KECEDERAAN SUKAN & PEMAKANAN dalam SUKAN

170

171

Perhatikan gambar-gambar berikut :-

172

KESELAMATAN

KESERONOKAN

(JOY)

AKTIVITI FIZIKAL
173

KECEDERAAN dalam SUKAN

174

Definisi Pengenalan tisu-tisu badan Jenis-jenis kecederaan Langkah-langkah pencegahan Prinsip rawatan R.I.C.E & P.R.I.C.E
175

DEFINISI

KECEDERAAN SUKAN Sebarang luka atau kerosakan pada tisu lembut & organ semasa menjalankan aktiviti sukan

176

177

Jenis-jenis tisu yang sering mengalami kecederaan

Tisu Lembut Organ

178

Otot (muscle) Tendon Ligamen

179

Sistem otot merangkumi tisu penghubung, salur darah, saraf dan tisu-tisu otot.

180

181

182

CONTOH GAMBAR PELBAGAI KECEDERAAN

183

Pertembungan / perlanggaran Terjatuh Hentakan langsung daripada pihak lawan/ peralatan sukan Aktivti sukan @ latihan berlebihan Teknik yang salah Kecuaian individu Faktor persekitaran cuaca, permukaan kawasan permainan dll.
184

FAKTOR EKSTRINSIK Peralatan Keadaan padang Peraturan Tahap pertandingan Pendedahan Dalam aktiviti berpasangan - aras kebolehan sama

FAKTOR INTRINSIK Umur Jantina Kematangan otor rangka Sejarah kecederaan lepas Kekuatan / kelenturan Stres psikologikal

185

Sprain (terkehel) Strain (terseliuh)

Kekejangan Otot
Contussion (Hentakan)

Fraktur
Dislokasi
186

Otot telah diregang secara berlebihan. Menggunakan otot secara mengejut dan berlebihan. Lazimnya tanpa warm-up. Melakukan pergerakan yang jarang dilakukan
187

Tindakan anda : rehatkan mangsa luruskan bahagian yang cedera beri minuman yang sejuk tuamkan dengan ais untuk elak bengkak

188

BAHAGIAN GASTROCNEIMUS

BAHAGIAN PAHA

189

LIGAMEN KOYAK

BENGKAK

190

Apabila menghadapai kecederaan jenis terkehel yang serius :

Jangan cuba betulkan anggota yang terkehel.

Pastikan badan dalam keadaan selesa. bawa mangsa ke hospital
191

192

Bahagian otak cedera Tidak sedar diri Pening muntah Hilang imbangan Lupa butiran

kemalangan

Apakah Tindakan Anda ?

193

FRAKTUR (patah tulang)

Fraktur Terbuka (Open Fracture) Fraktur Tertutup (Closed Fracture)

194

195

 Hentakan langsung

sepakan kuat
pukulan kuat

196

 Hujung tulang sendi terkeluar daripada kedudukan asal. Akibat regangan berlebihan otot @ ligamen koyak . Lazim terlibat : bahu, siku, ibu jari, jari tangan, rahang

bawah

197

DISLOKASI
198

Lebam

Luka

Ubah bentuk

bengkak

199

Open #
Closed #

McRae 1994
200

201


202

Supaya cedera tidak jadi serius Minimakan kesakitan hentikan pendarahan dan bengkak

203

PANDUAN PENCEGAHAN KECEDERAAN DALAM SUKAN

204

Penyaringan pra-penyertaan Warm-up, regangan/ stretching & cool down Status kecergasan yang baik Patuhi peraturan & undang permainan Pakai alatan & kemudahan yang selamat dan ikut spesifikasi Guna pelindung keselamatan Elak dehidrasi
205

KECEDERAAN SUKAN
Kemalangan tidak

berbau
PENCEGAHAN

lebih baik daripada

RAWATAN

Murid tersebut melakukan aktiviti sukan tanpa memanaskan badan.

206

207

208

209

210

211

KAEDAH RAWATAN KECEDERAAN DALAM SUKAN

212

Memerhati & menilai dengan TENANG. Kumpul maklumat penting : no telefon nama pesakit bagaimana kecederaan berlaku ciri-ciri simptom kecederaan

Hubungi pihak hospital.

213

R (REST) : Rehatkan peserta atau

bahagian yg cedera. I (ICE) : Letakkan bahagian cedera dgn bungkusan ais (Ice Pack). C (COMPRESSION) : Balut bahagian cedera untuk mengurangkan bengkak. E (ELEVATION) : Tinggikan bahagian yang cedera.
214

Elevate

Protect

Compress

Rest

Ice
215

o apabila cedera, lindungi bahagian cedera. o

stabilkan bahagian cedera supaya tidak jadi serius.

216

hentikan aktiviti supaya cedera @ luka tidak bertambah buruk.

217

o gunakan ais ---> salur darah mengecut o kurangkan pengaliran darah. o minimakan bengkak, sakit dan lebam.

218

masukkan ais dan sedikit air dalam bag plastik @ tuala basah (membaluti ais) membaluti ais dan letak pada bahagian yang cedera.
Apabila cedera guna ais (dalam tempoh 48 jam; setiap 2-3 jam guna ais; setiap kali : 15 20 minit) Jangan melebihi 30 minit
219

Guna kain pembalut atau bandage pada bahagian cedera. Ini bertujuan mengurangkan pendarahan & bengkak.

220

Meninggikan bahagian cedera lebih tinggi daripada kedudukan jantung supaya darah dapat mengalir balik. Ini untuk mengurangkan bengkak dan edema. Pada masa yang sama, aplikasi ais dilakukan.

221

222

PENYAKIT SALURAN PERNAFASAN

223

Asma (Penyakit Lelah) : sejenis penyakit kronik akibat kesempitan saluran pernafasan .

Kesukaran bernafas disebabkan saluran pernafasan amat sensitif kepada bahanbahan alahan tertentu.

224

SISTEM RESPIRATORI
56

Inflamasi saluran pernafasan

Kesempitan saluran pernafasan (Broncho-constriction)

225

SALURAN PERNAFASAN NORMAL

SALURAN PERNAFASAN PESAKIT ASMA

226

Debu dan habuk Perubahan cuaca Bulu binatang

Tekanan perasaan Makanan / buahbuahan tertentu

Merokok dan asap rokok

Jangkitan saluran pernafasan Ubat tertentu

Debunga
227

simptom Batuk Nafas berbunyi (wheezing) Sesak nafas. Rasa ketegangan di dada

228

Harus berjumpa doktor sekiranya;

Pernafasan anda semakin teruk walaupun langkah pengubatan telah ambil. Sukar bernafas semasa senaman ringan. Lebih kerap sedut bronchodilator. Lebih kerap terjaga malam.

229

Habuk

Rokok Asap

Cuaca /sejuk

debunga

Bulu binatang

230

Stres

Dust mite

PEMAKANAN
SUKAN

dalam

231

KARBOHIDRAT (sumber tenaga utama) Protin Lemak Vitamin Galian Air

232

MAKANAN adalah sumber tenaga. Makanan bahan api Keperluan tenaga seseorang remaja >< 2500 kalori sehari Atlet (remaja) - > 3000 kalori

233

234

235

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Kepelbagaian makanan (5 kumpulan) Diet bijirin, sayur & buah-buan+ Vitamin, galian & fiber Kurangkan lemak Kurangkan gula Garam (sodium) moderate Minum Air secara berkala elak dehidrasi Elak arak (banyak kalori tetapi tiada nutrien)

236

Karbohidrat Lemak Protin

: 55 65 % : 25 30 % : 15 20 %

Diet Seimbang keperluan tenaga ## berpandukan Piramid Makanan

237

4 6 hidangan / setiap hari 2 3 jam antara hidangan Bila atlet makan ? 3 4 jam sebelum hidangan berat (3-4g CHO/

kg berat badan)

2 3 jam sebelum hidangan kecil (2-3g CHO/

kg berat badan)

1 2 jam sebelum kalau ambil snack (1-2g

CHO/ kg berat badan)
238

24 jam sebelum senaman: makan diet seimbang dan minum secukupnya. 2 jam sebelum senaman: 17 ounces minuman Semasa senaman: Minum awal dan berkala Sesi latihan sebanyak 1+ hours: Minum minuan kerbohidrat dan elektrolit.

239