10 consejos para la prdida de grasa rpido!

Est buscando ese "empujn" que lo lleve a controlar su metabolismo y utilizar el traje de bao que tiene listo? Los diez consejos siguientes mejorarn sus entrenamientos y encenderan su metabolismo. Pruebe algunos o todos estos consejos, pero tenga cuidado, el resultado puede ser una serie de miradas de admiracin. 1. La mayora de los ejercicios deben estar compuestos por ejercicios libres de peso y de cable. En comparacin con las mquinas, los movimientos de peso libre y los movimientos de cable a menudo requieren ms habilidad, porque deben crear un equilibrio muscular, y tienen un mayor costo metablico. Por ejemplo, es ms difcil equilibrar los pesos, que coordinar los msculos para realizar ejercicios con pesos libres. Aunque esto puede sonar como una desventaja, en realidad es un beneficio. Al equilibrar y estabilizar los pesos libre o cables, se estn trabajando ms msculos a travs de una mayor gama de movimiento, el resultado: msculos ms desarrollados y ms caloras quemadas.

2. Utilice la mayora de ejercicios compuestos (multi-articulares y multimusculares) Cuando se enfoca en mejorar la composicin corporal, no puede preocuparse de los "detalles", por lo que debe utilizar los ejercicios que le puedan dar el mayor

partido para su objetivo. Los ejercicios de aislamiento pueden ser utilizados al final de una sesin de ejercicios para trabajar en una deficiencia especfica, pero slo en cantidad mnima. Prcticamente todos los profesionales de fitness inteligentes, estn al tanto del hecho de que los ejercicios compuestos se pueden utilizar para trabajar los grupos de msculo de cualquier parte del cuerpo. Si usted busca aumentar la masa muscular y el del metabolismo que viene con l, debe elegir los ejercicios que permitan la mayor carga. Una de las razones principales por las que se pone en cuclillas, es para tonificar las partes superiores a las extensiones de la pierna para el desarrollo de los cudriceps. Se relaciona con el hecho de que la carga que puede exponer a los cudriceps es mucho mayor con las sentadillas. Es por eso que las prensas y las inmersiones le darn un gran desarrollo del trceps, mientras que el trceps har poco para el desarrollo del metabolismo. Una buena regla general es utilizar los ascensores, estos le permitirn utilizar la mayor cantidad de peso. Estos tendrn un efecto sistmico en su cuerpo y le ayudaran a mantener o aumentar su masa muscular, y a su vez encendern su metabolismo.

3. Super-set o ejercicios en grupo. Realizar cualquier tipo de trabajo fsico por grupo de msculos, pero que no compitan entre si. El entrenamiento de los msculos por grupo, debe hacerse con aquellos musculos que no compiten. Esto implicara hacer una serie de ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Y luego seguir con un entrenamiento de la parte superior del cuerpo de manera antagonista. Realizar los ejercicios ejecutando la alternancia de los ejercicios que se dirigen a grupos musculares opuestos (por ejemplo, pecho y espalda). La lista de beneficios incluye: una recuperacin ms rpida, aumentar los niveles de fuerza y menor tiempo de entrenamiento.

Este diseo puede ser una ventaja enorme en su misin para quemar grasa. Si los ejercicios alternativos para la oposicin o los grupos musculares que no compitan, que ser capaz de mantener su elevado ritmo cardaco y quemar caloras, como un alto horno! 4. Mantener rangos de repeticiones, en general, entre 8 y 12. A travs de la investigacin, se ha determinado que la mejor escala para la hipertrofia (aumento del msculo) es aproximadamente entre 8-12 repeticiones. Dado que el foco principal de sus esfuerzos de entrenamiento de resistencia es ganar masa muscular y estimular el metabolismo, ese rango de repeticiones llena a la perfeccin el entrenamiento. Un buen representante de ejercicios para tonificar y para la prdida de grasa es el "Big Kahuna". De alguna manera el aerbic, yoga y todos los devenidos de la comunidad de Pilates, nos han convencido de que cuando realizamos ejercicios de peso corporal o formacin de resistencia a la luz de altas repeticiones, los msculos mgicamente toman una forma hermosa sin crecimiento o abultamiento. Por otro lado, si trabajas con pesas moderadamente pesadas, su cuerpo tendr un aspecto voluminoso, poco halageo. Si usted cree que esto, es probable que todava crea en el ratoncito Prez!

5. El descanso slo debe ser de 30 a 60 segundos entre series. Si mantiene los perodos de descanso menos de un minuto, es ms fcil concentrarse en la tarea y mantener su ritmo cardaco elevado. Adems, obliga a los msculos a recuperarse ms rpidamente entre las series, junto con el mantenimiento de su sistema nervioso acelerado. Si su primer movimiento en una parte superior / inferior del cuerpo, es en super conjunto se pone en cuclillas, es posible que desee descansar 60 segundos antes de intentar su segundo movimiento. Sin embargo, si su primer ejercicio es bastante "fcil", es posible que slo desee esperar 30 segundos antes de hacer la segunda parte de la super serie. 6. Cada sesin debe consistir en aproximadamente entre seis a ocho ejercicios.

Por qu? Dado que la evidencia emprica ha demostrado que los alumnos normales pueden mantener seis a ocho ejercicios por sesin sin quemarse. Es imperativo para basar su seleccin de ejercicios en torno compuesto, ejercicios multi-articulares. Setenta y cinco por ciento (75%) de los ejercicios en cada sesin deben ser ejercicios compuestos. Seis ejercicios de aislamiento de una sola articulacin, no va a funcionar. Claro, usted puede realizar un ejercicio de aislamiento, pero la mayora de sus opciones de ejercicio deben ser multiempalme.

7. Realizar entrenamientos de cuerpo entero En primer lugar, debe quitar la idea de que un grupo muscular slo se puede entrenar una o dos veces a la semana. Los entusiastas del fitness del pasado no entrenaban de esa manera y no debe hacerlo usted tampoco. El msculo ms frecuente que utilice en las distintas sesiones, ser el que mejor produzca la quema de grasa. 8. Cardio no es la panacea para la obesidad Esta bien que ayude con ejercicio cardiovascular para la creacin de un dficit calrico, pero el gasto calrico durante el ejercicio cardiovascular es temporal. El entrenamiento de fuerza se refiere a la esencia del problema de forma permanente, el aumento de la velocidad a la que el cuerpo quema caloras aadiendo musculares. Los mejores programas se incluyen el entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular, pero el ncleo o la eficacia de los programas es el entrenamiento de resistencia. 9. Al hacer cardio, hazlo a primera hora de la maana. Hacer lo que el entrenamiento cardiovascular a primera hora de la maana con el estmago vaco. Ha estado 8 horas o ms sin comer, por lo que sus niveles de azcar en la sangre son los ms bajos cuando se despierte por la maana. Despus de unos 10-15 minutos de entrenamiento cardiovascular con el estmago vaco, ha quemado todo su azcar en la sangre restante. Una vez que su azcar en la sangre se agote, la nica fuente de combustible que su cuerpo tiene para continuar con el ejercicio cardiovascular, es la grasa corporal almacenada. 10. Vare su ritmo durante sus sesiones de entrenamiento cardiovascular. No mantenga un ritmo constante mientras usted est en la cinta o la mquina elptica. Numerosos estudios han demostrado que quema ms caloras y ms grasa si se entrena en intervalos. Comience en su paso normal durante 1 minuto. Luego, durante los prximos 30 segundos, lleve la velocidad como si hiciera una carrera. Despus de los 30

segundos a un ritmo acelerado, regrese a un ritmo lento como el original por 1 minuto ms. Esto se conoce como un intervalo. Repita este estilo cardio intervalo de 10-20 minutos. La realizacin de su cardio en este "intervalo", le permitir quemar ms grasa y caloras en menos tiempo, del que lo hara si mantuviese un ritmo constante y agradable. Esto aumentar notablemente los resultados que tendras a la vez que reduce el tiempo en la caminadora, bicicleta estacionaria, o cualquiera de las formas de entrenamiento cardiovascular que haces. Si adquieres mi "Gua para Bajar de Peso", recibiras totalmente GRATIS el libro donde te ensear como puedes bajar de peso y transformar tu cuerpo en tan slo 7 das.

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