Profesora Encargada Ana Soledad Vargas ana.vargasuc.cl
2
Indice
Introduccin.....................3 Definicin.......................4 Objetivos Generales.................5 Metodologa....................6 Estructura de la Pausa.................7 Evaluacin Final..................8
3 Introduccin
En nuestro pais el 90 de la poblacion es sedentaria. Largas horas de jornada laboral y la gran cantidad de tiempo que tardamos en desplazarnos hasta nuestros lugares de trabajo no nos permite contar con el tiempo suIiciente para ejercitar nuestro cuerpo. Cuerpo que se ve exigido por las posturas que adoptamos en nuestras extensas jornadas de trabajo o estudio, por lo tanto el sistema musculo-esqueletico va perdiendo algunas capacidades motoras y se van adquiriendo malas posturas obteniendo como resultado lumbagos, tendinitis, contracturas cervicales, dorsales, ausentismo laboral, Ialta de concentracion y licencias prolongadas.
En el marco de estas aIecciones propusimos una actividad posible de realizar en el mismo lugar de trabajo pues creemos que es posible generar dentro de la misma jornada laboral pausas activas que nos lleven a mejorar la condicion del aparato musculo-esqueletico mediante ejercicios compensatorios que permiten que el cuerpo, a pesar de la labor, muchas veces repetitiva de una actividad, no adquiera posturas viciosas al mismo tiempo que permite Iortalecer la musculatura previniendo muchas de las enIermedades mencionadas anteriormente, asi como tambien ayudando a la sensacion general de bienestar Iavoreciendo a una mayor productividad laboral, ademas de ser un eIectivo elemento para evitar el stress psicologico asociado a la tension que provoca el trabajo de una jornada de ocho horas, promoviendo asi un grato ambiente en el lugar de trabajo.
4 Definicin A que llamamos Gimnasia de pausa saludable? La pausa saludable son un conjunto ejercicios Iisicos que involucran la Ilexibilidad, la tonicidad y la conciencia corporal, se realizan durante la jornada laboral, en algun momento del dia cuando el trabajador empieza a sentir algun grado de molestia en alguna zona especiIica del cuerpo o cuando cree necesario preparar el organismo para enIrentar la jornada laboral, de acuerdo a la necesidad de la organizacion o empresa. Tipos de pausa saludable 1. Ejercicios preparatorios Se reIiere a la actividad Iisica que se realiza antes de iniciar la jornada laboral y que tiene como Iinalidad preparar musculos, articulaciones y estructuras anatomicas del cuerpo que se puedan ver aIectadas por accion de la Iatiga que produce el trabajo. 2. Ejercicios compensatorios Se reIiere a los ejercicios Iisicos que se realizan durante la jornada laboral y que tiene como Iinalidad compensar a cada estructura anatomica que se ve directamente aIectada por la accion del trabajo que la persona realiza y de esta Iorma revitalizar el cuerpo y la mente.
5 Objetivo General Prevenir y disminuir las dolencias osteomusculares y tensiones psicologicas provocadas por la actividad laboral a traves de ejercicios compensatorios y activadores. Ademas de educar a los trabajadores en habitos posturales y de salud. Mejorar la percepcion de si mismo, la sensacion de bienestar, por medio de ejercitaciones que ayuden a eliminar las tensiones propias del trabajo, permitiendo asi enriquecer la relacion con los demas.
Objetivos Especficos Prevenir trastornos vertebrales y dolores de espalda. Adquirir tecnicas de autocuidado y de relajacion. Mejorar y agilizar la circulacion sanguinea. Compensar el estres y la Iatiga en el lugar de trabajo Mejorar la postura y la conciencia neuromuscular. Mejorar la capacidad de concentracion en el trabajo Disminuir el ausentismo laboral Crear habitos por la actividad Iisica y reconocimiento de los beneIicios de su practica constante.
6 Metodologa
Este estudio se llevo a cabo en el sistema de Bibliotecas UC, tanto en San Joaquin como en casa central. En el 2008 se realizo una primera parte en San Joaquin y ellos Iueron la unidad piloto. La segunda parte de este proyecto se aplico entre los meses de Agosto del 2009 a Enero del 2010. El punto de partida de esta investigacion consistio en la obtencion de datos a traves de la aplicacion de una encuesta de salud asociada a la calidad de vida que Iunciono como una muestra real y eIectiva de los cambios que pudieron producirse a lo largo del proceso, encuesta que Iunciono como test diagnostico del trabajador para considerar las necesidades reales de cada uno de ellos, permitiendonos adaptar los ejercicios de manera mas especiIica, al mismo tiempo que nos permitio tener un conocimiento mas acabado del Iuncionario en lo que a salud se reIiere. La estrategia metodologica Iundamental consistio en intervenir la jornada laboral habitual reuniendo de manera voluntaria a un grupo de Iuncionarios, en una sala acondicionada para la pausa, dos veces a la semana durante 15 minutos para practicar y ensear los dos tipos de ejercicios antes mencionados; preparatorios v compensatorios.
7
Estructura de la pausa
Ya ubicados en la sala especial, el orden de la clase Iue el siguiente: 1 Sentados en una silla: trabajo de movilidad articular general. 2. Estiramiento general especialmente, la zona de la espalda. 3 Fortalecimiento de grupos musculares involucrados con la postura corporal 4 Relajacion
En un primer momento el enIasis estuvo en ensear los ejercicios y sus beneIicios, para que posteriormente el trabajador pudiera autoaplicarlos el resto de los dias de la semana en los que no contaba con la presencia del proIesor que dirigia la actividad, constituyendose como un habito saludable al interior de su area de trabajo. Junto a esto, entregamos a los Iuncionarios una guia de ejercicios proporcionada por el proIesor con el Iin de complementar las sesiones presenciales de este.
8 Evaluacin Final Al Iinal del proceso, aplicamos nuevamente la encuesta de salud asociada a la calidad de vida, para veriIicar si algunas dolencias Iisicas disminuyeron o se atenuaron y tambien, para constatar si el programa ayudo o contribuyo en su desempeo laboral, de tal modo que los objetivos planteados se hayan podido cumplir.
-Material Necesario
Sala adecuada para la actividad Radio con CD Pequeas pelotitas para el Iortalecimiento de manos y muecas.