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La buena postura
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Postura correcta
Tanto hombres y mujeres pasamos

gran parte del da sentados en nuestro puesto de trabajo frente a un computador. Por lo que debemos tener mucho cuidado con la posicin en la que nos sentamos y de esta manera evitar dolor de espalda y problemas con la columna.

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Al momento de sentarte debes tener

en cuenta dos razones, nuestra posicin y la buena calidad de la silla que vamos a usar. Una buena silla para que cumpla una buena funcin debe poseer y permitir regular la altura de la silla, inclinar el respaldo y que el respaldo tenga una forma que nos permita cubrir toda la espalda.

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Por otro lado, debemos variar nuestra

postura cada cierto tiempo como apoyar nuestra espalda completamente en el respaldo, relajar nuestra vista mirando a un punto lejos cada uno o dos minutos y cada 45 minutos, hacer estiramientos de brazos, piernas, espalda para evitar contracturas, dolores y mejorar la circulacin sangunea.
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La forma de sentarse bien

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Buena postura del pie

Extremidades en la mejor postura

del pie
Mientras que estn parados, los arcos

en tus pies deben ser apoyados.

Intentar elevar un pie reclinndolo en

un taburete o encajonarlo mientras que est parado. Despus de varios minutos, cambiar tu posicin del pie.
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Antes de que levantes un objeto pesado,

te cercioras de tener pie firme. Estar parado con una postura amplia cerca del objeto que ests intentando tomar y guardar tus pies ponen firme en la tierra. Apretar tus msculos del estmago y levantar el objeto usando tus msculos de la pierna. Enderezar tus rodillas en un movimiento constante. No mover de un tirn el objeto hasta tu cuerpo.
Para bajar el objeto, poner tus pies como
8/17/12 hiciste para levantar, aprietan los

El trabajo de la alineacin es igual

para la mala postura de la rodilla y del pie. Aprender cmo llevar a cabo tu pierna en la posicin recta sana usando tus msculos, no apenas dejando tu peso sacudirse y caer sobre tus empalmes de la rodilla.
Para fijar desgaste del neumtico, no

paras el conducir ni cambias los neumticos, y apenas no guardas el conducir de esa manera. Compruebas porqu son torcidos y fijas eso. El trabajo de la alineacin es igual para 8/17/12

Mientras que trabaja en la cocina,

abrir el gabinete debajo del fregadero y reclinar un pie en el interior del gabinete. Cambiar los pies cada 5 a 15 minutos.

Mientras que se sienta, doblar tus

rodillas a un Angulo recto. Guardar tus rodillas incluso con o levemente ms arriba que tus caderas.8/17/12 (utilizar

La buena postura al caminar

Andar no debe ser una cuestin

puramente mecnica. Pones atencin en el modo en que caminas?, cmo respiras durante la caminata?, llevas un balance entre piernas y brazos? Pocas personas tenemos esto en mente a la hora de estar en movimiento.
8/17/12 Al despertar, antes de bajarte de la

Date un tiempo para modificar tu

forma de caminar. Tus pies soportan todo el peso del cuerpo y una marcha inadecuada traer problema de arco, empeine, juanetes, callos adems de dolores lumbares y de cuello.

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Prate derecha y bien alineada.

Adems de lucir ms segura y con porte, permites un mejor funcionamiento de tus rganos. Si caminas encorvada se reduce tu capacidad cardiopulmonar. Comienza a caminar con la mirada hacia el frente, la espalda recta y los hombros ligeramente hacia atrs. Al mantenerte erguida mejoras la oxigenacin celular.
Mete el vientre. No slo ejercitas
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. Camina de manera que el taln

toque primero el piso para, paulatinamente, ir distribuyendo el peso hacia delante. Olvdate de caminar de puntitas, de ir flotando y de dar pasitos muy cortos o muy largos, tus ingles gritarn auxilio! Con dejar unos 50 cm de distancia entre un pie y otro es suficiente. Procura que los dedos de los pies apunten hacia adelante.
Al caminar mantn los brazos en
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La buena postura al caminar

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Gracias por prestar atencin

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