Energy Times, Oktober 2010 Address >Go

http://www.energytimes.com/pages/features/1010/immunity.html

10

Tipps zur Strkung des Immunsystems

Von Eric Schneider

Lassen Sie sich von Husten und Schnupfen nicht aus dem Tritt bringen

Es ist immer das Gleiche: Sobald es khler wird und die Erkltungs- und Grippesaison beginnt, suchen viele von uns nach Wegen, wie man den Viren beikommen kann. Dieses jhrliche Ritual soll unser Immunsystem untersttzen dieses unglaublich komplexe, biologische System, das uns vor Krankheiten schtzt, indem es eindringende Krankheitserreger unschdlich macht. Sicher sind Ihnen schon einige Strategien gegen die Auswirkungen des schlechten Wetters bekannt, aber die folgenden Tipps knnten auch die eine oder andere berraschung fr Sie bereithalten.

10 Tipps zur Strkung des Immunsystems

1
Regelmige Bewegung
Wir bekommen nur einen Bruchteil der normalen, natrlichen Bewegung, die rein evolutionr fr uns vorgesehen ist. Das mssen wir mit Training ausgleichen, so J.E. Williams, ein ganzheitlich ttiger Arzt aus Sarasota, Florida, ein in fernstlicher Medizin ausgebildeter Arzt. Von ihm stammt auerdem das Buch Viral Immunity (Verlag: Hampton Roads Publishing). Einen zustzlichen Tipp gibt Dr. Brian McFarlin vom Labor fr integrierte Physiologie der Universitt Houston: Wer sich tglich mavoll krperlich bettigt mindestens 30 Minuten lang hat ein besseres Immunsystem. Ma halten ist dabei der Schlssel zum Erfolg. McFarlin erklrt, dass bermiges Training die Immunabwehr sogar unterdrckt. Vorsicht ist bei Fitnessgerten in Sportzentren geboten dort knnen sich Viren ansammeln. Gut sind z.B. Wandern und Fahrradfahren, aber auch YogaTraining zu Hause.

Ausreichend Schlaf

Vorbergehender Schlafmangel macht anfllig fr den nchstbesten Erkltungsoder Grippevirus, der Ihnen ber den Weg luft. Dr. med. Len Saputo, Mitautor von Boosting Immunity: Creating Wellness Naturally (Verlag: New World Library) und A Return to Healing (Verlag: Origin Press), informiert: Wenn Ihnen eine einzige Nacht Schlaf fehlt ca. 5 Stunden geht die Zahl Ihrer natrlichen Killerzellen, die fr die Virenabwehr zustndig sind, um 30 % zurck. In einer Studie wurden die Schlafgewohnheiten von 153 gesunden Mnnern und Frauen untersucht, die in Kontakt mit einem Erkltungsvirus gekommen waren. Diejenigen, die vor dem Viruskontakt weniger geschlafen hatten, wurden leichter krank (Archives of Internal Medicine 12.1.09). Williams weist auch darauf hin, dass Menschen, die mehr Sport treiben, besser schlafen.

wesentlich weniger Verunreinigungen und Schadstoffe enthlt. Die Luftfeuchtigkeit stellt ebenfalls einen wichtigen Verbndeten bei der optimalen Untersttzung des Immunsystems dar. Vor allem im Herbst und Winter trocknen in beheizten Rumen unsere Schleimhute aus. Sie stellen aber die vorderste Verteidigungsfront unseres Krpers dar. Williams hlt einen nachts betriebenen Raumluftbefeuchter fr Schnupfen- und Grippeanfllige besonders in klimatisch kalten oder sehr trockenen Regionen unter Umstnden fr entscheidend.

Probiotika aufstocken

Tglich Vitamin D

Genug Flssigkeit innen und auen

Diejenigen, die es erwischt hat, bekommen sicher den zeitlosen Ratschlag: Sie brauchen viel Ruhe und mssen viel trinken. Dieser Rat hat seine Berechtigung. Wenn man austrocknet, gehen die Krperfunktionen in die Knie, wei Saputo. Er empfiehlt, gefiltertes Wasser zu trinken, das

T-Zellen, die eine Schlsselfunktion in unserem Immunsystem spielen, bentigen zur vollen Funktionsfhigkeit Vitamin D (Current Opinion in Gastroenterology 15.7.10). Leider herrscht in unserem Land ein weit verbreiteter Vitamin-DMangel, weil niemand in die Sonne hinausgeht, beklagt Saputo. Unser Krper kann Vitamin D nur in der Zeit von 10 bis 14 Uhr herstellen, weil nur dann UV-B-Strahlen durchkommen. Dieser Zeitraum fllt aber in die normale Arbeitszeit, wenn viele Leute sich im Inneren von Gebuden aufhalten. Somit kommt die Fhigkeit unseres Krpers, Vitamin D zu produzieren, kaum zum Einsatz. Wenn mglich, ist es eine gute Idee, mehr Zeit in der Sonne zu verbringen. Ansonsten rt Saputo alternativ zur Einnahme von 5.000 I.E. Vitamin D3 tglich.

Wussten Sie, dass sich im Verdauungstrakt des Menschen ca. 70 % der Immunzellen Ihres Krpers befinden? Diese Tatsache ist weitestgehend unbekannt. Es leuchtet deshalb ein, dass ein angeschlagener Darm keine gute Voraussetzung fr die allgemeine Gesundheit ist, so Saputo. Eine Mglichkeit, fr eine gesunde Verdauung zu sorgen, sind Probiotika, also fr den Menschen ntzliche Bakterien, die die Normalflora eines gesunden MagenDarm-Traktes bilden. Saputo rt, regelmig Naturjoghurt auf den Speiseplan zu setzen, und zwar v.a. solche Sorten, die zum einen lebende Kulturen und zum anderen wenig Zucker enthalten. brigens, probiotische Mikroorganismen finden sich nicht nur im Dickdarm. Einige Arten, wie z.B. S. salivarius K12, leben in Mund und Nase; dieser Stamm erzeugt Proteine, die anscheinend gegen krankheitserregende Bakterien wirksam sind. Manche Nahrungsergnzungsmittel enthalten sowohl Probiotika fr Darm und obere Atemwege als auch Prbiotika, also Stoffe, die den probiotischen Mikroorganismen als Nahrung dienen.

Knoblauch futtern

Das Immunsystem ber die Nahrung strken knnen Sie auch mit Knoblauch. Knoblauch ist eine tolle

speicher auffllen? Eine Studie ist zu dem Ergebnis gekommen, dass vollwertige Obst- und Gemsekonzentrate die Erkltungssymptome verringern knnen (British Journal of Nutrition 8/10).

Substanz. Er wirkt direkt toxisch auf Mikroben, und zwar tendenziell vor allem auf die Mikroben, die schdlich fr uns sind, erklrt Saputo. Knoblauch ist nicht nur ein Vitamin- und Nhrstofflieferant, sondern enthlt auch die gesundheitsfrdernden Bestandteile Cystein und Allicin. Obwohl Knoblauch in roher Form am effektivsten ist, bleibt die Wirkung auch ziemlich gut erhalten, wenn die Knoblauchzehen angebraten werden. Das verleiht dem Knoblauch einen dezenteren Geschmack und eine weiche Konsistenz, so dass er sich ideal als Brotaufstrich eignet. Auerdem ist er auch als Nahrungsergnzungsmittel erhltlich.

Pflanzliche Heilmittel

dass es weiterhin Leute gibt, bei denen die Hygiene-Botschaft noch nicht angekommen ist. Bei einer 2009 durchgefhrten Umfrage gaben 55 % der Befragten zu, dass sie nach der Benutzung einer ffentlichen Toilette bisweilen die Hnde nur kurz unter den Wasserstrahl hielten, ohne Seife zu benutzen. An Ihren Hnden sammeln sich den ganzen Tag ber jede Menge Mikroben an. Deshalb sollte man sie immer, und zwar mit Seife, waschen, nachdem man Lebensmittel (speziell rohes Fleisch) zubereitet, ein Tier angefasst, sich die Nase geputzt oder eine Windel gewechselt hat. Besonders aufpassen sollte man auf seine Kinder, damit auch sie sich daran halten. Denn sie kommen im Kindergarten oder in der Schule stndig mit Keimen in Berhrung.

Viel Gemse zu den Mahlzeiten

Es ist allgemein bekannt, dass man viel Obst und Gemse essen soll. Williams wird noch konkreter: Eigentlich sollte es andersherum heien: Essen Sie viel Gemse und Obst. Viele Menschen nehmen genug Obst zu sich. Dabei sind eine Menge Sorten so gezchtet, dass sie viel Zucker enthalten. Zwar greift man dann gerne zu, der Nutzen fr unseren Krper ist allerdings beschrnkt. Beerenfrchte, speziell Blaubeeren, sind reich an Antioxidantien, so dass sie zur Strkung des Immunsystems das Obst der Wahl sind. Beim Gemse kann man nichts falsch machen, wenn man zu Sorten greift, die sehr farbenfroh sind, die sich also z.B. in tiefem Grn (Spinat und Brokkoli) oder krftigem Orange (Karotten, Skartoffeln) prsentieren. Wollen Sie einfach mal die Nhrstoff-

Echinacea und Goldenseal (Kanadische Gelbwurz) werden hufig miteinander kombiniert. Echinacea kurbelt vor allem das Immunsystem an, whrend Goldenseal eher anti-infektis wirkt, meint Williams. Die Kombination findet sich hufig in Nahrungsergnzungsmitteln und Tees und eignet sich besonders dann, wenn man die ersten Symptome einer im Anflug befindlichen Erkltung versprt. Saputo hat beobachtet, dass viele Leute als Prventivmanahme dazu greifen, bevor sie krank werden. Aber Echinacea und Goldenseal sind nicht die einzigen Kruter, die gegen Viren gewachsen sind. Eine Studie gab an, dass auch Rooibos und Schwarztee immunfrdernde Eigenschaften besitzen (Journal of Immunoassay and Immunochemistry 31.4.10). Auerdem wurde eine Verbesserung der Immunitt durch die Nadeln der Pacific Yew (Pazifischen Eibe) nachgewiesen.

10

Pflanzen nicht vergessen

Unser Immunsystem besteht aus Dutzenden verschiedener Zellarten und Substanzen, die alle ihre eigene, ganz spezielle Rolle bei der Bekmpfung von Infektionen spielen. Zum Glck leistet die Natur mit einer Anzahl pflanzlicher Stoffe Hilfestellung fr die Immunabwehr. Dazu gehrt z.B. Arabinogalactan (ARA), ein Faserstoff der Westamerikanischen Lrche, der die Zellen des Immunsystems zur Aktivitt anregt. Olivenbltter enthalten eine Substanz namens Oleuropein, die sich in der Bekmpfung vieler fiebererregender Mikroorganismen, darunter Erkltungs- und Grippeviren, als wirksam erwiesen hat. Schlielich ist Andrographis eine aus der indischen Ayurveda-Heilkunde bekannte Pflanze, die zu einer gesteigerten Produktion von weien Blutkrperchen und Interferon fhrt.

Hufiges Hndewaschen

Dieser Tipp sollte sich eigentlich von selbst verstehen. Tatsache ist jedoch,

Diese Produkte knnten Sie interessieren Nr.3964 Ultra Garlite S/R 90 Tabletten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25,70 Nr.3774 Ultra Juice Green 90 Tabletten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31,10 Nr.7162 Echinacea/Goldenseal 300 mg 60 veg. Kapseln . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29,30 Nr.7320 Echinacea/Goldenseal 600 mg S/R 30 Tabletten mit Langzeitwirkung . . . . . . . . . 44,00 Nr.7102 ARA-Larix/Olive Leaf 150 mg 60 veg. Kapseln . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25,20 Nr.7308 ARA-Larix/Olive Leaf 750 mg S/R 30 Tabletten mit Langzeitwirkung . . . . . . . . . 25,00 Nr.4983 Rx-Immune ARA-Larix 30 Tabletten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18,30 Nr.7101 Andrographis 150 mg 30 veg. Kapseln . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20,30

Nr.7442 ImmunActin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31,60 2 veg. Kapseln enthalten: Vitamin C . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 300 mg Vitamin E . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100 IE Echinacea (Echinacea angustifolia Wurzel) . . . . . . . . . 50 mg
(stand. 4% Echinacoside) Astragalus (Astragalus membranaceus Wurzel) . . . . . . . 50 (stand. 0,4% 4-Hydroxy-3-Methoxy-Isoflav. 7-sug) Grner Tee (Camellia sinensis Blatt) . . . . . . . . . . . . . 50 (koffeinfrei, stand. 50% Polyphenole) Rotweinkonzentrat (Vitis vinifera Frucht) . . . . . . . . . 50 (alkoholfrei, stand. 20% Polyphenole) Gelbwurz (Curcuma longa Rhizom) . . . . . . . . . . . . . . 50 (stand. 95% Curcumin) Knoblauch (Allium sativum Zehe) . . . . . . . . . . . . . . . 50 (geruchslos, stand 35% Allicin, 65% Alliin, 40% Thiosulfinate, 0,85% Allyl Mercaptan) Schisandra (Schisandra chinensis Frucht) . . . . . . . . . . . 25 (stand. 9% Schisandrine) Pau DArco (Tabebuia impetig. Rinde) . . . . . . . . . . . . 25 (stand. 3% Naphthochinone) Goldenseal (Hydrastis canad. Wurzel) . . . . . . . . . . . . . 25 (stand. 10% Alkaloide, Hydrastin u. Berberin) Shiitake Pilz (Lentinus edodes) . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 (stand. 3,2% KS-2 Polysaccharide eptidomannan) Zink (Monomethionin*) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Beta-Carotin (liefert 10.000 IE Vit. A-Aktivitt) . . . . . . . 6 Traubenkerne (Vitis vinifera) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 (stand. 95% Proanthocyanidine) Bioperine** (Piper nigrum Frucht) . . . . . . . . . . . . . . . 5 (stand. 95% 1-Piperoylpiperidin)

Nr.4385 Ultra Probiotics . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76,90 1 vegetarische Kapsel enthlt: Aai (Euterpe oleracea) Vollwertkonzentrat . . . . . . 300 mg Total Body Health Probiotic Mix . . . . . . . . . . . . . 120 mg
40 Milliarden lebensfhige Zellen liefern: FOS (Fructooligosaccharide) Lactobacillus acidophilus L. plantarum L. casei L. bulgaricus L. brevis L. rhamnosus L. lactis Bifidobacterium lactis B. bifidum L. sporogenes (B. coagulans) S. salivarius K12 S. salivarius M18 Weitere Inhaltsstoffe: Mikrokristalline Cellulose, Magnesiumstearat, Kieselsure, vegetarische Cellulose und gereinigtes Wasser

mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg

Verzehrempfehlung: Tglich 1 veg. Kapsel oder nach Bedarf

Ohne knstliche Farb- und Konservierungsstoffe

Flasche mit 60 veg. Kapseln Nr.4385

Verzehrempfehlung: Tglich 2 veg. Kapseln oder nach Bedarf

vegetarisch frei von Hefe, Weizen, Soja und Milch

Flasche mit 60 veg. Kapseln Nr.7442

Stempel