DIETA

Saptamana 1
Primele 4 zile (luni, marti, miercuri,joi) Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora: - branzeturi pana la 7% grasime(branza vaci slaba, cottage chese, branzica de casa, branza tip fagaras, perle de branza cu smantana) si lapte batut. - legume(numai in stare cruda): salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, brocoli, ciuperci, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive. - alte ierburi aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano. - Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry. In plus mai sunt permise: - 1 ou/zi fiert la teflon, romanesc. - 200 gr. fructe zilnic primele 4 zile numai mere dulci Golden Delicios - 2 lingurite de ulei/zi. Nu conteaza felul uleiului, se foloseste numai pt salate. - 1 pahar de lapte dulce degresat numai in prima saptamana de dieta. OBLIGATORIU! Se beau multe lichide. In primele 4 zile se poate bea numai apa plata, ceai, cafea. Dupa primele 4 zile puteti adauga apa minerala si racoritoare dietetice(light, fara zahar, pe baza de zaharina, aspartam, cola, pepsi). Sunt interzise sucurile naturale din fructe, inclusiv cele fara zahar. Urmatoarele 3 zile(vineri, sambata, duminica) Apar urmatoarele modificari: sunt permise rosiile, alimentele acre, otet(din vin, balsamic sau de mere), lamaie, orice iaurt cu pana la 7% grasime dar numai iaurt simplu, fara fructe sau alte suplimente. Merele pot fi inlocuite cu 200 gr din: pere, prune, citrice, kiwi, pepene, capsuni si cirese. Nu se consuma: ananas, mango, banane, struguri. Nu sunt permise fructe uscate, conservate sau gatite. Se poate consuma guma de mestecat.

ESTE INTERZIS CONSUMUL DE ALCOOL PE TOATA PERIOADA DIETEI! Saptamana 2

Primele 4 zile(luni, marti, miercuri,joi) Micul dejun pana la ora 11 12: 2 linguri branzeturi pana la 7% grasime 100gr Iaurturi nelimitat(lapte batut, sana kefir) Legume crude din lista plus o jumatate de rosie 1 ou Pot fi la orice ora fara limita:

 Peste(orice fel): fiert, gratar, afumat, conservat in suc propriu sau ulei. Atentie!!! La sardele se scurge bine uleiul! Se pot consuma si fructe de mare preparate in acelasi fel. Legume crude: - Salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive. Toate ierburile aromatice: - marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano si toate condimentele. Se pot manca muraturi. La salate se va folosi otet. Recomandari de preparare a pestelui: saramura(fara legume!), in folie de aluminiu, cu usturoi, cu hrean, cu ierburi, capere.

Sunt interzise:
Lapte Fructe(inclusiv lamai), rosii Prajirea pestelui Legume gatite

Urmatoarele 3 zile(vineri, sambata, duminica) 2 linguri branzeturi pana la 7% grasime 100gr Iaurturi nelimitat(lapte batut, sana kefir) Legume crude din lista plus o jumatate de rosie 1 ou Apoi, pot fi consummate la orice ora si nelimitat: Carne fiarta sau gratar porc, vita, pui, curcam, mile, vanat, ficat, muschi file/pastrama Atentie!!! Carnea va fi fara grasime(inclusiv pielea de pe pui se va inlatura). Ex: - pui la rotisor fara piele. Legume crude: - Salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive. Toate ierburile aromatice: - marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano si toate condimentele. Se pot manca muraturi in sare. La salate se va folosi otet.

Sunt interzise:
Lapte Fructe(inclusive lamai), rosii Prajirea carnii Hamburger, cremwurst, salam, mititei Legume prajite.

ESTE INTERZIS CONSUMUL DE ALCOOL PE TOATA PERIOADA DIETEI!

Saptamana 3
Sandwich Legume / Fructe Primele 2 zile si ultimele 2 zile ale saptamanii sunt la fel ca in dieta 1: Branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi, fara limite(lapte batut, sana, kefir) Legume crude fara limite din lista, inclusiv rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive; toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry. Otet sau lamai la salata. 1 ou/zi. 200 gr fructe/zi, cu exceptia fructelor tropicale, struguri, fructe uscate. Cele 3 zile din mijlocul saptamanii in cantitati nelimitate: Fructe permise la dieta: mere, pere, prune, citrice, kiwi, caise, piersici, capsuni, cirese, pepene galben/rosu. Se pot consuma fresh-uri din fructele permise. Legume crude(inclusiv morcovi)

Sunt interzise:
Lapte Legume/fructe gatite Carne si peste in cele 3 zile

ESTE INTERZIS CONSUMUL DE ALCOOL PE TOATA PERIOADA DIETEI! Saptamana 4

Micul dejun: 1 felie paine dietetica 2 linguri branzeturi(pana la 7% grasime) 100gr Iaurturi(lapte batut, sana,kefir) Salata legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive; toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry, oregano. Pranz: 250gr branzeturi(pana la 7%) sau 150gr peste sau 100gr carne pui, vita, porc/100gr pastrama Legume crude si gatite(fierte, coapte) din lista in cantitati nelimitate Cina: La fel ca micul dejun + 1 ou sau La fel ca la pranz

Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua!

Sunt interzise:
Lapte Fructe

ESTE INTERZIS CONSUMUL DE ALCOOL PE TOATA PERIOADA DIETEI! Saptamana 5

Primele 2 zile si ultimele 2 zile ale saptamanii sunt la fel ca in dieta 1: Branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi, fara limite(lapte batut, sana, kefir) Legume crude fara limite din lista, inclusiv rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive; toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry. Otet sau lamai la salata. 1 ou/zi. 200 gr fructe/zi. Cele 3 zile din mijlocul saptamanii in cantitati nelimitate: Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat, muschi file/pastrama Peste fiert, gratar, afumat, conservat Salata de legume crude(vezi lista) in cantitati nelimitate cu otet

Sunt interzise:
Lapte Fructe(inclusiv lamai) in cele 3 zile Carne sau peste prajit Legume gatite

ESTE INTERZIS CONSUMUL DE ALCOOL PE TOATA PERIOADA DIETEI! Saptamana 6

Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora: Legume crude fara limite din lista, inclusiv rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive; toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry. In aceasta perioada se pot consuma morcovi!

 Fructe cu exceptia strugurilor, babanelor, mango, ananas, fructe uscate. Se pot consuma: - Salate de legume, salate de fructe - Sucuri de legume, sucuri de fructe(fresh) Sunt interzise: Lapte Gatirea legumelor sau fructelor Orice fel de carne, peste

ESTE INTERZIS CONSUMUL DE ALCOOL PE TOATA PERIOADA DIETEI! Saptamana 7

Sandwich Proteine Primele 2 zile si ultimele 2 zile ale saptamanii sunt la fel ca in dieta 1: Branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi, fara limite(lapte batut, sana, kefir) Legume crude fara limite din lista, inclusiv rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive; toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry. Otet sau lamai la salata. 1 ou/zi. 200 gr fructe/zi. Cele 3 zile din mijlocul saptamanii in cantitati nelimitate: Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat, muschi file/pastrama Peste fiert, gratar, afumat, conservat Salata de legume crude(vezi lista) in cantitati nelimitate cu otet

Sunt interzise:
Lapte Fructe(inclusiv lamai) in cele 3 zile Carne sau peste prajit Legume gatite

ESTE INTERZIS CONSUMUL DE ALCOOL PE TOATA PERIOADA DIETEI! Saptamana 8

Primele 3 zile consecutiv: Branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi, fara limite(lapte batut, sana, kefir) Legume crude fara limite din lista, inclusiv rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive; toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry. 1 ou/zi. 100 gr carne pui, vita, porc sau muschi file/pastrama sau 150 gr peste fiert, la gratar, afumat sau conserva(fara tomate). Ziua 4: Puteti manca orice vreti dar mancarea sa nu fie prajita NU mai mult de ceasca de orez sau 2 cartofi sau 2 linguri mazare sau i porumb. NU mai mult de 450 gr fructe. NU mai mult de 50 gr de nuci sau fructe uscate NU mai mult de 2 cupe de inghetata sau o bucata mica de prajitura sau 50 gr ciocolata Ultimele 3 zile: Branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi. Legume crude fara limite din lista. 1 ou/zi. 200 gr fructe, cu exceptia fructelor tropicale, struguri, fructe uscate.

ESTE INTERZIS CONSUMUL DE ALCOOL PE TOATA PERIOADA DIETEI! Saptamana 9

Primele 3 zile: Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora: Legume crude fara limite din lista, inclusiv rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive; toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry. In aceasta perioada se pot consuma morcovi! Fructe cu exceptia strugurilor, babanelor, mango, ananas, fructe uscate. Se pot consuma: - Salate de legume, salate de fructe - Sucuri de legume, sucuri de fructe(fresh) Sunt interzise: Lapte Gatirea legumelor sau fructelor Orice fel de carne, peste Ultimele 4 zile:

In fiecare zi se pot consuma: 10 pesmeti(tip WASSA maxim 30 kcal/pesmet) sau 10 felii paine dietetica sau 6 felii de paine Toast(graham, secara, alba, NU CU SEMINTE SAU CEREALE INTREGI) 250 gr branza pana la 7% grasime Salata de legume crude fara limite din lista, inclusiv rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive; toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry.

ESTE INTERZIS CONSUMUL DE ALCOOL PE TOATA PERIOADA DIETEI! Saptamana 10

Primele 2 zile si ultimele 2 zile ale saptamanii sunt la fel ca in dieta 1: Branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi, fara limite(lapte batut, sana, kefir) Legume crude fara limite din lista, inclusiv rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive; toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry. Otet sau lamai la salata. 1 ou/zi. 200 gr fructe/zi. Cele 3 zile din mijlocul saptamanii in cantitati nelimitate: Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat, muschi file/pastrama Peste fiert, gratar, afumat, conservat Salata de legume crude(vezi lista) in cantitati nelimitate cu otet

Sunt interzise:
Lapte Fructe(inclusiv lamai) in cele 3 zile Carne sau peste prajit Legume gatite

ESTE INTERZIS CONSUMUL DE ALCOOL PE TOATA PERIOADA DIETEI! Saptamana 11

Primele 2 zile si ultimele 2 zile ale saptamanii sunt la fel ca in dieta 1: Branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi, fara limite(lapte batut, sana, kefir) Legume crude fara limite din lista, inclusiv rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole

verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive; toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry. Otet sau lamai la salata. 1 ou/zi. 200 gr fructe/zi. Pentru toate cele 3 zile din mijlocul saptamanii alegeti UNA din optiunile: 1. 12 felii pesmeti sau 6 felii de paine 2. kg de cartofi(fieri sau copti) 3. 3 porumbi 4. Popcorn In plus la fiecare optiune in cele 3 zile sunt permise: 250 gr branzeturi pana la 7%/zi Cantitati nelimitate de legume crude din lista

ESTE INTERZIS CONSUMUL DE ALCOOL PE TOATA PERIOADA DIETEI!

Saptamana 12
1-a zi: Urmatoarele alimente pot fi mancate nelimitat la orice ora: Branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi, fara limite(lapte batut, sana, kefir) Legume crude fara limite din lista, inclusiv rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive; toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry. 1 ou (fiert, teflon, romanesc) 200 gr fructe cu exceptia strugurilor, babanelor, mango, ananas, fructe uscate. A 2-a zi: Alegeti una din urmatoarele optiuni: Cantitati nelimitate dintr-un singur fel de fruct cu exceptia celor tropicale, strugurilor, babanelor, mango, ananas, fructe uscate + legume crude din lista(inclusiv morcovi) A 3-a zi: 10 pesmeti(tip WASSA maxim 30 kcal/pesmet) sau 6 felii de paine Toast(graham, secara, alba, NU CU SEMINTE SAU CEREALE INTREGI) 250 gr branzeturi pana la 7%/zi Legume crude fara limite din lista A 4-a zi: Legume crude si gatite(fierte, coapte) din lista in cantitati nelimitate 250 gr branzeturi pana la 7%/zi 1 ou 3 iaurturi(lapte batut, kefir) 200 gr fructe A 5-a zi: Legume crude fara limite din lista 250 gr branzeturi pana la 7%/zi Iaurturi(lapte batut, kefir)

 150 gr peste sau 100 gr pui, porc, vita, curcan, pastrama 1 ou 1 castron de supa de legume 200 gr fructe fara cele tropicale, struguri, fructe uscate. A 6-a zi: Micul dejun: 1 ou 2 linguri branza 7% grasimi Iaurturi(lapte batut, kefir) Legume crude(fara rosii) In restul zilei in cantitati nelimitate: Carne fiarta sau gratar de porc, pui, curcam, vita, ficat, muschi file/pastrama Legume crude din lista fara rosii A 7-a zi: Micul dejun: 1 ou 2 linguri branza 7% grasimi Iaurturi(lapte batut, kefir) Legume crude(fara rosii) In restul zilei in cantitati nelimitate: Peste fiert, gratar, afumat, conservat(fara sos tomat) Legume crude(fara rosii)

ESTE INTERZIS CONSUMUL DE ALCOOL PE TOATA PERIOADA DIETEI!

Saptamana 13
Sandwich Proteine Primele 2 zile si ultimele 2 zile ale saptamanii sunt la fel ca in dieta 1: Branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi, fara limite(lapte batut, sana, kefir) Legume crude fara limite din lista, inclusiv rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive; toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry. Otet sau lamai la salata. 1 ou/zi. 200 gr fructe/zi. Cele 3 zile din mijlocul saptamanii in cantitati nelimitate: Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat, muschi file/pastrama Peste fiert, gratar, afumat, conservat Salata de legume crude(vezi lista) in cantitati nelimitate cu otet

Sunt interzise:

Lapte Fructe(inclusiv lamai) in cele 3 zile Carne sau peste prajit Legume gatite