PLAN GRAFICO MACROCICLO TENIS

DEPORTISTA: MACROS Mesociclos

FASES MESES MICROCICLO FECHA Microciclos DIAS DE ENTO. SESIONES HORAS MINUTOS Prep. General % Minutos Prep. Especial % Minutos Prep. TecT.% Minutos Prep. Teo. Psi Minutos 12 15 60 2 1XD 1XS 1-2

INICIO ENERO 3-4 5-6

DESARROLLADOR FEBRERO 7 8 9-10

EVALUAR-ESTABILIZAR MARZO

DESARROLLADOR II ABRIL

PRECOMPETITIVO MAYO

COMPETITIVO JUNIO

TRANSITO

11-12 13-14 15-16 17-18 19-20 21-2223-24 25-26 27-28 29-30 31-32 33-34 35-36 37-38 39-40 41-42 43-44 45-46 47-48 49

50

22

60MXS 50 120 50 120 50 120 50 180 50 50 50 180 50 180 50 120 45 162 45 162 45 162 10 36 15 54 45 90 15 60 5 12 15 60 55 12 18 15 60 5 18 15 60 5 18 15 60 5 18 15 60 5 18 15 60 15 60 55 12 20 72 10 36 90 20 72 10 36 90 20 72 10 36 90 70 252 10 36 90 35 126 5 18 45 162 25 90 20 72 10 36 60 216 25 90 10 36 5 18 50 180 30 90 15 54 5 18 15 54 50 180 25 90 10 36 15 54 50 180 25 90 10 36 15 54 50 180 25 90 10 36 15 54 50 180 25 90 10 36 15 54 50 180 25 90 10 36 15 36 5 12 60 216 10 36 40 96 20* 48 50 120 30 20 72 10 30 72 10 40 96 15 90 30 72 15 36 12 50 120 30 90 15 36 5

180 180

CARACTERISTICAS
INICIO

OBJETIVOS TECNICOS

OBJETIVOS FISICOS
Resistencia: correr respirar frecuencia de pulso Velocidad: ejercicios de sprint. Fuerza: ejercicios generales brazos, tronco, piernas Acumulacin Resistencia, Baja intensidad y alto volumen Fuerza resistencia 20min. Res. Aerbica 20 min. Estirar 10 min, flexibilidad Orientacin ms neuromuscular de forma progresiva. ejercicios preparatorios generales, especiales y de competicin. Entrenamiento de la velocidad: Ejercicios especiales de rapidez y de competicin Entrenamiento de la resistencia: Ejercicios especiales de preparacin ejercicios de competicin. Resistencia de fuerza: Entrenamiento de la agilidad (flexibilidad)Velocidad ,Agilidad . Estirar 10 m. Evitar acumulacin de fatiga al final del periodo

Promocin, recepcin de alumnos, divisin de grupos por edades,protocolo de entrega recepcion de alumnos, platica de cuidado de material, Golpes bsicos y estticos Trabajo de pies sin desplazamientos Golpes de Fodo , Golpes de red, Golpes Especiales, saque, em puaduras

DESARROLLADOR

EVALUAR-ESTABILIZAR DESARROLLADOR II

Trabajo de pies en desplazamiento Golpes especiales, Slice- Topspin Inicio trabajo tctico Situaciones de ataque-defensa Partidos

PRECOMPETITIVO

Trabajo tctico Trabajo de jugadas Alto nmero de partidos

COMPETITIVO

Torneo de fogueo