Conocer qu es el estrs y entenderlo como un proceso en el cual estn involucrados elementos de situacionales, la percepcin que hacemos de los mismos

y de los recursos que poseemos para afrontarles, as como otras variables que modulan la respuesta de estrs como son el apoyo social. Conocer en qu consisten la respuesta de estrs y los tres tipos de respuesta que existen: Fisiolgico, Cognitivo y Conductual. Y las enfermedades que ocasiona el mantenimiento prolongado de situaciones de estrs. Aprender a identificar cuando estamos en una situacin de estrs.

 Comprender

que los pensamientos que ponemos en funcionamiento para procesar las distintas situaciones que tenemos que hacer frente determinan nuestras respuestas emocionales. Identificar los pensamientos irracionales (que nos causan malestar) que estn en la base de nuestro malestar o estrs, y que se generalizan en todas las situaciones. Aprender a modificar nuestros pensamientos irracionales mediante el debate de los mismos con nosotros mismos. Poder poner en funcionamiento estrategias de relajacin mediante la prctica de ejercicios sencillos de yoga. Desarrollar Hbitos de Vida Saludables.

 Presentacin

extensa sobre el estrs y las estrategias de afrontamiento EFICACES ante situaciones de estrs. Presentacin corta sobre el estrs y su tratamiento. Manual sobre Estrategias de Afrontamiento del Estrs. Ejercicio de Relajacin de Yoga. Curso de Yoga. Manuales de Autoayuda.

Estrs hace referencia a ciertos acontecimientos en los cules nos encontramos con situaciones que implican demandas fuertes para el individuo, que agotan sus recursos de afrontamiento.

El estrs ha sido entendido:

-.como reaccin o respuesta del individuo (cambios fisiolgicos o corporales, reacciones emocionales, cambios conductuales, etc.) -.como estmulo o situaciones provocadoras de estrs (capaz de provocar una reaccin de estrs) -.como interaccin entre las caractersticas del estmulo y los recursos y personalidad del individuo.

El estrs es un proceso que se inicia ante un conjunto de demandas ambientales que recibe el individuo, a las cules debe dar una respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento. Cuando el individuo percibe que la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es excesiva frente a los recursos de afrontamiento que posee, se van a desarrollar una serie de reacciones adaptativas, de movilizacin de recursos, que implican activacin fisiolgica, adems tiene como consecuencia toda una serie de reacciones emocionales (desagradables), de las cules las ms importantes son: la ansiedad, la ira y la depresin.

Las personas reaccionan de manera diferente a unas mismas circunstancias. Dependiendo de distintas Variables de Personalidad interpretemos y reaccionamos de distinta forma ante las demandas ambientales. Por ejemplo distintos estilos de personalidad predisponen a reaccionar de forma estresante. La autoinculpacin, el pesimismo, debilidad de carcter, el atribuir las causas de todo lo que nos ocurre al azahar o en el exterior de nosotros, estilos de personalidad con tendencia Velocidad, impaciencia, irritabilidad, siempre tiene prisa. Estilo dominante y autoritario. tendencia a la actividad permanente. Consideran el descanso o el ocio como prdidas de tiempo. Pocos intereses y relaciones personales al margen del trabajo.

El apoyo social (sentirse amado, reafirmado y alentado por los amigos ntimos y la familia) promueve la felicidad y la salud.

Las formas en las que el apoyo social ayuda a las personas a enfrentar el impacto del estrs son:

Ayuda real en trminos de ayudar a recibir el tratamiento mdico con ms rapidez. Hace que se coma mejor y que se haga ms ejercicio fsico por la estimulacin y orientacin de la pareja o de otros miembros significativos. Facilita que se duerma mejor. Hace que se fume y beba menos. Ayuda a superar los eventos estresantes, por ejemplo, el rechazo social. Ayuda a fortalecer nuestra autoestima.
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 CMO PODEMOS COMBATIR EL ESTRS?

El primer paso para superar el estrs es ser consciente de l

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Teniendo en cuenta los esquemas de las diapositiva s anteriores, parece lgico intervenir sobre todo, en los aspectos que crean activacin fisiolgica e intentando modificar los pensamientos automticos que tienen como consecuencia malestar fsico, emocional y social (la realidad es tal y como nuestros pensamientos la interpretan). En concreto: 1. Relajacin 2. Identificacin y modificacin de creencias y pensamientos irracionales (Son irracionales por que os causan malestar).

Como estrategia de relajacin emplearemos la tcnica de Yoga

El Yoga tiene como meta lograr la armona interior y mejorar la calidad de vida. Armona interior que debe ser entendida como un estado de bienestar psico-fsico.

Adems nos proporciona, desde nuestro interior, la sabidura y la calma

necesaria para la identificacin y modificacin de estrategias de afrontamiento ineficaces. Ejercicio: Link intranet Ejercicio de relajacin : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=TG_2oP4VuDU

Curso completo. http://www.sahajayoga.es/curso_ol.html

PROCESO DE ESTRS dependiendo del tipo de pensamiento que ponemos en funcionamiento.

Pensamiento Siempre igual, a ltima Hora No podr hacerlo Seguro que lo hace Por fastidiar Conducta Son las seis y el jefe Me manda hacer un Reporte para entregarlo Maana a primera hora Reaccin emocional estrs Frustracin Aceleramiento Rabia, impotencia Reaccin fisiolgica

Indignacin; Bloqueo mental, Descentrado en la tarea. Irme indigando

No se si podr Terminarlo, pero lo intentar Me lo ha pedido educadamente Seguro que lo necesita Conducta Contrariedad. Inquietud por no Poder entregar a Tiempo.

Jaqueca, Dolor de Estmago, Tensin

Reaccin fisiolgica

Comenzar a trabajar, para terminar el encargo. Le explico al jefe que es un poco precipitado.

Activacin necesaria para poder llevar a cabo la tarea

 Si

se observa el esquema de la diapositiva anterior se podr concluir que los pensamientos determinan nuestras emociones y reacciones fisiolgicas y conductas. misma situacin dependiendo de cmo sea procesada generar diferentes emociones, reacciones fisiolgicas y conductas. lo tanto una estrategia de afrontamiento eficaz es primero identificar, para despus modificar nuestros pensamientos irracionales (puesto que nos crean estrs o malestar)

Una

Por

Da/hora

Situacin
Estoy a punto de irme a casa y he quedado con unos amigos y me manda el jefe entregarle un reporte maana Sbado a las ocho

Qu pienso?
Es injusto Siempre me toca a m. El jefe es un dspota.

Qu siento?
Frustracin. Taquicardia. Enojo. Bloqueo Mental

Qu hago?
Hago caf, sigo pensando en la injusticia, pongo msica para tranquilizarme, intento buscar una explicacin para esta injusticia.

Grado de malestar (0-10)

14/09/2012 18:30 horas

Los autorregistros son herramientas que utilizamos tanto para identificar como para, posteriormente ayudarnos a modificar nuestros pensamientos irracionales. El primer lugar, escribimos las situaciones de la vida ordinaria que entre los dos ltimos meses le han ocasionado molestias, ansiedad, trastornos, perjuicios, etc...y que generaran un malestar cercano a 10 en una escala de 0 a 10. El trabajador debe describir con detalle el problema. Seguidamente, lo ms importante es la toma de conciencia de la importancia que tienen los pensamientos en la determinacin del estrs. Para lo cual se continuar escribiendo en la siguiente columna qu pens e hizo para afrontar la situacin y posteriormente qu sinti cuando se confront con dicha situacin. Posteriormente se modifican y sustituyen los hbitos y pautas de pensamiento que causan el estrs por otros adaptativos, no generadores de estrs, mediante las tcnicas del Debate de Ideas Irracionales

PRINCIPALES CATEGORIAS DE IDEAS IRRACIONALES

Incondicionales y absolutistas tengo que y debo. Tremendismo. No soportantis Condena

Si modificamos las creencias o pensamientos habituales (B) que siguen a los contratiempos, adversidades, situaciones (A) entonces cambiars tu reaccin frente a las adversidades, obteniendo unas consecuencias (C) mucho mejores y una mejor calidad de vida. Esto requiere prctica, pero llega un momento que modificamos sin ningn esfuerzo y de una forma totalmente automatizada e interiorizada debido al condicionamiento establecido. Adems es importante aadir una ltima columna en la cual se registre el grado de malestar experimentado, pues nos servir como base tanto para jerarquizar las diferentes situaciones y comenzar por la que genera mayor malestar, como para poder comparar el malestar experimentado al mantener los pensamientos automticos irracionales con los nuevos pensamientos adquiridos.

Grado de malestar

Pensamiento Alternativo

Emocin alternativa

alternativo
(0-10)

Es una contrariedad, precisamente hoy, pero bueno quedamos otro da Contrariado. Seguro que es urgente mi Satisfecho por no reporte. Por donde empiezo a ponerme nervioso trabajar. El jefe me lo ha pedido correctamente

 a)

Anlisis y evaluacin Lgica:

Consiste en utilizar y ensear al sujeto los principios de la lgica para analizar y modificar cogniciones inadaptadas. La discusin lgica se realiza en dos direcciones: 1) Anlisis de la validez lgica de las premisas (creencias y suposiciones) del paciente. 2) La incongruencia, entre su conducta y las premisas que presenta.

DISCUTIR LOS ABSOLUTOS, "No lo podr soportar ms", "nunca", todo...

DESMONTANDO RACIONALMENTE estos trminos a travs de la discusin racional, qu es eso de que no lo vas a soportar ms?, es qu no lo ests soportando ahora?, a qu te refieres cuando hablas de soportar?...

Realmente no hay ninguna solucin o es que la solucin que a ti te gustara no puede ser?, qu es eso de que nunca va a ser como antes?

slo por que t lo deseas las cosas tienen que ser as?.

Como cabe apreciar se discuten los absolutos

"Si afirmas que "todas las personas

cometen errores", por qu dices que eres estpido por haber cometido un error al hacer ese problema.

"Has contestado correctamente cuando te pregunt Pedro y tambin cuando lo hizo Mara. cmo puedes mantener que cuando te hacen preguntas "nunca" sabes contestar?

Aportar pruebas de realidad que demuestren que la creencia que sostiene es irracional por no ser real. que todo lo hace mal, proponerle que diga lo que ha hecho en el da y ver si "efectivamente todo lo ha hecho mal.

Por ejemplo ante la creencia del sujeto de

Exponer y analizar tanto los hechos a favor de ellas, como los hechos en contra, haciendo hincapi en que se tratan de hechos, no de sentimientos ni creencias

qu evidencia hay de...?, Existe algn hecho en contra de esa creencia? porqu dices eso, acaso tienes una bolita de cristal para adivinar el futuro?.

Se evalan las consecuencias mantener esas creencias.

de

Se analizan las consecuencias positivas y negativas a corto plazo y a medio plazo de mantener esas creencias. Despus se consideran las consecuencias de pensar de otra manera menos absoluta y ms cercana a la realidad.

Soy incapaz de decir que no a mi jefe" entonces se le podra argumentar, entonces si te pide tu casa se la tendras que dar, puesto que eres incapaz de decir que no".

Contradiccin con el Valor Apreciado.

Se trata de resaltar creencias particulares de uno mismo que son contradictorias con otras que pertenecen tambin a su repertorio y son altamente valoradas en l. Por ejemplo "Eres demasiado inteligente como para creerte que "todas las cosas que realizas siempre las realizas mal".

1.- Proyeccin en el tiempo.

2.- Fomentar la auto-estima.

3.- La comunicacin asertiva.

4.- Tcnicas de Solucin de Problemas.

Pasos a seguir: 1. Identificar problemticas.

2.

las

situaciones

Describir con detalle el problema y la respuesta habitual a dicho problema. Hacer una lista con alternativas Decidir cual es la mejor opcin de acuerdo a las consecuencias positivas y negativas que tiene cada consecuencia a corto, medio y largo plazo.

3. 4.

5.

Evaluar los resultados

1 Paso.- Aprender a identificar lo que nos produce estrs. 2 Paso: Yoga 3 Paso: Realizacin de autorregistros . 4 PASO: Aprender a afrontarlo mediante estrategias y tcnicas eficaces.

5 PASO. Modificacin y sustitucin de las creencias y pensamientos distorsionados. 6 .- PASO. Pensar productivamente. 7 PASO. Control de las Situaciones de Estrs. 8 PASO. Planificar nuevos hbitos de vida y planificarse para disfrutar. 9 PASO. Entender y mantener el cambio.

Hay una serie de conductas o hbitos que estn muy relacionadas con las influencias psicosociales y el estrs.

Tabaquismo. Nutricin. Obesidad y control del peso

Adems se adjuntan tres libros de autoayuda que le Sern de mucha utilidad a la hora de aprender, no slo estrategias de afrontamiento del estrs si no tambin alternativas de vida saludables.

Adems tambin se aade un ejercicio de relajacin para conseguir de manera sencilla el que de un ejercicio de relajacin.

MUCHAS GRACIAS
MS INFORMACIN gregoris_21@yahoo.es