Higiene postural u Ergonoma.

Arley David Gutirrez Est. Lic. Educacin fsica deportes y recreacin.

justificacin

EL DOLOR DE ESPALDA Escrito por Jean-Yves Maigne

ERGONOMIA

Leyes que actan sobre la postura( biomecnica)

la esttica es el caso particular en que las fuerzas se encuentran en equilibrio y la velocidad es nula.

La columna
equilibrio proteccin amortiguacin

Musculatura central

Alteraciones de postura
Rectificacin lumbar

Inclinacin hacia adelante

hper cifosis

hiperlordosis

Escoliosis

Recomendaciones posturales -de pie-

sentarse

Al acostarse

Al cargar un objeto

Actividad fsica y salud

Salud y efectos benficos del ejercicio fsico

ejercicios

Adaptaciones al ejercicio aerbico

Hipertrofia y fortalecimiento del corazn. Mejora la capacidad sistlica o bombeo de la sangre. Mejora el riego sanguneo coronario . Reduccin de la frecuencia cardiaca en reposo. Reduccin de la frecuencia cardiaca frente a una carga dada.

mejora la Ventilacin pulmonar .

Fortalecimiento de los msculos respiratorios.

Mejora del riego sanguneo pulmonar Mejora de la capacidad para extraer oxigeno de los pulmones

Fortalecimiento de los cartlagos y de los huesos.

Volumen plasmtico

Aumento volumen hematocrito. Mejora el transporte de oxigeno.

Baja el nivel de formacin de trombos

Aumento de la fuerza

Aumento de capilares en la fibra muscular. Mejora la capacidad para utilizar las gasas, aumenta la masa magra.

Aumento de el almacenamiento de glucgeno muscular

Aumento contenido de mioglobina

Adaptacin fisiolgica a los ejercicios anaerbicos.

Mejora de la fuerza y la velocidad Mejora la conexin musculo nervios Evita lesiones en msculos y huesos Mejora el ajuste postural Evita deformaciones articulares

Listado de actividad fsica

EL CUERPO Y SUS MOVIMIENTOS. BASES CIENTFICAS Escrito por Barbara A.Gowitzke,Mor DIAGNSTICO Y TRATAMIENTO DE LAS ALTERACIONES DE MOVIMIENTO Escrito por Shirley Sahrmann ,Una espalda sana rpido Escrito por Dieter Grabbe Educacin postural Escrito por Jos Luis Aragunde Soutullo,Jos Mara Pazos Couto ACTIVIDAD FSICA Y SALUD INTEGRAL Escrito por Eduardo Medina Jimnez. http://books.google.com.co/books?id=O7hn1Z_oJd0C&pg=PA21&dq=adaptaciones++fisiologicas++al++ejercicio& hl=es&sa=X&ei=hqlVUr_lF5SE9QSp4YG4CQ&ved=0CEIQ6AEwBA#v=onepage&q=adaptaciones%20%20fisiologica s%20%20al%20%20ejercicio&f=false Prof, sonja buvinic.,laboratorio de fisiologa celular el musculo, instituto de ciencias biomdicas , universidad de chile. FISIOLOGA DEL ESFUERZO Y DEL DEPORTE (Color) Escrito por Jack H. Wilmore,David L. Costill Evaluacin de la aptitud fsica y prescripcin del ejercicio Escrito por Heyward

http://books.google.com.co/books?id=9KyKGZe8A14C&pg=PT56& dq=la+fuerz+de+gravedad+en+el+cuerpo&hl=es&sa=X&ei=niJTUp 6kEJHS9QSsrYCQAQ&ved=0CC4Q6AEwAA#v=onepage&q=la%20f uerz%20de%20gravedad%20en%20el%20cuerpo&f=false http://books.google.com.co/books?id=yma-5wsLLIC&pg=PA5&dq=enfermedades+de+la+columna+por+malas+po sturas&hl=es&sa=X&ei=wRxTUtmJH42A9gTzu4HoCQ&ved=0CEAQ6 AEwBA#v=onepage&q=enfermedades%20de%20la%20columna%2 0por%20malas%20posturas&f=false http://books.google.com.co/books?id=bbpJSs1f4F8C&pg=PA62&d q=higiene+postural&hl=es&sa=X&ei=TRlTUpvCOYK89gSjvYGQAQ&v ed=0CDcQ6AEwAg#v=onepage&q=higiene%20postural&f=false http://www.slideshare.net/paulaalejandralara/capacitacionhigiene-postural