Por: Grisel Rodrguez Nez

EL ESTRS
Estado

mental y fsico que se presenta, en la mayora de las personas, cuando debemos ajustarnos o adaptarnos a un entorno.

La

reaccin al estrs inicia con la activacin del sistema nervioso autnomo, que se produce durante la emocin.

 Este

puede generar dos resultados:

Estrs positivo (eustrs) - Suministra energa. Estrs negativo (estrs) - Produce dao a nuestro organismo.

Existen

dos tipos de estrs:

Estrs Fsico Estrs Mental

SEALES DE ADVERTENCIA

Seales emocionales:

Ansiedad Apata Irritabilidad Fatiga mental

Seales conductuales:

Evasin de responsabilidades y de relaciones Conducta extrema o autodestructiva Abandono de s mismo Juicio deficiente

SEALES DE ADVERTENCIA

Seales fsicas:

Enfermedades frecuentes Fatiga Uso excesivo de medicamentos Malestares y problemas fsicos

ELEMENTOS DEL ESTRS

Los

estresores son estados o estmulos del ambiente que plantean un problema o reto. Pueden ser positivos (desafo), negativos (dao, prdida, amenaza) o irrelevantes, como por ejemplo:
Sucesos

vitales intensos y extraordinarios Sucesos diarios estresantes Situaciones de tensin crnicas

ELEMENTOS DEL ESTRS

Presin

Estado estresante que surge cuando una persona debe responder a su mxima capacidad durante periodos largos. La presin es la resultante de todas las demandas que recaen sobre una persona y sobre este aspecto es necesario recordar que pueden ser mltiples demandas de diferente intensidad.

Los diez trabajos ms estresantes

Fuente: krantz, 1995

Ser

presidente de un pas Bombero Alto ejecutivo corporativo Conductor de autos de carreras Taxista Cirujano Astronauta Polica Deportista a nivel mundial Controlador de trfico areo

Los diez trabajos ms ricos en estrs y ms pobres en paga

Fuente: Peridico El Nuevo Da, 2010

Trabajador

social Cordinador de eventos Polica Reportero de noticias Consejero en rehabilitacin Enfermero/a Maestro de escuela superior Asistente administrativo Asistente en la banca Gerente en un Fast Food

Trabajos estresantes con mayor nivel de infidelidad

Fuente: Peridico El Nuevo Da, 2010.

Hombres:

mdicos, policas, abogados e ingenieros. Mujeres: maestras, amas de casa, enfermeras, secretarias y asistentes de ventas. Otros: pilotos y azafatas, entrenadores/as, bartenders y deportistas.

Manejo del estrs

Muchas

enfermedades son agravadas y/o provocadas por altos niveles de estrs. stas se pueden presentar a nivel somtico:
Tensin

muscular Presin arterial alta Taquicardia

Manejo del estrs

En

forma de emociones negativas:

Ansiedad Hostilidad Depresin

Cognitiva:
Excesiva

preocupacin Pensamientos negativos Obsesiones

Manejo del estrs

La

adquisicin de habilidades de relajacin debe tener un efecto preventivo y teraputico considerable. Entre las actividades que se pueden realizar estn:
Relajacin

muscular Tcnicas de respiracin Imaginera Yoga Meditacin

Manejo del estrs

Tambin,

se pueden realizar otras actividades diarias como:

Deportes Escuchar Bailar Caminar Nadar Saltar

msica

la cuerda

Eventos estresantes de la vida universitaria

Fuente: Rener & Mackin, A life stress instrument for classroom use

Suceso Exmenes finales No llegar a un examen a tiempo Reprobar una clase Hacer una investigacin/trabajo Dos exmenes el mismo da Hablar frente al grupo Cojer una clase que odia

Nivel de Estrs 90% 89% 89% 83% 80% 72% 62%

Conductas inadecuadas que se realizan bajo estrs

Escapar y evitar de la situacin Indecisin Agresin Respuestas estereotipadas Mal juicio Ineficiencia Consumo de drogas

Para modificar una conducta inadecuada

Tranquilcese Organcese Mantenga

el equilibrio Reconozca y acepte sus lmites Busque apoyo Escriba lo que siente Respire profundo No reaccione ante la situacin en el momento ya que puede decir o hacer algo que luego de calmarse se podr arrepentir.

Cmo evitar pensamientos negativos?

Los pensamientos negativos se contrarrestan con pensamiento o afirmaciones positivas. La interpretacin que le damos a hechos incide mucho con el estrs.

Los sntomas fsicos y la tendencia a tomar decisiones incorrectas aumenta los pensamientos incorrectos.

Afirmaciones de enfrentamiento

Debemos identificar y vigilar las autoafirmaciones negativas. Pensamientos de autocrtica que aumentan la ansiedad. Luego, aplicar las afirmaciones de enfrentamiento a la conducta. Ayudan al individuo a bloquear y contrarrestar las situaciones estresantes.