LOGRO DEL CURSO

El alumno aplica estrategias y tcnicas para mejorar su bienestar explicando la utilidad de las mismas en su vida.

LOGRO DE LA CLASE
El alumno comprende cmo el optimismo es una estrategia para incrementar su bienestar.

CULTIVANDO OPTIMISMO

PLAN DE LA CLASE

Video: Historia de optimismo. Definiciones del optimismo. Investigacin. Actividades. Beneficios de ser optimista. Estrategias para practicar el optimismo. Estrategias para tratar a personas negativas. Videos. Ideas principales.

QU ES EL OPTIMISMO?

QU CARACTERSTICAS
MUESTRA UNA PERSONA OPTIMISTA VS. UNA PESIMISTA?

CUENTE SOBRE UNA PERSONA OPTIMISTA

Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad; un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad Benjamin Franklin.

EL OPTIMISMO

(LYUBOMIRSKY, 2007)

Los investigadores lo definen de distintas maneras:

Una expectativa positiva sobre el futuro.

La manera en que las personas tienden a explicar sus resultados. Cmo las personas creen que llegarn a cumplir la meta. Saber exactamente los pasos a seguir para lograr la meta.

TU MEJOR POSIBLE YO
El primer estudio experimental sobre Optimismo fue realizado por Laura King, profesora de la Universidad de Missouri-Columbia.

Los participantes deban visitar el laboratorio por 4 das consecutivos y escribir durante 20 minutos una narracin describiendo sobre su mejor posible futuro Yo. Grupo control = otros temas. Es un ejercicio mental en donde se visualiza el mejor posible futuro para s mismo en diferentes reas de la vida. Implica considerar las metas ms importantes e imaginarse que sern alcanzadas.

TU MEJOR POSIBLE YO
Esta intervencin demostr que las personas que escribieron sobre su visin por 20 minutos cada da, presentaban una mayor predisposicin a mostrar:

Un incremento inmediato del buen humor. De estar felices muchas semanas despus. De reportar menor cantidad de dolencias fsicas por varios meses despus.

TU MEJOR POSIBLE YO
El ejercicio en este estudio dio buenos resultados porque:

Lo percibieron muy motivante, importante para sus vida actual y se identificaron fcilmente.
Disfrutaron el visualizarse alcanzando sus metas futuras. Reconocieron que estaba en su poder el trabajar por alcanzar sus objetivos ms valiosos. VOLUNTAD.

Ventaja: Ejercicio ESCRITO (sistematizar, integrar y organizar).

Les dio un sentimiento de CONTROL de sus vidas.

ACTIVIDAD

Piense y describa su mejor posible YO

POR QU SER OPTIMISTA INCREMENTA LA FELICIDAD?

Se invierte mucho esfuerzo en lograr las metas, (sin importar los obstculos). Se enfrenta con iniciativas las situaciones ms complicadas. Ayuda a sobrellevar el estrs de manera efectiva (elaborar planes y enfrentar la adversidad). Promueve el buen humor y vitalidad.

CMO PRACTICAR EL OPTIMISMO?

CMO PRACTICAR EL OPTIMISMO?

1. Llevar un diario de TU MEJOR POSIBLE YO

Buscar un lugar tranquilo y escribir durante 20 minutos lo que espera de su vida en 1, 5, o 10 aos. Cmo see ves? Visualizar un futuro en donde se logran todas sus metas. Utilizar este mtodo ejercita sus msculos del optimismo.

CMO PRACTICAR EL OPTIMISMO?

2. Llevar un diario de tu METAS y SUB METAS

Para desarrollar un estilo de pensamiento esperanzador, se divide las metas en sub metas. Por ejemplo, desarrollar un negocio propio. Si en el proceso aparecen pensamientos pesimistas (de dnde sacar la plata para mi negocio?), establecer con exactitud de qu se trata y elaborar escenarios alternativos de solucin.

CMO PRACTICAR EL OPTIMISMO?

3. Identificar los pensamientos OBSTACULO

Identificar automticamente los pensamientos pesimistas. Reemplzarlos con un punto de vista ms favorable y generoso. Reinterpretar la situacin: escribir los pensamientos obstculos identificados y preguntarse los siguiente:

Qu otro significado puede tener esta situacin o experiencia?. Se puede rescatar algo positivo de ella? Representa alguna oportunidad para mi? Qu leccin puedo aprender y aplicarla para el futuro? Desarroll alguna fortaleza a partir de esta experiencia?

EJERCICIO: CMO PRACTICAR EL OPTIMISMO?

Cambia el sentido de las interpretaciones

Todos mis amigos recibieron la invitacin a la fiesta de Camila, pero yo no. Seguro est molesta por algo.

EJERCICIO: CMO PRACTICAR EL OPTIMISMO?

Cambia el sentido de las interpretaciones

El profesor me ha pedido que me quede un rato despus de clase para hablar conmigo. Debo estar mal en algo.

EJERCICIO: CMO PRACTICAR EL OPTIMISMO?

Cambia el sentido de las interpretaciones

El mdico le ha mandado a hacer muchos exmenes a mi hermano. Cuando hacen eso es porque algo malo tiene.

EJERCICIO: CMO PRACTICAR EL OPTIMISMO?

Cambia el sentido de las interpretaciones

Ya pas por 3 entrevistas en el proceso de seleccin para hacer mis prcticas y ya pas 2 semanas y no me han vuelto a llamar. Seguro que no me han elegido.

CMO TRATAR A PERSONAS NEGATIVAS?

CMO TRATAR A PERSONAS NEGATIVAS?

(FREDRICKSON, 2009)

Tcnica I : Modificar la situacin.

Evitar prejuzgar a las personas. Preguntarse: Existe alguna manera de que sin querer est alimentando la negatividad de esta persona? Puedo estar provocando negativamente a esta persona con mis acciones o palabras? Buscar realizar actividades placenteras con la persona, actividades que motiven, inspiren, para poder afrontar a la persona de mejor humor.

CMO TRATAR A PERSONAS NEGATIVAS?

(FREDRICKSON, 2009)

Tcnica II : Ocuparse de la persona de diferente manera.

Esta estrategia implica considerar los diferentes aspectos de la persona. Fijarse en las cualidades positivas de la persona. Siempre hay algo positivo en cada persona y experiencia con ella: hay que rescatarla!

CMO TRATAR A PERSONAS NEGATIVAS?

(FREDRICKSON, 2009)

Tcnica III : Cambiar los significados.

Atribuir significados distintos a las situaciones. Pensar que se puede aprender de una persona negativa. Cmo se puede aprovechar la situacin? Al tener que relacionarse con una persona negativa se debe tomar como una manera de practicar el ser una persona ms compasiva, menos prejuiciosa y ms atenta.

VIDEOS
Nick Vujicic
(7:40 min.)

http://www.youtube.com/watch?v=bRQXZOxaMdQ& feature=watch_response

Hay razones para creer en un mundo mejorCoca Cola

(1:35 min.) http://www.youtube.com/watch?v=HePHfdPQn2g