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AUTOESTIMA Y PAREJA

QU ES LA AUTOESTIMA. No existe un concepto nico sobre Autoestima, ms bien hay diferentes formas de entender lo que significa. Como todo, el significado de Autoestima puede entenderse a partir de varios niveles, el energtico y el psicolgico. Desde el punto de vista energtico, se entiende que: Autoestima es la fuerza innata que impulsa al organismo hacia la vida, hacia la ejecucin armnica de todas sus funciones y hacia su desarrollo; que le dota de organizacin y direccionalidad en todas sus funciones y procesos, ya sean stos cognitivos, emocionales o motores. De aqu se desprende: ?? ?? ?? ?? ?? Existe una fuerza primaria que nos impulsa hacia la vida. Esa fuerza posibilita la realizacin de las funciones orgnicas armnicamente. Esa fuerza nos permite desarrollarnos. Esa fuerza nos permite tener una organizacin, una estructura. Esa fuerza es responsable de nuestros procesos de funcionamiento, y tiene que ver con nuestros pensamientos, nuestros estados emocionales y nuestros actos.

Desde el punto de vista psicolgico, puede decirse que: Autoestima es la capacidad desarrollable de experimentar la existencia, conscientes de nuestro potencial y nuestras necesidades reales; de amarnos incondicionalmente y confiar en nosotros para lograr objetivos, independientemente de las limitaciones que

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podamos tener o de las circunstancias externas generadas por los distintos contextos en los que nos corresponda interactuar. De aqu se desprende lo siguiente: ?? La Autoestima es desarrollable. ?? La Autoestima slo existe relacionada con la experiencia de la vida. ?? La Autoestima est relacionada con el hecho de estar conscientes de nuestras potencialidades y necesidades. ?? La Autoestima est relacionada con la confianza en uno mismo. ?? Existen necesidades reales y otras que no lo son aunque a veces as lo pensemos. ?? La Autoestima est relacionada con el amor incondicional hacia uno mismo. ?? La Autoestima orienta la accin hacia el logro de los objetivos y el bienestar general. ?? Podemos tener limitaciones y a pesar de ello tener Autoestima. ?? Los eventos externos, las contingencias, no necesariamente deben afectar nuestra Autoestima., al menos no de manera estable o permanente.

Otros conceptos de Autoestima, relacionados de alguna forma con los que ya hemos expuesto arriba, sugieren que: ?? Es el juicio que hago de mi mismo. ?? La sensacin de que encajo y de que tengo mucho por dar y recibir. ?? La conviccin de que con lo que soy basta para funcionar; que no tengo que incorporar nada nuevo a mi vida, sino reconocer aspectos de m que no he concientizado, para luego integrarlos. ?? La reputacin que tengo ante m mismo. ?? Es una manera de vivir orientada hacia el bienestar, el equilibrio, la salud y el respeto por mis particularidades. Para efectos de facilitar la comprensin de todo lo expresado anteriormente, asumiremos que la Autoestima es siempre cuestin de grados y puede ser aumentada, ya que si lo vemos con cuidado, concluiremos que siempre es posible amarnos ms, respetarnos ms o estar ms conscientes de nosotros y de la relacin que tenemos con todo lo que nos rodea, sin llegar a caer en el narcisismo o egosmo, que es cuando slo podemos amarnos a nosotros mismos. Por eso utilizaremos expresiones como aumentar, elevar o desarrollar la Autoestima, para aludir al hecho de que alguien pueda mejorar en los aspectos citados. De manera que s es posible una potenciacin de este recurso de conocimiento, aceptacin y valoracin de uno mismo. Cuando nos referimos a personas o situaciones de poco amor o respeto hacia nosotros mismos, utilizaremos los trminos "DESVALORIZACIN" o "DESESTIMA", como palabras que se refieren a una manera inconsciente de vivir que niega, ignora o desconoce nuestros dones, recursos, potencialidades y alternativas.

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Tambin es conveniente aclarar, que podemos tener comportamientos de baja Autoestima, en algn momento, aunque nuestra tendencia sea vivir conscientes, siendo quienes somos, amndonos y respetndonos. Puede tambin suceder lo contrario: vivir una vida sin rumbo, tendente al autosabotaje y a la inconsciencia, pero podemos experimentar momentos de encuentro con nuestra verdadera esencia. Fragmentos de tiempo de inconsciencia y desconfianza en uno, no son igual que una vida inconsciente regida por el miedo como emocin fundamental. Lo uno es actitud pasajera, lo otro es forma de vida. Hay que distinguir. AUTOESTIMA Y RELACIONES: En la vida social, todo lo que logramos tiene que ver con personas. Vivimos en un permanente estado de interdependencia en el cual todos nos necesitamos mutuamente, y lo que uno hace afecta a los dems de distintas maneras. En virtud de que no es posible vivir y realizarse sino a travs de la relacin social, es fcil intuir que necesitamos aprender a relacionarnos para obtener y brindar ms y mejores beneficios para todos. Ese es el destino del "animal poltico", del que habla Platn al referirse al hombre. Sin embargo, no todo es tan sencillo, ya que cada quien se relaciona con los dems desde su nivel de conciencia, desde su equilibrio o su desorden interior, desde su manera particular de experimentar la vida e interpretarla; desde lo que aprendi y reforz con el tiempo; es decir desde su Desvalorizacin o desde su Autoestima. Cuando estamos centrados, satisfechos con lo que somos y confiados de nuestra capacidad para lograr objetivos, la manera como nos relacionamos con las personas suele ser transparente y honesta; nos acercamos a ellos para compartir y los valoramos por el simple hecho de ser humanos, de haber nacido. Esto es lo que se conoce como "relacin primaria", vnculos que se basan en compartir lo que somos. Por el contrario, cuando nuestros Mapas, los aprendizajes que traemos archivados en la memoria, nos dicen que no somos capaces, cuando nuestra Autoestima est debilitada, tendemos a establecer vnculos desde el inters material, desde utilitarismo. Es entonces cuando deja de importarnos la persona y pasamos a prestar atencin al beneficio que nos pueda deparar. Pasamos a preguntarnos lo que nos aporta, lo que podemos obtener de ellas. Este es el tipo de relacin que se conoce como "relacin secundaria". Desde la Desvalorizacin somos tmidos o agresivos. El equilibrio, la firmeza, la honestidad, es decir, la asertividad es nicamente posible en la persona autoestimada. TIMIDEZ: Es una estrategia de vinculacin basada en el miedo, asumida por las personas cuando intentan evitar ser desaprobadas y proteger la imagen que tienen de si mismas (autoimagen). La Timidez puede ser muy nociva cuando: * Impide la expresin libre de ideas y sentimientos. * Bloquea el disfrute de las relaciones. * Resta oportunidades sociales. * Genera ansiedad, depresin, adicciones. * Impide la defensa de nuestros derechos legtimos.

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La persona que acta con timidez, desarrolla una serie de mecanismos de defensa que lo protejan de los encuentros e interacciones que cree que sern tensos. Esos mecanismos los podemos englobar bajo la denominacin de "Zona de Seguridad": un espacio de proteccin fsica y psicolgica que nos sirve para evitar que se nos conozca a fondo. Todo esto es una respuesta a un miedo irracional y aprendido. No somos tmidos, aprendemos a actuar tmidamente. Algunas formas como manifestamos nuestra Zona de Seguridad, son: * Marcar distancia fsica (alejarse, no tocarse, interponer objetos) * Evadir miradas * Hacer creer que no escuchamos lo que nos dicen * Hacer creer que no entendemos lo que nos dicen * Actuar con indiferencia * Hacerse el indiferente * Actuar irnicamente o agresivamente * Evitar abordar temas personales * Actuar con falsedad, fingir (ponerse una "careta") AGRESIVIDAD: Es una forma inadecuada de canalizar la frustracin, que facilita el desbordamiento emocional con consecuentes daos en las relaciones. Generalmente surge como una reaccin defensiva al miedo y/o culpa que la persona siente pero se niega a reconocer. Se relaciona con la imposicin, la intolerancia, el autoritarismo y el abuso. Algunas desventajas de la Agresividad, son: * Demuestra debilidad psicolgica * Hace que la gente se aleje por autoproteccin * Impide evaluar los hechos adecuadamente * Induce a reacciones destructivas * Al prolongarse, genera enfermedades psicosomticas ASERTIVIDAD: La tercera forma de vinculacin, la nica que responde a una Autoestima desarrollada, es la Comunicacin Asertiva. Se entiende por sta al estilo honesto, directo y equilibrado de comunicacin, caracterizado por dilogo respetuoso y frontal, para expresar y defender nuestros derechos a travs de comportamientos adecuados con voz firme, contacto visual, postura recta y frontal y uso de expresiones verbales que reflejan autorrespeto, como por ejemplo: * Me sentira mejor contigo, si... * Algo que sucede y que me est afectando, es... * No me siento bien, cuando... Cuando haces... yo me siento... por favor no lo hagas de nuevo.... Vale decir que las razones por las que no somos asertivos, y optamos por relacionarnos a travs de formas autosaboteadoras, son:

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* Aprendizaje por modelaje de patrones familiares * Inconsciencia de los beneficios de una comunicacin asertiva * Miedo a la desaprobacin y al rechazo * Carencia de entrenamiento en conductas asertivas. LA RELACIN DE PAREJA: Al igual que en cualquier contexto formado por personas, el funcionamiento de la pareja depende de la Autoestima de sus miembros. La formacin de pareja es una necesidad del ser humano en la bsqueda de ensanchar su horizonte personal y de compartir lo que es, a travs de distintas maneras de expresin. En la relacin de dos, se abre un mar de posibilidades de proximidad que reduce la sensacin de soledad y vaco a travs de la bsqueda y encuentro de intimidad fsica y psicolgica. La pareja autoestimada: Visto de manera esquemtica y sencilla, la pareja autoestimada se caracteriza por comportamientos positivos que tienden al bienestar y al logro. Algunos de esos comportamientos efectivos que reflejen conciencia, confianza, valoracin y respeto, son: * Dialoga frecuentemente y no evade los conflictos * Expresa sus sentimientos abiertamente * Acepta las diferencias individuales de sus miembros * Se apoya mutuamente sin crear dependencia * Se dedica a crecer * Se comunica desde cualidades y coincidencias, y no desde defectos y diferencias * Se desarrolla en torno a proyectos en comn * Respeta la individualidad del otro miembro de la pareja * Se esfuerza por conocerse * No depende de la aprobacin externa. Es autnoma * Vive con acuerdos, reglas y valores definidos * Se compromete * Se tiene lealtad y confianza mutua * Evita depender y controlar * Enfrenta las rupturas y separaciones con madurez La pareja Desvalorizada: Por su parte, la pareja desestimada funciona de manera diferente, con un nivel reducido de conciencia de sus capacidades y necesidades, poca confianza de sus miembros, indignidad y mnima valoracin de si misma. Sus caractersticas resaltantes suelen ser: * Tiende a la incomunicacin y evade la realidad para no enfrentarla * Bloquea la expresin de sus sentimientos; los ignora, evade o se avergenza de ellos. * Es conflictiva e inarmnica * Carece de reglas, acuerdos y valores claros y definidos * No acepta las diferencias de sus miembros. Vive del "debe ser" * Crea dependencia psicolgica, econmica, sexual.

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* No se plantea el crecimiento como objetivo * Carece de proyectos comunes; cada quien funciona por su lado * El apoyo se brinda condicionado * Invade el espacio personal del otro * Ignora el uno lo que desea o necesita el otro * Vive del "qu dirn"; es guiada desde el exterior * Se relaciona circunstancialmente, sin compromisos verdaderos y honestos * Desconfa del otro * Enfrenta las rupturas y separaciones con inmadurez.

Influye la autoestima en la eleccin de una pareja sana? Existen "seales" que indican una baja autovaloracin; por ejemplo: desrdenes alimenticios (obesidad, anorexia), dificultades de intimar o establecer compromisos, abuso de drogas o alcohol, adiccin al trabajo y a la actividad frentica, entre otras. Desde luego, comer o trabajar pueden ser conductas totalmente normales, pero abusar de ellas es lo que puede ocasionar problemas. Como punto de partida, es importante reconocer que se tienen valores y defectos, y que los valores pueden dar la fuerza para asumir y enfrentar imperfecciones. En la medida en que se hacen cambios positivos, el nivel de autovaloracin aumenta y cuanto mayor sea sta, mayor es el convencimiento de que merece la pena luchar para vivir mejor y para ser ms felices; siendo as, la autovaloracin puede verse como una necesidad bsica y un requisito para la salud mental y el bienestar. El viaje hacia una alta autovaloracin comienza de la misma manera para todo el mundo y cada uno debe preguntarse: por qu me siento as? qu situacin o persona est relacionada con este sentimiento? qu puedo hacer con este sentimiento ahora? El alcohol y otras sustancias qumicas que alteran los estados anmicos se utilizan como seguros remedios para los estados emocionales difciles dado que al utilizarlos el estado anmico cambia. Para alguien que nunca ha sabido alcanzar sentimientos positivos y agradables de forma natural, las drogas proporcionan los primeros buenos sentimientos que esa persona ha experimentado en su vida. Tambin, muy a menudo se observa que una persona que no se autovalora se esfuerza por llenar su vaco con la valoracin de otra; algunos intentan cubrir sus necesidades con un solo compaero, otros cambian continuamente de pareja para conseguir lo imposible: recibir la autovaloracin de otra persona. Imposible, ya que la autoestima slo puede proceder de uno mismo. Este tipo de dependencia tambin es vlida para las relaciones de amistad; es decir, se establece entre dos personas que buscan conseguir la autovaloracin fuera de s mismas. Cuanto ms baja sea la autovaloracin, ms amigos se necesitarn para conseguir la cantidad suficiente de autoestima. Tambin existen signos de dependencia de parejas o amigos, por ejemplo: ser, habitualmente, el primero en llamar por telfono, sentirse ansioso cuando no se est con el otro, sentirse incapaz de vivir sin la otra persona. Slo a travs de nuestro propio desarrollo como personas completas podemos encontrar la autovaloracin, lo que nos permitir elegir vivir una relacin con alguien que posea

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igualmente una alta autoestima y de este modo, compartir nuestra vala en lugar de utilizarnos mutuamente. Se requiere una alta autovaloracin personal para tener relaciones sanas. La esencia de la alta autovaloracin podra quedar resumida en las siguientes expresiones: Ser capaz de tomar decisiones que cambien la vida, no ser una criatura desprotegida que se deja llevar pasivamente por el destino. Disfrutar del propio cuerpo, igualmente de la mente y el espritu. Reconocer y aceptar que la forma en que cada uno se siente consigo mismo afecta el modo de relacionarse con los dems. En sntesis: prepararse para hacerse cargo de uno mismo y cuidarse, porque nos lo merecemos. Ceder, pero respetarse a uno mismo Desde luego, todas las relaciones necesitan flexibilidad y concesiones mutuas; no siempre obtenemos lo que queremos. Sin embargo, el problema se presenta cuando cedemos ms all de lo que indica la prudencia. Por creer que las relaciones con el sexo opuesto tienen que ser la mayor fuente de dicha y realizacin del mundo, muchos sufren terriblemente cuando stas devienen en desdicha y desilusin... lo cual ocurre con demasiada frecuencia. En el caso de las mujeres, hay muchas que dicen que aman demasiado, o no suficiente, o de una manera equivocada, o a una pareja mal elegida. Entonces, este es el momento de ponerle ojo a la situacin. Es que una baja autoestima puede provocar que una persona crea que no tiene derecho a algo mejor. Pero cuidado, de esta manera, tambin puede evitar la difcil tarea de asumir la responsabilidad de la calidad y el rumbo de su propia vida Cmo elegir adecuadamente? Nuestras elecciones no sern acertadas si presionamos demasiado a la otra persona para que nos acompae en la bsqueda personal. Tampoco podremos volvernos felices y emocionalmente estables por intentar convertirla en la persona adecuada. El primer paso para promover una buena relacin, es elevando la propia autoestima y autovalorarse. De este modo, conviene aprender: - A pensar -en lugar de reaccionar- en los momentos intensos. - A observar la responsabilidad que tenemos en la relacin que nos mantienen atascadas. - A generar nuevas opciones para nuestro comportamiento, cuando las antiguas ya no funcionan.

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No es sta una tarea fcil, cuando se trata de deshacer "viejos nudos inconscientes" que nos hacen repetir antiguos patrones familiares o cuando la autoestima es muy baja, pero esta es una empresa que vale la pena emprender.

Tomado de: http://www.mantra.com.ar/contenido/frame_autoestima.html http://www.familia.cl/Framearea.asp?p=c&c=1731 http://www.monografias.com/trabajos16/autoestima/autoestima.shtml#autoest