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RESPIRACION Y RELAJACIN EL ESTRS: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Qu es el estrs? Por qu necesitamos relajarnos? Causas Los estresores que ms afectan La sintomatologa Consecuencias

LA RESPIRACIN 1. 2. 3. 4. 5. Definicin Anatoma del aparato respiratorio Tipos de respiracin La educacin de la respiracin Control de la respiracin

LA RELAJACIN 1. 2. 3. 4. 5. Evolucin histrica Acerca del concepto de relajacin Definicin de relajacin Tcnicas de relajacin Tcnicas educativas de relajacin

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EL ESTRS 1.Qu es el estrs? El estrs constituye un desequilibrio o alteracin corporal producida a partir de la respuesta general o inespecfica de alarma o de emergencia de una persona ante las situaciones problemticas o exigencias a las que se somete en la vida. Segn sea percibida e interpretada la situacin, estimula como amenazante o no amenazante a travs de la correspondiente vivencia de la experiencia emocional; asi se desencadenaran o no la reaccin o respuesta de estrs El estrs se ha definido como la nueva enfermedad de la civilizacin moderna, se manifiesta de diversas maneras y con diferente intensidad. Entre las manifestaciones ms destacadas estn: - las jaquecas - el insomnio - la disminucin de la memoria - la perdida de confianza en uno mismo Este termino se ha difundido tan masivamente, que a menudo es utilizado con poco rigor cientfico, y entonces, por estrs se entienden muchas y variadas cosas: Para algunos significa: sobresaltos Para otros: malestar Para muchos: exponente de tensin Segn Herbert Berson, el estrs es como situaciones que llevan a un ajuste conductual continuo Richard Mackarnes da una definicin til del estrs y escribe lo siguiente: en terminos cientificos, es el desgaste del cuerpo, como consecuencia de la lucha adapativa diaria del organismo para mantener la calma, al enfrentarse a agentes que en potencia pueden ser dainos, entre lo que se incluyen presiones fisicas y psicologicas de todo tipo Lo que comnmente entendemos las personas y es aceptado como estrs se une a lo que entendemos como tensin emocional, sin embargo desde un punto de vista ms cientfico se tendran que recoger otros aspectos fsicos adems de los psicolgicos y por supuesto no solo hay que considerar los factores que originan sufrimiento sino que acontecimientos deseados como cambiar de casa, ir de vacaciones o enamorarse de otra persona, pueden producir tambin tensin emocional.

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2.Por qu necesitamos relajarnos? Tanto el estrs como la relajacin resultan necesarios para llevar una vida sana. El estado perfecto es el equilibrio entre ambos. Aun as, muchos expertos estn de acuerdo en que el estrs juega un papel importante en la aparicin y desaparicin de muchas dolencias pero no todo es malo. La palabra estrs significa deformacin o cambio provocado en un cuerpo por las fuerzas internas que actan sobre l El estrs mximo que un cuerpo puede resistir se conoce como limite de elasticidad. Cualquiera tiene su propio limite de elasticidad, es cuando el cuerpo esta sometido a un estrs prolongado que pueda alcanzar su punto de rotura, en cuyo caso el dao puede ser irreparable. La reaccin de estrs de divide en tres etapas: -Preparacin: se detecta la amenaza y el cerebro evala toda la informacin. El proceso requiere solo unos segundos para desarrollarse -Estabilizacin: el cuerpo se prepara y el cerebro libera hormonas para que fluyan por todo el cuerpo, al mismo tiempo se proyectan impulsos elctricos a travs de los sistemas nerviosos, hay dos tipos: -voluntario y consciente que esta bajo nuestro control mental -involuntario y automtico. Controla el cuerpo sin que medie el pensamiento consciente las hormonas que se haban liberado provocan la produccin de mas hormonas en el hipotlamo y la glndula pituitaria -Accin: la liberacin de hormonas da lugar a un incremento del nivel de oxigeno en los pulmones y de la rapidez y eficacia con que este es transferido a los musculos. Todo este proceso es la reaccin del cuerpo a una alerta total. Sin embargo no solemos pasar del estado de preparacin y en raras ocasiones llegamos a la etapa de accin salvo cuando hacemos ejercicio.

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3. CAUSAS Han sido abordadas por psiclogos y psiquiatras quienes han acordado una importancia determinante a los trastornos de carcter emocional (angustia, depresiones, fobias..) Desde este punto de vista, se reafirma que cuerpo y mente funcionan de una manera conjunta e integrada y que todo lo que suceda a nivel psquico, tena consecuencias a nivel fsico y viceversa

4. LOS ESTRESORES QUE MS AFECTAN Los estresores o causantes del estrs clasificados en 3 grupos son: a. Fsicos o ambientales: ruidos excesivos polucin manifestacin desorden b. sociales o acontecimientos vitales: muerte de un familiar prximo separacin o divorcio quiebra econmica nacimiento de un hijo c. Estresores psicolgicos: Son una de las causas ms frecuentes de estrs para el hombre y pueden manifestarse como: recuerdo de un acontecimiento conflicto emocional la tensin de amenazas Pensamientos, afectos, mal interpretacin cognitiva de alguna situacin. Como aqu se muestra, los acontecimientos sociales pueden ser positivos o negativos por eso son estresores potenciales (que representan para la persona un cambio importante en su vida y se pueden asumir como retos, exigencias o amenazas)

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5. LA SINTOMATOLOGIA A. Los sntomas psicolgicos percibidos bajo la situacin de estrs son: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. falta de concentracin comportamiento irritable y agresivo introspeccin debilidad de la memoria insomnio inseguridad emocional y perdida de autoestima ansiedad

B. Los sntomas fisiolgicos ms frecuentes son: 1. enfermedades de la piel 2. enfermedades del aparato digestivo 3. patologas cardiacas Cuando no se puede tratar ni disminuir el estrs cabe una alta posibilidad de que la persona despus de cierto tiempo tenga una sobrecarga y una acumulacin. Esto es lo que se conoce como la tensin crnica Valdes y De Flores en su trabajo Psicologa del estrs muestran que esta tensin crnica implica estilos de vida que tambin llevan a acontecimientos estresantes, estrategias fallidas para afrontar las cosas y dificultad para que el organismo vuelva a sus valores iniciales. El elevado nivel de estrs puede generar trastornos psicosomticos que actan como indicadores de la tensin vivida. Sobre esto todos los autores coinciden en que para que se produzca un trastorno de estrs es necesario que el individuo sea expuesto de forma sostenida y repetida a la situacin emocional que desencadena la respuesta fisiolgica y psicolgica Esta exposicin crea un alto nivel de acumulacin de tensin; es difcil reducirlo o disminuirlo totalmente. Hay experiencias probadas con nios pequeos en centros educativos, donde el estrs aparece como consecuencia de dificultades de aprendizaje. Tambin se realiza con pequeos hospitalizados que son sometidos a tratamientos mdicos agresivos; con adultos en paro o perdida de trabajo; con mujeres que han perdido su autoestima; con adolescentes con problemas de violencia social y grupos de tercera edad en situacin de depresion

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6. CONSECUENCIAS Si estas situaciones no son tratadas a tiempo pueden generar en la mente y en el organismo un fracaso adaptativo. Las personas tienen que trabajar en las repuestas de que el cuidado y la defensa del estrs deben ser aprendidas(autocuidado, limites) Por medio de las tcnicas de relajacin las personas pueden aprender estrategias para el control de emociones, percepcin de sensaciones y modificacin de actitudes frente a diferentes situaciones. La mayora de las terapias que hay para el tratamiento del estrs tienen como propsito hacer que la persona sea consciente de las causas que provocan ese estrs En conclusin, cuando los sntomas de estrs ya han aparecido se plantean dos tipos de terapias distintas 1. situacin por medio de acciones directas sobre el estrs: reducir o eliminar los estmulos que causan la respuesta del estrs 2. Por medio de acciones indirectas que suprimen los efectos del estrs sobre el individuo: se concentra toda la actividad en las consecuencias y huellas del estrs sobre el sujeto. Hay una utilizacin de tcnicas como biofeedback o bioinformacion, biorretraccion y bioreaccion para los trastornos que aparecen por el estrs: su objetivo es que las personas sepan cambiar las respuestas cuando se encuentran en situaciones de estrs Hay lenguajes expresivos (literario, plstico, dramtico y musical) que hacen que la persona se exprese por medio de sensaciones, sentimientos, ideas y reflexiones sobre algo. Esto hace que la persona encuentre a su yo ms creativo, personal, intuitivo y autentico Estos diseos y la organizacin de estos talleres tienen que tratar de temas mas abiertos y flexibles con el fin de generar espacios, climas con grupos de confianza, seguridad y una libre y autentica expresin de cada persona

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LA RESPIRACION

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