar con cada uno de los pasos. Si no lo haces sumars el malestar que sientes con el que puede aparecer y es una sensacin no muy agradable que te puedes ahorrar. 4. Comprobacin: verifica que las sensaciones molestas han desaparecido totalmente. Si no es as vuelve al paso 2. Si ests tranquil@ repite el paso 1 haciendo un poco, muy poco, ms estresante la situacin cada vez, de modo que al final puedas imaginar la situacin que te genera la emocin sin agitacin.

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Otras aplicaciones
Si quieres aplicar esta tcnica para cambiar gustos, en la fase de visualizacin imagina lo que no te agrada, o te agrada demasiado, delante de ti (comida, inyecciones, personas, objetos), observa la reaccin de tu cuerpo y contina con los pasos del procedimiento. Para cambiar creencias haz el primer paso un poco diferente: di en voz alta la creencia que quieres eliminar ("adelgazar es difcil") o la que quieres sentir como cierta ("perder peso me resulta fcil"), identifica las molestias en tu cuerpo y sigue con el resto de pasos. Cada vez que la repitas sentirs que cambian tus convicciones sobre lo que dices, porque las emociones que sustentan la creencia van desapareciendo. Realmente puedes aplicar la tcnica a lo que se te ocurra, dolores, inseguridades, desenamorarte, sntomas de resfriado. Prubalo en cualquier cosa, puede sorprenderte, aunque hay casos que pueden tener muchas resistencias internas actuando y entonces hay que refinar un poco el proceso para obtener resultados rpidos y permanentes.

Procedimiento completo para liberar las emociones de los recuerdos

En este apartado te detallamos el proceso que seguimos para liberar todas las emociones atrapadas en una situacin que ocurri en nuestro pasado, tambin puede ser imaginaria o un sueo. De este modo sers capaz de aplicrtelo a ti mism@ y dispondrs de una gua para que otras personas puedan ayudarte si no te resulta fcil.

Pasos
Recordar
Lo primero es recordar la situacin a tratar, pero ten en mente, que por ahora solo quieres ser consciente de la existencia de la situacin, no quieres zambullirte en ella. Si te pone nervios@ la idea de recordarlo puedes empezar tratando ese malestar hasta que desaparezca. Recuerda que para liberar esas emociones dispones de las tcnicas explicadas anteriormente. No olvides eliminar totalmente las tensiones antes de continuar con cada uno de los pasos. Si no lo haces sumars el malestar que sientes ahora con el que puede aparecer y es una sensacin no muy agradable que te puedes ahorrar.

La pelcula
Una vez sientes que eres capaz de enfrentarte a la situacin, pero sin hacerte el valiente eh?, aplicas la "Tcnica de la pelcula", que consiste en afrontar el recuerdo como si fuese una escena de una pelcula que vas a ver. La imagen est congelada al principio de la escena que recordaste y cuando quieras puedes pulsar el botn de avanzar del mando a distancia que tienes en tu mano. Con l controlas la velocidad de la pelcula, el sonido, el color, el brillo e incluso si hace falta puedes apagar la imagen. Una vez comienza la accin llevas tu atencin a las reacciones de tu cuerpo y en cuanto aparezca una tensin o emocin aprietas la pausa. Congelas la imagen y te centras en lo que ests sintiendo fsicamente. Una vez lo tengas bien definido, aplicas la tcnica de liberacin que prefieras hasta que desaparezca la sensacin. Repite el proceso de avanzar por la pelcula, parar y liberar la emocin, tantas veces como necesites para llegar al final de la escena. Si alguna de las emociones pareciese atascada puedes aadir la siguiente frase antes de aplicar la tcnica de liberacin: "Me permito liberar esta emocin y me perdono por todo lo que haya hecho para merecer mantenerla en mi cuerpo". De este modo contactars con la resistencia que impide la descarga y la soltars a la vez que la emocin.

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El reparto
Cuando hayas terminado la pelcula, puedes asegurarte de que no te has dejado emociones perdidas revisando las caras de los "personajes". Si eres capaz de distinguir emociones en los rostros de las personas que haba en ese recuerdo todava quedan cosas para liberar. Identifica qu te hace sentir la expresin de cada una de ellas, aplica las tcnicas para soltarlo y vuelve a mirar hasta que sus rostros se vuelvan neutros. Ten en cuenta que t debes ser uno de los personajes. Si no puedes verte en la pelcula an existen emociones que encontrar.

Exagerar
Este paso es idntico al anterior, pero ahora has de hacer funcionar tu imaginacin y llevar lo que sucedi al lmite. A lo peor que pudo pasar. Con este truco conseguirs extraer las emociones que an queden ocultas y hars una liberacin ms profunda. Resumiendo: modificas lo que ocurri cambiando gestos, voces, sonidos, colores, brillos, sombras. Lo que haga falta para que aparezcan nuevas emociones que irs soltando de una en una (pausa y atencin a lo fsico) hasta llegar al final de la pelcula. Puedes repetir el proceso varias veces para comprobar que no surgen incomodidades. Recuerda que siempre tienes tu mando a distancia preparado para cambiar la escena como necesites.

Ho'oponopono
Una vez te has liberado de las emociones ms intensas toca rastrear las ms escondidas y resistentes. Y para eso no hay mejor mtodo que las frases de ho'oponopono. Su gran genialidad radica en el modo de facilitar el contacto profundo con las emociones al emplear esas frases y el concepto de responsabilidad total. Al pronunciarlas tu cuerpo se rebelar ante esa actitud, mostrando los verdaderos sentimientos ocultos y se es el objetivo final. Para lograr ese contacto imagina que te pones delante de cada uno de los personajes que aparecen en el recuerdo, incluida tu imagen de entonces y les dices por turnos: "Quieres decirme algo o te puedo ayudar en algo?". Si aparece alguna reaccin descrgala y contina repitiendo la frase al mismo personaje hasta que no sientas nada incmodo. Contina con el resto de personajes y repite el proceso para la frase: "lo siento, perdname por haber creado esta situacin" o "lo siento, perdname por obligarte a hacerme esto"; contina el mismo proceso con: "Te quiero y gracias por haber querido participar en esto que cree yo" o "Te quiero y gracias por hacerme pasar todo esto"; y por ltimo: "Fue todo culpa ma". Puedes cambiar las frases como te apetezca, siempre que ese cambio te ayude a contactar mejor con las emociones. Si las frases te parecen demasiado fuertes es que estn haciendo su funcin. Puedes libera esa sensacin de que no deberas usarlas antes de decirlas, para no acumular intensidades emocionales.

Integrar tu imagen
Por ltimo vas a descargar todas las emociones que queden en ti provocadas por tus propios juicios sobre cmo te comportaste en esa situacin. Aunque el paso del h'oponopono tambin lo realizas con tu imagen y ayuda a liberar esos juicios y culpas, el proceso de la integracin saca a la luz todo lo que pueda quedar. Lo nico que te queda por hacer es hablar con tu imagen, asimilable a uno de tus nios interiores, y preguntarle si quiere que la lleves a su lugar seguro, siempre atent@ a tu reaccin y la de tu imagen, liberando todo lo que surja. Finalmente le preguntas si quiere fundirse contigo para no volver a estar sola nunca ms. Repite este mismo proceso con el resto de personajes. El objetivo es contactar con las emociones y liberarlas (la conversacin est diseada para eso), no en perderte en un dilogo con tu imagen o en una bsqueda de razones a lo que pas o a lo que tienes que

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cambiar. Porque, una vez hayas soltado todas las emociones que sobran, la claridad vendr a tu mente y todo lo que hayas pensado antes puede haber cambiado.

El test final
Para comprobar que hayas liberado todas las emociones asociadas a esa situacin debes preguntarte si cambiaras algo de lo que pas. Si sientes que s lo necesitas es indicativo de que an quedan emociones por soltar.

Procedimientos para nios

En nuestros cursos y talleres los padres nos preguntan continuamente cmo pueden aplicar las tcnicas de liberacin a sus hijos pequeos y por fin nos hemos decidido a juntar en esta pgina unos cuantos trucos que te pueden ser muy tiles.

Represin de la emocin
Lo primero a tener en cuenta es que los nios aprenden rpidamente que "no es bueno" sentir o expresar las emociones y logran reprimirlas comprimiendo la "barriga" y conteniendo la respiracin. Todas esas sensaciones incmodas en la "tripa", que no son ms que la expresin de la energa emocional, son rpidamente bloqueadas generando una tensin muscular que, con el tiempo, puede llegar a ser permanente, produciendo el endurecimiento de los msculos. Conociendo este proceso tienes la posibilidad de darte cuenta de cundo se est sintiendo mal el nio o de si est pasando por una etapa de tensin emocional.

Acceder a las emociones

Una vez identificado el problema es preferible no preguntar por l directamente al nio. aunque si quiere hablar perfecto, tampoco hay porqu complicar las cosas ;) El pequeo es consecuente, si "no es bueno" sentir las emociones tampoco es bueno hablar de ellas, sobre todo porque al recordar las puede revivir con toda su intensidad. Es el caso de las rabietas. Si le preguntas posteriormente al nio por lo que pas, ste prefiere no acordarse de la situacin e intentar evitarlo movindose, ocultando la cabeza, enfadndose, no hablando, etc. Por tanto, lo mejor es emplear algn mtodo de "distraccin" como un juguete o contar un cuento. Si, por ejemplo, sabes que tu nio tiene miedo a quedarse solo pdele que busque "un juguete que sienta miedo", o pregntale si quiere que le cuentes un cuento, en el que presentars un personaje que tiene miedo. Al no personalizar la emocin en l podemos preguntarle por qu tiene miedo el personaje, facilitando, sin malestar, el proceso natural de proyeccin de su problema en el juguete o cuento. El siguiente paso es decirle si quiere que le enseemos al juguete cmo quitarse el miedo y aplicas alguna de las tcnicas de liberacin de las emociones. Una vez realizada la tcnica comprueba los resultados. Pregntale: cmo se siente ahora el juguete? Dependiendo de la respuesta sigue aplicando las tcnicas hasta que el nio te informe de que el juguete ha cambiado de emocin o se siente alegre. Tambin puedes preguntar si el juguete tiene alguna otra preocupacin, pero siempre intentando no agobiar al nio, adaptndonos a su ritmo y dndole tiempo a que elabore la historia del juguete. Un ejemplo del proceso es el que nos cuenta una amiga, que vivi con su hija. Fijate hasta dnde se puede llevar la historia empleando la tcnica de la visualizacin: Ayer la peque estaba hasta lo ltimo del cole, y adems se apoya en lo malos que son los dems, as que le pesqu los pies (nuestra amiga sabe reflexologa), qu me tocas?, el sol de tu cuerpo que est en el plexo solar, lo sientes?, cmo es, dnde llegan los rayitos?...cuando piensas en el cole donde est tu sol?...aqu (tobillos), crees que puedes hacer crecer sus rayitos?...s, respira...dnde estn ahora?...aqu (la ingle)...y as con el cole, las profes...y ahora piensa en el cole y la profe gritando y l@s ni@s hablando, dnde est tu sol?, te importa?....no......Ana por

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que tienes una escocedura al lado de la boca?, no s, pero tu cuerpo te est diciendo algo, pero no lo entiendo, vale, y si probamos a escucharlo, t que crees que te puede estar diciendo tu cuerpo que seca tu piel que te protege del exterior al lado de tu boca?....ummm, que ya estoy harta de que Elas me cante esa cancin y me enfado y cuando le digo que no, sigue y se lo tengo que decir a la profe... No es mgico, porque hay que insistir, pero desde hace tiempo cuando ve que se desborda, ella sola respira profundo y sigue. Y acurdate de ti. Puede ser duro escuchar a tu nio hablar de ciertas emociones, as que estate atent@ a tus propias reacciones y libera para facilitar que desaparezca la emocin en los dos. Si sientes ansiedad por solucionar el tema cuanto antes, te ser ms difcil empatizar con el nio y ste puede resistirse a colaborar.

El objetivo final
Lo ideal sera que el nio interiorice a su ritmo las tcnicas y su utilidad, como est pasando con la pequea Ana. Porque si esto se produce las utilizar en sus juegos, en los que sabemos que proyecta sus emociones, tanto en solitario como con sus amigos, resolviendo los conflictos a travs de la liberacin emocional. Con lo que se consigue que el juego acte como una autoterapia real para sus problemas. Un regalo para toda la vida.

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Procedimientos para encontrar la causa emocional de nuestros problemas

Cuaderno de Paz
El objetivo de este "Cuaderno de Paz" es el de hacerte consciente "del ahora", de las situaciones, personas, recuerdos y pensamientos que te hacen sentir mal a lo largo del da y asociar las emociones que percibes con cmo las experimentas fsicamente en tu cuerpo, facilitndote enlazar esas sensaciones con lo que viviste en el pasado y poder as liberarlo. Para rellenar el cuaderno, ve apuntando a lo largo del da el ttulo que le das a las situaciones, personas, frases, sensaciones, recuerdos o pensamientos que te alteran, seguido de la emocin o emociones que te producen (rabia, miedo, pena, tristeza, ...), el sntoma, la zona de tu cuerpo donde la sientes y la intensidad de la sensacin. Siendo 0 nada de intensidad y 10 el mximo que puedes soportar. Muy importante: cuando puntes las intensidades no trates de revivir las emociones, simplemente supn cunto sera si lo tuvieses que hacer. Lo que queremos con esto es evitar que recuerdes vivamente alguna situacin dolorosa. Por favor, sigue estrictamente este paso y no te preocupes de que sea muy exacto, slo es necesario puntuar para saber si al trabajarlo vamos mejorando o no. Por ejemplo: No me ha funcionado el despertador: ansiedad, garganta seca, 7 Se me cuelan en la cola del autobs: rabia, me arde el pecho, 5 Me han dado mal el cambio de la fruta: frustracin, tensin en las manos, 3 Me han negado el aumento de sueldo: impotencia, abdomen como una piedra, 8

Una vez anotado, si puedes, intenta recordar, sin revivirlas, todas las situaciones de tu vida en las que sentiste esa misma emocin y escrbelas en el cuaderno, con la puntuacin de la intensidad emocional y la edad que tenas en aquel momento. Mientras que ests haciendo tu lista, puedes encontrar que algunos eventos no parecen causarte una incomodidad actualmente. Est bien. Inclyelos de todos modos. El mero hecho de haberlos recordado sugiere una necesidad de resolverlos, aunque puede haber resistencias a hacerlo. Ejemplo: Ansiedad: Da de la comunin: 8, 10 aos. Me sacan a la pizarra: 6, 12 aos. Rabia: Me quitaron el baln: 7, 5 aos Los reyes no me trajeron la bici: 5, 7 aos

Las veces que quieras al da, selecciona uno de los recuerdos con ms intensidad y trtalo siguiendo las instrucciones del proceso para tratar las races emocionales de los problemas, explicado con anterioridad. Una vez hecho esto, puedes continuar con la siguiente situacin hasta que decidas parar. Si trabajas 3 o 4 recuerdos al da al cabo de un mes habrs limpiado entre 90 y 120 situaciones que pueden ir amargando tu da a da. Al poco de empezar con el cuaderno, notars cmo tus relaciones son mejores, y cuntos de tus problemas, simplemente, habrn desaparecido. Repasa algunos de esos eventos especficos que anotaste y observa cmo estas incidencias, que anteriormente fueron tan intensas, se han desvanecido en la nada.

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Gua rpida
Observa cualquier mejora en tu cuerpo: presin arterial, pulso, capacidad para respirar, etc. Fjate conscientemente en estas cosas porque, a menos que lo hagas, las mejoras que vayas obteniendo pueden ser tan sutiles y se integran tan bien, que tal vez no te des cuenta de ellas. Hasta las podras desechar, diciendo, "Ah, bueno, de todos modos nunca fue un problema tan grande!". Esto sucede repetidamente cuando trabajas con los recuerdos emocionales.

Anlisis de un problema
Cuando empieces a aprender las tcnicas y entender cmo pueden ser tratados muchas cuestiones y problemas, es posible que venga un torrente de ideas sobre lo que quieres liberar. La siguiente lista de preguntas puede ayudar a centrarte en un determinado asunto antes de comenzar una sesin contigo mism@. Usa tu diario y escribe las respuestas a las siguientes preguntas: 1. En qu rea de tu vida no te siente cmod@? (Por ejemplo, el trabajo, relaciones, cuerpo fsico, mente, espritu, emociones, las finanzas, atltico desempeo, logros, etc) 2. Cmo sabes que no te sientes cmod@, qu sntomas te lo indican? (Me duele la cabeza, me siento tens@, Tengo miedo, estoy atrapad@, estoy confundid@, etc) 3. Usa la lista de emociones como una gua, qu sientes en relacin con el rea de tu vida que describes? (Puede haber un grupo de sentimientos). 4. Hay una persona que dispara los sentimientos que acabas de mencionar? 5. La persona te recuerda a alguien en tu familia de origen? Quin? 6. Hay algn acontecimiento externo que desencadena los sentimientos? (Celebracin de un da de fiesta, ir a la iglesia, la preparacin para el estudio, las factura, siendo crticad@, etc) 7. Te recuerda algo de tu niez? Qu? Una vez hayas respondido a las preguntas, repasa la lista de sntomas, emociones, personas y situaciones e intenta recordar memorias a lo largo de tu vida en las que experimentases algo parecido. Escrbelas en el cuaderno, con la puntuacin de la intensidad emocional y la edad que tenas en aquel momento. Mientras que ests haciendo tu lista, puedes encontrar que algunos eventos no parecen causarte una incomodidad actualmente. Est bien. Inclyelos de todos modos. El mero hecho de haberlos recordado sugiere una necesidad de resolverlos, aunque puede haber resistencias a hacerlo. Ejemplo: Ansiedad: Da de la comunin: 8, 10 aos. Me sacan a la pizarra: 6, 12 aos. Rabia: Me quitaron el baln: 7, 5 aos Los reyes no me trajeron la bici: 5, 7 aos.

Hablar con tu problema

Si te es difcil el mtodo anterior para analizar tu problema tambin es posible personificarlo para acceder a las emociones escondidas. El truco es darle voz, oido y expresin de modo que pueda hablar contigo, escucharte y reaccionar ante el dilogo. Es posible personificar cualquier problema o dolencia fsica.

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Gua rpida
Los pasos a seguir son sencillos: Imaginas a tu problema delante con un rostro y le preguntas: o o o o o o Quieres decirme algo? Cmo te siente? Cul es tu funcin? De qu me proteges? Qu les diras a las personas con las que me relaciono? Qu te responderan esas personas?

Ahora hazte las siguientes preguntas a ti mismo mirando el rostro de tu problema. o o o o o o Qu hara si no te tuviese? Qu te dira? Qu te tendra miedo a decir? Por qu quiero que sigas ah? Qu sera lo malo de sanar? Qu podras hacer yo por ti?

El objetivo de todo el dilogo es identificar y apuntar las respuestas emocionales tanto tuyas como de la personificacin de tu problema. No te pierdas en un dilogo con tu problema o en una bsqueda de razonamientos. En cuanto tengas las emociones intenta recordar cundo las sentiste antes en tu vida.

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