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8 consejos la para vivir a menopausi con salud

En tu madurEz

A fondo

Al llegar a la menopausia, las mujeres tienen por delante ms de un tercio de su vida. Disfrutarla al mximo, con autntica calidad de vida, es responsabilidad propia.
Por Marisa Fernndez

CUDATE MS, MUJER!

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En TU MADUREz

ntre los 35 y los 65 aos aProximadamente, el cuerpo de la mujer experimenta un periodo de transicin: se va preparando lentamente para abandonar su capacidad reproductiva hasta que, con el cese de la menstruacin, llega a un estado de infertilidad en el que ya no podr ms concebir hijos. a lo largo de estos aos, el organismo femenino atraviesa diversas transformaciones como consecuencia de la disminucin gradual en la produccin de hormonas femeninas (estrgenos y progesterona). esta prdida de hormonas provoca alteraciones en el organismo hasta en un 80% de las mujeres, aunque cada una las vive con mayor o menor intensidad y afectan de manera distinta a su salud y a su bienestar psicolgico. LLega eL MoMento Generalmente, aunque en organismo femenino ya se han ido produciendo cambios, hasta los 45 aos la mujer no experimenta sntomas. a partir de este momento y hasta ms o menos los 55 aos, algunas mujeres comienzan a tener reglas irregulares: el sangrado se produce antes o despus de tiempo, las reglas son ms escasas o abundantes de lo que era antes normal, algunos meses no hay regla y ello se puede acompaar de sofocos o sequedad vaginal. esta etapa se llama premenopausia. en torno a los 55 aos es cuando se produce la ausencia definitiva de la menstruacin: este es el momento al que propiamente llamamos menopausia.

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A fondo
ResponsabLe de ti MisMa Para vivir con buena salud todos los cambios que acompaan la etapa posterior a la menopausia, mantener en todo momento una actitud responsable y positiva es muy importante para todas las mujeres. ser responsable supone tomar conciencia de que, a partir de este momento, pueden tener lugar ciertas alteraciones de salud y que es conveniente prevenirlas o tenerlas bajo control si ya han aparecido, siguiendo hbitos sanos y llevando las revisiones mdicas al da, para conseguir una ptima calidad de vida en todos los sentidos.

Qu puedes hacer t? afronta los cambios, toma el control

1
a CoMeR sano! tu cuerpo y tu mente necesitan estar bien alimentados cada da con todo tipo de nutrientes. eso s, sin cometer excesos que se transformen en kilos de ms. lo que ms debes controlar son las grasas y la sal.

2
oLvdate de Los txiCos ya sabes cules son: tabaco, exceso de alcohol y cafena sin olvidarnos del estrs, otro veneno de la vida moderna. desintoxicars tu cuerpo y ayudars a prevenir los molestos sofocos.

Qu cambia En TU CUERpo?
CoRazn y aRteRias antes de la menopausia, las hormonas femeninas ejercen una importante funcin de proteccin frente a las enfermedades cardiovasculares en la mujer. Cuando llega el fin de su vida frtil, la prdida de hormonas protectoras hace que sean ms propensas a desarrollar hipertensin y colesterol elevado, factores que favorecen que se vuelvan tanto o ms vulnerables que los hombres ante la posibilidad de tener un infarto, una angina de pecho o un ictus (infarto cerebral). gRasa CoRpoRaL muchas mujeres comienzan a aumentar de sobrepeso desde la retirada de la regla, y ello tambin se debe al descenso de la produccin de hormonal: la mujer puede acumular ms grasa, que tiende a concentrarse en el abdomen, como ocurre en los varones. esta grasa abdominal, al estar en contacto con rganos como el estmago, el hgado o el colon, es ms perjudicial que la que

Las mujeres que se cuidan desde antes de la menopausia tienen menos molestias y menos trastornos derivados de ella.

3
HidRtate tus mucosas necesitan ahora ms que nunca un litro y medio de agua al da como mnimo. lo notars hasta en tu piel, que estar ms luminosa y elstica. tendrs que beber ms si sudas mucho o realizas ejercicio intenso.

4
pRaCtiCa aCtividad FsiCa Por que estimula la regeneracin sea, refuerza y aumenta la masa muscular, incrementa la resistencia cardiaca y pulmonar, favorece la circulacin sangunea, quema la grasa corporal, libera tensiones...

se instala en otras zonas como las caderas o las nalgas, y tiene mucho que ver con el desarrollo de enfermedades que afectan seriamente al metabolismo, fundamentalmente la diabetes. no podemos olvidar que, adems, la obesidad es uno de los ms decisivos factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Huesos y MsCuLos la falta de estrgenos repercute tambin en los huesos de la mujer. desde la menopausia, el esqueleto se va volviendo ms frgil de manera progresiva, porque va perdiendo su contenido mineral. si no se hace nada por frenar ese debilitamiento seo, aparece la osteoporosis, que hace que los huesos se fracturen con facilidad. al mismo tiempo, las articulaciones tienden a perder poco a poco el colgeno que las mantena flexibles, y se puede ir produciendo un lento descenso de la masa muscular.

apaRato genitouRinaRio al descenso hormonal se debe que la vagina se vaya estrechando y vaya perdiendo elasticidad y humedad, lo cual puede hacer que las relaciones sexuales sean molestas, a lo que puede contribuir la falta de deseo sexual, motivado igualmente por la falta de hormonas. otras transformaciones anatmicas favorecen posibles infecciones en la vagina y uretra. la prdida de tono muscular general afecta tambin a los msculos del suelo plvico, por lo que puede aparecer incontinencia urinaria. adems, en la postmenopausia aumenta el riesgo de diferentes tumores ginecolgicos, sobre todo los de mama, endometrio u ovarios. estado psiCoLgiCo Junto a las repercusiones fsicas motivadas por la menopausia, casi la mitad de las mujeres sufre al mismo tiempo alteraciones emocionales

A partir de los 50 aos, tambin los hombres tienen que cuidarse ms que nunca. Los mismos hbitos saludables son vlidos para todos. Practcalos!
como irritabilidad, nerviosismo, dificultad para concentrarse o insomnio, que pueden desembocar en ansiedad o depresin. en estas situaciones inciden de manera decisiva en algunas mujeres el hecho de vivir la menopausia equivocadamente como una etapa de prdida de feminidad, lo que afecta a su autoestima.

5
no FaLtes a tus Revisiones MdiCas lleva al da tu agenda de chequeos y pruebas mdicas (mamografas, densitometras seas, citologas). es la mejor forma de prevenir enfermedades que son ms frecuentes en esta etapa.

6
ReLjate y desCansa tmatelo como una obligacin tan importante como las dems. intenta mantener horarios fijos para acostarte y levantarte, haz lo posible por dormir unas ocho horas y respira hondo cuando te sientas ms nerviosa.

7
s optiMista la vida no termina cuando se acaba la regla. tienes muchos aos por delante, y sern los que vivas con ms intensidad si sabes apreciar las cosas buenas de la vida. arrglate cada da y sintete guapa, porque lo eres.

8
ReLaCinate Con MujeRes CoMo t Compartir dudas, ilusiones y retos con amigas edad similar a la tuya te ayudar a ser ms tolerante contigo misma y a superar miedos. saberte querida y comprendida te dar una inyeccin de nimo.

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