El corazn aumenta su tamao y peso,

presentando aumento del grosor de ambos

ventrculos como respuesta a la
resistencia perifrica aumentada del
adulto mayor.
Realizar actividad fsica favorece a una
buena irrigacin y oxigenacin.
Evite el sedentarismo.
Consumo de alimentos bajos en grasa y
colesterol.
Mantenga su peso adecuado.
Evite el alcohol y el cigarrillo.


La piel, por su extensin, es el rgano ms
susceptible de recibir dao ambiental a travs
de los aos, en especial por la accin de la luz
solar.
Cambios:
Ms delgada
Ms seca
Ms transparente
Menos elstica
Arrugada
Tinte amarillento
Se caracteriza por:
Arrugas gruesas
Surcos cutneos
Laxitud
Telangectasias
Coloracin
amarillenta.

El nmero de folculos pilosos
disminuye progresivamente
comenzando por la zona fronto
biparietal y occipital.

Se produce porque los cabellos
gruesos del cuero cabelludo se
pierden debido a factores
hormonales y genticos.
Mantenga su piel limpia y lubricada
Se recomienda el bao por lo menos tres veces a la semana
Uso de jabn suave (de beb)
Masajes a la piel despus del bao.
Corte y mantenga sus uas limpias.
Mantenga su piel limpia y bien seca sobre todo: axilas, pies y
genitales.
No use alcohol, colonia o talco.
Use ropa cmoda de acuerdo ala estacin y de acuerdo a su gusto.
Use cremas hidratantes.
No se rasque los lunares, ni trate de cortarlos.
Beba 8 vasos de agua al da si es que no esta contraindicado.
Evite estar muchas horas expuesto al sol.
Use bloqueadores solares con un alto factor de proteccin.
Use sombrilla y anteojos oscuros.
Boca seca.
Los dientes se desgastan ms rpido.
Disminuye la capacidad para sentir
los sabores y la temperatura de los
alimentos.
La piel y sus labios se arrugan ms
rpido.

Cepllese los dientes luego de cada comida.
Utilice un cepillo adecuado de cerdas suaves y flexibles.
Cambie su cepillo cada tres meses.
Evite en lo posible fumar.
No exagere en el consumo de dulces.
Si le faltan algunos dientes utilice prtesis.
Si utiliza prtesis cudela como si fueran sus verdaderos
dientes.
Lvela por lo menos tres veces al da.
sela slo en el da pero no la use mientras duerme.
Visite al odontlogo con frecuencia.
Existen cambios fsicos y
fisiolgicos en varones y mujeres,
siendo estos significativos para el
acto sexual, considerndolos segn
nuestra cultura como asexuados
Entre los 30 y los 80 aos se pierde un
30 a 40% de la masa muscular.
Dicha prdida no es lineal y se acelera
con la edad.
La fuerza muscular disminuye con los
aos

Se produce osteoporosis (prdida de
la masa sea con composicin
normal del hueso) tpicamente en
caderas, fmures y vrtebras.
Tambin puede aparecer
osteomalacia (falla en la calcificacin
de la matriz sea y acumulacin de
hueso no calcificado) lo cual se
asocia a dficit de vitamina D.
El sistema nervioso se afecta de manera
importante con el paso del tiempo.
Existe prdida de neuronas no generalizada.
El peso cerebral disminuye con la edad
El flujo cerebral se reduce en un 20%
produciendo alteraciones de los procesos de
autorregulacin de flujo.

Dieta balanceada: a travs de las grasas de origen vegetal.
Ejercicios fsicos.
Paseos al campo.
Ocupacin mental.
Equilibrio emocional.
Actitud positiva.
No trasnochar.
No consumo de alcohol o tabaco.
No ingerir grasas de origen animal.

A nivel de odo medio se
produce adelgazamiento de la
membrana timpnica
Prdida de su elasticidad as como
disminucin de la eficiencia en la
conduccin del sistema de
huesecillos.

Estos cambios provocan prdida de
audicin por alteracin de la
conduccin que afecta
principalmente las tonalidades
bajas.
Evitar exponerse a ruidos.
Limpiarse el odo con mucho cuidado, no
introducir objetos en el odo con mucho cuidado.
Acuda al especialista para evaluar como escucha.
Si padece de sordera considere la posibilidad de
utilizar audfono.
Si tiene dificultad para or dgale a los dems.

Disminucin de la visin o visin borrosa.
Necesidad del uso de lentes para leer, coser o para
ver de lejos.
Resequedad en el ojo.
Los prpados se vuelven ms pesados y ms
dbiles.
Dificultad para diferenciar los colores.
Hipersensibilidad a la luz y el resplandor.
Disminucin a la adaptacin a la oscuridad.
Consulte al oculista peridicamente
Fuera del hogar evite cambios bruscos de oscuridad a la luz.
Ilumine adecuadamente la casa.
No deje cosas en medio del camino.
Mantenga sus anteojos limpios y protegidos.
Use correctamente las gotas artificiales.
Si va a exponerse al sol lleve sombrero o gorra.
Las habitaciones deben estar pintadas con colores claros as
como las barandas y escaleras deben estar cerca de ellos para
evitar cadas.
Tendencia a la depresin,
soledad, aislamiento e
inutilidad
El peso alcanza su mximo a los
50 aos y luego disminuye.

El compartimento de tejido graso
sufre un aumento de 15 a 30%
entre los 40 y 55 aos para luego
disminuir a aproximadamente un
20 % promedio.
Heterogneo e individual: Cada ser tiene una
forma peculiar de envejecer.

Deletreo: Lleva a una progresiva prdida de
funcin. Se diferencia del proceso de crecimiento y
desarrollo en que la finalidad de ste es alcanzar
una madurez en la funcin.

Intrnseco y personal: no depende slo de factores
externos sino que influye el estilo de vida de cada
persona.
En la etapa de la adultez mayor, la nutricin es muy
importante para la salud fsica y emocional. Por ello,
la dieta que lleven los adultos mayores debe ser
equilibrada, variada y gastronmicamente aceptable.

El adulto mayor debe tener una alimentacin variada,
en la quediariamente se incluyan frutas; verduras;
leche o productos lcteos con poca grasa; carnes o
legumbres; pan; cereales (arroz, smola, fideos).

Asimismo, debe preferir el pescado, pavo o pollo y
evitar las carnes rojas, por su alto contenido de
colesterol.
TIPOS DE NUTRIENTES
Consuma alimentos bajos en grasas y colesterol.
Consuma pollo sin piel 2 a 3 veces a la semana.
Utilice aceite vegetal: de soya, maz , girasol.
Disminuya el consumo de embutidos.
Consuma carne de res una vez por semana, pero
no frita.
Consuma huevos 1 a 3 veces por semana pero
no fritos.
Consuma productos lcteos.
Prefiera alimentos ricos en fibra.

FIBRA: Ayuda a los movimientos intestinales y
su carencia puede ser causa de constipacin o
estreimiento. Presente en frutas y verduras,
adems de cereales de grano entero