CALCULAR EL

PESO IDEAL ES
SENCILLO Y MUY
SALUDABLE
Saber cul es el peso adecuado para
cada persona ya no es una pregunta
que deba responderla un mdico o un
nutricionista.
El peso ideal se puede medir y
establecer de acuerdo a una
combinacin entre constitucin
corporal, sexo y edad.
La masa magra representa todo lo
que es ni grasa ni agua. Es decir
nuestra carne, msculos, rganos
y huesos.
Los hombres poseen una mayor masa
muscular que las mujeres, razn por la que
queman mayor cantidad de caloras,
realizando, incluso, la misma cantidad y
tipo de ejercicios.
La masa grasa se define como la
grasa que hay en el organismo. Se
concentra principalmente en la panza,
los cauchitos, los conejos y dems.
La grasa es muy til para el cuerpo
en diferentes funciones. Por ejemplo,
como aislante trmico y en la
proteccin de las articulaciones,
nervios y rganos vitales.

Es muy importante conocer cunta grasa
hay en nuestro cuerpo, por salud, para
evitar el riesgo de enfermedades
cardiacas, cncer y obesidad, entre otras.

El agua corporal total es, precisamente, la
totalidad de agua que est contenida en el
organismo, incluida el agua intra y extracelular,
ms el agua de los tractos gastrointestinal y
genito urinario. Esta agua corporal representa
entre un 50 y un 60% del peso corporal total de
un individuo.

Cmo saber cul es el peso adecuado

El ndice de masa
corporal IMC, es un
nmero que se
obtiene de relacionar
la estatura con el
peso corporal y que
puede clasificar la
condicin del peso de
las personas.
Esta cifra obtenida tambin permite medir
el menor o mayor riesgo de
presentar enfermedades relacionadas
directamente con el peso.
La frmula para calcular el IMC es muy
sencilla, consiste en multiplicar lo que se
mide en metros y centmetros por s mismo,
es decir, elevarlo al cuadrado y luego dividir
el peso en kilos por la cifra que resulte de la
multiplicacin anterior.
Ejemplo:
Estatura: 1.65 m / Peso: 52 kilos
Multiplicar: 1.65 por 1.65 = 2.72
Dividir: 52 entre 2.72 = 19.11
El IMC es de: 19.11 Esto quiere decir
que el peso es adecuado. Esto porque
segn el concepto de los expertos, la
tabla de IMC tiene los siguientes
indicadores:

30 o ms: Representa Obesidad
25 a 29: Indica sobrepeso
19 a 24: Seala normalidad
Menos de 18: Representa delgadez
extrema.

Mantener el peso correcto y evitar enfermedades
relacionadas con el sobrepeso se puede alcanzar
con una alimentacin adecuada: Cereales y
derivados, verduras y hortalizas, legumbres,
huevos, pescado, pollo, carnes magras y aceite de
oliva.
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