GENARO BARRERA GONZALEZ MARTIN ALFONZO DELGADO ZUMAYA CARLOS GONZALEZ MORALES REYNALDO TREJO ROBLES ASESOR:JOSUE GABRIEL

VELAZQUEZ ORTIZ

La alimentacin es el hbito que ms influye en la salud. En efecto, por medio de ella el organismo obtiene la energa que necesita para funcionar y los componentes para crecer y auto repararse. Una alimentacin adecuada evita y cura enfermedades, ayuda a la persona a verse y sentirse mejor, aumenta el rendimiento fsico y mental.

La hipertensin es una enfermedad que provoca que el corazn se dilate y se haga ms grande mientras que las arterias se endurecen o se estrechen favoreciendo la formacin de cogulos lo cual expone al organismo a sufrir flebitis, embolias, dolores de pecho e incluso infartos

DISMINUIR LAS CANTIDADES DE SAL EN LOS ALIMENTOS. TENER UN BUEN CONTROL SOBRE EL PESO CORPORAL. CONSUMIR ALIMENTOS CON UN ALTO GRADO DE POTASIO

Es un programa alimentario que ha demostrado ser efectivo para prevenir o reducir la hipertensin arterial. Se ha comprobado que personas con tensin moderadamente alta, han logrado reducir su presin arterial a niveles normales siguiendo esta dieta.

No contiene alimentos extraos y es fcil de seguir. Es baja en grasas saturadas, colesterol y grasas totales. Enfatiza el consumo de frutas, vegetales, leche y productos lcteos descremados o sin grasa.

Ricos en vitaminas y minerales como el calcio, potasio y magnesio, los cuales se han relacionado con la reduccin de la hipertensin arterial. Incluye protenas, fibras y cantidades reducidas de grasas saturadas, colesterol, carnes rojas y dulces.
Es til para la prevencin de la Diabetes y constituye un estilo de alimentacin de por vida altamente beneficioso y sostenible a largo plazo, as como recomendado por la Asociacin americana del corazn.

Productos de granos: 7 a 8 al da 1 rebanada de pan, taza de cereal seco, taza de arroz cocinado, pasta o cereal. Vegetales: 4 a 5 al da 1 taza de vegetales crudos con hojas; taza de vegetales crudos sin hojas; taza de vegetales cocidos; taza de jugo de vegetal Frutas: 4 a 5 al da taza de jugo de fruta; 1 fruta mediana; taza de fruta fresca, congelada o enlatada; taza de fruta seca

Derivados lcteos (sin grasa o bajos en grasa): 2 a 3 al da 1 taza de leche sin grasa o leche de 1%; 1 taza de yogurt con baja grasa; 1 oz. queso sin grasa Carnes, aves y pescado: 2 o menos al da. 3 onz. De carne asada o al horno, pollo sin pellejo o mariscos Nueces, Semillas y frijoles: 4 a 5 por semana taza de frijoles cocinados; 1/3 taza de nueces; 2 cucharadas de semillas de girasol Grasas, aceites y aderezos: 2 a 3 al da 1 cucharada de aceite o margarina suave; 1 cucharada de mayonesa regular; 1 cucharada de mayonesa baja en grasa; 1 cucharada de aderezo regular; 2 cucharadas de aderezo claro Botanas y dulces: 5 por semana. 1 fruta mediana; 1 taza de yogurt bajo en grasa; taza yogurt congelado bajo en grasa; taza de bizcoches secos (pretzels); 1 cucharada de jarabe de arce, azcar, jalea, o mermelada