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Proyecto Gimnasia de Pausa Laboral

SIBUC 2008-2009



Profesora Encargada
Ana Soledad Vargas
ana.vargasuc.cl







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Indice

Introduccin.....................3
Definicin.......................4
Objetivos Generales.................5
Metodologa....................6
Estructura de la Pausa.................7
Evaluacin Final..................8



















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Introduccin

En nuestro pais el 90 de la poblacion es sedentaria. Largas horas de
jornada laboral y la gran cantidad de tiempo que tardamos en desplazarnos
hasta nuestros lugares de trabajo no nos permite contar con el tiempo
suIiciente para ejercitar nuestro cuerpo. Cuerpo que se ve exigido por las
posturas que adoptamos en nuestras extensas jornadas de trabajo o estudio, por
lo tanto el sistema musculo-esqueletico va perdiendo algunas capacidades
motoras y se van adquiriendo malas posturas obteniendo como resultado
lumbagos, tendinitis, contracturas cervicales, dorsales, ausentismo laboral,
Ialta de concentracion y licencias prolongadas.

En el marco de estas aIecciones propusimos una actividad posible de
realizar en el mismo lugar de trabajo pues creemos que es posible generar
dentro de la misma jornada laboral pausas activas que nos lleven a mejorar
la condicion del aparato musculo-esqueletico mediante ejercicios
compensatorios que permiten que el cuerpo, a pesar de la labor, muchas veces
repetitiva de una actividad, no adquiera posturas viciosas al mismo tiempo que
permite Iortalecer la musculatura previniendo muchas de las enIermedades
mencionadas anteriormente, asi como tambien ayudando a la sensacion
general de bienestar Iavoreciendo a una mayor productividad laboral, ademas
de ser un eIectivo elemento para evitar el stress psicologico asociado a la
tension que provoca el trabajo de una jornada de ocho horas, promoviendo asi
un grato ambiente en el lugar de trabajo.





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Definicin
A que llamamos Gimnasia de pausa saludable?
La pausa saludable son un conjunto ejercicios Iisicos que involucran la
Ilexibilidad, la tonicidad y la conciencia corporal, se realizan durante la
jornada laboral, en algun momento del dia cuando el trabajador empieza a
sentir algun grado de molestia en alguna zona especiIica del cuerpo o cuando
cree necesario preparar el organismo para enIrentar la jornada laboral, de
acuerdo a la necesidad de la organizacion o empresa.
Tipos de pausa saludable
1. Ejercicios preparatorios
Se reIiere a la actividad Iisica que se realiza antes de iniciar la jornada laboral
y que tiene como Iinalidad preparar musculos, articulaciones y estructuras
anatomicas del cuerpo que se puedan ver aIectadas por accion de la Iatiga que
produce el trabajo.
2. Ejercicios compensatorios
Se reIiere a los ejercicios Iisicos que se realizan durante la jornada laboral y
que tiene como Iinalidad compensar a cada estructura anatomica que se ve
directamente aIectada por la accion del trabajo que la persona realiza y de esta
Iorma revitalizar el cuerpo y la mente.





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Objetivo General
Prevenir y disminuir las dolencias osteomusculares y tensiones
psicologicas provocadas por la actividad laboral a traves de ejercicios
compensatorios y activadores. Ademas de educar a los trabajadores en
habitos posturales y de salud.
Mejorar la percepcion de si mismo, la sensacion de bienestar, por medio de
ejercitaciones que ayuden a eliminar las tensiones propias del trabajo,
permitiendo asi enriquecer la relacion con los demas.

Objetivos Especficos
Prevenir trastornos vertebrales y dolores de espalda.
Adquirir tecnicas de autocuidado y de relajacion.
Mejorar y agilizar la circulacion sanguinea.
Compensar el estres y la Iatiga en el lugar de trabajo
Mejorar la postura y la conciencia neuromuscular.
Mejorar la capacidad de concentracion en el trabajo
Disminuir el ausentismo laboral
Crear habitos por la actividad Iisica y reconocimiento de los beneIicios de
su practica constante.





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Metodologa

Este estudio se llevo a cabo en el sistema de Bibliotecas UC, tanto en
San Joaquin como en casa central. En el 2008 se realizo una primera parte en
San Joaquin y ellos Iueron la unidad piloto. La segunda parte de este proyecto
se aplico entre los meses de Agosto del 2009 a Enero del 2010.
El punto de partida de esta investigacion consistio en la obtencion de
datos a traves de la aplicacion de una encuesta de salud asociada a la calidad
de vida que Iunciono como una muestra real y eIectiva de los cambios que
pudieron producirse a lo largo del proceso, encuesta que Iunciono como test
diagnostico del trabajador para considerar las necesidades reales de cada uno
de ellos, permitiendonos adaptar los ejercicios de manera mas especiIica, al
mismo tiempo que nos permitio tener un conocimiento mas acabado del
Iuncionario en lo que a salud se reIiere.
La estrategia metodologica Iundamental consistio en intervenir la
jornada laboral habitual reuniendo de manera voluntaria a un grupo de
Iuncionarios, en una sala acondicionada para la pausa, dos veces a la semana
durante 15 minutos para practicar y ensear los dos tipos de ejercicios antes
mencionados; preparatorios v compensatorios.











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Estructura de la pausa

Ya ubicados en la sala especial, el orden de la clase Iue el siguiente:
1 Sentados en una silla: trabajo de movilidad articular general.
2. Estiramiento general especialmente, la zona de la espalda.
3 Fortalecimiento de grupos musculares involucrados con la postura corporal
4 Relajacion


En un primer momento el enIasis estuvo en ensear los ejercicios y sus
beneIicios, para que posteriormente el trabajador pudiera autoaplicarlos el
resto de los dias de la semana en los que no contaba con la presencia del
proIesor que dirigia la actividad, constituyendose como un habito saludable al
interior de su area de trabajo. Junto a esto, entregamos a los Iuncionarios una
guia de ejercicios proporcionada por el proIesor con el Iin de complementar
las sesiones presenciales de este.










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Evaluacin Final
Al Iinal del proceso, aplicamos nuevamente la encuesta de salud
asociada a la calidad de vida, para veriIicar si algunas dolencias Iisicas
disminuyeron o se atenuaron y tambien, para constatar si el programa ayudo o
contribuyo en su desempeo laboral, de tal modo que los objetivos planteados
se hayan podido cumplir.


-Material Necesario

Sala adecuada para la actividad
Radio con CD
Pequeas pelotitas para el Iortalecimiento de manos y muecas.