Cmo hacer una barra de dominadas

Este articulo detalla los pasos para construir una barra de dominadas fija en el suelo. Con esto, tienes casi todo lo que necesitas para practicar Bodyweight training.

Requisitos y objetivos La barra de dominadas debera ser: Apta para una gran variedad de ejercicios de fuerza comn sin comprometer la forma o tcnica. Fuerte y lo suficientemente resistente como para que al menos una persona pueda entrenar de manera segura y con intensidad. Adecuado para uso en exteriores. La configuracin robusta de diseo le dar el lugar perfecto para un trabajo de barra de estilo libre y espacio ms que suficiente para realizar la muscle-up, o en su defecto, colocar unas anillas para bodyweight training. Herramientas y materiales que se necesitan A continuacin adjunto los materiales que se necesitan para su construccin:

2 x 1515 cm postes, 3-35 metros (dependiendo de tu altura) 33 mm tubos de hierro, hechos a medida. 2 bolsas de yeso de secado rpido para superficie 2 bolsas de cemento para la parte baja del agujero Pintura para los postes de madera Pintura antioxidante para las barras (preferible en spray)

y las herramientas que se necesitan:

Pala Pincel fino para pintura Nivelador

Metro Carretilla Taladradora con broca de 9 mm y 10 mm Llave inglesa Un par de manos extra!

Construir la barra de dominadas A continuacin vamos a ver paso a paso la construccin del proyecto usando las instrucciones que se indican abajo. 1. Marca en el suelo una seal a 150 metros de la otra donde irn los postes de la barra. 2. Cava dos agujeros cuadrados de 25cmX25cm, asegrate de que las marcas quedan en el centro del cuadrado. Estos agujeros tienen que ser de 1metro para una barra de 350 metros. 3. Usar alrededor de 10cm de grava en los agujeros para ayudar a fijar una fuerte estructura y prever el pudrimiento de la madera. 4. Pintar los postes con pintura para madera protectora. 5. Meter los postes al agujero y sostenerlo (una mano extra que te ayude). Los postes tienen que estar: 1. En linea uno con el otro 2. A la misma altura 3. Rectos, usando un nivelador 6. Hacer La mezcla de cemento o yeso. 7. Echar la mezcla en los agujeros, asegrate de que los postes estn alineados y nivelados para cuando el cemento se seque. 8. Medir desde lo mas alto del poste 5 cm direccin al suelo y sealar los orificios donde se colocar prximamente la barra. 9. Limpia y pinta la barra con pintura antioxidante. 10. Haz los taladros en los postes previamente sealizados para la colocacin de la barra. 11. Coloca la barra con los tornillos y deja 3 o 4 das de tiempo para el secado final del cemento y listo, ya tienes tu barra de dominadas.