Estilos de vida saludables en la prevencin y tratamiento de la adiccin al tabaco

Dr. Fernando Becerril Mar, MPH 21 de septiembre de 2012 11:00 hrs.

Estilo de vida saludable

Medida de Medicina Preventiva y Salud Pblica para:

Educar, Promover y Fomentar un EVS, para la conservacin y mantenimiento de la Salud. Evitar las Enfermedades Reducir desde un enfoque preventivo:
La Incidencia, Prevalencia, Morbilidad y Mortalidad producida por las Enfermedades Crnicas no Transmisibles e InfectoContagiosas

Niveles de aplicacin
Personal
Participacin Activa con Acciones Concretas para el Auto cuidado y Proteccin de la Salud Individual Asesora y Consejo Mdico para Conservar la Salud, Evitar la Enfermedad y Reducir sus Complicaciones Medidas Generales de Promocin y Educacin para la Salud

Profesional

Institucional

(F. Becerril, 1990)

El Estilo de Vida Saludable en el Manejo de la Adiccin al Tabaco

ACTITUD MENTAL POSITIVA

Decisin

Nothing is Impossible !
Mohamed Ali

Intervencin Motivacional
Pensamientos Asertivos
Desechar los pensamientos negativos y evitar la distorsin del pensamiento

Si piensas

que ests vencido; lo estas que no te atreves; no lo intentars que no puedes; no lo logrars

que perders; ya has perdido

AGUA

Ingerir 8 a 10 vasos cada 24 horas

La Nicotina al ser diurtica y favorece la deshidratacin de los tejidos

AIRE

Respirar

Correctamente

Respirar Correctamente

Incrementa la Oxigenacin de los Tejidos Acelera los Procesos de Regeneracin Celular y Cicatrizacin Mejora la Digestin y la Funcin Heptica Favorece la Eliminacin de Co2 Mejora la Funcin Respiratoria Tonifica los Msculos

Favorece la Circulacin Sangunea

Mejora la Energa Sexual

Produce un Estado de Paz y Tranquilidad Mental Reduce los Estados Depresivos Mejora la Creatividad Favorece el Pensamiento Positivo

La

respiracin tiene la capacidad de cambiar su estado de nimo en situaciones de estrs, ansiedad, enojo, tristeza o depresin.

Ante una situacin de conflicto, respire profundamente ponga atencin, y ver que siempre hay una manera mejor de hacer las cosas

Alimentacin Adecuada

Durante la

Cesacin Tabquica

Objetivos Diettico Teraputicos

Durante la cesacin tabquica

Eliminar la Nicotina y otras sustancias txicas del organismo Reparar los daos (reversibles) producidos por el tabaquismo Reducir el Deseo de Fumar

Eliminar la Nicotina y otras Sustancias Txicas del Organismo

Las Frutas y Las Verduras (actan como alcalinizantes metablicos) , favorecen el proceso depurativo del organismo
pH Alcalino = Eliminacin Gradual de Nicotina = Sndrome de abstinencia

pH cido =

Eliminacin Rpida de Nicotina =

Sndrome de Abstinencia

Frutas y Jugos Naturales

Aportan Vitaminas y Sustancias Fitoqumicas Antioxidantes que neutralizan los txicos del tabaco

Facilitan la Detoxificacin del Organismo Aumentan la produccin de orina y la eliminacin de nicotina (Cotinina)

Verduras y Leguminosas

Ricas en Vitaminas y Minerales de Accin Depurativa y Detoxificante

Los Carotenos actan como protectores de las clulas de la mucosa bronquial

El Ajo, la Cebolla y el Rbano, son ricos en esencias sulfuradas que disminuyen el deseo de fumar

Germen de Trigo

Rico en Vitamina B y Minerales necesarios para el buen Funcionamiento del Sistema Nervioso. (Vaina de Mielina)
Ayuda a Reducir el nerviosismo que produce la Abstinencia de Tabaco

Vitaminas B y C

Complejo B Indispensable para Controlar el Sndrome de Abstinencia. Mielinizacin de los Axones Neuronales

Vitamina C
Antdoto contra La Nicotina y los Alquitranes. Neutraliza los Radicales Libres y a otros Venenos Txicos presentes en el humo del tabaco

Antioxidantes

Ayudan a neutralizar y proteger el dao celular y cromosmico producidos por las partculas txicas del tabaco. El Betacaroteno (provitamina A), el Licopeno, las Vitaminas C, E y los Flavonoides, son los antioxidantes ms efectivos

Todos ellos abundantes en las frutas, verduras y leguminosas

Reparar los Daos (reversibles) producidos por el Tabaquismo

Los Vegetales ricos en Vitaminas y Antioxidantes, ayudan a proteger a Las Clulas de la agresin qumica producida por los componentes txicos del humo del tabaco y contribuyen a reparar los daos causados por el mismo

Reducir el Deseo de Fumar

EVITAR todos los alimentos condimentos o productos que estimulen

el deseo de fumar como las:

Bebidas Alcohlicas en todas sus formas y presentaciones Bebidas Estimulantes: Caf, T, Mate, Refrescos de Cola, Red Bull. Grasas Saturadas Carnes y Embutidos Especias

Bebidas Alcohlicas

Incrementan el deseo de fumar Disminuyen la Fuerza de Voluntad

Bebidas Estimulantes

CAF T

MATE
REFRESCOS DE COLA RED BULL La cafena contenida en estas bebidas es un alcaloide de efectos complementarios a los de la nicotina, razn por la cual aumentan el deseo de fumar y viceversa

Nicotina y Bebidas Estimulantes

Grasas Saturadas
Incrementan los niveles de colesterol y deterioran las arterias.
No son convenientes para el fumador, estos suelen tener ya, problemas vasculares por la accin de la nicotina, la cual favorece la aterosclerosis

Grasas Saturadas

Carnes y Embutidos
Contienen
HIPOXANTINA, CIDO INOSNICO, CIDO GUANLICO que tienen una estructura qumica similar a

la Nicotina, Cafena y Teobromina,

es decir actan como estimulantes del SNC Y favorecen el Deseo de Fumar

Carnes y Embutidos

Especias

CHILE PIMIENTA etc.

Los sabores fuertes aumentan el deseo de fumar y por lo mismo su uso no es conveniente durante el proceso de cesacin tabquica

Postura Correcta

Postura Correcta

Ejercicio

Practique Alguna

Actividad Aerbica o Camine

-endorfinas

Descanso suficiente

SUEO Y RECREACIN

DESCANSO

DORMIR

REPARACIN FSICA
REPARACIN MENTAL (Sueo)

La Falta de Descanso Produce:

Irritabilidad Depresin Falta de Concentracin Sobrepeso y Obesidad Mayor susceptibilidad a las enfermedades

Fase REM
En Nios y Adolescentes

SOMATOTROFINA
Hormona del Crecimiento Humano

Favorece el Crecimiento y Desarrollo

Aumenta la Eficiencia del Cerebro

( HGH )

En Adultos
Favorece la Reparacin y Regeneracin de los Tejidos

Fase REM
CORTISONA
Accin Reduce

MELATONINA
Accin

Tranquilizante
Natural

El Estrs Cotidiano

La Fatiga
Los Procesos Inflamatorios

Neurohormona Hipnoinductora >Insomnio/Depresin

N-acetil-5-metoxitriptamina

17-hidroxi-11-corticosterona

Reparacin Fsica y Mental Desayuna como Rey

Come como Prncipe
Cena como Mendigo

Mahoma

Reparacin Fsica y Mental

Cena Ligera

-endorfinas

-endorfinas

El Tx del tabaquismo es una labor de equipo

Cuidado!
Algunos polticos

son nocivo para

la salud
Coma frutas y verduras

Dr. Fernando Becerril Mar, MPH

ivs_dr.fbecerrilm@yahoo.com.mx