"AO DE LA INTEGRACIN NACIONAL Y EL RECONOCIMIENTO DE NUESTRA DIVERSIDAD"

EL AEROBICO
Carrera Profesional : Contabilidad y finanzas DOCENTE CURSO ALUMNA CICLO Semestre : ROSA HELENA ALARCON PORRAS : Pensamiento Lgico Matemtico : NELLY MUOZ GOMEZ :I : 2012- I, PRIMER PERIODO 1

2012

DEDICATORIA El presente trabajo esta dedicado a mi familia por el apoyo que me brindan, y a mis docentes quienes nos ensean con gran profesionalismo para nuestra superacin da a da.

EL Aerbico
El aerbic o la aerbica es un tipo de deporte aerbico que se realiza al son de la msica. El aerbic rene todos los beneficios del ejercicio aerbico, adems de ejercitar capacidades fsicas como la flexibilidad, coordinacin, orientacin, ritmo, etc. El aerobic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez hay ms hombres que lo practican, dejando de lado el tpico sobre que es un deporte de mujeres. El ritmo de las sesiones de aerbic vara en funcin de la edad del pblico que lo practica. Las canciones utilizadas marcan la intensidad en cada momento de la clase. El aerbic tambin debe incluir ejercicios de calentamiento y estiramientos. Existen otras modalidades de este deporte. como la practicada en la piscina (puede denominarse aerbic acutico), la que incorpora una plataforma de baja altura (step), o la que combina ejercicios aerbicos con tonificacin muscular. TIPOS DE AERBICOS

Circuit-Aerobics Bodystyling Intervall-Aerobics Box-Aerobics Step-Aerobics Aquaerbic, aqua-aerobics, aerbica acutica o hidrogimnasia Dance-Aerobics Aerobic digital Slide.

IMPORTANCIA DEL AEROBICO Si prestamos un poco de atencin, todo el mundo que quiere adelgazar, los atletas, culturistas, cuando se proponen eliminar grasa -adelgazar-, se establecen unos ejercicios que tienen el mismo patrn: el ejercicio aerbico.

Ya sea andar, correr, hacer bicicleta, nadar, es imprescindible para eliminar eso que nos sobra. En qu consiste el ejercicio aerbico? Sin profundizar demasiado -al fin y al cabo, no nos interesa-, cuando hablamos de este tipo de ejercicio estamos hablando de cuando practicamos una actividad que no supera el 60-65% de nuestra capacidad total. Es decir, montar en una bicicleta esttica rodando a la mitad de lo mximo que podemos ir. Esto hace, que poco a poco vayamos acabando con nuestras reservas de energa, para posteriormente, pasar a mover el cuerpo usando mayormente la grasa como combustible. Entiendes ahora por qu es tan beneficioso? Si deseamos eliminar grasa, aparte de comer bien, hacer ejercicio aerbico diario es fundamental, pues eliminamos una buena cantidad segn el tiempo que estemos, lo que facilita el progresos. Nuestras reservas de energa tardan en agotarse en una media de 25-30 minutos -hasta ese tiempo no se quema casi nada de grasa-, por lo que, para evitar ese tiempo, muchos deciden hacerlo en ayunas, empezando directamente a quemar grasas. Una mquina ideal para el ejercicio aerbico es la elptica -similar a esquiar, en cualquier gimnasio-, porque trabaja todo el cuerpo y es la ms completa que hay. Luego, siempre nos queda la histrica bicicleta esttica, que puede llegar a ser aburrida, pero nos permite entretenernos con un libro o incluso con la televisin, si la tenemos en casa. En definitiva, si deseas adelgazar o simplemente eliminar grasa, haz ejercicio aerbico diario, como mximo una hora y media -No ms! Que la salud es lo primero-, y con ello los resultados tan deseados llegarn solos. No hace falta mencionar los grandes beneficios que nos otorga a nuestro sistema

cardiovascular, No? Pues eliminar grasa no es el nico beneficio del ejercici

LA IMPORTANCIA DE LA VELOCIDAD DE LA MSICA EN EL AERBIC Sabemos que la msica deportes cobra especial como el

importancia en

aerbic., Esmeralda Mata Gmez de vila, para que nos oriente. Segn ella, cualquier cancin puede adaptarse tanto al calentamiento como a la parte principal en la clase de aerbic, puesto que lo que delimitara ser utilizada para una parte u otra sera la velocidad de la msica, la cual podemos controlar con programas informticos al elaborar el CD, o con el propio equipo de msica. La velocidad de la msica en actividades dirigidas por monitores, apunta Esmeralda, vara en funcin de diversos aspectos: 1. El tipo de actividad: aerbic, step, latino, funk, hip-hop, tono, etc. 2. La parte de la sesin: se dividir en: a) Calentamiento: Entre 130-140 bpm (beats por minuto) . b) Fase cardiovascular: Entre 140-155 bpm. c) Vuelta a la calma: Msica lenta relajante. Lo ideal para poder variar y manipular la velocidad de la msica de manera manual, nos dice Esmeralda, es disponer de un equipo de msica con pitchcontrol, ya que con ellos se puede adaptar los bpm de un mismo CD segn la necesidad requerida. Si controlamos los programas informticos de edicin musical podemos elaborar nuestro propio CD de msica con las canciones que ms nos gusten. Si no es as, podremos comprarlos. Nos comenta Esmeralda que los autores de CDs de msica especficos para aerbic suelen ser los presenters de las convenciones, ya que generalmente para sus masterclass elaboran sus propios CDs que venden en la misma convencin. Es la manera que utilizan la mayora de profesionales de esta modalidad para adquirir msica actualizada.