Son procedimientos cuyo objetivo principal es

Ensear a la persona a controlar su propio nivel de activacin A travs de la modificacin directa de las condiciones fisiolgicas sin ayuda de recursos externos.

Incremento de la activacin de la rama simptica ante estmulos que representan peligro.

En la actualidad , las reacciones psicofisiolgicas ya no son tan tiles para enfrentarnos ante los estresores, incluso tienden a convertirse en conductas des adaptativas, y lo que se necesita es reaccionar con precaucin y reflexivamente.

Cambios fisiolgicos durante la respuesta de estrs y beneficios que aporta al organismo

Cambios fisiolgicos
Aumento de la frecuencia cardiaca y la presin sangunea Aumento de la respiracin Tencin muscular Secrecin de glcidos y lpidos al torrente sanguneo Aumento de la traspiracin Liberacin de factores de coagulacin

Beneficios
Se bombea mas sangre al cerebro, pulmones, brazos y piernas aportando mayor combustible al cerebro. Suministra mas oxigeno a los msculos Los msculos se tensan preparndose para la accin Aporta combustible para disponer rpidamente de energa Refrigera el exceso de calor muscular Coagulacin mas rpida de las heridas, lo que reduce la perdida de sangre Mayor suministro de sangre al cerebro y a los msculos.

Enlentecimiento de la digestin

Activacin elevada ante estmulos nada o dbilmente amenazantes

Activacin elevada mantenida durante excesivo tiempo

Papel de la activacin de la rama simptica S.N.A.

Esto es lo que ocurre en los trastornos de ansiedad:

Las demandas de la sociedad son cada ves mayores:

El sujeto experimenta un importante incremento de su activacin ante estmulos que no constituyen ningn peligro real para l.

El alto nivel de competitividad exige a los sujetos rendimientos elevados para lograr el xito social, econmico, etc.

O-R= OrganismoRespuesta S.N.A= Sistema Nervioso Autnomo. Sc= Sistema cognitivo. Sf= Sistema psicofisiolgico.

Situacin

Incendio forestal/Ataque de un perro

R E S P U E S T A S

O-R
Activacin de los recursos del organismo: Aumento contracciones cardiacas, bombeo mayor volumen de sangre, incremento presin sangunea y tasa cardiaca, afluencia de sangre a msculos principales, elevacin tono muscular, aceleracin respiratoria.

Sc: Se percibe la situacin como un peligro para el sujeto. Sf: Activacin de una rama simptica del SNA (Incremento de las RRf): Actividad simptica general. Conductancia de la piel. Frecuencia e intensidad del ritmo cardiaco. Vasoconstriccin perifrica Tensin muscular tnica. Frecuencia respiratoria. Oxigenacin celular

Adecuacin de la intencidad y/o duracin de las respuestas a la situacin?

NO

NO
Activacin elevada ante situaciones nada o escasamente amenazantes.

S
Respuesta adecuada en funcin de las demandas de la situacin y de los recursos personales.

Activacin mantenida durante tiempo excesivo.

CONSECUENCIAS
Trastornos de ansiedad? Problemas de estrs? Posibilita defenderse/atacar o huir?

Funcin desadaptativa

Funcin adaptativa

Se pueden encontrar en las tcnicas de meditacin de las filosofas orientales

Ya que a lo largo de los siglos han ido surgiendo distintos procedimientos

Aproximacin Histrica

Los antecedentes de estas tcnicas son remotos

El entrenamiento en relajacin es casi tan antiguo como la propia civilizacin

En los contextos mgicos, religiosos y cientficos que se pueden considerar recursos de la relajacin

Bases Tericas y Experimentales

Las bases tericas no proceden de la psicologa del aprendizaje, sino de la psicofisiologa.

EL objetivo ha sido comprobar los cambios psicofisiolgicos operados por las relajacin

Y la respiracin en diferentes muestras de sujetos sin y con problemas psicolgicos.

Siguiendo a Everly (1989), Distinguimos tres ejes de activacin psicofisiolgica y son

Eje I: Neuronal
0 Se dispara de forma automtica siempre que se

percibe una situacin de estrs.

0 provocando una activacin del sistema nervioso

simptico que es el que a su vez activa la mayor parte de todo nuestro organismo (Aumenta la respiracin, la presin arterial, etc.)

Eje II: Neuroendocrino

0 Este eje es mas lento en su activacin y necesita

situaciones amenazantes mas prolongadas para hacerlo.

0 Su disparo implica la activacin de las glndulas

suprarrenales que a su vez provocan la secrecin de adrenalina y noradrenalina.

Eje III: Endocrino

0 En la Activacin de este eje podemos distinguir cuatro sub ejes: Adrenal-Hipofisiario: Provoca la liberacin de cortisol y corticosterona. Secrecin de la hormona del crecimiento: Su papel en la respuesta del estrs no est claro.

Eje III: Endocrino

Incremento en la secrecin de las hormonas tiroideas: La tiroxina provoca un efecto de

desgaste general.
Secrecin

de vasopresina: Provoca aumento en la retencin de lquidos.

un

Activacin Fisiolgica en la Respuesta de estrs

SITUACIN ESTRESANTE

RESPUESTA DE AFRONTAMIENTO

EVALUACIN COGNITIVA DE LA SITUACION Y DE LOS RECURSOS PERSONALES

No se percibe amenaza

RESPUESTA DE ESTRS

AAUSENCIA DE ESTRS

HIPOTLAMO

Eje I: NEURONAL

Eje II: NEUROENDOCRINO

Eje III: ENDOCRINO

Eje I: NEURONAL

Eje II: NEUROENDOCRINO S.N. SIMPTICO MEDULA ESPINAL

Eje III: ENDOCRINO

S. NERVIOSO PERIFERICO

S. NERVIOSO AUTNOMO

Tiroxina

Vasopresina

Adrenal Hipofisario

M S C U L O S

ACTIVACIN GENERAL

A D R E N A L I N A

N O R A D R E N A L I N A

C O R T I S O L

C O R T I C O S T E R O N A

Persistencia temporal del estmulo

CLASIFICACIN DE LAS PRINCIPALES TCNICAS DE INTERVENCIN PARA REDUCIR LA ACTIVACIN EXCESIVA EN FUNCIN DEL PRINCIPAL SISTEMA DE RESPUESTA IMPLICADO

Sistemas de respuesta

Tcnicas de intervencin
Resolucin de problemas Auto instrucciones Detencin del pensamiento Terapia racional emotiva Inoculacin del estrs Reestructuracin cognitiva Relajacin Biofeeback Control mental Desensibilizacin sistemtica Control de contingencia Autocontrol Modelado Habilidades sociales

COGNITIVO

AUTNOMO

MOTOR

Relajacin Progresiva
0 Desarrollada originalmente por Jacobson en 1929 y es

una de las ms utilizadas en terapia de conducta.

0 Est dirigida a conseguir niveles profundos de

relajacin muscular.

0 Se basa e la premisa que las respuestas del organismo

a la ansiedad provocan pensamientos que producen tencin muscular en el sujeto.

Relajacin Progresiva
0 El proceso que se tiene que seguir es:

Centrarse en un grupo de msculos. A la seal del terapeuta se tensan los msculos por 5 segundos. Cuando el terapeuta lo indique relajaran rpidamente los msculos.

se

Nos concentramos en las sensaciones que experimenta la zona relajada.

Otras tcnicas de relajacin

0 La meditacin: Pretende lograr la relajacin mediante

la repeticin de un mantra u oracin.

0 El yoga: Pretende relajar a la persona mediante sus

funciones fisiolgicas.

0 La hipnosis: Se realiza por induccin hipntica y no es

muy usada.

0 Biofeedback: se emplea para entrenar a los sujetos a

relajarse.

TCNICAS DE RESPIRACIN
0 Un control adecuado de nuestra respoiracin es una

de las estrategias mas sencillas para combatir el estrs.

A continuacin presentamos algunas de las tcnicas

1 inspiracin abdominal
0 La persona inspira dirigiendo el aire a la

parte inferior de sus pulmones.

0 Suele demorar en aprenderse este

ejercicio, por la falta de practica en tcnicas de respiracin.

2Inspiracin abdominal y ventral

0 El objetivo es que el sujeto dirija el aire a

la parte inferior y media de sus pulmones

3Inspiracin abdominal. Ventral y costal

0 El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiracin completa y regular la respiracin

4 Espiracin
0 Se pretende que el sujeto sea capaz de hacer ms

completa y regular la respiracin.

5 Ritmo inspiracin espiracin

0 El objetivo es conseguir una adecuada alternancia respiratoria entrenando la inspiracin y la espiracin completa.

6 Sobregeneralizacin
0 Con este ejercicio se

trata de aprender a utilizar tcnicas de control de respiracin en situaciones cotidianas y/o desfavorables en las que se puede utilizar para disminuir la tensin.

Psicologa de la Salud
0 Las tcnicas de relajacin y respiracin son usualmente

utilizadas en intervenciones aplicadas como

DOLOR CRNICO

HIPERTENCIN

DISMENORREA FUNCIONAL

LUMBALGIAS

CEFALEAS

DIABETES

ONCOLOGA

ASMA

PREPARACIN A LA HOSPITALIZACIN Y A LA CIRUJA