HOSPITAL GENERAL DE CIUDAD VALLES.

TEMA: ALTERNATIVAS PARA SOLUCIONAR EL ESTRS LABORAL PESS

INTRODUCCION

El estrs es el fenmeno que se presenta cuando las personas reaccionan de manera positiva, creativa y afirmativa frente a una determinada circunstancia lo cual les permite resolver de manera objetiva las dificultades que se presentan en la vida y de esta forma desarrollar sus capacidades y destrezas.

Cuando las demandas del medio son excesivas, intensas y/o prolongadas, y superan la capacidad de resistencia y de adaptacin del organismo de un individuo, se pasa al estado de Distrs o mal estrs.

El estrs puede ser visto como un fenmeno de adaptacin en los individuos ya que depende de cada persona y de la situacin que se le presente el tipo de respuesta que proporcione a su entorno y esta le podr beneficiar o no en su crecimiento personal y/o profesional.

En todos los mbitos de la vida, se generan tensiones y cuando alguien pretende eliminarlas por completo, es muy probable que lo nico que consiga es estresarse an ms, por lo que como seres humanos racionales lo inteligente y positivo es saber controlar las tensiones para canalizarlas luego de manera positiva.

Las causas y efectos del estrs en el rea laboral son variados, sin embargo lo importante es motivar y preparar a los miembros de las organizaciones laborales para

afrontar con tenacidad y valenta los retos planteados a nivel laboral, sin descuidar su salud ocupacional para obtener excelentes resultados en el logro de metas que se propongan.

La vida dentro y fuera de las organizaciones hospitalarias es cada vez ms compleja y sus integrantes deben actuar ante la velocidad de los cambios.

Esta velocidad cambiante implica que los hospitales deban modificar sus estructuras rpidamente y deban adaptar continuamente los puestos de trabajo creando un clima de incertidumbre para los empleados que se intensifica con la adopcin de diferentes esquemas de remuneracin y de relacin laboral como por ejemplo los contratos a prueba, jornada flexible, remuneracin en funcin de los resultados.

La actividad laboral consume la mayor parte del tiempo disponible que tiene el ser humano por lo tanto estos cambios continuos en el contexto laboral pueden convertirse en una situacin angustiante para los integrantes de las organizaciones, difcil de sobrellevar si se mantiene por lapsos prolongados.

Algunos miembros de las organizaciones comprenden cules son las situaciones que los afectan en su entorno laboral y tienden a adaptarse a estos cambios constantes resolviendo las situaciones que se le plantean a diario de manera satisfactoria. Sin embargo, otros, frente a las presiones externas e influencias internas pueden perder estabilidad y entrar en un estado de tensin que no le permite comprender las causas externas ni aumentar las fuerzas internas para salir de esa situacin.

Este estado es conocido como estrs. La psicologa define al estrs como todo acontecimiento de la vida personal o social al que el organismo da una respuesta inadecuada, que provoca sensaciones de incapacidad para asumir los retos que presenta la vida cotidiana. El entorno supera las posibilidades de respuesta del individuo, lo que causa una serie de reacciones de distinto tipo. En las situaciones de estrs, es ms importante la idea que se tiene de los problemas, que los problemas en s mismos, por lo tanto genera en el individuo una visin distorsionada de la realidad.

Los hospitales estn preocupadas por el estrs a causa del crecimiento de las enfermedades relacionadas con ste. Si el propsito organizacional se centra slo en alcanzar los resultados esperados y no se tiene en cuenta a las personas y las formas de organizacin del trabajo, el costo deriva en un bajo nivel de motivacin, sensaciones de no pertenencia, conflictos interpersonales y en muchas oportunidades una cierta tendencia individualista. Lo que se produce en las personas que trabajan en organizaciones que slo tienen en cuenta los resultados es un elevado nivel de estrs.

Ahora bien si las organizaciones consideran importante el desarrollo de sus recursos humanos los principales problemas que se suscitan estn relacionados con las limitaciones que tienen las personas para relacionarse con otras, dificultades de comunicacin, manejo emocional, y autoestima. La idea es poder superarlos modificando los comportamientos y actitudes que no son apropiados para el desarrollo de la organizacin y desarrollando nuevas competencias que sean apropiadas tratando que las personas sean flexibles y creativos lo que tambin puede generar un elevado nivel de estrs en los integrantes de la organizacin.

Por lo mencionado, el manejo del estrs es un factor importante en la administracin de los recursos humanos dentro de las organizaciones hospitalarias.

Este trabajo trata de analizar cmo afecta el estrs en especial a los profesionales que trabajan en relacin de dependencia en estas organizaciones hospitalarias

principalmente en los niveles intermedios o personas que participan en procesos de toma de decisiones en forma cotidiana y desarrollan primordialmente trabajos de tipo intelectual y cmo puede contribuir el yoga en el tratamiento del estrs laboral.

OBJETIVO

Disminuir el exceso de estrs laboral en el Hospital General ubicada en Ciudad Valles San Luis Potos, atraves de una investigacin de campo para verificar de qu manera disminuirla y as observar las caractersticas de los profesionistas de la salud.

DELIMITACION DEL TEMA

DELIMITADOR TEMPORAL: ENERO 2012- JUNIO 2012 DELIMITADOR ESPACIAL: CIUDAD VALLES S.L.P. DELIMITADOR DEMOGRAFICO: HOSPITAL GENERAL DELIMITADOR ANALITICO: ALTERNATIVAS PARA SOLUCIONAR EL ESTRS LABORAL DELIMITADOR TEORICO: PSICO- SOCIAL

PROBLEMA

Desde el punto Psico- Social cuales son las alternativas en el Hospital General de Ciudad Valles S.L.P., a Enero de 2012- Junio 2012, para solucionar el estrs laboral y as tener un resultado ptimo?

MARCO TEORICO
El estrs es un trastorno biopsicosocial que afecta actualmente a la poblacin mundial, la cual se encuentra inmersa en una sociedad globalizada que exige y demanda cada da individuos aptos y capacitados para enfrentar y resolver cada una de los problemas de ndole laboral, social y emocional que se le presenten. Las causas y efectos del estrs en el rea laboral son variados, sin embargo lo importante es motivar y preparar a los miembros de las organizaciones laborales para afrontar con tenacidad y valenta los retos planteados a nivel laboral, sin descuidar su salud ocupacional para obtener excelentes resultados en el logro de metas que se propongan.

1. La sociedad moderna vive

y se desarrolla de manera acelerada

enfrentndose cada da a fuertes demandas impuestas por el medio, provenientes de corrientes como el consumismo y la globalizacin, las cuales llevan a los individuos a cambiar su ritmo de vida, generando una serie de reacciones y estados emocionales tensos, los cuales impiden la realizacin de tarea especficas que pueden resumir en una corta palabra: estrs. "El trmino estrs, es una adaptacin al castellano de la voz inglesa stress". Esta palabra apareci en el Ingls medieval en la forma de distress, que, a su vez provena del francs antiguo desstrese". (Melgosa, 1999,19)

El concepto de estrs fue introducido por primera vez en el mbito de la salud en el ao 1926 por Hans Selye, quin defini el estrs, como la respuesta general del organismo ante cualquier estimulo estresor o situacin estresante. Es esta respuesta de los individuos a las diferentes situaciones que se le presentan, la que conlleva a una serie de cambios fsicos, biolgicos y hormonales, y al mismo tiempo le permite responder adecuadamente a las demandas externas.

"Se ha definido el estrs como esfuerzo agotador para mantener las funciones esenciales al nivel requerido, como informacin que el sujeto interpreta, corno amenaza de peligro o como imposibilidad de predecir el futuro". (Peir, 1992) Pero el trastorno del estrs puede ser generado no solo por aspectos emocionales o espirituales sino por demandas de carcter social y amenazas del entorno del individuo que requieren de capacidad de adaptacin y respuesta rpida frente a los problemas. Peir (1992) seala que el estrs es un fenmeno adaptativo de los seres humanos que contribuye, en buena medida, a su supervivencia, a un adecuado rendimiento en sus actividades y a un desempeo eficaz en muchas esferas de la vida.

En todos los mbitos de la vida, se generan tensiones y cuando alguien pretende eliminarlas por completo, es muy probable que lo nico que consiga es estresarse an ms, por lo que como seres humanos racionales lo inteligente y positivo es saber controlar las tensiones para canalizarlas luego de manera positiva.

En trminos generales se puede hablar de dos tipos de estrs:

Pose (2005, Eustrs, 1) define el Eustrs como un estado en el cual las respuestas de un individuo ante las demandas externas estn adaptadas a las normas fisiolgicas del mismo.

El estrs es el fenmeno que se presenta cuando las personas reaccionan de manera positiva, creativa y afirmativa frente a una determinada circunstancia lo cual les permite resolver de manera objetiva las dificultades que se presentan en la vida y de esta forma desarrollar sus capacidades y destrezas.

Segn Pose (2005, Distrs, 1) cuando las demandas del medio son excesivas, intensas y/o prolongadas, y superan la capacidad de resistencia y de adaptacin del organismo de un individuo, se pasa al estado de Distrs o mal estrs.

Se puede decir que el estrs puede ser visto como un fenmeno de adaptacin en los individuos ya que depende de cada persona y de la situacin que se le presente el tipo de respuesta que proporcione a su entorno y esta le podr beneficiar o no en su crecimiento personal y/o profesional.

DEFINICIN Y GENERALIDADES DEL ESTRS

A partir de las definiciones descritas anteriormente, el estrs es un conjunto de reacciones fisiolgicas y psicolgicas que experimenta el organismo cuando se le somete a fuertes demanda y Segn Melgosa (1999), este fenmeno tiene dos componentes bsicos:

1. Los agentes estresantes o estresores 2. La respuesta al estrs

Los agentes estresores son aquellas circunstancias que se encuentran en el entorno que rodea a las personas y que producen situaciones de estrs. Los estresores pueden ser de ndole individual, grupal y organizacional.

Santos (2004) seala que se denominan estresores a los factores que originan el stress y hace nfasis en que el nivel de activacin o estado de alerta del individuo se estima como el nivel inicial de una condicin de stress.

La respuesta al estrs es la reaccin de un individuo ante los factores que lo originan y los tipos de respuesta que pueden brindarse frente a una situacin estresante son dos:

Respuesta en armona adecuada con la demanda que se presenta Respuestas negativa, insuficiente o exagerada en relacin con la demanda planteada, lo cual genera desadaptacin.

En este punto se pueden notar significativas diferencias individuales, ya que mientras para unas personas unas experiencias resultan agotadoras, difciles o con un fortsimo efecto negativo sobre el organismo, para otras personas estas vivencias resultan solo ligeramente alteradores y no ocasionan daos en el sistema nervioso y en ninguna parte del organismo.

Fases del Estrs

El ser humano fue creado por Dios con la capacidad para detectar las seales que indican peligro y tiene la opcin de acercarse a las situaciones que generan amenazas o evitarlas y alejarse de ellas.

"El estrs no sobreviene de modo repentino, y se apodera de la gente como si de una emboscada se tratase". (Melgosa, 1999, p. 22).

El estrs desde que aparece hasta que alcanza su mximo efecto va pasando por una serie de etapas, durante las cuales se puede detener la accin que este trastorno genera o permitir que este se desarrolle plenamente hasta llegar a las ltimas consecuencias.

Melgosa (1999), explica que el estrs pasa por tres etapas:

1. Fase de Alarma

2. Fase de resistencia 3. Fase de agotamiento

Segn Melgosa (1999), la fase de alarma constituye el aviso claro de la presencia de un agente estresor la cual es seguida por la fase de resistencia cuando la presencia del estrs supera la primera.

Una vez percibida la situacin que genera estrs, los sujetos pueden enfrentarla y resolverla satisfactoriamente y estrs no llega a concretarse; pero cuando se realiza lo contrario la fase de alarma se prolonga disminuyendo su capacidad de respuesta y la persona acaba por llegar a la fase de agotamiento, en la cual se produce una disminucin progresiva en el organismo, la cual conduce a un estado de deterioro que se caracteriza por la presencia de fatiga, ansiedad y depresin, sntomas que pueden aparecer de manera simultnea o individual.

Fig. 1 Fases del Estrs

(Melgosa, 1999, p. 22)

ESTRS LABORAL Y LAS CARACTERSTICAS INDIVIDUALES

El estrs laboral es uno de los problemas de salud ms grave que en la actualidad afecta a la sociedad en general, debido a que no slo perjudica a los trabajadores al provocarles incapacidad fsica o mental en el desarrollo de sus actividades laborales, sino tambin a los empleadores y a los gobiernos, ya que muchos investigadores al estudiar esta problemtica han podido comprobar los efectos en la economa que causa el estrs.

Si se aplica el concepto de estrs al mbito del trabajo, este se puede ajustar como un desequilibrio percibido entre las demandas profesionales y la capacidad de la persona para llevarlas a cabo, el cual es generado por una serie de fenmenos que suceden en el organismo del trabajador con la participacin de algunos estresores los cuales pueden llegar hasta afectar la salud del trabajador.

"Los efectos del estrs varan segn los individuos. La sintomatologa e incluso las consecuencias del estrs son diferentes en distintas personas". (Peir, 1993,)

No todos los trabajadores reaccionan de la misma forma, por lo que se puede decir que si la exigencia presentada en el trabajo es adecuada a la capacidad, conocimiento y estado de salud de un determinado empleado, el estrs tender a disminuir y podr

tener signos estimulantes, que le permitirn hacer progresos en el mbito laboral y tener mayor proyeccin en el mismo.

Lo contrario a lo que se plante anteriormente ocasionara en el trabajador un estrs debilitante de las capacidades y valoraciones personales, lo cual lo conduciran a estados de frustracin o apata al trabajo que le impediran realizarse integralmente y obtener logros en el campo profesional.

Existe en la actualidad bibliografa en la que describe el estudio del comportamiento de los trabajadores frente al estrs, basndose en tipos de personalidad y de esta forma se puede inferir acerca de la actitud o repuesta de estos frente a una circunstancia estresante y los posibles efectos de tratar inadecuadamente la situacin a la que se enfrentan.

Peir (1993), seala que existen en los individuos diferencias en caractersticas de personalidad, patrones de conducta y estilos cognitivos relevantes que permiten predecir las consecuencias posibles de determinados estresores del ambiente laboral.

Tipos de estrs laboral

El trabajador ante una situacin de estrs intenta desarrollar una o varias estrategias de afrontamiento, que persiguen eliminar la fuente de estrs. Tambin pueden tratar de evitar la experiencia incidiendo en la situacin estresante, en sus propios deseos e inclusive en las expectativas en relacin con esa situacin.

Segn Slipack (1996, Los tipos de estrs laboral, 1) existen dos tipos de estrs laboral:

1. El episdico

1) Ambiente laboral inadecuado. 2) Sobrecarga de trabajo. 3) Alteracin de ritmos biolgicos. 4) Responsabilidades y decisiones muy importantes

El estrs episdico es aquel que se presenta momentneamente, es una situacin que no se posterga por mucho tiempo y luego que se enfrenta o resuelve desaparecen todos los sntomas que lo originaron, un ejemplo de este tipo de estrs es el que se presenta cuando una persona es despedida de su empleo.

Por otra parte el estrs crnico es aquel que se presenta de manera recurrente cuando una persona es sometida a un agente estresor de manera constante, por lo que los sntomas de estrs aparecen cada vez que la situacin se presenta y mientras el individuo no evite esa problemtica el estrs no desaparecer.

2. El crnico, que se puede presentar cuando la persona se encuentra sometida a las siguientes situaciones:

CAUSAS DEL ESTRS LABORAL

Da a da nos encontramos con personas que dedican la mayor parte de su tiempo al trabajo, viven agobiados y angustiados por buscar la perfeccin en el rea laboral, descuidando aspectos importantes de la vida como la familia y los amigos. Son estas

situaciones las que muchas veces llevan a los individuos a ser adictos de su empleo y estas mismas son las que generalmente ocasionan estrs laboral.

Los agentes estresantes pueden aparecer en cualquier campo laboral, a cualquier nivel y en cualquier circunstancia en que se someta a un individuo a una carga a la que no puede acomodarse rpidamente, con la que no se sienta competente o por el contrario con la que se responsabilice demasiado.

El estrs laboral aparece cuando por la intensidad de las demandas laborales o por problemas de ndole organizacional, el trabajador comienza a experimentar vivencias negativas asociadas al contexto laboral. (Doval, Moleiro y Rodrguez 2004, El Estrs Laboral,1).

Por otra parte es necesario tomar en cuenta que el origen del estrs laboral segn Melgosa (1999), puede considerarse como de naturaleza externa o interna, por lo que se puede decir que cuando los agentes externos o ambientales son excesivamente fuertes hasta los individuos mejor capacitados pueden sufrir estrs laboral y cuando un trabajador es muy frgil psicolgicamente aun los agentes estresantes suaves le ocasionaran trastornos moderados.

Gonzlez Cabanach (1998 citado en Doval et. al, 2004) distingue que algunas de los factores estresantes en el contexto laboral son:

Factores intrnsecos al propio trabajo Factores relacionados con las relaciones interpersonales Factores relacionados con el desarrollo de la carrera profesional

Factores relacionados con la estructura y el clima organizacional

En muchas ocasiones el estrs laboral puede ser originado por varias causas y una muy importante es el temor a lo desconocido, ya que muchas veces el trabajador se enfrenta a situaciones inciertas que le generan desconfianza y la sensacin de no estar preparado para enfrentar un problema en la organizacin, por lo que este tipo de situaciones no permiten que exista un desarrollo pleno de la persona por el miedo a equivocarse. Un ejemplo de lo anteriormente descrito se presenta cuando se dan cambios a nivel de gerencia en una organizacin.

Santos (2004) menciona que el avance tecnolgico en el rea industrial ha incorporado como factor estresante la monotona, haciendo nfasis que este fenmeno no es perceptible fcilmente por los individuos en su trabajo.

La vida rutinaria ocasiona desanimo, apata, cansancio, etc. en los individuos miembros de una organizacin y estos son sntomas del trastorno denominado estrs, por lo que las personas al encontrarse sometidas a situaciones como esta no desarrollan todo su potencial, el cual queda limitado ha hacer nicamente lo que se les ordena impidindose de esta forma el pleno desarrollo en el campo laboral.

El Salvador actualmente se encuentra inmerso en una grave crisis econmica siendo esta una causa muy importante de generacin de estrs a nivel social, que influye grandemente en el entorno laboral, en primer lugar porque que existe inestabilidad laboral debido al surgimiento de normativas como el TLC y en segundo lugar porque hay una alta tasa de desempleo, lo cual conduce a tcnicos profesionales a trabajar en

empleos que no van de acuerdo al grado de estudios obtenidos o a la carrera universitaria estudiada, generndose de esta forma estrs que conlleva a frustraciones de diferente naturaleza .

PRINCIPALES EFECTOS DEL ESTRS LABORAL

La exposicin a situaciones de estrs no es en s misma algo "malo" o negativo, solo cuando las respuestas de estrs son excesivamente intensas, frecuentes y duraderas pueden producirse diversos trastornos en el organismo. (Doval et al. 2004, Efectos negativos del estrs en el trabajador).

En la vida toda accin realizada tiene como efecto una reaccin especfica. Al estudiar la temtica del estrs no puede obviarse que el estrs mal manejado ocasiona repercusiones en la personas, sin embargo actualmente se est haciendo nfasis a los efectos del estrs a nivel fisiolgico ya que estos propician un gran deterioro en los individuos impidindoles realizar sus actividades cotidianas.

A continuacin se presenta principales efectos negativos del estrs laboral segn (Doval et al. 2004,

Efectos negativos del estrs en el trabajador):

o o o

Aumento de la tasa cardaca tensin muscular Dificultad para respirar

Efectos Fisiolgicos:

Efectos Cognitivos:

Preocupaciones Dificultad para la toma de decisiones Sensacin de confusin

Efectos Motores:

Hablar rpido Temblores Tartamudeo

Los efectos cognitivos y motores son muy importantes cuando se habla de efectos del estrs en los trabajadores, ya que estn ntimamente relacionados y podra decirse que muchas veces estos efectos se presentan en forma simultnea, ya que una persona preocupada puede presentar signos como temblores en las manos o hablar muy rpido, tambin la dificultad para la toma de decisiones y la sensacin de confusin pueden presentar caractersticas como tartamudeo o voz entre cortada.

Efectos del estrs laboral sobre la salud

Los estilos de vida actuales son cada da ms demandantes, esto lleva al hombre moderno a incrementar notablemente en mucho sus cargas tensionales y esto produce la aparicin de diversas patologas (Villalobos 1999, Enfermedades por Estrs,).

Las patologas que surgen a causa del estrs laboral pueden ser asimiladas de diferentes formas por los individuos, ya que en este nivel se toman en cuenta aspectos como diferencias individuales reflejadas en el estado actual de salud e historia clnica de las personas, por lo que un determinado efecto del estrs laboral no se presentar de igual forma en todos los seres humanos y lo que puede ser nocivo para unos ser leve para otra.

Santos (2005) hace referencia que al debilitarse las defensas del organismo las actividades del cuerpo se desaceleran y pueden cesar totalmente, generando problemas psicolgicos, una enfermedad fsica o incluso la muerte.

Est comprobado cientficamente que el estrs produce una disminucin notable de las defensas en el organismo, por lo que una persona que adolece continuamente estrs esta expuesta a sufrir cualquier tipo de enfermedades ocasionadas por bacterias o virus y esto es ms grave en sociedades como la Salvadorea, en donde el medio ambiente es vulnerable y se encuentra altamente contaminado, por eso es frecuente observar que el sector laboral es generalmente afectado por enfermedades virales que muchas veces necesitan incapacidad laboral.

Segn (Villalobos 1999, Enfermedades por Estrs), Las enfermedades que sobrevienen a consecuencia del estrs laboral pueden clasificarse en dos grandes grupos:

o o

Ulcera por Estrs Estados de Shock

Neurosis Post Traumtica

Enfermedades por Estrs Agudo.

o o o o o

Dispepsia Gastritis Ansiedad Accidentes Frustracin

La presencia de enfermedades originadas por estrs en el sector laboral Salvadoreo conlleva a la inadecuada realizacin de las tareas en el trabajo, ya que una persona enferma no rinde lo necesario, por lo que es urgente crear conciencia en los empleadores y patronos que cuando una persona de su organizacin se encuentre enferma y especialmente cuando la enfermedad es generada por estrs, se le tome atencin especial y de ser posible se le proporcione incapacidad para que se restablezca de la situacin en la que se encuentra.

Efectos del estrs laboral sobre la organizacin

Cada persona que sufre de estrs est pagando un alto precio por su salud personal, pero tambin pagan un alto costola empresa para la cual trabaja trayendo como consecuencia (Villalobos 1999, Efectos del estrs sobre la organizacin,):

Absentismo.

Rotacin o fluctuacin del personal.

Disminucin del rendimiento fsico.

Las empresas deben de ser concientes que los que los miembros de su organizacin son seres humanos que sienten, sufren enfermedades y tienen un lmite, por lo que debe de ponerse atencin especial a sus demandas e insatisfacciones ya que esto permitir mejorar el clima organizacional y esto llevar a obtener mejores resultados en el aspecto social y econmico.

Un trabajador al que se le cumplen sus demandas da lo mejor de s en su trabajo, es responsable de sus actos y trabaja por mejorar las condiciones de la organizacin por lo que siempre debe de buscarse la satisfaccin de los trabajadores as como promover iniciativas encaminadas al logro de la misma.

PREVENCIN Y MANEJO DEL ESTRS LABORAL

La mejor tcnica para evitar caer en situaciones estresantes es evitar de manera eficaz todo aquello que nos conlleva a desequilibrios emocionales o laborales con el fin de prevenir los efectos agudos ocasionados por el estrs.

"La manera en que cada individuo, cada sector y en general la sociedad responde ante el estrs, identifica la complejidad del fenmeno y la necesidad de () plantear ante sus efectos estrategias de confrontacin en las diversas instancias (Santos, 2004, p. 19).

Existen diferentes formas de prevenir el estrs pero estas pueden ser aplicadas de diferente manera a cada individuo, hay un aspecto muy importarte que es necesario mencionar y es la necesidad de cambiar los estilos de vida rutinarios y la de incorporar nuevos hbitos, que muchas veces son muy sencillos pero pueden dar solucin a importantes problemas de salud fsica y mental originados por el estrs, sin embargo estos hbitos deben realizarse de manera recurrente para obtener buenos resultados.

El tratamiento de las enfermedades por estrs laboral deber ser preventivo y lograrse ejerciendo acciones necesarias para modificar los procesos causales utilizando criterios organizacionales y personales. (Villalobos 1999, Efectos, manejo del estrs laboral).

Hay un viejo adagio que dice: "ms vale prevenir que lamentar", por lo que es mejor afrontar con valor da a da aquellas situaciones que nos generan estrs en el rea laboral para evitar caer en el crculo vicioso originado por el estrs y evitar sufrir los penosos efectos que este trastorno desencadena en los individuos.

Atencin Individual del Problema

Los programas de atencin individual en los sitios de trabajo contemplan la difusin de la informacin sobre el estrs, sus causas y la forma de controlarlo a travs de la educacin para la salud de los trabajadores. (Villalobos 1999, Atencin individual del problema).

Es muy importante que el departamento de recursos humanos de cada organizacin cuente con un profesional idneo que pueda brindar ayuda a los empleados pero de forma personalizada en momentos de crisis psicolgica, emocional o fsica y les oriente al logro de un buen desempeo laboral.

Es importante, mejorar los hbitos del trabajador tales como: alimentacin adecuada, ejercicio fsico moderado, gradual y progresivo, ritmos de sueo adecuados, propiciar las actividades recreativas. (Villalobos 1999, Atencin individual del problema).

Lo anteriormente descrito es muy importante ya que la mayora de las personas que padecen estrs laboral, no hacen ejercicio fsico ni les gusta descansar, lo cual les hace caer en un crculo vicioso de difcil salida, sin embargo es necesario hacer conciencia en los trabajadores, que todo al principio cuesta pero una vez se practica con frecuencia las actividades se vuelven agradables, por lo que el ejercicio fsico es la forma ms eficaz de romper el crculo que origina el estrs laboral ya que el reposo recuperador aparece luego de realizar esta actividad con regularidad.

Medidas Organizacionales para solucionar el problema

En el manejo colectivo de los factores causales del estrs y las acciones especficas se dirigen especficamente hacia las caractersticas de estructura de la organizacin y sus estilos de comunicacin. (Villalobos 1999, Atencin individual del problema)

Una tcnica que actualmente est siendo utilizada en muchos sitios de trabajo a nivel nacional tanto del sector pblico como privado, con mayor auge en el ltimo, es motivar a los empleados por medio charlas de divulgacin sobre el tema de salud ocupacional y motivacin en las cuales se les explica la importancia de contar con una buena salud fsica y emocional para el buen desempeo de las actividades y este tipo de actividades se realizan en lo que se le denomina un da de campo, donde se aprovecha la oportunidad para la convivencia entre los miembros de la organizacin.

"Cualquier intervencin o cambio organizacional puede incidir sobre el nivel de estrs que pueden experimentar los trabajadores". (Peir 1993)

Las organizaciones deben de tomar en cuenta que aspectos muchas veces irrelevantes para los directivos de la misma pueden tener mucho significado para los empleados es por eso que resulta importante tomar en cuenta la opinin de los mismos al momento de tomar ciertas decisiones y propiciar situaciones de dilogo para conocer sus demandas y necesidades.

Las organizaciones deben implementar como parte de su plan de accin para propiciar un clima organizacional adecuado motivar a los empleados de diferentes formas tales como: dar bonos por cumplimiento de actividades al mejor empleado del mes, incentivar a los empleados por medio de ascensos laborales de acuerdo a las capacidades y destrezas de los individuales, Promover aumentos salariales cada cierto perodo de tiempo para mantener satisfechos a los trabajadores.

Claves para Afrontar el Estrs

A diferencia de lo que ocurre en otros mbitos de la vida, las estrategias de afrontamiento consideradas en el mbito laboral no resultan eficaces para reducir las relaciones entre estresores y sus consecuencias. (Doval et. al. 2004, Afrontamiento del estrs laboral)

El afrontamiento del estrs laboral radica muchas veces en la posibilidad de controlar los agentes estresores externos aunque generalmente estos no dependen exclusivamente de un solo individuo por lo que la mejor forma de enfrentarse al estrs laboral requiere de una lucha conjunta entre los miembros de la organizacin lo cual permitir la solucin ms rpida de este trastorno de adaptacin de los individuos.

Escala (2004, como enfrentarse al estrs laboral) presenta las siguientes claves para afrontar el stress:

o o o o o

Contar con una buena forma fsica Llevar un ritmo de sueo y descanso adecuados Tener tiempo de ocio y horarios de trabajo flexibles Aprender tcnicas de relajacin Fomentar el pensamiento positivo

En cualquier tiempo en la vida, para alcanzar un rendimiento ptimo, es muy importante esforzarse y ser perseverante pero al mismo tiempo es necesario que toda actividad que se emprenda pueda verse interrumpida en ciertas ocasiones

por perodos de descanso y relajacin lo cual traer como consecuencia beneficios asombrosos para el organismo.

RETCAMBIO Y ESTRS LABORAL

El fenmeno del estrs laboral como se ha mencionado anteriormente se encuentra presente en todas las esferas del planeta y est atacando de manera catastrfica a todas aquellas personas u organizaciones que no estn preparadas para enfrentarse a las demandas impuestas por la sociedad moderna y es por eso que surge la interrogante en aquellos individuos que no se reasignan frente a las obvias realidades sobre qu hacer para afrontar este problema.

Es por eso que frente a la interrogante anteriormente planteada surge una luz en medio de la oscuridad y esa luz es comenzar a guiar el camino para afrontar el estrs laboral desde la perspectiva del Retcambio.

Santos (2006) define Retcambio como un "mapa de posibilidades para la accin, disponible para las personas, grupos y organizaciones urgidos por alcanzar resultados dramticos en un escenario tapizado por quiebres".

La obvia realidad es el estrs laboral, pero depende de cada individuo el interpretar una determinada circunstancia como un problema que traer graves consecuencias o como un reto para demostrar y desarrollar potencialidades en la bsqueda de la solucin ptima para obtener los resultados esperados.

Es necesario tomar en cuenta que la actitud de cada trabajador frente a su entorno laboral es muy importante ya que esta le puede ayudar a levantarse cuando haya cado frente un quiebre o a sumergirse ms dentro de un mar de angustia, apata y desnimo.

Es por eso que la aplicacin del recambio traer como resultado til que los individuos sepan afrontar y manejar de manera efectiva aquellas situaciones que generen distrs y representen obstculos en el camino hacia la obtencin de xito en el campo laboral.

El estrs se define como un conjunto de reacciones fisiolgicas y psicolgicas que experimenta el organismo cuando se le somete a determinadas demandas.

Existe el estrs bueno que estimula el organismo a reaccionar ante los eventos normales. Sin embargo, el estrs se convierte en negativo cuando los estmulos, por ser demasiados, sobrepasan el lmite de la persona y se prolonga durante el tiempo hasta causar alteraciones tanto fsicas como psicolgicas.

Para muchas personas la oficina es un foco constante deestrs negativo debido al aumento de exigencias y a la gran cantidad de objetivos y metas por alcanzar en corto tiempo.

Con el fin de aprender a manejar el estrs laboral de forma tal que no perjudique su salud, existen una serie de recomendaciones los cuales detallamos a continuacin:

Antes de llegar a su trabajo Organizar el da de trabajo Es importante que por la maana, antes de salir de su casa, est preparado con todo lo que necesitar llevar a su oficina. Para ello, puede repasar mentalmente para comprobar que tiene todo lo que requiere. De esta forma evitar tener que regresar, a mitad de camino del trabajo, a su casa lo que le puede causar lgicamente mucho estrs. Levantarse ms temprano Es aconsejable levantarse 10 minutos ms temprano de lo normal para tener un tiempo extra que le permita completar sus tareas matutinas sin tener que apresurarse. No distraerse en la maana Cuando est preparndose para salir a su trabajo, debe evitar encender la televisin y contestar el telfono. Ambas actividades lo distraer y le har llegar tarde.

En el trabajo Establecer una rutina de trabajo Es importante tener una rutina de trabajo. Para ello, puede planificar, con la ayuda de alguna agenda de escritorio, un programa semanal y diario de trabajo. Puede hacer, incluso, una lista de sus actividades pendientes, pero vigile que sta no sea demasiado larga, de lo contrario puede desalentarle, desmotivarle y hasta causarle el estrs negativo. Tampoco resulta conveniente tratar de hacer demasiadas cosas a la vez.

Poner prioridades y hacer lo esencial primero. Si trabaja con una lista de actividades, usted podr realizar lo ms importante primero e inclusive abordar enseguida tareas de la lista que ms le disguste, ya que una vez realizada se sentir gratificado. Reservar media hora al da para los imprevistos. Si ocurre algn imprevisto y cuenta con media hora, puede manejar la situacin mejor que cuando no dispone con tiempo para ello. Delegar cuantas ms tareas mejor y no cargue usted con todo. Si usted puede delegar, hgalo. Si no puede delegar; pida ayuda. Controlar el telfono Si ha de realizar varias llamadas, trate de agrpelas todas juntas. Si no quiere ser molestado, utilice un contestador automtico y desconecte el mvil. Organizar su escritorio o lugar de trabajo Si tiene un escritorio repleto de papeles sin orden, se sentir desorientado y con estrs. Es necesario organizar su mesa, disponer de bandejas de entrada, salida y pendientes, y colocar a mano lo que necesite. Debe tener bolgrafos y recambios a mano y debe desechar los que ya estn gastados. Tomar tiempo para pensar Muchas veces por tratar de terminar ms rpido, no tomamos el tiempo necesario para analizar y hasta reflexionar sobre las actividades que estamos realizando. Esta situacin puede ocasionar que cometamos ms errores lo cual reduce nuestra eficiencia y productividad. Es importante tomar unos momentos para pensar, sto le dar la oportunidad de actuar con mayor conciencia y por tanto reaccionar en cada

situacin de la forma ms adecuada. Una pausa a su debido tiempo tambin le permitir saber decir que "no" y evitar as comprometerse con demasiados asuntos a la vez. Tomar un descanso Si trabajamos horas tras horas sin parar no slo puede disminuir nuestra capacidad para concentrarnos y nuestras habilidades sino tambin puede perjudicar nuestra salud. Muchas oficinas tienen sillas que no son las ms adecuadas lo que causa que los trabajadores tengan una mala postura durante muchas horas.

Para reducir el cansancio mental y el impacto de la mala postura, es importante tomar un descanso al menos una vez cada hora. Para ello, conviene levantarse, estirarse y caminar por la oficina. No es recomendable comer en el escritorio. Tmese un tiempo para la comida Todo ello contribuir a aumentar su productividad y, a la vez, reducir el estrs.

Evitar los nervios cerca de un plazo lmite Para evitar los nervios que ocasiona encontrarse cerca de un plazo lmite, se recomienda comenzar desde temprano el proyecto y esforzarse en forma consciente, cada da, de manera tal que cuando est llegando a la fecha del plazo usted tenga su proyecto lo ms terminado posible. Esto le ayudar a sentirse ms confiado y con menos estrs.

En la casa

Desconectarse del trabajo No piense que si lleva trabajo a su casa ser ms productivo, ya que, por lo general, es justamente lo contrario. En muchos casos, se sentir agobiado y con estrs. Mantenga el trabajo y el hogar separados. Es esencial saber invertir un tiempo "propio" en la familia. Si dedica su tiempo de ocio a relajarse, volver al trabajo renovado y podr prestarle la mayor atencin.

El estrs laboral tiene un impacto tanto en el ambiente laboral como en la productividad de una empresa. Segn clculos internacionales, cada persona que sufre de estrs representa un costo directo e indirecto -en ausentismo, gastos mdicos, prdida de tiempo y errores profesionales- de US$ 2 mil anuales; y se estima que esta dolencia es responsable de hasta el 40% del ausentismo en el trabajo, pudiendo reducir el desempeo de los empleados en un 70%. En nuestro pas, en tanto, el 30% de las licencias mdicas se debe a estress laboral

El estrs laboral tiene un impacto tanto en el ambiente laboral como en la productividad de una empresa. Segn clculos internacionales, cada persona que sufre de estrs representa un costo directo e indirecto -en ausentismo, gastos mdicos, prdida de tiempo y errores profesionales- de US$ 2 mil anuales; y se estima que esta dolencia es responsable de hasta el 40% del ausentismo en el trabajo, pudiendo reducir el desempeo de los empleados en un 70%. En nuestro pas, en tanto, el 30% de las licencias mdicas se debe a estress laboral

La

prctica

del

yoga,

la

meditacin,

relajacin,

masajes

otras

terapias

complementarias Anti Estress permiten mejorar ostensiblemente la calidad de vida laboral.

Dentro de las empresas los resultados de los empleados son inmediatos:

Combate el insomnio. Mejora el rendimiento intelectual y laboral. Aumenta la capacidad de organizacin. Mejora el manejo de situaciones de estrs y ansiedad, lo que permite una mejora en el humor y un ambiente laboral ms agradable

Disminuye y previene las enfermedades, reduciendo as el ausentismo, licencias y los costos de tratamientos mdicos.

Mejora la concentracin, lo que ayuda a tomar decisiones en forma ms eficiente.

Estimula la creatividad permitiendo a la empresa resolver viejos problemas con creativas soluciones.

Maximiza la productividad del empleado. Genera un ambiente de trabajo ms armnico, motivando a los empleados a trabajar ms distendidos y que la jornada laboral sea ms llevadera.

Mejora la calidad a travs de la mentalizacin de la organizacin en el trabajo bien hecho y en la necesidad de mejorar continuamente los procesos y acciones.

Genera un mejor entorno laboral, propiciando espacios de participacin y dialogo, en los cuales el trabajador participa en la toma de decisiones y propone soluciones.

Mejora la comunicacin en las organizaciones tanto entre trabajadores como entre trabajadores y directiva y viceversa.

La vida dentro y fuera de las organizaciones empresariales es cada vez ms compleja y sus integrantes deben actuar ante la velocidad de los cambios.

Esta velocidad cambiante implica que las empresas deban modificar sus estructuras rpidamente y deban adaptar continuamente los puestos de trabajo creando un clima de incertidumbre para los empleados que se intensifica con la adopcin de diferentes esquemas de remuneracin y de relacin laboral como por ejemplo los contratos a prueba, jornada flexible, remuneracin en funcin de los resultados.

La actividad laboral consume la mayor parte del tiempo disponible que tiene el ser humano por lo tanto estos cambios continuos en el contexto laboral pueden convertirse en una situacin angustiante para los integrantes de las organizaciones, difcil de sobrellevar si se mantiene por lapsos prolongados.

Algunos miembros de las organizaciones empresariales comprenden cules son las situaciones que los afectan en su entorno laboral y tienden a adaptarse a estos cambios constantes resolviendo las situaciones que se le plantean a diario de manera satisfactoria. Sin embargo, otros, frente a las presiones externas e influencias internas

pueden perder estabilidad y entrar en un estado de tensin que no le permite comprender las causas externas ni aumentar las fuerzas internas para salir de esa situacin.

Este estado es conocido como estrs. La psicologa define al estrs como todo acontecimiento de la vida personal o social al que el organismo da una respuesta inadecuada, que provoca sensaciones de incapacidad para asumir los retos que presenta la vida cotidiana. El entorno supera las posibilidades de respuesta del individuo, lo que causa una serie de reacciones de distinto tipo. En las situaciones de estrs, es ms importante la idea que se tiene de los problemas, que los problemas en s mismos, por lo tanto genera en el individuo una visin distorsionada de la realidad.

Las empresas estn preocupadas por el estrs a causa del crecimiento de las enfermedades relacionadas con ste. Si el propsito organizacional se centra slo en alcanzar los resultados esperados y no se tiene en cuenta a las personas y las formas de organizacin del trabajo, el costo deriva en un bajo nivel de motivacin, sensaciones de no pertenencia, conflictos interpersonales y en muchas oportunidades una cierta tendencia individualista. Lo que se produce en las personas que trabajan en organizaciones empresariales que slo tienen en cuenta los resultados es un elevado nivel de estrs.

Ahora bien si las organizaciones consideran importante el desarrollo de sus recursos humanos los principales problemas que se suscitan estn relacionados con las limitaciones que tienen las personas para relacionarse con otras, dificultades de comunicacin, manejo emocional, y autoestima. La idea es poder superarlos

modificando los comportamientos y actitudes que no son apropiados para el desarrollo de la organizacin y desarrollando nuevas competencias que sean apropiadas tratando que las personas sean flexibles y creativos lo que tambin puede generar un elevado nivel de estrs en los integrantes de la organizacin.

Por lo mencionado, el manejo del estrs es un factor importante en la administracin de los recursos humanos dentro de las organizaciones empresariales.

Este trabajo trata de analizar cmo afecta el estrs en especial a los profesionales que trabajan en relacin de dependencia en estas organizaciones empresariales principalmente en los niveles intermedios o personas que participan en procesos de toma de decisiones en forma cotidiana y desarrollan primordialmente trabajos de tipo intelectual y cmo puede contribuir el yoga en el tratamiento del estrs laboral.

CMO NOS AFECTA EL ESTRS LABORAL? El estrs afecta a todo nuestro cuerpo y no podemos vivir sin l, es el motor que impulsa los pequeos retos cotidianos y posibilita nuestro crecimiento y desarrollo como seres humanos.

Cuando se descontrola es cuando sentimos sus seales negativas, y suele denominarse estrs malo, ya que produce -principalmente- que nuestro sistema nervioso y endocrino reaccione generando un mecanismo de "lucha, miedo o huida" ante situaciones, creando un estado permanente de tensin. La polaridad de la mente

coloca al individuo en un conflicto permanente, en el campo de tensin entre dos posibilidades.

Constantemente, en el trabajo las personas tienen que tomar decisiones, renunciar a una posibilidad, para realizar la otra y por lo tanto experimentan este estado de tensin.

Si la persona no puede sentir y reconocer esta constante tensin, esta conflictividad, o no est dispuesta a tomar conciencia de sus conflictos, asumirlos y buscar solucin, ellos pasan al plano fsico y hasta pueden manifiestarse como una enfermedad.

Swami Satyananada Saraswati en su libro Yoga Nidra menciona que tanto para la filosofa yguica como la psicologa moderna existe tres tipos bsicos de tensin.

Tensiones musculares: estn relacionadas con el cuerpo, el sistema nervioso y los desequilibrios endocrinos.

Tensiones emocionales: provienen de diferentes dualidades, como amor/odio, ganancia/prdida, xito/fracaso, felicidad/infelicidad, son ms difciles de borrar. Esto se debe a que somos incapaces de expresar nuestras emociones libre y abiertamente. Con frecuencia, rehusamos reconocerlas y por eso las reprimimos, originando tensiones que se vuelven ms y ms profundamente enraizadas.

Tensiones mentales: son el resultado de la excesiva actividad mental que al explotar afectan el cuerpo, la mente, y el comportamiento provocando reacciones. Cuando estamos tristes, iracundos o irritados, con frecuencia

lo atribuimos a alguna causa superficial. Sin embargo, la causa subyacente detrs del comportamiento anormal del hombre radica en las tensiones acumuladas en el plano mental.

El trabajo profesional en las organizaciones empresariales se caracteriza por gran cantidad de actividad mental y poca actividad fsica por eso es tan importante saber relajarse y descansar adecuadamente intercalando en la actividad diaria perodos de reposo o relajacin.

Estas tensiones que se encuentran presentes en el estrs laboral, estn generadas en la mayora de los casos por la falta de capacidad o habilidad para cumplimentar el perfil del cargo o puesto de trabajo, sobre exigencia de la organizacin empresarial que hace que la persona se esfuerce ms all de sus lmites, la presin por sobresalir o superar metas u objetivos planteados, incapacidad del individuo para afrontar las crticas por no tener el xito suficiente, inseguridad en el puesto de trabajo. Muchas veces puede relacionarse con ambiciones desmedidas que no tienen en cuenta las capacidades del individuo o en otras por trabajar con fechas de vencimiento lo que genera estrs la mayora del tiempo.

En este contexto las seales de estrs estn dadas por la inquietud nerviosa, la irritabilidad, dolores de cuello y espalda y hombros, insomnio o trastornos del sueo, presin arterial, prdida de apetito o hambre anormal, problemas digestivos. Tambin aparecen asociados trastornos de la conducta como la ansiedad, depresin, ataques de angustia.

Las tensiones que provocan los problemas laborales diarios sumados a los deseos incumplidos van formando parte de la "mochila" que va deteriorando la salud.

QUE NOS APORTA EL YOGA PARA SUPERAR EL ESTRS LABORAL?

El Yoga a travs de sus componentes esenciales: la respiracin, las posturas o asanas, la relajacin fsica y mental y la meditacin puede ensearnos a cambiar nuestra actitud frente a los problemas y alcanzar un estado de mayor armona con nosotros mismos, con los dems y con la vida ya que nos ayuda a alcanzar un equilibrio entre el estado de tensin y relajacin.

Si no se relaja la mente el cuerpo no se relaja. El entrenamiento de la relajacin tiene como objetivo: aprender a reconocer nuestros ritmos, nuestros tiempos y respetarlos; y aceptar aquello que no podamos cambiar, o mejorar, ya que para estar relajado es preciso suprimir el conflicto.

El objetivo de relajarse es recuperar el equilibrio psicofsico y lograr paz interior para lo cual se necesita un entrenamiento que incluya tcnicas respiratorias, de concentracin y de visualizacin.

Godfrey Devereux indica que el yoga consiste en equilibrio: equilibrar el cuerpo fsico, equilibrar las diversas partes del cuerpo fisiolgico, equilibrar los diversos aspectos del sistema nervioso, equilibrar las diversas cualidades de la mente. El yoga consiste tambin en ser capaz de establecer el equilibrio en la vida. Permite establecer equilibrio:

Entre el desarrollo de la fuerza y el desarrollo de la flexibilidad (aplicar suficiente esfuerzo, pero no demasiado)

Entre la actividad y el descanso (estar relajado, pero sin comprometer la integridad estructural)

o o o

Entre accin y meditacin Entre la atencin al detalle y la asimilacin en su conjunto Entre el esfuerzo y el disfrute, entre el logro y el placer.

Slo

cuando

todos

estos

distintos

elementos

complementarios

estn

equilibrados podremos asimilar los cambios de la vida sin tensiones.

Para salir adelante de las situaciones de estrs laboral nos ayuda a darnos cuenta que no somos los roles que desempeamos, nos hace concientes del contrato tcito que firmamos al ingresar a la organizacin y del compromiso principal que tenemos con nuestro ser interior y nos ayuda a aprovechar las oportunidades que vienen con cada problema o disfrutar de los cambios no aferrndonos al pasado conocido ni al futuro como ilusin.

Ejercicios para relajarnos durante la jornada laboral

Algunos ejercicios para practicar durante el da y ayudarnos a soltar las tensiones se indican a continuacin:

Luego de un perodo de gran concentracin es conveniente mirar hacia el exterior y focalizar la vista en un punto durante unos minutos

Ejercicios de estiramiento de cuello y hombros:

inspirar levantando los hombros llevndolos cerca del cuello y al exhalar soltarlos

rotar lentamente la cabeza de un hombro a otro y hacia delante y hacia atrs

llevar el mentn pegado al pecho y rotar la cabeza a un lado y al otro y luego hacer la rotacin completa del cuello

- Levantarse luego de un tiempo de haber permanecido sentado y caminar tratando de estirar el cuerpo, las piernas y los brazos. Beneficios de la prctica regular de yoga para el tratamiento del estrs laboral

Dependiendo de la actividad fsica y de la edad de cada persona es recomendable comenzar con pocas asanas y pranayamas y meditaciones ms simples para ir gradualmente incorporando ejercicios a medida que se avanza en la prctica y complementarla con la prctica Yoga Nidra.

Asanas recomendadas para el tratamiento del estrs Al practicar las asanas es importante tener presente no esforzar el cuerpo, inhalar y exhalar por la nariz durante cada postura y mantenerse en cada postura el tiempo que sea posible sin exigirse. Es importante realizarlas con cuidado bajo la supervisin de un instructor.

La prctica de las asanas permite aliviar la rigidez y la tensin acumulada en el cuerpo desarrollando mayor flexibilidad.

Shavasana: o postura del cadver. Relajando todo el cuerpo tendido de espaldas en el piso con los brazos a los costados, palmas hacia arriba, piernas ligeramente separadas y ojos cerrados se respira normalmente por la nariz.

Esta es la postura clsica de relajacin.

Postura pinza de pie: se dobla el cuerpo hacia delante hasta que los dedos o las manos toquen el suelo tratando de tocas las rodillas con la frente y manteniendo las piernas rectas.

Esta postura ayuda a relajar y estirar el cuerpo.

Estiramientos diagonales: sentado con las piernas cruzadas se flexiona una rodilla y se coloca el taln opuesto junto a la cadera de la rodilla flexionada. Se levanta el codo del lado de la rodilla flexionada y se baja el brazo del otro lado intentando unir las dos manos por detrs de la espalda. Se repite del otro lado.

Estos estiramientos ayudan a soltar el cuerpo y lo preparan para realizar otras posturas.

Postura de la Cobra: acostado bocabajo con las piernas rectas y los pies estirados, las palmas de las manos en el suelo bajo los hombros, se levanta lentamente la cabeza y los hombros llevando la cabeza hacia atrs buscando que los brazos queden rectos y el ombligo cerca del suelo.

Esta postura fomenta la flexibilidad y rejuvenece los nervios espinales aplicando adems un masaje a los rganos internos.

Postura de la Montaa: de pie se coloca el pie izquierdo junto al derecho. Se apoyan las manos en el piso y se levantan las nalgas bajando la cabeza para que quede entre los brazos y el cuerpo forme dos lados de un tringulo. Los brazos y las piernas deben quedar rectos tratando de mantener los talones en contacto con el suelo.

Esta postura ejercita y fortalece los brazos, la columna vertebral, la cintura y las piernas.

La vela: acostado boca arriba con los pies juntos y las manos a los costados se levantan las piernas y la espalda en una posicin vertical. Se doblan los codos y se usan los brazos como soporte presionando la espalda con las manos para mantenerla firme. Las piernas y el tronco se estiran hacia arriba.

Se debe practicar con cuidado ya que al ser una postura invertida fomenta la circulacin.

La postura del arado: acostado boca arriba se levantan las piernas doblando el tronco hacia arriba y bajando las piernas hasta tocar el suelo con las puntas de los pies manteniendo los brazos rectos a los lados del cuerpo.

Al igual que la Postura de la Vela se debe practicar con cuidado por ser una postura invertida que fomenta la circulacin.

Postura del pez: recostado boca arriba sobre el piso el cuerpo se dobla hacia atrs apoyando el cuerpo en los brazos y en los codos hasta que la parte superior de la cabeza toque el suelo y arqueando la espalda tanto como sea posible sin causar dolor.

Se debe practicar siempre despus de la vela. La postura ayuda a respirar ms profundamente al abrir la caja torcica. Se debe practicar con cuidado. Libera la tensin del cuello y los hombros y permite mejorar la circulacin de la sangre en esa zona.

Postura del puente: acostado de espaldas con las rodillas dobladas y los talones tocando las nalgas y los pies separados poner las palmas de las manos en el suelo con los dedos apuntando a los hombros y levantar el tronco. Enderezar los brazos y las piernas y levantar el cuerpo de manera que quede completamente arqueado.

La postura ayuda a liberar las tensiones de la zona del abdomen y del plexo solar.

Postura del gato: sentado sobre los talones con los antebrazos y las palmas de las manos en el suelo con los codos cerca de las rodillas se levantan las caderas y los hombros enderezando los brazos. A continuacin arqueando la espalda se baja la cabeza entre los brazos. Luego se baja el pecho y se levanta la cabeza y para finalmente volver a sentarse sobre los talones.

Esta postura ejercita la columna vertebral, le otorga flexibilidad a la columna y fortalece las piernas.

Media postura sobre la cabeza: arrodillado con las piernas juntas con la cola sobre los talones se colocan los codos en el suelo por delante de las rodillas. Se entrecruzan los dedos y se forma un tringulo. Se apoya en el suelo la parte delantera de la coronilla y la cabeza sobre las palmas de las manos. Apoyando en el suelo los antebrazos, las manos y la cabeza se levanta la cadera hasta quedar con las rodillas rectas para luego caminar con las puntas de los pies hacia la cabeza para tener la espalda recta. Al desarmar la postura es importante quedarse de rodillas en una postura de descanso con la frente apoyada sobre el piso y los brazos estirados hacia delante por unos minutos.

Esta postura ayuda a estirar la columna y los msculos de la espalda liberando la tensin y refuerza los msculos de los brazos. Se debe practicar con cuidado por ser una postura invertida que fomenta la circulacin.

Pranayamas recomendados para el tratamiento del estrs Indra Devi en su libro Respirar bien para vivir mejor, indica que una respiracin deficiente nunca dar como resultado una buena salud, una mente aguda ni un espritu animado, sino originar depresin, falta de energa y fatiga. La prctica del yoga en sus inicios lleva a un mejoramiento de este proceso de inhalar y exhalar lo cual conduce a una modificacin evidente en la respiracin y provoca una sensacin general de bienestar.

Se indican algunas tcnicas que son eficaces para calmar o aquietar la mente:

Antes de iniciar la meditacin es necesario adoptar una postura cmoda que consiste en sentarse con las piernas cruzadas, acomodando las manos sobre las rodillas y colocar algo para ayudar a levantar las nalgas y apoyar la base triangular de los isquiones.

Es necesario ser muy cuidadoso al realizar los ejercicios de respiracin y si la persona no est habituada a la prctica es necesario hacerlos guiados por un instructor.

Nadi-Sodhana: Apoyar los dedos medio e ndice en el entrecejo. Presionar levemente el orificio nasal derecho con el pulgar derecho y el izquierdo con la punta del dedo anular y meique. Se inhala por el orificio nasal izquierdo se tapa con el dedo anual y meique, mantiene la respiracin y se exhala por el orificio nasal derecho. Luego se inspira por el orificio nasal derecho se tapa con el dedo pulgar derecho y se exhala por el izquierdo. Se puede repetir bajando la mano y respirando normalmente entre las repeticiones.

Respiracin victoriosa: Inhalar profundamente contrayendo los msculos en la zona de la epiglotis ejerciendo una presin en esa zona y concentrndose en la garganta. Exhalar despacio. Repetirlo respirando normalmente durante un rato antes de la repeticin relajando la garganta.

Shitali: doblar los lados de la lengua sacando la punta. Inspirar despacio y profundamente a travs de la punta concentrandose en el aire que fluye por

dentro de la lengua. Cerrar la boca metiendo la lengua y espirar por la nariz despacio y plenamente con la mente relajada. Repetirlo respirando normalmente durante un rato antes de la repeticin.

Shitakari: levantar la punta de la lengua y doblarla hacia dentro apoyando la punta de la lengua en el paladar. Inspirar por los lados de la boca sintiendo el flujo del aire por los lados. Cerrar la boca y exhalar por la nariz. Repetirlo respirando normalmente durante un rato antes de la repeticin.

Meditacin y relajacin recomendados para el tratamiento del estrs "Cuando hay disipacin de energa, dispersin de ideales cmo puede esperarse que haya armona en el cuerpo y en la mente? Si se sabe cmo liberarse de la tensin, se sabr como resolver los problemas de la vida. Si somos capaces de equilibrar nuestras tensiones, podremos controlar nuestras emociones, la ira y las pasiones" (Swami Satyananda Saraswati) Meditacin

Ayuda a estabilizar la mente y centrarse curando cualquier afliccin de la mente. Antes de iniciar la meditacin es necesario adoptar una postura cmoda que consiste en sentarse con las piernas cruzadas, acomodando las manos sobre las rodillas y colocar algo para ayudar a levantar las nalgas y apoyar la base triangular de los isquiones. Pueden elegirse palabras en las que se quiere focalizar para repetirlas al inhalar y al exhalar y centrarse en la respiracin. A

travs de la respiracin entrar en contacto con la columna vertebral y relajar el cuerpo en la postura estando conciente y en silencio.

CONCLUSION
En los diferentes mbitos que se desarrolla el ser humano se presentan circunstancias que generan estrs, sin embargo una de las reas que actualmente es perjudicada por este fenmeno el area laboral, especialmente cuando los individuos no estn preparados para cumplir con las demandas del medio, por lo que es urgente que las organizaciones tomen en cuenta que la mejor forma de evitar la presencia de estrs laboral es comenzar a implementar y hacer vida metodologas encaminadas a la prevencin y manejo del estrs tales como lo es el recambio cuyo objetivo aplicado a esta temtica sera la obtencin de resultados tiles como el afrontamiento adecuado con eficiencia y eficacia de situaciones generadoras de estrs laboral , partiendo de la obvia realidad saliendo de esta forma del circulo de la comodidad que si no se rompe lleva a los individuos a situaciones de resignacin frente a la realidad.

A travs de la prctica de yoga ser posible controlar y manejar el estrs laboral si somos capaces, asimismo, de: 1. aceptar en nuestro trabajo aquellos sucesos que no pueden evitarse, 2. desarrollar una actitud positiva frente a las situaciones adversas y asumirlas como parte de nuestro proceso de crecimiento profesional y aprendemos a confiar en nosotros mismos, 3. controlar nuestra energa entendiendo cundo las situaciones estn dentro o fuera de nuestro control

4. desarrollar relaciones sanas y equilibradas con las personas que conforman la estructura de la organizacin.