ASIGNATURA: CURSO BASICO DE COMPUTACION

TEMA: HBITOS ALIMENTARIOS

DOCENTE: LIC.LUIS ALEXANDER AYALA

INTEGRANTES: LUDS BELZABEL PRUDENCIO RUBIO

AO: 2012

HABITOS ALIMENTARIOS

Qu son los hbitos alimentarios? Se pueden definir como los hbitos adquiridos a lo largo de la vida que influyen en nuestra alimentacin. Llevar una dieta equilibrada, variada y suficiente acompaada de la prctica de Ejercicio fsico es la frmula perfecta para estar sanos. Una dieta variada debe incluir alimentos de todos los grupos y en cantidades suficientes para cubrir nuestras necesidades energticas y nutritivas. LOS HBITOS ALIMENTICIOS SE DEBEN A DIVERSOS FACTORES COMO LAS COSTUMBRES FAMILIARES, LA SELECCIN Y PREPARACIN DE LOS ALIMENTOS Y LA FORMA DE CONSUMO DE LOS MISMOS Los hbitos alimenticios de las familias se transmiten de padres a hijos y estn influidos por varios factores entre los que destacan: el lugar geogrfico, el clima, la vegetacin, la disponibilidad de la regin, costumbres y experiencias, por supuesto que tambin tienen que ver la capacidad de adquisicin, la forma de seleccin y preparacin de los alimentos y la forma de consumirlos (horarios, compaa). Hay que tomar en cuenta que los alimentos son lo nico que proporciona energa y diversos nutrientes necesarios para crecer sanos y fuertes y poder realizar las actividades diarias. Ninguna persona logra sobrevivir sin alimento y la falta de alguno de los nutrientes ocasiona diversos problemas en la salud. Sin embargo, no se trata de comer por comer, con el nico fin de saciar el hambre, sino de obtener por medio de los alimentos, los nutrientes necesarios para poder realizar todas las actividades segn la actividad fsica que se desarrolle, el sexo, la edad y el estado de salud.

Consumir pocos o demasiados alimentos y de forma des balanceada, tiene consecuencias que pueden ser muy graves: por un lado si faltan algunos nutrientes en el organismo, hay desnutricin, que es muy grave y frecuente en nios de todos los mbitos sociales, y por otro si se comen cantidades excesivas se puede desarrollar obesidad. LA ALIMENTACIN PARA QUE SEA SALUDABLE DEBE SER: Completa: incluyendo en los tres alimentos principales del da: desayuno, almuerzo y cena. Los alimentos naturales obviamente tienen mayor cantidad y calidad en sus nutrientes, por lo que la comida chatarra, no debe ocupar el primer lugar de consumo, aunque facilite las tareas de quienes preparan la comida. Equilibrada: Es decir cada comida debe contener en igual cantidad alimentos de los tres grupos. En algunas culturas se exagera del consumo de carne y se dejan a un lado los cereales, verduras y frutas, favoreciendo as la obesidad y se dan muchos problemas por la falta de vitaminas y minerales. Higinica: Para prevenir enfermedades infecciosas se debe cuidar mucho la calidad, frescura y forma de preparacin de los alimentos. El lavado de manos antes de prepararlos y comerlos es un hbito que debe fomentarse en los nios desde muy pequeitos. Suficiente: Esto con relacin a cubrir las necesidades de nutrientes, ms que a comer mucho. Cada persona tiene capacidad diferente para comer y no se debe imponer la misma cantidad a todos, esto en lugar de beneficiar, ocasiona muchos problemas en las comidas familiares.

Variada: Es importante que los nios aprendan a comer de todo y si hay algo que no les gusta tratar de no darlo y buscar un alimento sustituto de los nutrientes que contiene. Lo importante son los nutrientes, no el tipo de alimento en especial.

CINCO MALOS HABITOS ALIMENTICIOS

Mal hbito alimenticio # 1: No tener un horario El no tener un horario establecido para las comidas es uno de los malos hbitos alimenticios ms frecuentes. Mal hbito alimenticio #2: Comer ms de la cuenta A veces no sabemos hasta dnde llegar con la comida y comemos ms de la cuenta. Para cambiar este mal hbito, come y mastica despacio para darle tiempo a tu cerebro de mandar la seal de "parar". Equilibra tus porciones. Mal hbito alimenticio #3: Olvidar la nutricin No hay que olvidar la nutricin al comer. ste es uno de los malos hbitos alimenticios que ms nos conviene modificar. Procura comer de todos los grupos alimenticios en las cantidades adecuadas. Relaciona las grasas y carbohidratos para que luego no te jueguen sucio. Nota Los carbohidratos son saludables en todas sus formas y variedades. Pueden ayudar a controlar el peso, especialmente cuando se combina con ejercicio. Son fundamentales para un buen funcionamiento intestinal. Mal hbito alimenticio #4: Comer mucha chatarra El comer chatarra es algo que no podemos evitar, pero s podemos impedir que se vuelva una rutina o un mal hbito alimenticio. Mal hbito alimenticio #5: Comer realizando otra actividad El comer realizando otra actividad como escuchar msica o ver televisin s afecta nuestra alimentacin porque nos hace comer ms y comer ms rpido. Si realmente te importa tu salud, bienestar y apariencia, sacrifica cualquier otra actividad y sintate a la mesa para comer. Cambiar este mal hbito alimenticio es simple y te traer grandes beneficios. Recuerda que los malos hbitos alimenticios tienen mucho que ver en cmo nos vemos y en cmo nos sentimos. Nuestra buena o mala salud se debe en gran parte a los malos hbitos alimenticios.

ALIMENTOS SALUDABLES

ALIMENTOS NO SALUDABLES