PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Principios del entrenamiento deportivo.

Al organizar el entrenamiento deportivo se concretan en l los principios generales de acuerdo con las particularidades del proceso de entrenamiento deportivo.

El sistema de principios del entrenamiento surge de la necesidad de concretar los principios generales de la enseanza y aplicarlos al proceso especializado del entrenamiento.

La no aplicacin de estos principios lleva a errores graves en el proceso de la preparacin del deportista.

Principio del nivel de direccin con vista a logros superiores.

En el deporte siempre nos encaminaremos a lograr resultados elevados y al mejoramiento constante. Los resultados son importantes, no por lo que representan en s, sino como ndices concretos del desarrollo de las capacidades y del rendimiento. Un ejemplo de ello son las competencias, ya que es un mtodo de evaluacin del desarrollo de las capacidades y a su vez como escalones para la competencia principal donde se evala el rendimiento alcanzado. La estructuracin del entrenamiento deportivo, el empleo de medios y mtodos ms eficientes se llevan a la practica con el objetivo de conseguir ndices elevados del rendimiento deportivo. La orientacin hacia el logro de los mejores resultados condiciona de una manera u otra todos los rasgos distintivos del entrenamiento deportivo (la elevacin del nivel de las cargas, la alternancia de la carga y el descanso, la ciclicidad). Por lo tanto, se entiende como la exigencia de asegurar al mximo posible el grado de perfeccionamiento en el deporte a entrenar, una especialidad profunda. El principio es una accin pedaggica que se le debe plantear siempre al deportista dentro de las posibilidades del mismo.

Principio del aumento progresivo y mximo de las cargas. (intensidad, volumen, duracin, densidad, frecuencia)

Cuando la carga del entrenamiento se mantiene igual durante un espacio largo de tiempo, el organismo se adaptara de forma que los mismos estmulos no acten por encima del umbral. Por lo tanto la carga se debe aumentar constantemente despus de determinados espacios de tiempo. El nivel de los logros deportivos es proporcional al nivel de exigencias del entrenamiento. En este proceso crecen gradualmente las cargas como las exigencias en cuanto a la preparacin fsica, tcnica, tctica y psquica. El incremento de la carga mxima depende; del nivel de entrenamiento previo del deportista, de sus peculiaridades individuales y de las particularidades del deporte. En la actualidad el deporte moderno ha modificado la idea que se tenia, de las magnitudes racionales de las cargas de entrenamiento, ya que las posibilidades del hombre y su grado de desarrollo han resultado ser superiores. Los cambios de los componentes de las cargas debern ser; incremento de las sesiones de entrenamiento, incremento del volumen de entrenamiento, reduccin del descansos incremento de la intensidad del entrenamiento. Para cumplir este principio: Aumento sistemtico, de manera gradual, integral, observar el efecto fisiolgico y estar condicionada a la preparacin del deportista.

Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento.

La esencia de este principio es del entrenamiento ininterrumpido, este proceso solo se interrumpe al dar paso al descanso, siempre que ste corresponda a la recuperacin de la capacidad de trabajo del organismo.

En este principio se apoya el entrenamiento anual y a largo plazo, y sus caractersticas son: * El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo del ao y durante muchos aos y mantiene el perfeccionamiento en el deporte. * La influencia de cada ciclo se materializa con base en el anterior. * El intervalo de descanso entre los entrenamientos es solo suficiente para garantizar el restablecimiento y el incremento de la capacidad de trabajo, permitiendo peridicamente la realizacin de entrenamientos con deuda parcial de restablecimiento (serie).

Principio del cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento.

En el entrenamiento deportivo pueden ser utilizadas vas de aumento de la carga, es decir, rectilnea, escalonada y ondulatoria. Para el entrenamiento es caracterstica en mayor medida, la dinmica ondulatoria, lo cual se debe, ante todo, al alto nivel de exigencias funcionales y de adaptacin del organismo del deportista. Este principio demanda que cuando se aplica una carga grande, despus es necesario aplicar y bajar el nivel de la carga. El fundamento es fisiolgico, ya que entre mayor sea la carga, mayor sern los cambios que se producen y mayor el tiempo de recuperacin. Existen tres tipos de ondas: pequeas, medianas y grandes. Pequeas: en los microciclos. Medianas: unas cuantas ondas pequeas en las etapas. Grandes: ondas medias en los periodos del entrenamientos. El arte de la estructuracin del entrenamiento consiste, en buena medida, en combinar correctamente todas estas ondas entre s.

Fase: Desarrollo, Mantenimiento y Perdida Periodo: Preparatorio, Competitivo y Transitorio Etapa: Preparacin general y Preparacin especial

Principio del carcter cclico del proceso de entrenamiento.

La organizacin del entrenamiento en unidades de tiempo que abarcan la preparacin del deportista. Se expresa as: 1.- El contenido del entrenamiento se debe cambiar en ciertos periodos para que siga contribuyendo al desarrollo de la capacidad fsica. 2.- Los cambios se deben efectuar en los limites de ciertos tiempos, planificados con anterioridad. Microciclo: Tiene una duracin de 2 a 7 das. Mesociclo: Unin de microciclos, duracin de 3 a 10 semanas. Macrociclo: Debe darse la Forma deportiva (preparacin, competencia y transito) unin de mesociclos, duracin de 4 meses a 2 aos.

Microciclo. Preparacin general: en el inicio de PP, relacionado con incremento de la PFG. Preparacin especial: antes de la competencia. Corriente: aumento uniforme de la carga en volumen y limitado en intensidad (PG). Choque: volumen creciente de la carga y alta intensidad (PP). Aproximacin: semanas antes de la competencia (programa de la competencia). Competitivos: reglas oficiales y reglamento de la competencia. Restablecimiento: siguen a las competencias muy intensas.

Mesociclo. Entrante: inicio del PP, incluyen 2 o 3 microciclos corrientes y de restablecimiento. Bsico: principal del PP, desarrolladores (cuando se pasa a un nuevo nivel y estabilizadores ( se interrumpe el crecimiento de la carga, para que el organismo se adapte y se fije su estado, alternados con los anteriores). Preparatorio de control: transicin entre el bsico y competitivo, se puede descubrir errores tcnicos y tcticos. Precompetitivo: antes de la competencia fundamental. Competitivo: principal. Preparatorio de restablecimiento: igual a los bsicos, incremento de microciclos de restablecimiento. Restablecimiento mantenedor: entrenamiento suave, utilizado en periodos de competencia largos (intermedios), y en la transicin de macrociclos.
El xito del ED, radica en saber compaginar todos los mesociclos y microciclos en estructuras cclicas dinmicas, para obtener la mejor forma en el mejor momento.

Fase
DESARROLLO

Periodo

Etapa
Mesociclo Entrante Corriente-Corriente-Restablecimiento

General Preparatorio
Aumento del volumen a sus niveles mximos con discreto aumento de la intensidad

Mesociclo Bsico desarrollador Corriente-Corriente-Choque-ChoqueChoque-Restablecimiento

Especial

Mesociclo Bsico Estabilizador Aproximacin- Aproximacin-CompetitivoCompetitivo-Restablecimiento

Mesociclo Bsico Desarrollador Corriente-Choque-Choque-ChoqueRestablecimiento

MANTENIMIENTO

Precompetitiva Competitivo

Mesociclo Precompetitivo Aproximacin-AproximacinCompetitivo-Restablecimiento

Aumento de la intensidad a sus niveles mximos con descenso paulatino del volumen
PERDIDA

Competitiva

Mesociclo Competitivo Aproximacin-Competitivo-CompetitivoCompetitivo-Restablecimiento

Transito
Intensidad y volumen en forma decreciente

Restablecimiento

Mesociclo Restablecimiento Restablecimiento-CorrienteRestablecimiento-Restablecimiento

Principio de la unidad de la preparacin general y especial. La especializacin deportiva no excluye el desarrollo multilateral del deportista, ya que slo es posible el mximo progreso en el deporte a base del incremento general de las posibilidades funcionales del organismo y del desarrollo mltiple de las posibilidades fsicas y psicolgicas. 1.- El equilibrio orgnico de todos sus rganos, sistemas y funciones, se puede llevar al mximo con el desarrollo mltiple de la preparacin, sin ello no se puede especializar correctamente. 2.- Mientras ms amplio es el circulo de los hbitos motores y la destreza del deportista, existirn posibilidades ms favorables para incorporar nuevas formas de actividad motriz con miras al perfeccionamiento. Relacin aproximada entre lo general y especial en el entrenamiento deportivo: Edad 11-13 14-16 16-18 18-20 20 General 70% - 75% 55% - 60% 40% - 45% 35% - 40% 20% - 30% Especial 30% - 25% 45% - 40% 60% - 55% 65% - 60% 80% - 70%

La capacidad de trabajo especial esta encaminada al desarrollo de las capacidades que caracterizan especficamente un tipo determinado de deporte, la capacidad de trabajo general resuelve el perfeccionamiento multilateral de las capacidades que no son especificas para un tipo determinado de deporte, pero que influyen en los xitos de la actividad deportiva, directa o indirectamente. Uno de los objetivos del descanso activo es eliminar la fatiga fsica y psquica acumulada por la practica sistemtica de los entrenamientos y la participacin competitiva, as como preparar a los deportistas para los entrenamientos posteriores. El descanso activo es una etapa de alivio dentro de la continuidad del entrenamiento deportivo.

Principio de la individualidad. Este principio se refiere a que las actividades de la preparacin del deportista tiene que adaptarse a las caractersticas psico-funcionales individuales de cada deporte. 1.- Edad biolgica 2.- Aos de vida deportiva 3.- Especialidad deportiva 4.- Estado cardiovascular y respiratorio 5.- Estado del sistema nervioso 6.- Condiciones de alimentacin, vivienda, descanso, etc. 7.- Nivel educacional e intelectual 8.- Tiempo que dedica al entrenamiento 9.- Contenido de la preparacin 10.- Objetivos a alcanzar 11.- Nivel ideolgico

La individualidad del trabajo en el ED se logra con el ajuste y dosificacin individual de la carga. Las cargas fsicas del ED iguales recibidas por los deportistas tiene diferentes repercusiones biolgicas, lo que para uno fue carga biolgica media para otros puede ser mnima, mxima. Cada deportista debe tener su plan individual. El volumen total de actividades a realizar, depende del periodo de entrenamiento, de lo realizado en el ao anterior y de los resultados de los test pedaggicos, mdicos, psicolgicos, laboratorio. An dentro del deporte que se compite, cada deportista tiene su especialidad. La orientacin de la preparacin del equipo debe considerarse sobre metas y objetivos individuales, pero la orientacin de la preparacin individual debe considerarse sobre el aumento del rendimiento personal que redunde en el mejoramiento del promedio colectivo.