HIGIENE PESSOAL

A higiene é o conjunto de meios para manter

condições favoráveis à saúde.
É um conjunto de hábitos de limpeza e correcção
do nosso corpo, por ser uma importância no
nosso dia-a-dia, acaba por dominar.
 Higiene Dentária
Deve-se escovar os dentes logo a seguir a cada refeição e
antes de deitar.
Nos dentes ficam restos de alimentos depois da refeição e
se não forem escovados com regularidade, atraindo-se
micróbios que se vão transformar em ácido.
 Como escovar
Inicie a escovagem pelos os dentes molares, depois vai-se para
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os dentes da frente que são os dentes incisivos e caninos.

Realiza-se pequenos movimentos horizontais e circulares, no
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sentido da gengiva para o dente.

Comece pela parte superfície externa do dente e só depois passe
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para a parte superfície interna.

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Termina-se com a escovagem das superfícies que mastigam
oclusais com movimentos de vai e vem. Tem também de escovar a
língua.
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De seguida utiliza-se a fita ou o fio dentário. Os espaços
interdentários devem ser higienizados com fio dentário ou a fita
dentária.
 Doenças
As principais doenças dos dentes:
Cárie
Doença periodontite
Fluorose
Halitose ou mal hálito
Gengivite
 Cárie
A cárie dentária é uma doença mais vulgar dos
dentes, e deve ser tratada ao logo que surja.
Se deixar avançar com a doença pode causar
graves e dolorosas infecções que podem levar
á destruição do dente.
 Doença periodontite
Quando a doença deixa de estar restrita á gengiva
( gengivite ) e afecta as outras estruturas de suporte dos
dentes, nomeadamente o osso e o ligamento que o liga ao
dente, a doença passa a designar-se por periodontite.
Formam-se bolsas entre os dentes e a gengiva, as quais são
muito difíceis de higienizar durante a escovagem. Este é
um factor que permite a progressão da doença.
 Fluorose

A Fluorose dentária são manchas, em geral claras, que

aparecem nos dentes por excesso de flúor, geralmente de
forma simétrica.
 Halitose ou mal hálito
Halitose ou mau hálito é a exalação de odores
desagradáveis oriundos da cavidade bucal ou estômago
através da respiração, sendo que em 90% dos casos, a
saburra lingual é a causa do problema.

Como o olfacto se adapta rapidamente a qualquer odor

constante, o portador de halitose acostuma-se com o
próprio hálito, não sendo capaz de perceber o seu
problema.
 Gengivite
A acumulação de placa bacteriana também tem efeitos na
gengiva que se torna inflamada, inchada e, por vezes, com
hemorragia.

A hemorragia gengival é um sinal de doença das gengivas.

 Higiene Genital

Feminina
Masculina
 Feminina
As mulheres têm, na higiene genital, uma preocupação
recorrente no seu dia-a-dia. No entanto, há cuidados que
devem ser levados em consideração e produtos que não
devem ser utilizados. Para protecção e limpeza íntima,
recomenda-se duas lavagens diárias.
 Masculina
A higiene íntima do homem deve ser diária. Devem sempre
lavar a zona do orifício da uretra, porque normalmente
contem restos de urina.

Depois de uma relação sexual do homem deve sempre limpa

o orifício da uretra, porque pode contem muco feminino e
restos de esperma.
 Higiene Corporal
Cabelos
Mãos
Pele
Unhas
Postura Corporal
Sono
Alimentaçao
Vestuário
Exercício Físico
Audição
Visão
 Cabelos
Os cabelos deve ser bem lavados, pois nele tem
gorduras e poeiras.
Não se deve partilhar pentes, escovas ou bonés, pois
podem transmitir parasitas. Se isso acontecer, deve ser
usado um champôs desparasitante apropriado.
Como lavar a cabeça e o
cabelo
Pode se lavar a cabeça sempre que for necessário.
Recomenda-se usar o menos possível o secador e ao
fazer regular numa temperatura que não seja
excessivamente elevada, em vez de o calor secar o
cabelo e pode quebrar.
O champô que se deve ter as seguintes propriedades:
ser fácil de se aplicar, sair facilmente enxaguamento,
não fazer demasiada espuma para poder facilitar para
pentear o cabelo, para podemos dar brilho, para não
irritar o couro cabeludo nem olhos e para ter um aroma
agradável.
 Doenças
Alopecia
Alopecia Androgenética
Alopecia cicatriciais
Alopecia Areata.
 Alopecia
A Alopecia é a queda e perda de volume é um problema
de cabelo mais frequente e mais preocupa a população.

Não é nenhuma doença ao certo perante uma queda de

cabelo repentina que não se consegue controlar, para se
saber controlar a opção mais certa que a pessoa deve
de tomar é consultar um especialista.
Alopecia Androgenetica
A doença Alopecia Androgenética é mais conhecida por
calvície quer dizer que é um sinal de envelhecimento, e pelo
que se sabe desde dos tempos se tem tentado encontrar
um remédio.
 Alopecia Cicatriciais
 
A doença Alopecia Cicatriciais é uma doença são aquelas
em que se observa um desaparecimento dos folículos
pilosos pelo que a sua cura é impossível.
 Alopecia Areata
A doença Alopecia Areata é uma perda de brusca em
áreas dispersas ( pelada ). Pode afectar todas as zonas
pilosas do corpo, e também as unhas, que se tornam muito
delgadas, com sulcos e covinhas ( em 10 por centro dos
casos ).
 Mãos
A mão é a parte final de cada extremidade superior ( ou
braço ), principalmente nos mamíferos bípede. A mão
divide-se geralmente em três regiões : carpo, metacarpo e
dedos, nos restantes órgãos pares, as mãos são simétricos.
 Como lavar?
Molhar muito bem as mãos e os antebraços com água
potável corrente e quente.
Ensaboar bem as mãos com sabão líquido, lavando bem os
espaços interdigitais, as palmas da mãos, os polegares e os
antebraços ( até ao cotovelo).
Lavar as unhas com escova própria ( que deverá ser
mantida limpa e seca entre as utilizações).
Passar por água potável corrente e quente, de modo a
remover todo o sabão.
Deitar solução desinfectante nas mãos e antebraços,
espalhando bem ( esta operação deve demorar 20-30
segundos).
Passar abundantemente por água potável corrente e
quente.
 Pele
A pele( epiderme ou derme ), em anatomia, é o órgão
integrante do sistema tegumentar é ( junto ao cabelo e
pêlos, unhas, glândulas sudorípara e as glândulas sebáceas).
Que tem as principais funções e protecção do tecidos
subjacentes, regulação da temperatura , somática, reserva
de nutrientes e ainda conter terminações nervosas
sensitivas.
 Unhas
As unhas são formações de queratina presente na ponta
dos dedos, sofrem de mudanças de idade. É produzia por
glândulas em sua base que secretam grossas camadas de
queratina, que se mantêm aderidas á pele até a sua
extremidade.

É muito importante usar luvas para trabalhar com água,

substâncias tóxicas ou terra.
 Cuidados a ter
Os cuidados que se deve tomar com as unhas devia ser em
basear-se na higiene e limpeza, essencial para muitos
aspectos da saúde do organismo, através das unhas se
podem transmitir infecções, produtos tóxicos e
alergenioscapazes de provocar doenças. As pessoas que
têm uma destas doenças deve habituar-se a usar luvas se
trabalha amiúde em contacto com substâncias tóxicas,
terra, pó.
 Doenças
Traumatismo na base das unhas, são quando pontos
esbranquiçados aparecem na ponta e são bem comuns.
Unhas encravadas, são também relativamente comuns, as
causas normalmente são por causa dos sapatos apertados,
traumatismos e dedos grandes (hálux) do pé. São muito
dolorosas, e é recomendável a procura de um
dermatologista ou podólogo para evitar infecções.
Hemorragias subungueais, são rupturas dos vasos
sanguíneos nas unhas que podem causar linhas verticais ou
manchas arroxeadas.
Infecções por fungos(micoses) ou por bactérias, as
causadas por fungos causam deformidades nas unhas, já a
por bactérias causa vermelhidão e inchaço em volta delas.
 Postura Corporal
Postura ou atitude corporal é a posição relativa da cabeça,
do tronco e dos membros, quer em repouso quer em
movimento.

O desenvolvimento da tua estrutura óssea, deves

preocupar-te em manter uma postura corporal correcta.

Uma postura corporal correcta contribui para o nosso bem-

estar e evita que surjam, futuramente, deformações na
coluna vertebral. Como consequência podemos ter dores no
pescoço e nas costas.
 Doenças
Hiperlordose: desvio acentuado da curvatura convexa da
coluna lombar e cervical.
Escoliose: desvio lateral da coluna.
Hipercifose : desvio acentuado da curvatura côncava da
coluna na região torácica (corcunda)ou sacral.
 Sono
O sono é a forma que o nosso organismo tem de descansar.
O sono assegura o repouso do cérebro.

As horas de sono variam de pessoa para pessoa e são

diferentes conforme a idade, sexo, etc.

Deitar e levantar sempre à mesma hora ajudam a criar um

ritmo de sono regular.
 Alimentação
Todos os dias são necessários cerca de 40 nutrientes
diferentes para um boa saúde, não existindo nenhum
alimento que seja capaz de ao organismo tudo aquilo de que
ele precisa .A selecção diária dos alimentos deve incluir
pão e cereais inteiros, frutos, hortaliças e legumes,
produtos lácteos, peixe, carne e outros fornecedores de
proteínas. Quando se deve comer depende das
necessidades energética, respeitando as proporções
indicadas na roda dos alimentos.
 Cuidados
Sopa muito bem passada, rica em legumes e hortaliças, com
pouca gordura.
No prato, o peixe, por exemplo, cozido, grelhado ou assado
no forno, sem gorduras.
Sobremesa possíveis, para alguém da fruta, leite-creme,
arroz doce, aletria ou creme de frutos.
A bebida pode ser água, chá, batido de fruta bem líquida,
adoçado suavemente.
 Vestuário
A roupa e o calçado devem estar sempre limpo e devem ser
adequado ao tempo que faz: frescos no Verão, quentes no
Inverno e impermeáveis nos dias de chuva.

O vestuário é importante para manter a temperatura

corporal. Veste sempre, junto ao corpo, roupas de algodão
pois não retém o suor o que evita o aparecimento de mau
cheiro. Temos de mudar diariamente as roupas interiores.
 Exercício Físico
São muitos os benefícios para a saúde resultantes de
hábitos de actividade física moderada e regular.

Ser activo ao longo da vida é uma forma de promover a

saúde e evitar muitas doenças.

O ideal para a saúde é que a actividade física se torne um

habito na infância ou na adolescência, para não haver
dificuldades de integra-la à vida adulta.
 Riscos

Dores nas Costas

Diabetes tipo 2
Doença cardíaca
Morte por ataque cardíaco, ou acidente vascular cerebral
Cancro do cólon
 Audição
A audição é um dos cinco sentidos básicos cuja função é
captar os sons existentes no meio em que vivemos e enviá-
los ao córtex cerebral.

A audição pode ficar afectada quando se ouve música

excessivamente alta.

Reduzir o volume do som favorece a audição e causa menos

poluição sonora.
 Visão
A Visão é a considerada pela Ciência, um dos cinco sentidos
que permitem inúmeros seres vivos a aprimorarem suas
percepções do mundo, dentre os seres humanos.
 Doenças
Presbiopia ( ou a vista cansada )
Hipermetrapia
Astigmatismo
Miopia
 Presbiopia ( ou a vista
cansada )
Dificuldade de visão ao perto, que é, normalmente, sentida
por volta dos 45 anos. Deve-se à perda da elasticidade
progressiva do cristalino fruto da idade.
 Hipermetropia

É um defeito refractivo caracterizado por dificuldade de

visão ao perto. O trabalho mais minucioso ou a leitura
aumentam a exigência de focagem, provocando fadiga
ocular e até dores de cabeça. Pode ser a causa do mau
aproveitamento escolar de uma criança.
 Astigmatismo
Corresponde a uma qualidade visual desigual consoante o
eixo visual em causa. Resulta, na maioria dos casos, de uma
curvatura desigual da córnea, provocando uma visão
distorcida. Pode ocorrer isoladamente ou associado aos
outros defeitos refractivos.
 Miopia
A imagem é focada à frente da retina e traduz-se por uma
dificuldade de visão ao longe. Um olho míope é
normalmente maior que o normal e é mais propenso a
algumas doenças (ex. glaucoma, descolamento de retina,
etc.). Requer atenção especial por parte do médico
oftalmologista.
Trabalho Elaborado por:
Diana Carreira Nº6
Fernando Norte Nº11
Jéssica Pereira Nº17
Micaela Fonseca Nº21
Pedro Carvalho Nº22
Rodrigo Branco Nº23