LA RELAJACION EN EL ADULTO

LAVADO CORDOVA, KEVIN RIOS PAICO, ANA FIORELA GENOVEZ LECCA, ASLEY. CONTRERAS ESQUIVEL, SPENCER TIRADO RODRIGUEZ, BRAYAN ORTEGA HINOSTROZA, LUIS

POR QUE SE NECESITA RELAJARSE

Para combatir el estrs negativo. Desarrollar un vida saludable. Estar tranquilos, serenos, conscientes. Sentirse descansado. Mejorar los hbitos de vida. Mejorar estado psquico y fsico.

Quien manda
Enemigo

El cerebro
Amigo

Equilibrio

El estrs

El estrs es normal. Es la reaccin natural del organismo en respuesta a un desafo

fsico y/o emocional.

El estrs.
Si el estrs se prolonga excesivamente, los
recursos del organismo se agotan y la persona desarrolla formas negativas de reaccin al estrs, pasando a ser limitante y no permitir una adaptacin adecuada a las situaciones a afrontar.

Fases del estrs.

Fase de alarma.

Las fases del estrs son:

Fase de resistencia.

Fase de agotamiento

El estrs.
Las principales respuestas del estrs son:
A nivel cognitivo.
A nivel emocional. A nivel fisiolgico.

Causantes de estrs.
Exgenos: Ambientales. Ruidos, polucin, fluctuaciones de temperatura y cambios en la alimentacin. (bioecolgicas y fsicas).

Causantes de estrs.
Endgenos: Del organismo. Frustracin, ansiedad y sobrecarga. (psicosocial). La anticipacin y la imaginacin de situaciones o hechos tambin desencadenan reaccin de stress.

Causas de Estrs.
1. Adaptacin a los cambios.
Cada vez que enfrentamos un cambio. Un cierto nivel de cambio es deseable y necesario.

2.Falta de control sobre los acontecimientos.

Causas de estrs.
3. La autopercepcin:
La imagen que se hace el individuo de l mismo
para evaluar las propias fuerzas y autoestima. gran medida, por la idea que tenemos de nosotros mismos

Nuestro comportamiento est determinado, en Si la autoestima est debilitada y que no se

tienen mucha seguridad, es mas fcil caer en el stress.

Causas del estrs.

4. La Frustracin Cuando no podemos alcanzar el objetivo que nos proponemos.
Saber acepar la frustracin, no significa conformarse.

Causas del estrs.

5. La sobrecarga: Cuando los requerimientos del medio sobrepasan nuestra capacidad para satisfacerlos. Los principales factores que contribuyen a la sensacin de un exceso de carga son cuatro: 1.- La falta de tiempo 2.- El exceso de responsabilidades 3.- La falta de apoyo 4.- Expectativas demasiado grandes con respecto a nosotros mismos y a nuestro entorno

Acontecimientos que estresan.

Matrimonio, Divorcio. Embarazo. Cambio de trabajo, horarios, jefes, despidos. Discusiones. Reuniones familiares. Vacaciones, jubilacin. Problemas sexuales. Cambio de residencia.

Acontecimientos que estresan en el trabajo.

Trabajo de alto grado de dificultad. Trabajo con gran demanda de atencin. Actividades de gran responsabilidad. Funciones contradictorias. Creatividad e iniciativa restringidas. Exigencia de decisiones complejas. Cambios tecnolgicos intempestivos. Ausencia de plan de vida laboral.

Amenaza de demandas laborales.

Sntomas

A nivel cognitivo-subjetivo.
a) Preocupacin.
b) Temor. c) Inseguridad. d) Dificultad para decidir. e) Miedo.

f) Pensamientos negativos sobre uno mismo

A nivel cognitivo subjetivo.

g) Pensamientos negativos sobre nuestra actuacin ante los otros. h) Temor a que se den cuenta de nuestras dificultades. i) Temor a la prdida del control. j) Dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse

A nivel fisiolgico.
a) Sudoracin. b) Tensin muscular. c) Palpitaciones. d) Taquicardia. e) Temblor. f) Molestias en el estmago. g) Otras molestias gstricas. h) Dificultades respiratorias.

A nivel fisiolgico.
i) Sequedad de boca. j) Dificultades para tragar. k) Dolores de cabeza. l) Mareo. m) Nuseas. n) Molestias en el estmago. ) Tiritar.

A nivel motor
a) Evitacin de situaciones temidas b) Fumar, comer o beber en exceso c) Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.) d) Ir de un lado para otro sin una finalidad concreta e) Tartamudear f) Llorar g) Quedarse paralizado

Otros sintomas

Irritabilidad, enfado falta de concentracin Pesimismo, depresin accidentes mala comunicacin bajos niveles de productividad y creatividad Agotamiento fsico.

El estrs
Las consecuencias del estrs:
Predisposicin a contraer enfermedades.
Alteracin de las relaciones personales. Disminucin capacidad laboral

Manejar el estrs

Como puedo enfrentar el estrs.

Muestra actitudes positivas ante los problemas

1
Piensa que tu puedes influir favorablemente en las situaciones

2
Cambia lo negativo por positivo... la amenaza por el reto

Come alimentos nutritivos

+
frutas y verduras

azcares y estimulantes (luego no se queman y slo te aceleran)

Si te nutres, las defensas de tu cuerpo aumentarn, lo que te ayudar a enfrentar ms el estrs

Relacionate con personas que te brinden su ayuda

En quin confas? Pap?, Mam?, Maestros?, Amigos?...

hablar y expresar lo que te preocupa, ayuda a disminuir la tensin y a encontrar otras maneras de resolver los problemas

Aprende a relajarte

Busca la forma que ms te guste: Respiracin profunda Meditacin Yoga Imaginacin creativa Msica

La relajacin tranquiliza, fortalece pensamientos positivos y eleva las defensas del cuerpo

Manejar del estrs.

Aceptar el propio cuerpo como una mquina con un suministro limitado de energa. Aprender a reconocer los primeros signos de estrs y qu significan. Desarrollar tolerancia al estrs con una dieta equilibrada y ejercicio.

Manejar el estrs.

Practique ejercicio con regularidad Convierta la relajacin en una parte regular de su

vida. Rutinas de descompresin. Tmese tiempo para jugar Desarrolle un buen sentido del humor Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional. Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual.

Manejar el estrs.

Eliminar el consumo de cafena. Reducir el contacto con amigos negativos. Recompensarse cuando tenga xito, aunque sea pequeo. Convertir las experiencias negativas en valiosas experiencias de aprendizaje para determinar qu podr hacer de manera diferente la prxima vez. Aumente su capacidad para aceptar la incertidumbre. Separe el pasado del presente.

Manejar el estrs.
Abstngase de compararse con los

dems Limite el nmero de compromisos que contrae Utilice su imaginacin

Manejar el estrs.
Aumentar el numero de cosas positivas que se diga

sobre usted mismo Cntrese en xitos pequeos y en experiencias positivas Practicar hacer cumplidos genuinos a los dems Identifique y recuerde sus puntos fuertes Identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre los pensamientos que tiene sobre ellas.

Y finalmente...

Esfurzate para ser y sentirte mejor cada da. Tu puedes cambiar tu vida, si la vives con responsabilidad y alegra...