Como Afecta El Estrs Nuestra Salud

Ante un incidente cotidiano, un disgusto en el trabajo o una discusin con nuestro(a)

cnyuge, sentimos que el corazn se nos acelera y late con fuerza inusitada. Experimentamos un calentn en la cara y comenzamos a sudar. Quin no ha sentido algo similar en ms de una ocasin? Esto no son sino algunas de las manifestaciones de lo que conocemos como estrs. Sin embargo el estrs es mucho ms. Presenta una serie de manifestaciones no tan fcilmente reconocibles que, no obstante, pueden tener efectos sumamente dainos. Por otra parte, no son nicamente las que por lo general consideramos como situaciones problemticas o negativas las que pueden elevar nuestro nivel de estrs. Tambin una noticia que nos provoca alegra sbita puede segn muchos investigadores ser la causa de una tambin sbita alza en nuestro nivel de estrs. En los Estados Unidos se ha estimado que el 43% de los adultos sufren a causa de los efectos adversos del estrs y que entre el 75 y el 90 por ciento de las visitas a los mdicos son para condiciones que se relacionan de alguna manera con ste. El estrs est relacionado con muchas de las principales causas de muerte tales como cncer, enfermedades cardiacas, cirrosis del hgado, enfermedades pulmonares, accidentes y suicidio. Segn el Dr. Paul Rosch presidente del American Institute of Stress el estrs se ha convertido en el problema de salud ms comn en los Estados Unidos. Como veremos ms adelante, el estrs puede tener como uno de sus efectos una muerte temprana y el envejecimiento prematuro. Durante la dcada de 1920 el neurlogo y fisilogo norteamericano Walter B. Cannon descubri que cuando un organismo tiene miedo o se enfrenta a una emergencia su cerebro responde activando el sistema nervioso simptico. Cuando esto sucede, el ritmo cardiaco y la respiracin se aceleran, la sangre abandona los estratos superficiales de la piel y se dirige hacia los msculos proveyndoles una mayor cantidad de oxgeno. Todo esto capacita al organismo a responder a la emergencia bien sea luchando o huyendo de la misma. El Estrs Afecta Todos Los rganos De Nuestro Cuerpo. Cuando este estado de emergencia se prolonga se produce una respuesta ms compleja a la cual Hans Selye, mdico endocrinlogo de origen austriaco que desarroll su carrera en Canad, llam el Sndrome de Adaptacin General. Selye entenda que esta condicin prolongada de estrs causa daos al organismo principalmente a causa a la elevacin de adrenalina y hormonas corticosteroides secretadas por las glndulas adrenales. Durante mucho tiempo los fisilogos han sabido que el estrs puede causar envejecimiento prematuro en animales de laboratorio. Cuando un animal es sometido a condiciones de estrs continuo su cuerpo comienza a sufrir una serie de estragos y al cabo de unos pocos das muere. Al hacerle la autopsia se encuentran numerosos sntomas de deterioro y envejecimiento prematuro. En los seres humanos se produce una situacin similar. Cuando

el estrs sobrepasa ciertos lmites se afectan numerosos rganos de nuestro cuerpo al igual que nuestra capacidad mental y el sistema inmunolgico.

La respuesta de estrs est diseada para una de dos cosas: Pelear o huir

En situaciones normales las clulas de nuestro organismo emplean alrededor de un 90% de su energa en actividades metablicas dirigidas a la renovacin, reparacin y creacin de nuevos tejidos. Esto es lo que se conoce como metabolismo anablico. Sin embargo en situaciones de estrs esto cambia drsticamente. En lugar de actividades dirigidas a la renovacin, reparacin y creacin de tejidos el organismo se dedica a tratar de enviar cantidades masivas de energa a los msculos. Para lograr esto el cuerpo cambia a lo que se conoce como metabolismo catablico. Las actividades de reparacin y creacin del cuerpo se paralizan e incluso el organismo comienza a descomponer los tejidos en busca de la energa que tan urgentemente necesita. En la antigedad el mecanismo del estrs cumpla el propsito de preparar a los seres humanos para responder a estados de emergencia que le representaban una amenaza fsica. La forma de responder a este tipo de emergencia era, por lo general, huyendo o peleando, respuestas para las cuales se requiere una gran cantidad de energa y fuerza muscular. Los cambios hormonales y otras alteraciones fisiolgicas que se producen en estados de estrs van dirigidos a lograr esto. Imaginemos a un primitivo morador de las cavernas que tiene que enfrentarse al impensado ataque de un animal salvaje. El organismo de este caverncola se prepara para responder a la amenaza. Los msculos se tensan, la respiracin se vuelve rpida y poco profunda, el hambre y el deseo sexual se suprimen, el proceso digestivo se detiene, el cerebro se coloca en un estado de alerta mxima y los sentidos se agudizan. Las glndulas adrenales comienzan a lanzar hacia el torrente sanguneo varias hormonas, a las que se les conoce como hormonas de estrs, entre ellas adrenalina (tambin conocida como epinefrina) y cortisol que ayudan a aumentar la produccin de energa y la fuerza muscular.

En nuestra moderna sociedad no tenemos que enfrentarnos por lo general a animales salvajes (al menos en el sentido literal del trmino). Sin embargo, nos enfrentamos a situaciones de otro tipo tales como problemas en el trabajo, o el matrimonio, con los mismos mecanismos con los que nuestros antepasados se enfrentaban a los animales salvajes. El problema surge a causa de que los cambios habidos en la sociedad se han dado en forma tan veloz que no han permitido al proceso evolutivo, que es sumamente lento, adaptarse a los mismos. Si la comparamos con los cientos de miles de aos que el ser humano lleva sobre la tierra veremos que la vida civilizada es una condicin sumamente reciente. Por lo tanto estamos utilizando an mecanismos que fueron desarrollados para lidiar con los peligros que comnmente se presentaban en la vida de las cavernas. En la vida caverncola los estados de emergencia duraban a lo sumo unos pocos minutos. Una vez superada la emergencia, el nivel de hormonas secretadas y los procesos fisiolgicos volvan a su estado normal. En nuestra moderna sociedad el mecanismo del estrs se activa no tanto a causa de peligros momentneos sino a causa de estados emocionales prolongados (como, por ejemplo, una situacin de infelicidad matrimonial) o que se repiten a diario (como, por ejemplo, el tapn para ir y para regresar del trabajo). Bajo dichas circunstancias la adrenalina, el cortisol y otras hormonas que son secretadas pueden comenzar a causar grandes daos a nuestro organismo. Entre estos daos se incluyen: fatiga, destruccin de los msculos, diabetes, hipertensin, lceras, enanismo, impotencia, prdida de deseo sexual, interrupcin de la menstruacin, aumento en la susceptibilidad a enfermedades, y daos a las clulas nerviosas. Algunos estudiosos apuntan que lo ms que impresiona de estos daos es el hecho de que, tomados en conjunto, se parecen mucho a lo que sucede en el proceso de envejecimiento

Cmo el estrs daa nuestras arterias

Ya vimos algunos de los cambios causados por las hormonas de estrs con el propsito de prepararnos para un estado de emergencia. Aunque esto puede ayudarnos a escapar de un peligro inmediato tiene sus costos. Por ejemplo, el aumento en la cantidad y en la fuerza con que la sangre se mueve a travs de las arterias causado por la adrenalina, causa una erosin de la cubierta interior de estas. La grasa que el cuerpo moviliza para ser convertida en energa, si no es utilizada para estos propsitos termina siendo convertida en colesterol. Piense en una persona cuya respuesta de estrs se activa pensando en los problemas que tiene con el jefe en la oficina. Grasa que estaba almacenada en las clulas de grasa sale de estas con el propsito de proveer energa. Como esta persona meramente est pensando y no va a ejercitar sus msculos peleando o huyendo (aunque tal vez quisiera usarlos para golpear al jefe) esta grasa en lugar de convertirse en glucosa para proveer energa termina siendo convertido en colesterol por el hgado. Este colesterol se adhiere al interior erosionado de las arterias. Por otra parte el sistema inmunolgico intenta reparar el dao a las arterias y para esto enva unas clulas llamadas monocitos. El proceso de reparacin normalmente funciona y el interior de las arterias es reparado sin causar problemas mayores. Sin embargo, si la situacin de estrs se repite muy a menudo los monocitos se transforman en unas clulas de gran tamao llamadas macrfagos que en lugar de hacer su

trabajo e irse se pegan a las paredes de las arterias y no llevan a cabo una efectiva tarea de reparacin. Estos macrfagos hacen que se genere un estado inflamatorio en el interior de las arterias. Estos macrfagos adems, por decirlo as, chupan el colesterol que circula por el rea y se hinchan convirtindose en unas clulas an ms grandes con numerosos glbulos de grasa en su interior. Si este proceso contina eventualmente estas clulas crean una placa que va obstruyendo las arterias. Llega el momento en que la arteria est tan obstruida que un pequeo cogulo la tapa por completo y el resultado es un infarto.

Cmo el estrs puede acortar la vida

Por otra parte en un estudio publicado en noviembre de 2004 se encontr otra de las maneras en que el estrs puede acortar la vida y predisponernos a enfermedades. Los cromosomas (estructuras en forma de filamento donde estn contenidos los genes) de nuestras clulas tienen unas terminaciones llamadas telmeros. Cada vez que la clula se divide los telmeros se vuelven ms cortos. Cuando los telmeros se acortan demasiado la clula deja de dividirse y muere. Existe en nuestro cuerpo una enzima que restaura una porcin de los telmeros acortados y que por tanto aumenta el tiempo de vida de nuestras clulas. En este estudio llevado a cabo con un grupo de mujeres que haban estado cuidando a un hijo crnicamente enfermo y otro grupo que eran madres de nios saludables se encontr, primeramente algo obvio, las primeras informaron estar sometidas a niveles de estrs mayores que las segundas. En segundo lugar se encontr que mientras ms aos las primeras llevaban cuidando a su hijo enfermo (luego de tomar en consideracin la edad de las mujeres) ms cortos eran sus telmeros y menor la actividad de la telomerasa. Finalmente, un hallazgo sumamente revelador fue que las clulas de las mujeres de ambos grupos que reportaron sentir los niveles mayores de estrs haban envejecido unos 10 aos ms que las de mujeres de la misma edad que reportaron los ms bajos niveles de estrs. Los cientficos sospechan que las hormonas de estrs estn involucradas en estos resultados. Lo que implica este estudio es que el estrs crnico tiene la capacidad de acortar la vida de nuestras clulas y posiblemente hacer que envejezcamos ms rpidamente. En este estudio las clulas cuyo nivel de envejecimiento se midi fueron parte del sistema inmunolgico que es el que nos protege de infecciones y dirige la forma en que nuestro cuerpo sana las heridas, lo que puede dar una clave de como el estrs crnico debilita nuestras defensas y nos predispone a desarrollar enfermedades. Actualmente se planifica estudiar si lo mismo ocurre con otras clulas. En un estudio llevado a cabo en Gran Bretaa se encontr una relacin entre los niveles de estrs y el sndrome metablico. Esta es una condicin en la que las personas tienen una combinacin de cuando menos tres de los siguientes sntomas: obesidad, altos niveles de azcar, elevados niveles de triglicridos, y bajos niveles de colesterol de colesterol LDL (el llamado colesterol bueno). Esta es una condicin que se considera precursora de problemas cardiacos.

Cmo el estrs puede causar daos al cerebro

Un lugar donde las hormonas de estrs son particularmente perjudiciales es el cerebro. Se ha encontrado que los niveles elevados de cortisol pueden causar daos en una regin del cerebro conocida como el hipocampo que juega un importante papel en la memoria. Un rea del hipocampo que muestra daos es la conocida como el giro dentato, esta es una regin que produce nuevas neuronas an en las personas de edad avanzada. Los altos niveles de cortisol tambin daan la parte de las neuronas dedicadas a recibir seales en el hipocampo. Se ha documentado una prdida de hasta 14 por ciento en el volumen del hipocampo en personas de edad avanzada que han estado expuestas a niveles elevados durante largo tiempo. El estrs crnico va poco a poco destruyendo la capacidad para formar lo que se conoce como memoria episdica, es decir los recuerdos acerca de actividades recientes significativas para la persona, como por ejemplo, que desayun hoy o adonde fue ayer. Por otra parte el estrs parece tener un impacto contrario en una regin del cerebro adyacente al hipotlamo llamada la amgdala. Esta regin est involucrada en las respuestas de miedo, coraje y agresin. Investigaciones recientes Bajo condiciones de estrs crnico la amgdala desarrolla nuevas neuronas y esto va acompaado de un aumento en los niveles de ansiedad. Se ha encontrado que las personas con depresin o estrs postraumtico tienden a tener un sistema de estrs sobre activo. Esto puede afectar el funcionamiento de la serotonina, un neurotransmisor que afecta los estados de nimo y que guarda relacin con la depresin. Otros estudios indican que las personas con depresin extrema o con desorden postraumtico tienen un hipocampo ms pequeo y experimentan problemas de memoria. Sin embargo, no est claro si el estrs es el causante de estos cambios o si las personas nacen con estas diferencias lo que las hace ms vulnerables al desarrollo de estos problemas.

El estrs durante la infancia y sus efectos en la vida adulta

Con todos los problemas de salud que el estrs crnico puede causar seguramente usted no quiere ser vctima de este y menos an quisiera que sus hijos fueran las vctimas. Pues sepa que hay evidencia de que la forma en que tratamos a nuestros hijos en la temprana infancia puede predisponer a estos a padecer de estrs crnico. Al parecer hay un periodo crtico en la infancia en el que las experiencias habidas determinan en buena medida la capacidad para manejar el estrs a travs de toda la vida. Aunque no es posible por razones ticas llevar a cabo los experimentos necesarios en seres humanos existe abundante evidencia en estudios llevados a cabo con animales de que esto es as. En adicin observaciones en seres humanos que han pasado por periodos traumticos en la infancia tienden a confirmar los resultados de las pruebas con animales. En una serie de estudios un grupo de ratas bebs fueron separadas de sus madres por un periodo de unos 15 minutos cada da. Al regresar, las madres actuaban atentamente con sus cras y llevaban a cabo la conducta tpica consistente en lamerlas y acicalarlas. Se encontr que esto haca a las pequeas ratas ms resistentes a los estmulos de estrs. Estas pequeas ratas eran capaces de activar su respuesta de estrs cuando era necesario pero no la activaban exagerada o inapropiadamente. Por otra parte otro grupo de ratas tambin fue tambin separado de sus

madres, durante tres horas al da. Cuando las madres llegaban tendan al menos inicialmente a ignorar a sus cras. Este grupo de pequeas ratas mostr una respuesta de estrs ms profunda y excesiva. Este patrn de responder excesivamente ante situaciones estresantes continu hasta la adultez. Piense en lo que esto significa, alguien as predispuesto a padecer de estrs crnico reaccionar activando los mecanismos que hemos descrito ante situaciones que para otras personas son parte de la vida diaria. Esta persona funcionar gran parte de su vida en un estado de estrs y estar ms expuesta que otras personas a los problemas causados por ste. Estos son slo algunos ejemplos de como el estrs puede afectar nuestra salud. Si furamos a detallar las mltiples maneras en que el estrs crnico nos hace dao tendramos que desarrollar un sitio de Internet exclusivamente para este tema.

Factores Que Influyen Sobre El Estrs

as investigaciones recientes demuestran que existen varios factores que pueden agravar

el estrs e incluso convertir una situacin aparentemente inocua en una que amenaza con afectar negativamente nuestra salud. Los ms importantes de stos son: 1. Imposibilidad de anticipar o predecir - Se da cuando sabemos que una situacin o evento estresante habr de ocurrir pero no tenemos forma de saber cuando ni como. 2. Falta de control - Es lo que tenemos cuando no podemos hacer nada para modificar o escapar de una situacin. Es un estado sin esperanza. 3. Falta de medios para descargar la frustracin - En nuestra moderna sociedad se nos pide que disimulemos las frustraciones y no demos rienda suelta a nuestros impulsos y emociones. Esto puede tener el efecto de permitir la acumulacin de diversas hormonas y otras sustancias que pueden resultar nocivas al organismo. La falta de medios adecuados para descargar la frustracin y aliviar el estrs hace que muchas personas utilicen con este fin las bebidas alcohlicas, las drogas o el comer excesivamente con los resultados que todos conocemos. Por otra parte, se ha descubierto que existen ciertas caractersticas personales que influyen sobre la manera en que somos afectados(as) por el estrs. Los psiclogos Suzanne Kobasa y Salvatore Maddi llevaron a cabo un estudio con 200 ejecutivos y ejecutivas de empresa que recientemente haban estado sometidos a altos niveles de estrs. Una buena parte de ellos haba cado vctima de enfermedades relacionadas con el estrs. Sin embargo, otros aparentemente no haban sufrido ningn efecto adverso. Lo que descubrieron Kobasa y Maddi fue que aquellas personas que permanecieron saludables tenan una forma de ver y de manejar los eventos estresantes muy distintos a la de aquellas que enfermaron. Las personas que permanecieron saludables se distinguan por una actitud relajada ante los problemas, en particular estas personas:

 Le dan la bienvenida a los cambios, sean positivos o negativos. Los perciben como una parte inevitable de la vida y como una oportunidad de crecimiento, no como una amenaza a su seguridad. No ven los reveses y los desastres como "el fin del mundo" o como algo que no tiene remedio. Tienen confianza en su capacidad para resolver los problemas que surjan o controlar el impacto de los mismos. Poseen una amplia red de apoyo. Estn profundamente involucrados con familia, compaeros de trabajo o amistades. Poseen un fuerte sentido de compromiso, dedicacin y direccin en sus vidas. Creen en el valor y la importancia de la labor que llevan a cabo y se perciben a si mismos (as) como personas valiosas. Primero, debe aprender a reconocer el estrs: Los sntomas del estrs incluyen manifestaciones mentales, sociales y fsicas. stas comprenden el cansancio, la prdida o el incremento del apetito, los dolores de cabeza, el llanto, la falta de sueo y quedarse dormido. Tambin son indicadores el abuso de las bebidas alcohlicas, de las drogas y otros comportamientos compulsivos. Sentimientos de inquietud, frustracin o apata pueden acompaar al estrs. Si usted siente que el estrs est afectando a sus estudios, una alternativa es buscar ayuda en su centro de asistencia escolar ms cercano. El manejo del estrs es la habilidad de mantener el control cuando las situaciones, la gente, y los eventos exigen demasiado. Qu puede hacer usted para controlar su estrs? Cules son algunas de las estrategias a su disposicin? Mire a su alrededor Vea si hay algo que pueda hacer para cambiar su situacin. Aprenda a relajarse mejor La meditacin y los ejercicios de respiracin han demostrado ser muy efectivos para controlar el estrs. Practique despejar su mente de pensamientos perturbadores. Salga de la situacin estresante Cada da dse un respiro, aunque tan slo sea por unos momentos Fije objetivos realistas para Ud. Reduzca el nmero de compromisos en su vida diaria y puede que ello reduzca la sobrecarga de trabajo No se preocupe por pequeeces. Trate de priorizar un par de cosas importantes y deje el resto para otro momento

No se sobrecargue de trabajo Preocupndose por todo el trabajo que tiene pendiente. Maneje cada tarea como viene, o selectivamente de acuerdo con prioridades. Cambie selectivamente el modo de reaccionar, pero no todo de una vez. Cntrese en algn asunto problemtico y modere sus reacciones hacia ello. Cambie la forma de ver las cosas Aprenda a reconocer el estrs tal como es. Reconozca las respuestas de su cuerpo y haga del estrs algo autorregulable. Evite reacciones extremas; Por qu odiar cuando podra bastar con una pequea reprensin? Por qu angustiarse cuando uno est nervioso? Por qu encolerizarse cuando bastara con un enfado? Por qu deprimirse cuando uno est triste? Haga algo por los dems Ello le ayudar a olvidarse de usted mismo (y de sus problemas). Duerma lo suficiente La falta de descanso slo agrava el estrs. Deshgase del estrs con actividad fsica, no importa si es haciendo footing, jugando al tenis o con el cuidado del jardn. Evite la automedicacin o la huida El alcohol y las drogas pueden enmascarar el estrs. No ayudan a abordar los problemas. Desarrolle una piel gruesa En resumidas cuentas, en el manejo del estrs hay que tener en cuenta que el que se hace dao es uno mismo Intente utilizar el estrs a su favor Si no puede luchar contra lo que le est molestando ni tampoco puede huir de ello, nase a ello y trate de utilizarlo de una manera productiva. Trate de ser positivo Dse mensajes de lo bien que van a salir las cosas, en lugar de pensar en lo horrible que se van a poner. El estrs puede ayudar a la memoria, siempre y cuando dure poco y no sea muy acusado. El estrs hace que ms glucosa llegue al cerebro, lo que pone ms energa a disposicin de las neuronas. Esto, a su vez, facilita la formacin de la memoria y su acceso a ella. Por otro lado, si el estrs es prolongado, puede impedir el flujo de glucosa y perturbar la memoria"

Adolescentes y el estrs
El estrs es lo que usted siente cuando reacciona a la presin ya sea del mundo exterior: colegio, trabajo, actividades despus del colegio, familia y amigos o adentro de usted mismo: por ejemplo el querer que le vaya bien en el colegio, el querer ser aceptado por el

grupo. El estrs es una reaccin normal para la gente de todas las edades. La causa del estrs es el instinto que su cuerpo tiene para protegerse de la presin emocional o fsica o en situaciones extremas de peligro

Y el estrs siempre es malo?

No. De hecho un poco de estrs es bueno. La mayora de nosotros no podemos esforzarnos para hacer todas las cosas bien (deporte, msica, baile, trabajo, colegio) sin sentir la presin de querer hacerlo todo bien. Sin el estrs de los plazos para completar las cosas probablemente la mayora de nosotros no seramos capaces de terminar proyectos o de llegar al trabajo o al colegio a tiempo.

Si el estrs es algo normal porqu me siento tan mal?

Con todas las cosas que suceden a su edad es fcil sentirse abrumado. Las cosas que usted no puede controlar por lo general son las ms frustrantes. Es posible que sus padres estn peleando o que su vida social sea un desastre. Usted tambin puede sentirse mal cuando se pone presin a s mismo; como la presin de sacar buenas notas o de que lo promuevan en su trabajo de medio tiempo. Una reaccin comn al estrs es criticarse a si mismo. Es posible que usted se trastorne tanto que las cosas no le parezcan divertidas ms y que la vida le parezca bastante cruel. Cuando esto sucede, es fcil pensar que no hay nada que usted puede hacer para cambiar las cosas

Seas de que usted est estresado

Sentirse deprimido, nervioso, culpable, cansado Tener dolores de cabeza, dolores de estmago o dificultad para dormir Reir o llorar sin razn Echarle la culpa a los dems por las cosas malas que le suceden a usted. Solamente ver el lado malo de una situacin Sentir que las cosas que usted sola disfrutar ya no son divertidas o que son un peso para usted. Resentir a las dems personas o sus responsabilidades.

Cosas que le ayudan a combatir el estrs

Comer comidas bien balanceadas de manera regular Tamar menos cafena Dormir lo suficiente Hacer ejercicio de manera regular

Cmo puedo lidiar con el estrs?

A pesar de que usted no siempre puede controlar las cosas que lo estn estresando, usted puede controlar como reacciona ante ellas. La manera como usted se siente con respecto de las cosas es el resultado de la forma en que usted piensa acerca de las cosas. Si usted cambia su manera de pensar usted puede cambiar la manera como usted se siente. Ensaye con algunos de estos consejos para hacerle frente al estrs: Haga una lista de las cosas que le estn causando estrs. Piense en sus amigos, familia, colegio y otras actividades. Acepte que usted no puede controlar todo lo que est en su lista. Tome control de lo que pueda. Por ejemplo, si usted est trabajando demasiadas horas y no tiene suficiente tiempo para estudiar, es posible que usted tenga que disminuir sus horas de trabajo. Tmese un descanso. Recuerde que en su vida usted todo el tiempo no puede hacer feliz a todo el mundo. Y es aceptable cometer errores de vez en cuando. No se comprometa a hacer cosas que usted no puede hacer o que no quiere hacer. Si usted ya est demasiado ocupado no prometa que va a ayudar a decorar para el baile en su colegio. Si usted se siente cansado y no quiere salir dgales a sus amigos que saldrn otra noche. Busque a alguien con quin hablar. Hablar con los amigos o con la familia puede ayudar pues le da la oportunidad de expresar sus sentimientos. Sin embargo, los problemas relacionados con su vida social o familiar pueden ser los ms difciles de hablar. Si usted siente que no puede hablar con su familia o con un amigo hable con alguien que no est involucrado en la situacin. Esta persona podra ser su cura o su ministro, un psiclogo en su colegio o su mdico de familia.

Cules son algunas cosas que no lo ayudan a lidiar con el estrs?

Existen maneras seguras y maneras peligrosas para lidiar con el estrs. Es peligroso tratar de huir de sus problemas usando drogas y alcohol. Ambos pueden ser bastante tentadores y sus amistades se los pueden ofrecer a usted. Las drogas y el alcohol pueden parecer la respuesta fcil pero no lo son. Usar drogas y alcohol para lidiar con el estrs nicamente aade problemas nuevos tales como la adiccin o problemas familiares y de salud.

He tratado de lidiar con mi estrs pero me siento a punto de darme por vencido...
Esta es una sea de alarma. El estrs puede convertirse en algo demasiado fuerte para lidiar con el. Puede provocar sentimientos tan terribles que usted puede hasta pensar en hacerse dao o inclusive en matarse. Cuando se sienta a punto de darse por vencido puede parecer

como que las cosas nunca van a mejorarse; hable con alguien enseguida. Hablar a cerca de sus sentimientos es el primer paso para aprender a afrontarlos y empezar a sentirse mejor.

Estrs - Enfermedades causadas por estrs

La prctica mdica ha constatado por aos las enfermedades producto del estrs, los estilos de vida actuales son cada da ms demandantes, esto lleva el hombre moderno a incrementar notablemente mucho sus cargas tensinales y produce la aparicin de diversas patologas. Las enfermedades que sobrevienen a consecuencia del estrs pueden clasificarse en dos grandes grupos: 1) Enfermedades por Estrs Agudo Aparecen en los casos de exposicin breve e intensa a los agentes lesivos, en situaciones de gran demanda que el individuo debe solucionar, aparece en forma sbita, evidente, fcil de identificar y generalmente es reversible. Las enfermedades que habitualmente observan son: Ulcera por Estrs Estados de Shock Neurosis Post Traumtica Neurosis Obsttrica Estado Postquirrgico

2) Patologas por Estrs Crnico La persistencia del individuo ante los agentes estresantes durante meses o aun aos, produce enfermedades de carcter ms permanente, con mayor importancia y tambin de mayor gravedad. El estrs genera inicialmente alteraciones fisiolgicas, pero su persistencia crnica produce finalmente serias alteraciones de carcter psicolgico y en ocasiones falla de rganos blanco vitales. A continuacin se mencionan algunas de las alteraciones ms frecuentes: Dispepsia Gastritis Ansiedad Accidentes Frustracin

 Insomnio Colitis Nerviosa Migraa Depresin Agresividad Disfuncin Familiar Neurosis de Angustia Trastornos Sexuales Disfuncin Laboral Hipertensin Arterial Infarto al Miocardio Adicciones Trombosis Cerebral Conductas antisociales Psicosis Severas

Depresin y Estrs
La depresin y el estrs dos caras de la misma moneda. La vida de todo organismo viviente, desde la ameba hasta el ser humano est regida fundamentalmente por dos movimientos bioenergticos: Una fuerza centrfuga que tiende hacia la expansin y otra, la centrpeta, que tiende haca la contraccin. Desde la concepcin bioenergtica, la salud de un ser vivo est gobernada por la relacin existente entre estos dos movimientos. Qu sucede cuando estas dos fuerzas se alteran? A continuacin se describe esta desarmona extrapolando estos dos movimientos bsicos de la vida originaria, haca las dos formas de patologa psicofsica ms extendidas actualmente en el mundo civilizado: la depresin y el estrs. Nos inclinaramos a pensar que la causa comn de la depresin y del estrs es la incapacidad para asimilar un peligro externo e interno respectivamente. Esta indefensin provoca un trauma emocional, que ocasiona el quiebre de nuestro yo. ste queda amenazado e invalidado, interrumpindose en el organismo la continuidad bioenergtica (psicosomtica). Entonces, no resulta extrao que aparezca el miedo y la angustia, con las diferentes formas defensivas de supervivencia. La depresin y el estrs son las dos tendencias instintivas de supervivencia ms usadas en nuestra vida moderna y que

funcionan aparentemente de manera polar. Sin embargo, las dos nacen y se alimentan de una misma fuente. Es en este comn denominador donde me gustara matizar mi reflexin. La depresin suele desencadenarse frente a un estado de indefensin e inseguridad profunda, producido por alguna prdida afectiva o laboral. La persona se siente incapaz de hacer frente a su propia vida, llegando a infravalorarse y a desestimarse. El funcionamiento bioenergtico de un cuerpo deprimido puede explicarse de la siguiente forma: Una persona deprimida tiende a reabsorber su energa, almacenndola en lo ms profundo de s misma, cerrando las salidas para que no pueda escaparse, ni ser daada por el exterior. Voy a explicar algo ms detalladamente esta sensacin de atascamiento y derrumbe que vive la persona depresiva, producto de la lucha entre retener y expresar sus sentimientos y pensamientos. Cuando el hombre, todava nio es injustamente agredido por su entorno familiar, se siente herido. Y si no puede defenderse ni expresar su dolor; automticamente su organismo entrar en un estado de alarma, cerrndose y retrayndose hacia su interior, como si quisiera proteger lo ms ntimo de su ser: su alma. Si la fuente de agresin persiste se acorazar. Sin embargo, esta reaccin defensiva se convierte en un funcionamiento paradojal. Por una parte, retirar la energa hacia el interior de su cuerpo es una forma de preservar la integridad de su ser, que le lleva al mismo tiempo a aislarse del mundo. Es como si la defensa instintiva que le ha preservado de la amenaza, le cerrara la puerta al exterior, lugar de donde siente que viene el peligro. Claro que esto le asla del contacto con los otros. Es por esto que la persona depresiva vive en una constante lucha, entre la tendencia de alejarse del peligro externo y la necesidad de acercarse a las personas. Tal conflicto provoca un desgarramiento emocional muy grande, con el consiguiente agotamiento y derrumbamiento psicofsico. Su organismo queda bloqueado y paralizado, producto del antagonismo de dichas fuerzas. Cuando escuchamos a estas personas decir que no puden levantarse de la cama, que son incapaces de moverse, de sentir y de pensar, es verdaderamente cierto. Su cuerpo est en un estado de shock, que produce, a nivel fsico, una sensacin de hipertonicidad muscular profunda e inmovilidad, y a nivel psquico un estado de angustia y desesperacin. En funcin del grado de depresin pueden aparecer ideas suicidas y/o pensamientos de que se va a volver loco. Esta reaccin instintodefensiva, que provoca la paralizacin (somatopsquica), acta de manera similar a un anestsico emocional, para preservarle de sentir el dolor corporal. Algo parecido a lo que hacen la mayora de los seres vivos cuando sienten la imposibilidad de defenderse de un ataque. Algunas de las posibles formas en que se manifiesta este estado son la apata, falta de vitalidad, escasos deseos de vivir, tristeza, melancola, insomnio, etc... Qu pasa con las personas cuyo funcionamiento es la expansin? La persona estresada o ansiosa, en lugar de defenderse del peligro exterior huyendo hacia el interior, encerrndose y luchando contra dicha amenaza; lo que hace es utilizar la rigidez y la hipermotricidad para escapar de la amenaza externa e interna. Si el deprimido se inmoviliza ante la incapacidad de enfrentarse al mundo, el ansioso se apega a la actividad, a un ritmo de vida acelerado. Quizs como una manera de preservarse del miedo al fracaso

o al pnico de vivir en una inestable fragilidad. Todos sabemos que el estilo de vida de nuestra sociedad crea una tensin enorme sobre las personas. Y las metas que nos bombardean continuamente son triunfo, poder y fama. Las personas que las persiguen suelen ser individuos con fuertes rasgos de agresividad, ambicin, impaciencia y competitividad orientada hacia los rcords. Estas son las tpicas personas propensas al estrs. Esta hiperactividad por lograr afn de poder les obliga a endurecer su cuerpo, para poder aguantar la presin y la carga que se va acumulando con dicho funcionamiento. El exceso de tensin conduce al organismo a diferentes tipos de enfermedades, que dependern de la estructura psicocorporal de la persona. Por ejemplo: habr individuos ansiosos que tendern a reaccionar con alteraciones psquicas (hiperactividad y dispersin mental, pensamientos obsesivos, etc...), mientras que otros se inclinarn a desorganizar sus funciones biolgicas (insomnio, cefaleas, dolores musculares, enfermedades cardiacas, hipertensin, lceras, etc...), sin sntomas psquicos aparentes. Cada una de estas dos formas defensivas y opuestas puede cambiar de direccin. Cuando la persona estresada no puede seguir aguantando el ritmo acelerado en el que vive, su cuerpo estalla y cae en picado hacia un derrumbamiento, expresando algo as como: basta, ya no puedo ms! Por el contrario, el patrn defensivo que utiliza el depresivo de aguantar sufriendo la tensin interna, llega a tal grado de estriccin, que su estructura se resquebraja y explota en forma de actitudes descontroladas cargadas de irritabilidad y/o violencia. Tanto la depresin como el estrs son dos formas de descentrarse de s mismo, de perderse y de desconectarse de la relacin con los dems. En una persona ansiosa el flujo energtico se reduce, o mejor dicho slo circula por la superficie de manera discontinua y catica. En el individuo depresivo parece llegar a pararse. Si sentimos nuestros cuerpos, si somos capaces de descubrir el proceso de cmo aprendimos a defendernos, entonces podemos ahora cambiarlo, reorganizarnos y adquirir una manera nueva y adecuada de funcionar. Para eso necesitamos un cuerpo flexible, cargado de energa, vivo, que no quede atrapado en patrones depresivos y/o hiperactivos. En lugar de luchar con nuestros sentimientos para controlarlos, poder sentirlos y acompaarlos en su expresin real hacia el mundo. Este es el fundamento del Anlisis Bioenergtico.

El Problema de Salud N 1 de America

La Revista Time el 6 de Junio de 1983 cubri la historia llamada estrs "La Epidemia de los 80s" y se refiri a el como nuestro principal problema de salud; no puede caber la menor duda de que la situacin ha empeorado desde entonces. Numerosos estudios comfirman que los adultos Estadounidenses perciben que estn bajo ms presin que una dcada atrs o aos atrs. Una encuesta realizada en 1996 de la revista Prevention encontr que el 75% de las Personas sienten que tienen mucho estrs un da a la semana con uno de cada tres indico que se siente as mas de dos veces por semana. En la misma encuesta realizada en 1983 solo el 55% dijeron que se sentan bajo un gran estrs sobre una base semanal. Se ha estimado que del 75-90 % de todas las visitas a mdicos de atencin primaria son por problemas relacionados por el estrs. El estrs laboral es hasta ahora la prinpal fuente de estrs en los adultos pero los niveles de estrs han aumentado tambin en los nios, los adolescentes, en los estudiantes universitarios y en los ancianos por algunas razones, incluyendo: el aumento de la delincuencia, la violencia y otras amenazas a la seguridad personal; presiones por compaeros perniciosos que llevan al abuso de sustancias y otros hbitos no saludables al estilo de vida; aislamiento social y soledad; la erosin de la familia y valores y vnculos religiosos; la perdida de otras fuentes solidad de apoyo social que son fuertes destructores del estrs.

Porque hay mas estrs hoy? Porque es el estrs ahora diferente y mas peligroso?

El estrs contemporneo tiende a ser ms generalizado, persistente e insidioso ya que se explica ms por las amenazas psicolgicas que por incidencias fsicas. Se asocia con reacciones arraigadas e inmediatas sobre las cuales no tenemos control que fueron originalmente diseadas para ser beneficiosas tales como:

La frecuencia cardiaca y la presin de la sangre se eleven para aumentar el flujo de la sangre

al cerebro para mejorar la toma de decisiones, La azcar de la sangre se eleva para suministrar mas combustible para la energa como resultado de la degradacin del glucogeno, la grasa y los depsitos de protenas, La sangre es desviada de los intestinos donde no se necesita de inmediato por los efectos de la digestin, los msculos grandes de los brazos y las piernas dan mas fuerza en combate o una mayor velocidad para escapar de una escena de peligro potencial, La coagulacin ocurre ms rpidamente para evitar la perdida de la sangre de laceraciones o hemorragias internas.

Estas y miles de otras respuestas inmediatas y automticas han sido exquisitamente afinadas a lo largo del curso prolongado de la evolucin humana como la vida las medidad de ahorro para facilitar la capacidad del hombre primitivo para hacer frente a desafos fsicos. Sin embargo, la naturaleza del estrs para el hombre moderno no es una confrontacin ocasional con un tigre de dientes de sable o un guerrero hostil sino mas bien una serie de amenazas emocionales como quedarse atascado en el trafico, peleas con los clientes, con los compaeros de trabajo y con miembros de la familia, que a menudo ocurren varias veces al da. Por desgracia nuestros cuerpos todava reaccionan con estos mismas respuestas de lucha arcaica o de tratar de volar que en el momento no son solo tiles, sino potencialmente perjudiciales y mortales. Si estas acciones son repetidas no es difcil ver como pueden contribuir con la hipertensin, los accidentes cerebro vasculares, ataques cardiacos, diabetes, ulceras, dolor de cuello y espalda y otras enfermedades de la civilizacin".

Introduccin

L palabra estrs se ha convertido en un termino tan cotidiano, pensemos cuantos veces nosotros o nuestros amigos decimos me siento tan estresado o he estado tan estresado ltimamente. En realidad el estrs parece infiltrarse en nuestras vidas. Con cuanta frecuencia nos tragamos un sndwich mientras estamos frente al computador? Cunto estrs ambiental debemos enfrentar regularmente, ya que que provenga de la polucin, de los productos qumicos o de los ruidos? En que medida nos afecta el estrs cuando regresamos de vacaciones y encontramos mas de 150 emails en nuestros ordenadores esperndonos? Nuestra sociedad tecnolgica excesivamente mecanizada ha producido una paradoja: las mismas tecnologas cuyo propsito consiste en hacernos ahorrar tiempo y mantenernos conectados puede tambin robarnos la paz y el tiempo libre. Tenemos que aceptar simplemente el ser victimas de un estrs constante como precio a pagar por vivir en el siglo XXI? Si y no. S, no podemos hacer mucho para volver a pocas mas simples, pero s hay mucho que podemos hacer para manejar el estrs de una manera saludable. Y el modo como manejemos el estrs puede ser mas importante que todo el estrs que sintamos. Es por eso que este trabajo se concentra en identificar los diversos factores que contribuyen a empeorar nuestro estrs pero tambin da soluciones para poder manejarlo de manera saludable.

Conclusin

El estrs es un hecho es nuestra vidas. Al vivir experimentamos estrs, los cambios de la vida diaria, tanto los naturales como los previsibles, as como los inesperados son una fuente de estrs. No obstante el estrs no es siempre igual, algunas circunstancias como la perdida de un ser amado, aaden una tremenda tensin a nuestra vida; en cambio otros situaciones apenas nos afectan. En si mismo el estrs no es malo. De hecho, cierto estrs es bueno. Es necesario. Nos insta a actuar, a ser creativos, a aprovechar el empujn de energa para alcanzar nuestras metas. De manera muy similar a los artistas que suben a escena cada noche dependiendo de las mariposas que se alborotan en sus estmagos para obtener de ellas la inspiracin para poder dar lo mejor de si mismos, el buen estrs nos hace productivos. La mejor manera de lidiar con nuestro estrs es encomendndonos a Dios todos los das, pidmosle al seor que nos de la paz que tanto deseamos, l nos promete en su palabra que tendr de nosotros misericordia. Que hago MISERICORDIA a millares, a los que me aman y guardan mis mandamientos (Deuteronomio 5:10). Es nuestro anhelo que cada maana antes de enfrentarnos con nuestras presiones y problemas, le oremos al seor pidindole su direccin Divina en nuestro diario vivir. Hazme or por la maana tu misericordia, porque en ti he confiado; hazme saber el camino por donde ande, porque a ti he elevado mi alma (Salmos 143:8).

Bibliografa
Rose Marie Gionta Alfieri: Supera el Estrs Julin Melgosa: Sin Estrs! Fernando Ortiz Lachica: Vivir Sin Estrs Jean Benjamin Stora: El Estrs La Biblia: Salmos 143: 8, Deuteronomio 5:10

Webgrafa

www.saludparati.com www.monografias.com www.salut.org www.portalcantabria.es/ psicologa www.desestressarte.com www.Stress.org/ Amrica

Opinin Personal

Antes de hacer esta investigacin acerca del estrs yo pensaba que el estrs solo lo sufran los ricos o los empresarios que pasan todo el da en una oficina, pero a medida que fui investigado aprend que el estrs es un hecho en la vida de todos. Todos podemos sufrir estrs desde los mas viejos hasta los nios pasan por momentos estresantes, pero el estrs no es tan malo como todos lo pintan un poco de estrs puede ayudarnos a dar lo mejor de nosotros, yo lo describo como la fuerza que nos empuja a trabajar, a preocuparnos por cumplir con nuestras responsabilidades; pero como todo en exceso hace dao, tenemos que controlar la cantidad de estrs con la que lidiamos. El estrs en exceso daa nuestra salud fsica y emocional, trae muchas enfermedades a nuestras vidas y nos quita la paz, debemos aprender a vivir de manera equilibrada en un mundo donde las tecnologas, la delincuencia y las catstrofes naturales van a mil por hora. Antes de irse al cielo nuestro seor Jesucristo dijo las siguientes palabras: La paz os dejo, mi paz os doy; yo no os la doy como el mundo la da. No se turbe vuestro corazn, ni tenga miedo (juan 14:27). El seor quiere darnos su paz, en este mundo encontraremos afliccin, problemas y no podremos evitar estresarnos pero si acudimos a Dios el nos promete darnos paz, descanso y ser nuestro pronto auxilio en la tribulacin.

Dios Le bendiga!

Mabel Romn Arvelo

Segn las investigaciones desde la infancia obtenemos estrs, si es en gran cantidad es perjudicial para la salud del ser humano y animal, por tal razn debemos tratar de ser equilibrados al encontrarnos con situaciones de mucho estrs. Para ello de acuerdo al trabajo anexo encontramos formas y consejos para evitar el exceso de estrs, por ejemplo hacer alguna actividad fsica, salir de la rutina, etc. Adems, el estrs en buena medida nos ayuda a lograr objetivos, como cuando tenemos que hacer alguna meta, o trabajo escolar, o terminar un trabajo por el que nos pagan, esto nos ayuda para lograr objetivos. Pero ltimamente con los afanes de la vida es fcil caer en un gran exceso de estrs, por ello debemos estar alertas para evitarlo, tomar las cosas de la vida con seriedad pero a la vez no preocuparnos tanto que perdamos el control mental y espiritual.

Abimael Ruiz 05-0888

El estrs

puede causar daos que son imposibles de recuperar, por que cuando una persona pasa la mayor parte de su tiempo estresado tiende a sufrir muchas enfermedades como; la depresin, obesidad etc. Esto puede causar el envejecimiento y la muerte a temprana edad. Es por eso que es recomendable estresarse lo menos posible. Eridania Hernndez 09-1128

UNIVERSIDAD ABIERTA PARA ADULTOS (UAPA)

ESCUELA DE EDUCACIN

EDUCACIN BSICA & DIDCTICA DE LAS LENGUAS EXTRANJERAS

INTRODUCCIN A LA PSICOLOGA

COMO AFECTA EL ESTRS A LA SALUD

LIC. ISIDRA ESPINAL

ABIMAEL RUIZ (05-0888) -ERIDANIA HERNANDEZ (09-1128) MABEL ROMAN (08-0143)

13, AGOSTO DE 2010, SANTIAGO REPUBLICA DOMINICANA